ඩයස්ටේස් රෙක්ටි: ඇත්තටම ඔයාට පුහුණු කරන්න පුළුවන් මොනවද කියලා.

ඩිස්ටේසිස් රෙක්ටි යනු ඔබේ බඩ කෙළවරේ වම් සහ දකුණු අර්ධ අතර ඇති පරතරය පුළුල් වීමකි. එය බොහෝ විට ගර්භණීභාවයෙන් පසුව දක්නට ලැබේ, නමුත් ඔබ එය විශාල ඉණක් ඇති පිරිමින් තුළද දකින්න පුළුවන්. හොද ආරංචිය: හැමදේම පාහේ තාමත් මේසය මත තියෙනවා ප් රශ්නය තමයි ඔබ එය කරන්නේ මොන පිළිවෙළෙන්ද සහ ඔබ ඔබේ බඩ ඇතුලේ පීඩනය පාලනය කරන්නේ කොහොමද කියන එකයි.

මුලින්ම මැනලා සැලසුම් කරන්න.

ස්වයං පරීක්ෂණය විනාඩියක් ගත වෙනවා.

1. පිටිපස්සට වෙලා, දණහිස් නමාගෙන, බිම දිගා වෙලා ඉන්න.
2. එක අතේ ඇඟිලි බඩේ මැදට තියන්න.
3. ඔබේ හිස සහ උරහිස් බිමෙන් සෙන්ටිමීටර 2 3 ක් ඉහළට ඔසවන්න ඔබේ බඩවැල් සම්බන්ධ වන ආකාරය දැනෙන්නට තරම්.
4. ඇඟිලි කීයක් ඒ අතරට ගැලපෙනවාද සහ ඒවා කොතරම් ගැඹුරට ගිලී යනවාද කියලා බලන්න. නැවතත් 5cm උඩින් සහ 5cm පහළින් කරන්න.

ඇඟිලි දෙකයි සාමාන් යයෙන්. ඇඟිලි 2 3ක් මෘදුයි, ඇඟිලි 3කට වඩා මධ් යස්ථ සිට සැලකිය යුතු දක්වා. ඒත් ඇඟිලි ගණන් කිරීම ප් රධාන මාතෘකාව නෙවෙයි. වඩා වැදගත් වන්නේ ඔබ ඔසවන විට ඔබේ ඇඟිලි යට ඇති වූ ආතතිය දැනෙනවාද, නැත්නම් ඔබේ අත මෘදු බෑගයකට ගිලී යනවාද යන්නයි. බර යටතේ තද වන පටක එහි කාර්යය ඉටු කරයි.

පළමු නීතිය: ඔයාගේ බඩ ගැන බලන්න, ඔයාගේ ප් රතිරූප ගැන නෙවෙයි.

ව් යායාමයක් අතරතුරදී මැද රේඛාව දිගේ කඳු මුදුනක් දිස්වුවහොත් කුඩා කූඩාරමක් නහරයෙන් ඉහළට දිස්වුවහොත් පීඩනය පටකයට දැනට හැසිරවිය හැකි ප් රමාණයට වඩා වැඩි වේ. ඒ කඳු මුදුන ඔයාගේ නැවතුම් සංඥාව, වේදනාව නෙවෙයි. වේදනාව මෙතන ප් රයෝජනවත් වෙන්න පරක්කු වැඩියි.

ප් රායෝගිකව: ඔබේ පළමු සැසි දෙක තුන කරන්නේ දර්පණය ඉදිරිපිට හෝ ඔබේ බඩ මත අතක් තබාගෙන, සෑම ව් යායාමයක්ම විනිශ්චය කරන්න දේවල් තුනකින් මට සාමාන් යයෙන් හුස්ම ගන්න පුළුවන්ද, මැද රේඛාවේ කුළුණ ඉහළට යනවාද, උදරයේ පහළට පීඩනයක් තියෙනවාද? ඕනෑම පිළිතුරක් වැරදි නම්, චලන පරාසය හෝ බර 30%-50% කින් අඩු කර නැවත පරීක්ෂා කරන්න.

