පියයුරු සහ පුහුණුව: ඔබට වෙනස් කළ හැකි සහ කළ නොහැකි දේ

පියයුරු කියන්නේ කාන්තාවන් පුහුණුවීම් එක්ක වෙනස් කරන්න උත්සාහ කරන ශරීර කොටස් කිහිපයෙන් එකක්. ඒ වගේම ඒ තුල මාංශ පේශි නැති උනත්. ඔවුන් උසස් පෙළ විභාගයට සහභාගි වෙනවා. ඒ නිසා ඔවුන් ජිම් එකේ වෙන කිසිම දෙයක් ගැන හිතනවට වඩා බොරු කතා වලට ආකර්ෂණය වෙනවා. මෙන්න ඇත්තටම වෙන්නේ මොකක්ද සහ ඔබට ඇත්තටම පාලනය කරන්න පුළුවන් දේ.

පපුව හදලා තියෙන්නේ මොනවගෙන්ද?

පියයුරු පටක කියන්නේ මේදය, අක්මාව සහ සම්බන්ධක (කූපර්) සන්ධි වලින් සමන්විත ඒවා. ඒ හැම දෙයක්ම ස්ථානගතව තබාගන්නවා. පහළට තියෙන්නේ පපුව, ඒ පේශි විතරයි ඔයාට කෙලින්ම පුහුණු කරන්න පුළුවන්. මේදය ග් රන්ථි අනුපාතය කාන්තාවන් අතර විශාල වශයෙන් වෙනස් වේ 40% සමහරුන් තුළ 40%ක පමණ මේදය, අනෙක් අය තුළ 80%කට වඩා එම අනුපාතය තීරණය කරනවා ඔබේ පපුව වෙනස් වන ආකාරය ඔබේ ශරීර බර වෙනස් වන විට.

ප් රායෝගික ප් රතිඵලය: පපුව පුහුණු කිරීමෙන් පියයුරු විශාල වෙන්නේ නැහැ. එය පහළින් ඇති මාංශ පේශි ඝන කර පුරවා ගැනීමට සමත් වෙනවා, නමුත් සන්ධි වලට පුහුණුව ලබා දිය නොහැක.

ඔයා මේදය නැති කරගත්තම මොකද වෙන්නේ?

ඔයා ශරීරයේ මේදය නැති කරගත්තොත් ඔයාගේ පියයුරු වලින්ත් නැති වෙනවා, ඒ වගේම ඔයාට අනුපිළිවෙල තෝරගන්න බැහැ. බොහෝ කාන්තාවන්ට කිලෝ 57ක් අඩු වීමෙන් අදහස් කරන්නේ එක කෝප්ප ප් රමාණයක් අඩු වීමයි. ඔයාට පුළුවන් තරම් තියාගන්න ඕන නම්:

• අනුපාතය පවත්වාගෙන යන්න ශරීර බරෙන් 0.5%% සතියකට කිලෝග් රෑම් 70ක් සඳහා 350700700g, කිලෝග් රෑම් 1.5ක් නොවේ.
• කන්න. කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.62.22.2ක් දිනකට ශරීර බර (කිලෝග් රෑම් 70ක් සඳහා: 11215154 ග් රෑම්)
• උසස් කිරීම සතියකට 23 වතාවක් මුළු ආහාර වේලටම, කාඩියෝ වලට විතරක් නෙවෙයි.
• කිලෝග් රෑම් 58ක් උඩට පහලට පනින්න එපා මාස 23කට වරක්. එම චක් ර මගින් සම සහ අංග සන්ධි දිගු වෙනවා පාලනය කළ හැකි මේද නැතිවීමේ අවධියකට වඩා.

ක් රීඩා බ් රා එක ඕනෑම ව් යායාමයක් වලට වඩා වැඩියි.

