කාන්තාවන් තුළ ජලය රඳවා තබා ගැනීම: එය සිදුවන්නේ ඇයි සහ ඇත්තටම උපකාර කරන්නේ කුමක්ද?

එක රැයකින් බර කිලෝ 1.5ක් වැඩි වෙලා, මුද්ද තදයි, ඔයාගේ සපත්තු ඔයාගේ නියපොතු මත සලකුණක් තියලා යනවා - ඔයා සාමාන් යයෙන් කන දේම කෑවා. එය කිසිවිටෙකත් මේදය නොවේ. එය ඔබේ ශරීරය සෛල අතර තාවකාලිකව රඳවා තබා ගන්නා තරලයක්. මෙන්න නිශ්චිතව කියනව: ඇයි ඒක වෙන්නේ, කොහොමද පරීක්ෂා කරන්නේ ඒක වතුරද තෙල්ද කියලා, සහ ඇත්තටම ඉඳිකටුව චලනය කරන්නේ මොකක්ද කියලා.

ඇත්තටම ජලය රඳවා ගැනීම කියන්නේ මොකක්ද?

ඔබේ ශරීරයේ බරෙන් 50-60% ක් පමණ ජලයයි. රඳවා ගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ එම තරල වලින් සමහරක් සෛල පිටතට එකතු වීමයි - සාමාන් යයෙන් පහළ කකුල්, අත්, මුහුණ සහ ඉණ වටා. ප් රධාන ගණිතය: මේදය කිලෝග් රෑම් 1ක් වැඩි කරගන්නට අමතර කැලරි 7000ක් අවශ් යයි. කිලෝග් රෑම් 1-2 ක පැනීමක් පැය 24 කින් භෞතිකව කළ නොහැකියි. ඒ වතුර, ග්ලයිකෝජන් සහ බඩවැල් වල අන්තර්ගතය.

දෛනික කිලෝග් රෑම් 0.5 සිට 2 දක්වා චලනය වීම සාමාන් ය දෙයක්. සති 3-4ක් පුරා පැවති ප් රවණතාවය විතරයි යමක් කියන්නේ.

වඩාත් සුලභ හේතු

ඔසප් වීමේ චක් රය

ලුටියම් අවධියේදී (නිර්මාණශීලීත්වය සිට රුධිර වහනය දක්වා, සාමාන් යයෙන් දින 12-14), එස්ට් රජන් සහ ප් රොජෙස්ටරෝන් වල වෙනස්කම් ඔබේ වකුගඩු වල සෝඩියම් ප් රමාණය වෙනස් කරයි. බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා එය ප්ලස් 0.5-2 kg ලෙස පෙන්වනු ලබයි, උපරිම දින 1-3 පෙර කාල පරිච්ඡේදය සහ ලේ ගැලීමේ පළමු දින 2-3 තුළ ඉවත්. හෝමෝන උපත් පාලනය මගින් එම රටාව සමතලා කර හෝ වෙනස් කළ හැකියි - කිසිවක් වෙනස් කිරීමට පෙර එය චක් ර 2-3 ක් අනුගමනය කරන්න.

ලුණු සහ කාබොහයිඩ් රේට්

බොහෝ රටවල සාමාන් ය ලුණු ප් රමාණය දිනකට ග් රෑම් 9-12ක් පමණ වන අතර එය සෝඩියම් මිලිග් රෑම් 3,600-4,800ක් වේ. තනි පිසා හෝ අවන්හල් ආහාරයකට පමණක් ලුණු ග් රෑම් 3-5ක් පමණ රැගෙන යා හැකියි. ඊට අමතරව, සෑම ග් රෑම් ස්නායු ග්ලයිකෝජන් ග් රෑම් 3 ක් පමණ ජලය බැඳ තබයි: දිනකට 80 g සිට 300 g දක්වා කාබොක් රොහයිඩ් රේට් ප් රමාණය වැඩි කර ගන්න. අමතර ග්ලයිකෝජන් 300-400 g ක් එක්ක කිලෝග් රෑම් 1 කට වඩා වැඩි ජලය ප් රමාණයක් එකතු වෙනවා. සති අන්තයේ හෝ අඩු කාබ් ව් යායාමයකින් පසු බර ඉහළ යාමේ හේතුව එයයි. මේදය නැවත ලබා නොදේ.

