ඔයාට අවශ් ය කැලරි ප් රමාණය: පියවර තුනකින් ගණනය කිරීමක්
දෛනික වියදම් සඳහා සූත් රයක්, එය සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න අනුව, සහ යෙදුම් බොහෝ විට කැලරි 300 ක් අඩු කරන්නේ ඇයි.
2 විනාඩි කියවා ඇත
ආහාර ලේබලය කියවිය යුතු ආකාරය
"සැහැල්ලු", "අතිරේක සීනි නැති" සහ "ප් රෝටීන් වැඩි" යන වචන වල ඇත්ත අර්ථය, ග් රෑම් 100 ක නිෂ්පාදන සංසන්දනය කරන්නේ කෙසේද සහ නිෂ්පාදකයින් කැලරි සැඟවීමට භාවිතා කරන උපක් රම තුනක්.
2 විනාඩි කියවා ඇත
පර්චස් කැලරි සහ ප් රෝටීන්: එය ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
පර්චස් වල නිශ්චිත අංක කැලරි, ප් රෝටීන් සහ සීනි ග් රෑම් 100 ක් සහ පලතුරු අනුව, නැවුම් vs සංරචිත vs වියළි, සහ ඒවා කපා ආහාරයට ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ප් රෝම් වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොපමණද? ඒවා ආහාරයට ගැලපෙන්නේ කෙසේද?
නැවුම් ප් රෝම් සහ ප් රෝම් සඳහා නිශ්චිත සංඛ් යා protein කැලරි, ප් රෝටීන්, ෆයිබර් සහ සෝර්බිටෝල් ප්ලස් ඒවා අඩුපාඩුවට ගැලපෙන ආකාරය, පුහුණු දින සහ දෛනික ප් රමාණය.
6 විනාඩි කියවා ඇත
කිවි: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ආහාරයට ගැලපෙන ආකාරය
කිවි වල නිශ්චිත කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ෆයිබර් ප් රමාණය, ඊට අමතරව සාම්පල ආහාර තුනක් සහ කපන අතරතුර ඔබට එය කොපමණ ප් රමාණයක් කපා ගත හැකිද යන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත
රාස්ප්බෙරි: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
හරියටම කැලරි ප් රෝටීන් සහ ෆයිබර් ප් රමාණය රාස්ප්බෙරි වලට, ඊට අමතරව නියම ආහාර සංයෝජන සහ ඒවායේ අවකාශය කොපමණද?
7 විනාඩි කියවා ඇත
ස්ට් රෝබෙරි: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ආහාර වේලකට ගැලපෙන ආකාරය
හරියටම කැලරි ප් රෝටීන් සහ ෆයිබර් ග් රෑම් 100ක් ස්ට් රෝබෙරි වල, ඇත්ත වශයෙන්ම ප් රමාණවත් ප් රමාණයේ කෑලි, සහ ඒවා දිනපතා ප් රමාණය විනාශ නොකර කප්පාදුවකට හෝ තොග වශයෙන් ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඇනනස්: ප් රෝටීන් ප් රමාණය සහ ආහාර වේලෙහි ප් රමාණය
හරියටම කැලරි ප් රෝටීන් සහ සීනි ප් රමාණය ඇනෑස් වල ග් රෑම් 100ක් සහ කෑමක් අනුව, නැවුම්, තොග, වියළි සහ යුෂ වෙනස් වන ආකාරය සහ එය කප්පාදුවකට ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
මැන්ඩරින් කැලරි සහ ප් රෝටීන්: සංඛ් යා හා ඒවා ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
මැන්ඩරින් වල නිශ්චිත අංක - කැලරි, ප් රෝටීන්, ෆයිබර් සහ සීනි එක් කෑල්ලක් - සහ ඒවා කැලරි හිඟයට සහ ඔබේ පුහුණුව වටා ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පීර්: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
හරියටම කැලරි ප් රෝටීන් සහ ෆයිබර් එකකට ග් රෑම් 100ක් සහ කෑල්ලකට, ඊට අමතරව ඔබේ කැලරි අයවැය පුපුරවා නොගෙන එය ආහාර වේලකට ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
තැඹිලි කැලරි සහ ප් රෝටීන් ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
තැඹිලි වල නිශ්චිත කැලරි, ප් රෝටීන්, ෆයිබර් සහ සීනි සංඛ් යාව, අමතරව ඒවා කපා, තොග වශයෙන් හෝ පුහුණු වීමට පෙර ආහාරයට ගැලපෙන ආකාරය පිළිබඳ නිශ්චිත උදාහරණ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
මිරිස්: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
ගෙඩිය සඳහා නිශ්චිත සංඛ් යා - කැලරි, ප් රෝටීන් සහ සීනි ග් රෑම් 100 ක් සහ එක් කෑල්ලක් සඳහා, ඊට අමතරව එය කප්පාදුවකට ගැලපෙන ආකාරය, පුහුණුව වටා සහ එය සීමා කළ යුත්තේ කවදාද යන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත
දියමන්ති: ඇත්තටම ඒකේ කැලරි කීයක් සහ ප් රෝටීන් කීයක් තියෙනවද කියලා, ඒක ඔයාගේ ආහාර වේලට ගැලපෙනවද කියලා
දියමන්ති වල ඇත්තම අගය - කැලරි, ප් රෝටීන් සහ සීනි ග් රෑම් 100 ක් සහ සැබෑ කොටසකට, ඊට අමතරව එය හිඟයකට හා පුහුණු දිනයකට ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
මිදි: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
අඹ වල නිශ්චිත අංක: කැලරි, සීනි සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 100කට, කොපමණ බෙරි ප් රමාණයක්ද, සහ ඔබේ කැලරි ඉලක්කය පරාජය නොකර ඒවාට ගැලපෙන්නේ කෙසේද.
