ඔබ එකඟ නොවන හේතුව

ගොඩක් අය පුහුණුවීම් නවත්වන්නේ නැහැ ඔවුන් පෙළඹවීම නැති නිසා. ඔවුන් නතර වෙන්නේ ඔවුන් සැලැස්මක් හදලා තියෙනවා හොඳ සතියකට විතරයි ඒක පවත්වාගෙන යන්නේ, ඊට පස්සේ ලෙඩ දරුවෙක්, වැඩ වැඩි වෙලාවල් සහ පැය පහක නින්දක් රෑ දෙකකට එනවා. ස්ථාවරත්වය කියන්නේ පෞරුෂ ලක්ෂණයක් නෙවෙයි. ඒක ප් රශ්නයක් ඔයාගේ සැලැස්ම කොච්චර නරක කාලගුණයක් එක්කද ඉන්නේ කියන එක.

ඔයාගේ සැලැස්ම ලියලා තියෙන්නේ ඔයාගේ හොඳම සතිය වෙනුවෙන්, සාමාන් ය සතියකට නෙවෙයි.

ඔයා පටන් ගන්නකොට, ඔයා හිතන සතියේ හැමදේම හරිගස්සන්න පුළුවන්: විනාඩි 75ක සැසි පහක්, කෑම කලින් හදලා, ලයිට් නිවන්නේ 22:30ට. ඔයාට අවුරුද්දට ඒ වගේ සති දහයක් ලැබෙනවා. තවත් 40ක් සාමාන් ය ඒවා, තව කීපයක් නම් නරක ඒවා. ඒ වගේම සැලැස්ම වැඩ කරන්න ඕනේ ඒ අයගේ.

අවංකව මේ මාස තුන දිහා බලන්න: සතියකට කී වතාවක් ඔයාට ජිම් යන්න පුළුවන්ද? පිළිතුර 2 නම්, 2 සැලසුම් කරලා ඔවුන්ට පහර දෙන්න. සති 40ක් පුරා සැසි දෙකක් කියන්නේ සැසි 80ක් අවුරුද්දකට. සැලසුම් කරපු සැසි පහක් සති තුනකට පස්සේ අත්හැරලා දාන එක 15යි. පණපිටින් ඉන්න පොඩි සැලැස්මක් පණපිටින් ඉන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටින් ඉන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටින් ඉන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටින් ඉන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටින් ඉන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටින් ඉන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටින් ඉන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටින් ඉන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටින් ඉන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටින් ඉන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටින් ඉන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටින් ඉන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටින් ඉන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටින් ඉන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටින් ඉන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටින් ඉන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටට යන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටට යන්න ලොකු සැලැස්මක් පණපිටට යන්න සැලැස්මක් පණපිටට යන්න සැලැස්මක් පණපිටට යන්න සැලැස්මක් පණපිටට යන්න සැලැස්මක් පණ යන්න සැලැස්මක් පණට යන්න සැලැස්මක් පණට යන්න සැලැස්මක් පණීමට සැලැස්මක් පණීමට සැලැස් කිරීමක් පණට යන්න සැලසුම් කිරීමට සැලසුම් කිරීමට සැලසුම් කිරීමට සැලසුම් කිරීමක් පණණණණණණණණ කිරීමට සැලසුම් කිරීම

ඔයා වැඩියි කියලා පටන් ගත්තා. ඔයාගේ ශරීරය ඔයාව නතර කළා.

රටාව හැමවෙලේම එකයි: හැම සතියක්ම අසාර්ථකයි. තුන් දවසක් වේදනාව, දෙවෙනි සැසිය ඉවරයි. වෙහෙසයි. පළමු සති හතරේම නිවාඩු උපස්ථයේ නැවත නැවත 2 සිට 3 දක්වා සෑම කට්ටලයකම, RPE 7 සිට 8 දක්වා. හැම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම සතියකට 8-12ක් වගේ වැඩ කරන්න පටන් ගන්න, 20ක් හෝ ඊට වැඩි වෙන්න එපා.