දුවන අතරතුරදී පියයුරු සෙන්ටිමීටර 8 15 ඉහළට සහ පහළට, ඉදිරියට සහ පසුපසට සහ පැත්තකට සහ පැත්තකට ගමන් කරයි. හොඳ ක් රීඩා බ් රා එකක් ඒ ගානෙන් බාගයක් අඩු කරනවා, ඒකෙන් වේදනාව සහ ස්ථිර ඇලවීම අඩු වෙනවා. ඔයා ළඟ තියෙන එක කොහොමද පරීක්ෂා කරන්නේ:

1. පටි ඔයාට ගැලපෙන තරමට තද වෙන්න ඕනේ. ඇඟිලි දෙකක් ඒක යටින්, ඊට වඩා දෙයක් නෑ. පටි 70 80% ක ආධාරකයක් ගෙන යයි; පටි වඩා අඩු ප් රමාණයක් ගෙන යයි.
2. දස වතාවක් දර්පණය ඉස්සරහට පනින්න. ඔබේ පියයුරු සෙන්ටිමීටර 23කට වඩා චලනය වෙනවා නම්, බ් රා එක ඉතා කුඩා හෝ පැරණි වී ඇත.
3. ඒක වෙනුවට ගන්න. මාස 612 හෝ 70 ක් පමණ සේදීම, හෝ වරක් පටි ඇඟිලි හතරක් පසු විහිදෙනවා.
4. දිවීම සහ පැනීම සඳහා වෙනම කෝප්ප සහිත මෝස්තරයක් තෝරන්න; ඔසවා තැබීම සහ යෝග සඳහා, සම්පීඩන ශෛලිය ප් රමාණවත් වේ.

30 °C දී සෝදා හරින්න සහ වාතය වියළන්න ටම්ප් වියළනයකින් මාස කිහිපයක් ඇතුළත පටිවල ඇති ප්ලාස්ටික් විනාශ වේ.

ඇත්ත පපුව වැඩසටහනක්

සතියකට 1014ක් හදවතට දැඩි ලෙස සකස් කරන්න, සැසි දෙකකට බෙදන්න. හැම කට්ටලයකම අන්තිම නැවත නැවත කිරීම අමාරුයි, නැවත නැවත 13ක් ඉතිරිව තිබෙනවා.

සැසිවාරය A

• බෙන්ච් ප් රෙස් (බැබල් හෝ ඩම්බල්): 3 x 610විනාඩි 2 ත් 3 ත් විවේක ගන්න.
• ඇලවීමේ අංශක 30 ක් මත තල්ලු කරන්න: 3 x 812තත්පර 90ක් විවේක ගන්න.
• කේබල් ෆ්ලයි: 2 x 1215තත්පර 60 ක් විවේක ගන්න.

B සැසිය

• පීච්-අප්ස්, නැත්නම් අඩි අටක් වත් පීච් කරන්න බැරිනම් අත් දෙක බංකුව උඩට ඔසවන්න. 3 කට්ටලයක් නැවත නැවත දෙකක් දක්වා අඩු අසාර්ථක
• පැතලි ඩම්බල් ප් රෙස්: 3 x 1015
• ඔබේ උරහිස වේදනාවෙන් තොර නම්: 2 x 812

ප් රගතිය සරලයි: ඔයා සති දෙකකට පස්සේ මේ සති තුනේම නැවත නැවත ප් රමාණය වැඩි කළාම, බාර් එකට කිලෝ 2.5ක් හෝ ඩම්බල් එකකට කිලෝ 12ක් එකතු කරන්න. පළමු පෙනෙන හැඩය වෙනස් වීම සති 8 12 දී පෙනේ, තුන් වෙනිදා නොවේ.

වේදනාව හා සංවේගය

ඔසප් වීමට පෙර ඇතිවන චක් රීය වේදනාව සාමාන් යයෙන් දින 3 7 ක් පවතින අතර එය දෙපැත්තටම බලපාන අතර එක් ස්ථානයක නොව විසරණය වේ. උදව් වෙන්නේ: දිනය පුරාම හොඳ සහයෝගයක් ලබාදීම, පපුවේ ප් රමාණය 30%~40% කින් අඩු කිරීම, සහ නින්දට පෙර උණුසුම් ස්නානය කිරීම. කැෆේන් සහ විටමින් E ගැන නිතරම කතා කරනවා, ඒත් සාක්ෂි දුර්වලයි. ඒවා ගැන ගණන් ගන්න එපා.

ධාවනය කරන විට පමණක් වේදනාකාරී නම්, ගැටලුව බොහෝ විට පුහුණුව නොව බ් රා වේ. ඒක පාර්ශවීය වේදනාවක්, තියුණු ලෙස ස්ථානගත වී ඇති අතර ඔබේ චක් රයට සම්බන්ධ නොවන වේදනාවක් සාමාන් ය දෙයක් නොවන අතර එය පරීක්ෂා කළ යුතුය.