ඔයාට දැන් කරන්න පුළුවන් දේ: සති 16

• ඉළ ඇට හුස්ම ගැනීම පිටිපස්සට, අත් පහළ ඉළ ඇටයට. තත්පර 4ක් ඇතුලට ගන්න, එතකොට ඉළ ඇට පැතිරෙනවා, තත්පර 6ක් පිටතට ගන්න. හුස්ම 10ක් දිනකට 3 වතාවක් ගන්න.
• නිහඬව හුස්ම ගන්න පිටාර ගලවන විට බඩ පහළ පැත්තට ඇදගන්න, හරියට ඔබ පටු කලිසම් අදිනවා වගේ, 30%ක් පමණ උපරිම උත්සාහයක් ගන්න. 3x10, තත්පර 3ක් ඉන්න.
• උකුල දිගේ ගමන් කරන පුවරු එක කකුලක් බිම දිගේ කෙළින් වෙනවා. කකුලකට 3x8ක්.
• මැරුණු කෘමීන්, දණහිස් නැමුණු අය එක කකුලක් පහලට දාන්න, තත්පර 3 පහලට, තත්පර 3 පිටිපස්සට. 3x8 එක පැත්තකට.
• ග්ලූටේ බ් රිජ් 3x12 ඉහළින් තත්පර 2ක් තබා ගන්න.
• දණහිසෙන් පල්ලෙහාට තල්ලු කරන්න. 3×2030 තත්පරයක් එක් පැත්තකට.
• ඇවිදිනවා සාමාන් ය වේගයෙන් දිනකට විනාඩි 20-30ක්.

ඒක විනාඩි 15 20ක්, සතියකට 4 5 වතාවක්. අමුතුයි, ඒත් මේ කොටුව තමයි පාලනය ගොඩනගන්නේ. පස්සේ හැමදේම රඳා පවතින්නේ.

ප් රගතිය: සති 612

ඔබ සති දෙකකට පසු එකම කඳු මුදුනකින් තොරව ඉහත සඳහන් කර ඇති දේ සිදු කළ පසු, එකතු කරන්න:

• කකුල සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති මළ කෘමි 3x8 එක පැත්තකට.
• කුරුළු බල්ලෙක් 3x8 එක පැත්තකට, තත්පර 3ක් අල්ලගන්න.
• පල්ෆ් පීඩනය සැහැල්ලු පටි 3×10 එක පැත්තකට, දැඩිම කොටස හරහා හුස්ම පිට කරන්න.
• පාදවල පැති පුවරුව තත්පර 3×30.
• බෑග් එක ගෙනියන්න. 3×30 මීටර් බර 122020 kg, බඩවැල් නිහඬයි, උරහිස පහත වැටෙන්නේ නැහැ.

ජිම් එක: ලැයිස්තුවේ තියෙන දේ

ශක්ති වැඩ අත්හරින්න කිසිම හේතුවක් නෑ ඒක විසඳුමේ කොටසක්. කකුල් පීඩනය, රුමේනියානු මළ පීඩනය, පේළි, උඩ පීඩනය සහ ඉහළ ශරීරය වැඩ සියල්ලම රැඳී සිටින්න. නැවත නැවත 812 පරාසයක වැඩ කරන්න නැවත නැවත 34 ඉතිරිව ඇති අතර හුස්ම හිරකරගෙන ඉන්නවා වෙනුවට එසවීමේ අමාරුම කොටස හරහා හුස්ම පිට කරන්න.

පටවන නීතිය සරලයි: ඔයාගේ මුහුණ රතු වෙනකන් හුස්ම හිරකරගෙන ඉන්න බැරි බරක් තියාගන්න. එක්කෙනෙක් හරි ආවොත්, 20%ක් පහතට දාලා ඊලඟ සතියේ ආයෙත් උත්සාහ කරන්න.

ඔයා දැන් මොකද කරන්නේ?

• සම්මත ක් රන්ච්, සයිට් අප්, වී-අප්, ෆ්ලැටර් කිට්ස් සහ ද්විත්ව කකුල් ඔසවන්න.
• තත්පර 20 ට වඩා දිගු ඉදිරිපස පුවරු, කඳු වැටියක් පෙනේ නම්.
• බර අඩු රුසියානු වක් රයන් සහ වේගවත් චක් රයක්.
• කප්පං පීල්-අප්ස් සහ පිපිරුම්කාරී වැඩ.
• එක වරක් උපරිම ලෙස හුස්ම ගන්න උත්සාහ කරන එක සහ තත්පර 5ක් හෝ ඊට වැඩි හුස්ම ගන්න බල කරන ඕනෑම දෙයක්.

