කිරි දෙන අතරතුර පුහුණුවීම්: නැවත නැගීමට ප් රායෝගික සැලැස්මක්

මව්කිරි දීම සහ පුහුණුව ගැටුම් ඇති නොකරයි. නමුත් මෙහෙයුම් අනුපිළිවෙල වෙනස් වෙනවා. බඩවැල් සහ උදර පතුලේ පාලනය මුලින්ම නැවත පැමිණේ, බර දෙවන ස්ථානයට පැමිණේ, සහ එය බොහෝ මිනිසුන් බලාපොරොත්තු වන වඩා මන්දගාමී වේ. මුල් මාස හය තුල ඇතිවන ප් රශ්න බොහොමයක් පැමිණෙන්නේ ආහාර ප් රමාණය අඩු වීම, නින්ද ප් රමාණය අඩු වීම සහ ගර්භණී කාලයට පෙර ප් රමාණයට ඉක්මන් නැවත පැමිණීම නිසා මිස උසස් වීම නිසා නොවේ.

ඔයාට පටන් ගන්න පුළුවන් වෙලාවක

ඇවිදීම, හුස්ම ගැනීම සහ උදර පතුලේ ව් යායාම ලේ බහින එක ලෙහෙසි වුන ගමන්ම හොඳින් වෙනවා. බර වැඩියෙන් පුහුණු වීම ආරම්භ වෙන්නේ ඔබේ ප් රසූත පරීක්ෂණයෙන් පසුවයි. සාමාන් යයෙන් වටේට සති 6 ස්ත් රීශිරත උපතෙන් පසුව සහ සති 8 සිට 12 දක්වා සීසර් සැත්කමකින් පස්සේ.

මුල් සති හය මේ වගේ: දිනකට විනාඩි 10 සිට 30 දක්වා ඇවිදීම, ගැඹුරු බඩ ක් රියාකාරීත්වයෙන් හුස්ම ගැනීම 10 කින් යුත් කට්ටල 3 ක් සහ උදර පතුලේ සංකෝචනයන් තත්පර 5 ක තබා ගැනීම 10 ක කට්ටල 3 ක් සඳහා දිනකට දෙවරක්. මේක තමයි වැඩසටහන, ඒක ප් රමාණවත්.

ආහාර හා කිරි සැපයුම

කිරි නිෂ්පාදන වියදම් දළ වශයෙන් දිනකට 450 සිට 500 දක්වා kcal- මම දන්නවා. පුහුණුවීම් වැඩිවීම සහ ඒ වගේම අඩුපාඩු සහ සැපයුම් ශරීර බර අඩු වීමට පෙර පහත වැටේ. තබා ගන්න අංක:

• කවදාවත් පහළට යන්නේ නැහැ. දිනකට කිලෝ කැලරි 1800ක් කිරි දෙන අතරතුර පමණක් කිරි දෙන අතර බොහෝ කාන්තාවන්ට යථාර්ථවාදී බිම 2000 සිට 2200 දක්වා කි.කැ.
• ප් රෝටීන් ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ග් රෑම් 1.6 සිට 2.0 දක්වා- මම දන්නවා. කිලෝග් රෑම් 65 ක කාන්තාවක් සඳහා දිනකට ග් රෑම් 105 සිට 130 දක්වා ආහාර වේල් 4 ක් 25 සිට 35 දක්වා බෙදන්න.
• තරල 2.5 සිට 3.5 ලීටර් දක්වා දිනකට, ඊට අමතරව සෑම ආහාරයක් සමග 250 ml පමණ. කළු මුත් රා කියන්නේ ඔයා පිටිපස්සේ ඉන්න එකේ සරලම ලකුණ.
• බර අඩු වීම සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.3 සිට 0.5 දක්වා- මම දන්නවා. සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.7 ට වඩා වේගයෙන් සැපයුම අඩු වීමේ සාමාන් ය හේතුවක්.
• අඩුම තරමේ පුහුණු දිනවල කාබෝහයිඩ් රේට් කිලෝග් රෑම් එකකට ග් රෑම් 3 සිට 4 දක්වා- මම දන්නවා. අඩු කාබ් ආහාර සහ කිරි දීම දුර්වල ගැලපීමක්.
• කැෆේන් ප් රමාණය දිනකට 200-300 mg, කැප්පෙට් දෙක තුනක් විතර.