4 විනාඩි කියවා ඇත
දිනය: ඇත්තටම ඒවායේ කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොපමණද?
හරියටම කැලරි ප් රෝටීන් ෆයිබර් සහ සීනි ප් රමාණය තාරකාවලට එකතු කරලා, කීයක් කපන ආහාරයට ගැලපෙනවද, ඒවා පුහුණුවීම් වලදී පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද, වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
අඹ: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
අළුත් හා වියළි ඇට වර්ගවල නිශ්චිත කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය, යථාර්ථවාදී ප් රමාණයේ කෑලි සහ ඒවා කපා හෝ ව් යායාමයට පෙර ආහාරයට ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
රයිසන්: ප් රෝටීන් සහ කැලරි ප් රමාණය
හරියටම කැලරි ප් රෝටීන් සහ සීනි රයිසන් වල, ඇත්ත වශයෙන්ම පෙනෙන්නේ මොන වගේ ප් රමාණයක්ද සහ දිනපතා ආහාර ගැනීම විනාශ නොකර පුහුණුවීම් වලට ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පොල්: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපෙන ආකාරය
කෙසෙල් සහ කෙසෙල් බටර් වල නිශ්චිත කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය, යථාර්ථවාදී ප් රමාණයේ කෑලි, සහ ඒවා අධික ලෙස නොගෙන කප්පාදු කිරීම හෝ විශාල වශයෙන් තැබීම.
5 විනාඩි කියවා ඇත
චොකලට් වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොපමණද?
කිරි වල නිශ්චිත කැලරි සහ ප් රෝටීන්, අඳුරු සහ සුදු චොකලට්, යථාර්ථවාදී ප් රමාණයක් මොන වගේද, සහ එය ඔබේ දෛනික ප් රමාණයට ගැලපෙන්නේ කෙසේද.
4 විනාඩි කියවා ඇත
අයිස්ක් රීම් වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය සහ එය ආහාර වේලකට ගැලපෙන ආකාරය
අයිස්ක් රීම් වල කැලරි සහ ප් රෝටීන් වල සැබෑ අංක, එක කෑල්ලක් ඇත්තටම කොච්චරද කියලා, සහ ඒක සතියකට සැරයක් ආහාර සැලැස්මට ගැලපෙන විදිය ගැන අනුමාන නොකර.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ජැප්රාක්: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ එය ආහාර වේලකට ගැලපෙන ආකාරය
හරියටම කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය එක කෑල්ලකට සහ ජප්රැක් එකකට, ඊට අමතරව පුරවාගත් කොළ කපන හෝ පුහුණු දිනයකට ගැලපෙන ආකාරය.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඩෝනට් එකක කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය කොපමණද?
සාමාන් ය ඩෝනට් වලට හරියටම කැලරි, මේද සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණයක්, ප් රගතිය නතර නොකර ඔබේ දෛනික සහ සතිපතා ප් රතිදානයට එකක් ගැලපෙන ආකාරය පිළිබඳ නිශ්චිත සැලැස්මක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පෑන්කේක්: කැලරි, ප් රෝටීන් සහ ඒවා ආහාරයට ගැලපෙන ආකාරය
හරියට කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය පෑන්කේක් වලට, කොච්චර ප් රමාණයක් එකතු වෙනවද කියලා, සහ සැලැස්ම අවුල් නොකරම ඔයාගේ දෛනික ආහාරයට ප් රමාණවත් විදිහට ප් රෝටීන් එකතු කරන හැටි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
මෝසාකා: ප් රෝටීන් ප් රමාණය සහ ආහාර වේලට ගැලපෙන ප් රෝටීන් ප් රමාණය
මූසාකා කෑල්ලක සැබෑ කැලරි සහ ප් රෝටීන් සංඛ් යාව, ඔබේම තැටිය ගණනය කරන්නේ කෙසේද සහ එය අනුමාන නොකර ඔබේ දෛනික ප් රමාණයට ගැලපෙන්නේ කෙසේද.
5 විනාඩි කියවා ඇත