මේ කිසි දෙයක් ජීවිතාන්තය දක්වා සිර දඬුවමක් නෙවෙයි. බොහෝ අය නැවතත් මාස 3 4 ක් තුල බර වැඩකටයුතු වලට සහ බර වැඩකටයුතු වලට යොමු වෙනවා නමුත් ඔවුන් තනිවම තෝරාගන්නා ආකාරයට වෙනස් පිළිවෙලකට.

දුවනවා හා පනිනවා: කවදාද?

බලපෑම් එකතු කරන්න කලින් නිර්ණායක හතරක් පැහැදිලි කරන්න: විනාඩි 30ක් රෝග ලක්ෂණ නැතිව වේගයෙන් ඇවිදින එක, එක පැත්තකට එක කකුලකින් ග්ලූට් බ් රිජ් 10ක්, තත්පර 30ක් එක කකුලකින් හිටගෙන, කෂ්ට කරන, කිවිසුම් යන, හෝ පනින විට කිසිදු කාන්දු වීමක් නැහැ. ඔයාට ඒක ලැබුණම, සතියකට දෙපාරක් විනාඩි 1ක් දුවන එක / විනාඩි 2ක් ඇවිදින එක.

ආහාර සහ ශරීර බර කෙටියෙන්

කිසිම ආහාරයක් ඩයස්ටේස් එකක් වහන්නේ නැහැ. ප් රතිකාරයට ප් රමාණවත් ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් අවශ් යයි දිනකට ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට 1.6 1.6 2. 2.0 g body සහ ඉණ වටා ඇති මේදය ක් රමයෙන් අඩු වීම, මන්ද සෑම කිලෝග් රෑම් එකක්ම අඩු වීමෙන් අදහස් වන්නේ බාහිර පීඩනය අඩු වීමයි. ඔබ මව්කිරි දෙන විට, කිලෝ කැලරි 1800 ට වඩා අඩු නොවී සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.30.0.5 ක් ලබා ගන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔබ වැතිර සිටින විට නිදා නොගන්නා දැඩි හෝ වේදනාකාරී උල්ෙල්ඛයක් එය හර්නියා විය හැකි අතර ව් යායාම එය නිවැරදි නොකරයි.
• සති 12ක් තිස්සේ නිරන්තර වැඩ කිරීමෙන් පසු සෙන්ටිමීටර 5කට වඩා වැඩි පරතරයක් හෝ කිසිදු වෙනසක් නැහැ.
• මුත් රා හෝ ශුක් රාණු කාන්දු වීම, හෝ උදරයේ යමක් පහළට ගෙනයන හැඟීමක්.
• සති 2 කට වඩා දිගු කාලයක් පවතින සහ පහව නොයන පහත් පිටුපස හෝ උදරයේ වේදනාව.
• බෙල්ල වටේ දැඩි වේදනාව වමනය හෝ වමනය සමග එකම දිනයේ හදිසි.

පෙල්වික් පතුලේ භෞත චිකිත්සකයෙක් අනිවාර්ය නෑ, නමුත් එක් හමුවීමක් සාමාන් යයෙන් මාස ගණනක් ඉතිරි කරනවා, මොකද ඔවුන්ට පුළුවන් ඔබ කණ්නාඩියෙන් දකින්නේ නැති දේ තක්සේරු කරන්න.

කෙටි පිටපත

• තැන් තුනකින් මැනගන්න, ඒත් පටක ආතතිය ඇඟිලි ගණනට වඩා වැඩි දෙයක් කියයි.
• මැද රේඛාව දිගේ ඇති කඳු මුදුනක් ඔබේ නැවතුම් සංඥාව වේදනාව නොවේ.
• සති 1 6: හුස්ම ගැනීම, මළ කෘමි, පාලම්, පැති පුවරු, ඇවිදීම විනාඩි 15-20 සතියකට 4 වතාවක්.
• ශක්ති පුහුණුව දිගටම: කුකුල්, මළ සිරුරු, පීඩනය, පිටවීම සහ 34 නැවත නැවතත්.
• සති 12න් පසු දැඩි උල්ෙල්ඛයක්, කාන්දු වීමක් හෝ කිසිදු ප් රගතියක් නොමැති නම් වෛද් යවරයකු හමුවන්න.