පියයුරු සහ සැසි කාලසටහන

පෝෂණය හෝ පොම්ප කිරීම පුහුණුවට විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා 90%ක්ම අපහසුතා විසඳනවා. ක් රීඩා බ් රා එකක් පියයුරු කොටසක් සම්පීඩනය නොකර සහාය විය යුතුයි, මන්ද පීඩනය යටතේ කිරි ස්ටේසිස් වීම නිසා අවහිර වූ නාලිකා මාස්ටයිටිස් බවට පත්වේ.

කිරි වල රසය නැති කරන ලැක්ටික් අම්ලය කියන ප් රකාශය අදාළ වෙන්නේ අර්බුදයට ලක්වෙන වැඩ වලට විතරයි. මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා කාලය තුළ මට්ටම් ආරම්භක මට්ටමට නැවත පැමිණෙන අතර මධ් යස්ථ තීව් රතාවයකින් පසු වෙනස මැනිය නොහැක.

බඩ සහ උදර පතුල

මේ වගේ විස්තාරණයක් ගැන බලන්න: පිටිපස්සට වෙලා දණහිස් නමාගෙන, බිම ඉඳන් ඔළුව උස්සලා, නහරයට උඩින් සහ පහළින් තියෙන මැද රේඛාව දිගේ හැඟීම් ගන්න. වෙනස තද බිමකින් ඇඟිලි දෙකක් ඒ අය යටතේ සාමාන් ය දෙයක්. ඇඟිලි 2.5 ත් 3 ත් අතර ප් රමාණයක්, පහළට මෘදු වෙන තැනක්, නැත්නම් මැදට වැනෙන කණුවක් කියන්නේ බර වැඩි කරන්න කලින් පෙල්වික් පතුලේ භෞත චිකිත්සකයෙක් බලන්න යන්නයි.

මුල් සති 12 තුල, සම්භාව් ය වාඩිවීම්, ක් රන්ච්, එල්ලෙන කකුල් ඔසවා තැබීම සහ හුස්ම හිර කර ගන්නා ඕනෑම දෙයක් අත්හරින්න. නීතිය සරලයි: උත්සාහයෙන් පිටතට හුස්ම ගන්න, සහ බඩ කුහර හෝ ඔබ පහළට පීඩනය දැනෙනවා නම්, බර අඩු.

සතිපතා සැලැස්ම

පළමු අදියර: සති 6 සිට 10 දක්වා, සතියකට සැසි දෙකක්, විනාඩි 25 සිට 30 දක්වා

1. පෙට්ටි කුකුළෙක් පුටුවකට, ශරීර බර පමණක්, 10 කින් කට්ටල 3 ක්
2. රුමේනියානු බර 8-12 කිලෝග් රෑම්, 10 කින් 3 කට්ටල
3. බංකුවක හෝ බිත්තියක අත් තැබීමේ ක් රියාවලිය, 8 කින් 3 කට්ටල
4. තනි අතින් පේළියක්, කිලෝ 6 සිට 8 දක්වා, 12 කින් 3 කට්ටලයක්
5. අතකට කිලෝ 8 සිට 10 දක්වා බරක්, මීටර් 20 ක වට 2ක්
6. දණහිසෙන් පැත්තේ පුවරුව, තත්පර 15 කින් පැත්තේ 3 තබා

දෙවන අදියර: සති 10 සිට 16 දක්වා, විනාඩි 40 සිට 45 දක්වා සැසි තුනක්

එකම චලන රටාවන් 6 සිට 10 දක්වා නැවත නැවත කිරීමේ කට්ටල 3 සිට 4 දක්වා, නැවත නැවතත් දෙකක් තුනක් තබා ගැනීම. ඔබ සියළුම පුනරාවර්තන පිළිවෙලින් අනුක් රමයෙන් සැසි දෙකකදී සම්පූර්ණ කළ විට, ඉහළ සිරුරේ ඔසවා තැබීම සඳහා කිලෝග් රෑම් 2.5 ක් සහ කුඩුවලට සහ මළ සිරුරට කිලෝග් රෑම් 5 ක් එකතු කරන්න. හෘද ව් යායාම: සතියකට තුන් හතර වතාවක් විනාඩි 20ක් 30ක් යනතුරු ඔබට සම්පූර්ණ වාක් ය කතා කරන්න පුළුවන් වේගයකින් කතා කරන්න පුළුවන්.

දුවනවා පනිනවා.