ගර්භණීභාවය, මව්කිරි දීම සහ ශල් යකර්ම

පුහුණුවීමෙන් කිරි අඩු වෙන්නේ නැහැ. ප් රායෝගිකව: පුහුණුවීමට මිනිත්තු 30 60කට පෙර ආහාර හෝ පොම්ප කරන්න, දිනකට දියර ලීටර් 2.5 3ක් පානය කරන්න, සහ එක් ස්ථානයකට තද නොවන බ් රා එකක් පැළඳගන්න, පීඩනය නිසා නාලිකාවක් අවහිර වෙන්න පුළුවන්. ඉලක්කය සතියකට විනාඩි 150 ක් මධ් යස්ථ ව් යායාම සහ ශක්ති සැසි දෙකක්. සාමාන් යයෙන් දරු ප් රසූතියෙන් පසු සති 8-12ක් තුල දිවීම නැවත ආරම්භ වන අතර විනාඩි 30ක වේගවත් ඇවිදීමකින් පසු වේදනාවෙන් තොරව සහ කාන්දු නොවන ලෙස සිදු වේ.

ඕනෑම පියයුරු සැත්කමක් සිදුකළ පසු, සාමාන් යයෙන් පීඩනය හා බර පැටවීමේ විරාමය සති 46ක් වෙනවා, නමුත් ඔබේ ශල් ය වෛද් යවරයා නිවැරදි දිනය නියම කරනවා, අන්තර්ජාලය නොවේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• නව කැක්කුමක් එක් චක් රයකින් පසු නොපෙනී යයි, හෝ කැක්කුමක් දැඩි බවක් දැනෙන අතර චලනය නොවේ.
• එක් පියයුරු වලින් පීඩනයකින් තොරව පිටවීම, විශේෂයෙන් ලේ සහිත හෝ පැහැදිලි පිටවීම.
• නියපොතු හෝ සමේ පැල්ලමක් ඇතුළට ඇදගෙන යනවා, තැඹිලි කබොල වගේ පෙනෙන සමක්, රතු පැහැයක් වැටෙන්නේ නැහැ.
• එකම තැනක සයිකල් දෙකකට වඩා එක පැත්තකින් වේදනාව, නැත්නම් රෑට ඇහැරෙන වේදනාව.
• ඔබ මව්කිරි දෙන විට: රතු පැහැය, දැඩි බව සහ 38 °C ට වැඩි උණක් පැය 24 ක් ඇතුළත දක්නට ලැබේ.
• ඇඟිලි තුඩේ ඉදිමීමක් හෝ කැක්කුමක්.

මාසෙකට සැරයක් ස්වයං පරීක්ෂාවක් කරන්න, ඔසප් වීමෙන් පසු දින 57ක්. ස්කෑන් කිරීමේ මාමෝග් රැෆි සාමාන් යයෙන් ආරම්භ වන්නේ වයස අවුරුදු 50 දී වන අතර එය සෑම වසර දෙකකට වරක් නැවත සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ මවට හෝ සහෝදරියට පියයුරු පිළිකාවක් තිබී ඇත්නම් මීට පෙර GP ඔබේ වෛද් යවරයා සමඟ කාලසටහන සාකච්ඡා කරන්න.

කෙටි පිටපත

• පියයුරු පටක වල මාංශ පේශි නෑ. පපුව පුහුණු කිරීමෙන් යටින් ඇති පදනම ගොඩනඟනවා, එය විශාල වෙන්නේ නැහැ හෝ ඔසවන්නේ නැහැ.
• මේදය අඩු වීම පියයුරු කුඩා කරයි; සතියකට ශරීර බරෙන් 0.5%% ක් සහ කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.62.2 ක් වැඩිපුරම ආරක්ෂා කරයි.
• 1014 පපුව කට්ටලයක් සතියකට සැසි දෙකකදී, 13 නැවත නැවතත්, එකතු 2.5 kg ඔබ පරාසය ඉහළට පහර විට.
• ක් රීඩා බ් රා: ඇඟිලි දෙකක පටි යටින්, සෑම මාස 6 ත් 12 ත් අතර කාලයකදීම වෙනස් කිරීම; එය ඕනෑම ව් යායාමයකින් වඩා වේදනාව අඩු කරයි.
• කිරි දෙන අතරතුර උණ, එක් පාර්ශ්වීය පිටවීම, සම ඇතුළට ඇදීම හෝ 38 °C ට වැඩි උණක් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ වෛද් යවරයකු සොයා යාම මිස ව් යායාමයක් නොවේ.