බර එකතු කරන්න පුළුවන් හැම සැසියකම, පිළිවෙලින් සැසි දෙකකදී, පිළිවෙලින් 12ක් තියෙන සැසි 3ක් වගේ, ඔබ නැවත නැවත ප් රමාණයේ ඉහළම ස්ථානයට පත්වීමෙන් පසුවයි. ඊට පස්සේ උඩුමස් උස්සන්න කිලෝ 2.5ක් සහ කූඩු ගහන්න සහ මළ සිරුර උස්සන්න කිලෝ 5ක් එකතු කරන්න. ඒක හෙමින් යන දෙයක් වගේ පේන නමුත් මාස 6ක් තුල වෙනස විශාලයි.

ඔබට අවම සැසියක අනුවාදයක් නොමැත.

ගොඩක් සැසි මගහැරීමේ ප් රශ්නේ කැමැත්ත ශක්තිය නෙවෙයි, ඒ නිදහස් විනාඩි 90ක් නැතිවීමයි. ඉතින් අවම අනුවාදය කලින්ම නිර්වචනය කරන්න: විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා, ව් යායාම තුනක්, එක් එක් 8 සිට 12 දක්වා පුනරාවර්තන කට්ටල දෙකක්. උදාහරණයක් ලෙස, කකුල් හෝ කකුල් පීඩනය, එක් ඉහළ ශරීර පීඩනය සහ එක් පේළියක්. විනාඩි 15ක් රත්කරන්න බෑ, සීන් අතරේ දුරකථන නෑ.

ඒ අනුවාදය සම්පූර්ණ සැසියක වේගයෙන් මාංශ පේශි ගොඩනගන්නේ නැහැ, නමුත් එය පුරුද්ද පවත්වාගෙන යයි, සහ පුරුද්ද ඇත්තටම බිඳ වැටෙන දේ. සතියකට අවම වශයෙන් සැසි දෙකක්, ඒ වෙනුවට සැසි හතරක්.

එක සැසියකින් පරාද වුනොත් මුළු සතියම නැති වෙනවා.

හැමදේම නැත්නම් මුකුත් නෑ කියන එක තමයි මෙතන තියෙන ලොකුම වැරැද්ද. ඔයා අඟහරුවාදා පාස් වෙනවා, සතිය කොහොමත් විනාසයි කියලා තීරණය කරනවා, එක සැසියකට තව සැසි දෙකක් පාස් වෙනවා. එක නීතියක් අනුගමනය කරන්න: කවදාවත් අඛණ්ඩව සැසි දෙකක් මගහැරියේ නැහැ.- මම දන්නවා. ඔයා ඒක හදන්න ඕනේ නෑ, ඔයා දෙගුණයක් කරන්න ඕනේ නෑ, ඔයා ඊලඟ කාලසටහනට එන්න.

ඉලක්කය සියයට සියයක්ම නෑ. ඒක 80ක් විතර. සතියකට සැසි තුනක් සති අටක් තුලදී, ඒක අවස්ථා 24ක්, සහ 19ක් සම්පූර්ණ කිරීම සැබෑ ප් රගතියක් සඳහා ප් රමාණවත්.

පුහුණුව සැලසුම් කරලා නෑ, ඒක වෙන්නේ ඔයා ඒකට ආවම.

ස්ථාවර වේලාවක් නැති සැසියකදී ඔබේ දවසේ අනෙක් හැමදේම සමග තරග කරනවා සහ නිතරම පරාද වෙනවා. එකම දිනය සහ එකම වේලාව තෝරන්න, ඒවා ඔබේ දින දර්ශනයට දාලා ඒවා වෙන්කරපු හමුවීමක් වගේ සලකන්න. ඊයේ රෑ බෑග් එක බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු ටික බඩු බඩු බඩු බඩු බඩු බඩු බඩු බඩු බඩු බඩු බඩු බඩු බඩු බඩු බඩු බඩු බඩු බඩු බඩු බඩු)

වැඩ කරන වැඩ මුරයක් නම්, උදේට එකක් සහ දහවල්ට එකක් ලෙස වැඩසටහන් දෙකක් සකස් කර ගන්න.

නිදාගන්න එක සහ කෑම බීමත් එක්ක ඔයා ඇතුලට එන්න කලින් සැසිය ඉවරයි.