ඊට කලින් නෙවෙයි. 12 වන සතියගර්භණී කාලයට පෙර යෝග් යතාවය නොසලකා. ඔයාගේ පළමු ධාවනයට පෙර පරීක්ෂණය: විනාඩි 30ක් වේදනා රහිතව ඇවිදලා, තත්පර 10ක් එක කකුලකින් හිටගෙන, එක කකුලකින් පනින්න 10ක් සහ බංකුවක පුස්-අප් 20ක්, මුලුමනින්ම මුත් රා කාන්දු වීමක් නැතිව, පහළට පීඩනයක් නැතිව, ඇඟිලි තුඩේ වේදනාවක් නැතිව. ඔයා කිසිම විෂයක් අසමත් උනොත් ඔයා තවත් සති හතරක් ශක්ති වැඩ කරනවා, ඊට පස්සේ නැවත පරීක්ෂණයක් කරනවා. පළමු ධාවනය විනාඩි 1ක් දුවන සහ විනාඩි 2ක් ඇවිදින වට 6ක්.

නින්ද සහ අවංක බලාපොරොත්තු

පැය 5ක් හෝ 6ක් අතර නින්දක් නැති වුනොත්, සුවය ලැබීම මන්දගාමී වෙනවා. කිසිම අතිරේකයක් හෝ වැඩසටහනක් ඒක නිවැරදි කරන්නේ නැහැ. උත්තරේ පුහුණුවීම් මඟහරින එක නෙවෙයි, ප් රමාණය අඩු කරන එක. විනාඩි 20ක සැසි දෙකක් ඔයා ඇත්තටම කරනවා සැලසුම් කරපු විනාඩි 60ක සැසියකට වඩා. රාත් රිය පැය 4 ට අඩු නම්, සැසිය විනාඩි 20 ක ඇවිදීමකට මාරු කරන්න.

සතියකට පැය පහකට වඩා අඩු නින්දක් ලබා ගන්නා විට, එක් සැසියක හෝ අමතර පැය නින්දක් අතර තෝරා ගැනීමේ හැකියාව ඉතාම අඩුයි. නිදාගන්න, බාබෙල් එක බලාගන්නම්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• රතු පැහැය, උණුසුම සහ පියයුරු වල වේදනාකාරී කැක්කුමක් සහ 38.5 °C ට වඩා උණක්
• සැසියකින් පසු නැවතත් රතු පැහැයට හැරෙන හෝ වැඩිවන රුධිර වහනය
• මුත් රා හෝ ශුක් රාණු කාන්දු වීම හෝ ස්ත් රී යෝනි ප් රදේශයේ පීඩනය හෝ උඩු යටිකුරු වීමක් දැනීම
• සති දෙකකට වඩා දිගු කාලයක් පවතින බඩවැල්, කන් ඇට හෝ පහළ පිටුපස වේදනාව
• ඇඟිලි තුනක් උඩින් ඇතිවන උදරයේ හිඩැස් හෝ මධ් යම රේඛාව ඉහළට තල්ලු වන කඳු මුදුනක්
• ප් රමාණවත් ආහාර හා දියර ප් රමාණයක් තිබියදීත් කිරි සැපයුම අඩුවීම
• දත් කැක්කුම, හඬනගා හැසිරීම හෝ වෙහෙසීම, යකඩ සහ තයිරොයිඩ් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, ප් රසූත පසු තයිරොයිඩයිටිස් පළමු වසර තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන බැවින්

කෙටි පිටපත

• පරීක්ෂා කිරීමට පෙර කිසිදු පුහුණුවක් නැහැ. උපතින් සති 6කට පසු, සති 8 සිට 12 දක්වා සිසේරියන් සැත්කමක් සිදුකළ පසු.
• අවම වශයෙන් 1800 kcal, කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.0 දක්වා සහ දිනකට තරල ලීටර් 2.5 සිට 3.5 දක්වා.
• සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.5ක බර අඩු කර ගන්න. ඒකෙන් ඔයාට කිරි සැපයුම අඩුවෙනවා.
• සතියකට විනාඩි 25ක සැසි දෙකක් පටන් ගන්න. සහ කිලෝ 2.5 සිට 5 දක්වා එකතු කරන්න.
• 12 වෙනි සතියට කලින් දුවන්න එපා, සහ කිසිම කාන්දු වීමක් නැතිව හොප් පරීක්ෂණය සමත් වුණාට පස්සේ විතරයි.