පුහුණුවීම්, නින්ද, ආතතිය සහ වාඩි වීම

නව වැඩසටහනක් හෝ දැඩි කකුල් සැසියකට හේතු වන්නේ මාංශ පේශි වලට ඇතිවන සුළු හානිය සහ දින 2-4ක් ජලය රඳවා තබා ගන්නා ආසාත්මිකතා ප් රතිචාරයකි. පැය 6කට අඩු නින්දක්, පැය 8කට වැඩි කාලයක් වාඩි වී සිටීම, පැය 3කට වඩා වැඩි ගුවන් ගමනක්, සෙල්සියස් අංශක 30ට වඩා උෂ්ණත්වය සහ නිදන්ගත ආතතිය සියල්ලම එකම දිශාවට තල්ලු කරනවා.

ජලය සහ මේදය වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

1. උදේට, නාන කාමරයෙන් පස්සේ, කෑමකට හෝ බීමට පෙර, එකම ඇඳුම් ඇඳගෙන බර කරන්න.
2. තනි දින ගණන් නොගන්න - සාමාන් යයෙන් 5-7 බර ගණන් කරන්න සහ මේ සතියේ සාමාන් යය පසුගිය සතියේ ගණන් වලට සසඳන්න.
3. සතියකට සැරයක් එකම දවසේ ඉණ සහ උකුල මැන ගන්න.
4. පීඩන පරීක්ෂණය: ඔබේ ඇඟිල්ල ඔබේ නියපොතු උඩ අස්ථි වලට තද කරන්න තත්පර 10ක්. තෙල් නොවී ජලය රැඳී සිටින බවයි.
5. ඔබේ බරට අනුව ඔබේ චක් ර දිනය සටහන් කරන්න. මාස 2-3 කට පස්සේ මේ රටාව පැහැදිලියි.

ප් රායෝගිකව උපකාරී වන දේ

• දිනකට සෝඩියම් මිලිග් රෑම් 2,000-3,000 අතර ප් රමාණයක් (එනම් ලුණු ග් රෑම් 5-7.5ක්) මිලිග් රෑම් 1,500 ට වඩා අඩු කරන්න එපා - ශරීරය ප් රතිචාර දක්වන්නේ ජලය රඳවා තබා ගන්නා හෝමෝන වැඩි කිරීමෙනි. ලොකු ජයග් රහණය තමයි සැකසූ මස් කපන එක, ක්ෂණික සුප් සහ පැකට් කළ සුලු කෑම, ලුණු කපන එක නෙවෙයි.
• පොටෑසියම් දිනකට 3,000-3,500 mg. ප් රායෝගිකව: පිසූ අර්තාපල් ග් රෑම් 200 ක් මිලිග් රෑම් 750 ක් පමණ, බැන්නරයක් මිලිග් රෑම් 420 ක් පමණ, බෝංචි 150 ක් මිලිග් රෑම් 600 ක් පමණ, පිසූ ඉස්පිනට් ග් රෑම් 100 ක් මිලිග් රෑම් 550 ක් පමණ, යෝගට් ග් රෑම් 200 ක් මිලිග් රෑම් 300 ක් පමණ.
• කිලෝග් රෑම් එකකට ජලය මිලි ලීටර් 30-35 අතර ප් රමාණයක්. කිලෝ 65ක් කියන්නේ ලීටර් 2-2.3ක්. අඩු බීමෙන් වැඩිපුර බොන එක නරක අතට හැරෙනවා.
• දිනකට පියවර 7000-10,000ක්, ඊට අමතරව ලොකු කෑම කෑවට පස්සේ විනාඩි 10-15ක ඇවිදීම. කකුල් මාංශ පේශි පොම්පය තමයි ඔයා ළඟ තියෙන හොඳම ජල බැහැර කිරීමේ යාන්ත් රණය.
• විනාඩි 15ක් හදවතේ මට්ටමට වඩා ඉහළින් ඉන්නදිනකට එක පාරක් හෝ දෙපාරක් - රෑට බිත්තියකට එල්ලෙන්න.
• සතියට 2-3 වතාවක් ශක්ති පුහුණුවීම්. විශේෂයෙන් කකුල් වලට: 3 කට්ටල 15-20 පැටවා ඔසවන සහ 3 කට්ටල 12-15 glute පාලම්, සමග මූලික (squat, හින්ජිං, මාධ්ය) 3x6-10 පරාසය තුළ.
• පැය 7-9ක් නිදාගන්න. රෑ 5ට රෑ 2ක් යනකොට ඔයාගේ ඇඟිලි තුඩේ සහ මූණේ පේනවා.
• ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6-2.2 ක්. ඉතා අඩු ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් ගැනීමෙන් උණ ඇති වෙනවා.
• මත්පැන්: එක බීමකට වඩා බොන්න එපා, ඒ වගේම දවස් 2-3ක් යනකම් නෙවෙයි. ඔයා කොහොමද ඉන්නේ කියන එක වැදගත්.