පැය පහක නින්දක් සහ ඔබට කරදරයක් වෙන්න බෑ කියන හැඟීම වෙනම ප් රශ්න දෙකක් නෙවෙයි. පැය 7 සිට 9 දක්වා අවදි වීමේ කාලය, සති අන්ත ඇතුළුව, පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් අවදි වීමේ කාලය.

ප් රෝටීන් සඳහා, යථාර්ථවාදී පරාසය දිනකට ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා වන අතර, එක් එක් ආහාර වේල 25 සිට 40 දක්වා ආහාර වේල් තුනක් හෝ හතරක් පුරා බෙදා ඇත. කිලෝ 80ක් කියන්නේ දවසකට ග් රෑම් 130-175ක්. ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ නම්, සතියකට ශරීර බරෙන් 0.25 සිට 0.5% දක්වා වේගය පවත්වා ගන්න; ඊට වඩා වේගයෙන් සෑම විටම ශක්තිය නැතිවීම, නිරන්තර කුසගින්න සහ සති 5 සිට 6 දක්වා කාලය තුළ නතර කිරීම අදහස් කරයි.

ඔයා වැරදි දේ මනින්නේ.

ශරීර බර කිලෝග් රෑම් 1 සිට 2 දක්වා දිනකට ජලය, ලුණු සහ ආහාර ප් රවාහනය කිරීමෙන් වෙනස් වේ, එබැවින් දිනපතා බර කිරීම හේතුවක් නොමැතිව ඔබව කලබල කරයි. ඒ වෙනුවට අංක තුනක් හොයාගන්න: පසුගිය සති හතර තුළ අවසන් කළ සැලසුම් කළ සැසි ප් රතිශතය, ප් රධාන සෝපාන දෙකක හෝ තුනක සමස්ත බර (බර ගුණ කිරීම නැවත නැවත කිරීම ගුණ කිරීම) සහ මාසයකට වරක් ඉණ මැනීම.

මේ අංක තුන නිවැරදි දිශාවට ගමන් කරනවා නම්, ඔබ මෙය නිවැරදිව කරනවා, කිසියම් උදෑසනක කිසියම් දේක තරාතිරමක සඳහන් වුවත්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

බොහෝමයක් එකඟතාවයට බාධා කරන්නේ ප් රවාහනමය බාධක, නමුත් ඒවා සියල්ලම නොවේ. පරීක්ෂා කරන්න ඔයාට:

• පපුවේ වේදනාව හෝ පීඩනය, සැහැල්ලු උත්සාහයකින් හුස්ම හිරවීම හෝ පුහුණුව අතරතුර මුල පෙරීම සහ අඳුරු වීම;
• පැය 7 සිට 8 දක්වා නින්දක් තිබියදීත් සති 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින වෙහෙස;
• සති දෙකකට වඩා දිගු සන්ධි වේදනාව, රාත් රියේ අවදි වීම හෝ ඉදිමීම
• මාස හයක කාලයක් තුළ ශරීර බරෙන් සියයට 5 කට වඩා වැඩි අමුතුවෙන් නැතිවීමක්;
• අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, හෘද රෝග හෝ ගර්භණීභාවය, හෝ ඔබ වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි නම් සහ වසර ගණනාවක් ක් රියාකාරී නොවූවා නම්, ආරම්භ කිරීමට පෙර පරීක්ෂා කිරීම නුවණට හුරු පියවරකි.

කෙටි පිටපත

• නරක සතියකින් බේරෙන සැසි ගණන සැලසුම් කරන්න, සාමාන් යයෙන් දෙකක් හෝ තුනක්, පහක් නෙවෙයි.
• පළමු සති හතරේදී නැවත නැවත 2 සිට 3 දක්වා තබා ගන්න. සතියකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා 8 සිට 12 දක්වා කට්ටල තබා ගන්න.
• අවම අනුවාදයක් සූදානම් කරන්න: විනාඩි 15 ක්, ව් යායාම තුනක්, නැවත නැවත 8-12ක්.
• එක දිගට සැසි දෙකක් මග හැරුනේ නෑ. 24න් 19ක් සාර්ථකයි, අසාර්ථක නෑ.
• පැය 7 සිට 9 දක්වා නින්දක් සහ කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා ප් රමාණයක් පුහුණුවීම් සහ කැමැත්ත යන දෙකම පවත්වාගෙන යයි.