වැඩ කරන්නේ නැහැ

• නොමිලේ ලබාදෙන ඩයියුරිටික් සහ ඉහළ මාත් රාවන් සහිත ශාකසාර සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම තේ - ඔයා දවසට වතුර කිලෝ 1-2ක් බිම දානවා, ඊට පස්සේ ඒක ආපහු එනවා.
• වෛද් ය හේතු නොමැතිව දිනකට මිලිග් රෑම් 1500 ට වඩා අඩු ලුණු ප් රමාණයක් ලබා ගැනීම.
• දවස් තුනක්. විෂබීජහරණය නිරාහාරව සිටීම සහ යුෂ පිරිසිදු කිරීම - ඔබට ග්ලයිකෝජන් හා ජලය අහිමි වෙනවා, මේදය නොවේ.
• දියර ප් රමාණය 1.5 ලීටර් වලට වඩා අඩු වෙනවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ජලය රඳවා ගැනීම සාමාන් යයෙන් හානිකර නොවේ. නමුත් මෙම සංඥා මත වාඩි වී සිටීමට දෙයක් නොවේ:

• ඉදිමීම එක කකුලක් විතරයි.වකුගඩුවේ වේදනාව, උණුසුම හෝ රතු පැහැය - හදිසි, හැකි කැටි වීමක්.
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, නිදාගෙන සිටියදී හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව හෝ හුස්ම ගැනීමට නොහැකිව රාත් රියේ අවදි වීම.
• දින 2-3ක් තුල කිලෝග් රෑම් 2ක් හෝ ඊට වැඩි බරක් වැඩිවීමක් පැහැදිලි කිරීමක් නොමැතිව, විශේෂයෙන් මුහුණේ හෝ ඇස්වල ඉදිමීමක් ඇතිව.
• පෙන පෙනෙන මුත් රා, පැහැදිලිවම මුත් රා පිටවීම අඩු වීම, හෝ තද කිරීමෙන් ගැඹුරු වළක් ඉතිරි වන ඉදිමීම.
• දිගින් දිගටම වෙහෙසීම, සීතල දැනීම, හිසකෙස් වැටීම සහ බඩවැල් - ඔබේ තයිරොයිඩ් පරීක්ෂා කර බලන්න.
• නව ෂධයක් ගැනීමෙන් පසු ආරම්භ වූ ඉදිමීම, හෝ දින 7-10 කට වඩා දිගු වන අතර ඔබේ චක් රය නිරීක්ෂණය නොකරයි.

කෙටි පිටපත

• කිලෝග් රෑම් 1-2ක් එක රැයකින් පැනීම ජලය හා ග්ලයිකෝජන් මිස මේදය නොවේ - මේදය කිලෝග් රෑම් 1ක් සඳහා අමතර කැලරි 7000ක් පමණ අවශ් ය වේ.
• කාන්තාවන් අතරින් ප් රධානම තනි ඩ් රයිවර් ලුටියම් අවධියයි: රුධිර වහනයෙන් පසු පළමු දින 2-3 තුළ ඉවත් වන කිලෝග් රෑම් 0.5-2 ක්.
• ඉලක්ක: නෝඩියම් මිලිග් රෑම් 2,000-3,000, පොටෑසියම් මිලිග් රෑම් 3,000-3,500, වතුර මිලිග් රෑම් 30-35/kg, පියවර 7,000-10,000, පැය 7-9 නින්ද.
• සතියකට සාමාන් යයෙන් උදේ 5 සිට 7 දක්වා බර වැඩි කිරීමේ ප් රගතිය තක්සේරු කරන්න. එක දවසකවත්.
• එක් කකුලක් ඉදිමීමෙන් පසු කකුල් වේදනාව, හුස්ම හිරවීම හෝ මුහුණේ හදිසි ඉදිමීම - ලබන සතියේ නොව දැන් වෛද් යවරයෙකු හමුවන්න.