සියළුම භාණ්ඩ (711)
අපි මේ වෙනකම් ලියපු හැම දෙයක්ම, ජිම් එකේ පලවෙනි දවසෙ ඉඳන් උසස් වැඩසටහන්කරණය වෙනකම්.
ඇත්තටම පටි අවශ් ය වූ විට
පටි ඇත්තටම උදව් කරන විට, මොන පටිවලද සහ මොන ප් රතිශතයකද, කොතරම් තදින් අල්ලා ගන්නද, සහ පිටේ වේදනාව නිසා වෛද් යවරයකු හමුවීම අවශ් ය වෙන්නේ කවදාද?
4 විනාඩි කියවා ඇත
හෝටල් කාමර පුහුණුව: උපකරණ නැති සැලැස්මක් විනාඩි 25-35කින්
හොටෙල් කාමරයේ ව් යායාම සැලැස්මක්: උපකරණ රහිත සැසි දෙකක් නිවැරදි සැකසුම් සහ නැවත නැවතත්, ශරීර බර වැඩි කර ගන්න ක් රම, සහ පාරේදී කන්න ඕන දේවල්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පාර්ක් ව් යායාම: ඇත්තටම වැඩ කරන සැලැස්මක්
කොන්ක් රීට් උද් යාන පුහුණු සැලැස්මක්: සම්පූර්ණ ශරීර සැසි දෙකක් නිශ්චිතව නැවත නැවතත්, විනාඩි 8ක උණුසුමක්, පැහැදිලි ක් රියාකාරීත්ව නීති සහ වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුතු වෙලාව.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ගෙදරදී පඩිපෙළ ව් යායාම කරන්න: විනාඩි 20 ක වැඩසටහනක්
කොන්ක් රීට් පඩිපෙළ පුහුණු සැලැස්මක්: ව් යායාම හයක්, සැසි තුනක්, නැවත නැවතත්, දණහිස් විනාශ කරන වැරදි, වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුතු වෙලාව.
6 විනාඩි කියවා ඇත
නිහඬව ඉන්න පුහුණු කිරීම: කපන්න ඕන දේ සහ වෙනුවට කරන්න ඕන දේ
අසල්වැසියන් නොවිවේකීව ජීවත් වෙන තැනක පුහුණුවීම් සඳහා ප් රායෝගික සැලැස්මක්: මොන ව් යායාමද, ඒවා වෙනුවට කරන්නේ මොනවාද, කොහොමද පනින්නේ නැතිව ශක්තිය පවත්වා ගන්නේ කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
නිවසේදී උඩු රැහැන් පුහුණුකරුවෙක්ගේ පුහුණුවීම්: සැකසුම්, ව් යායාම හයක් සහ සති අටක සැලැස්මක්
නිවසේදී ආරක්ෂිතව සවි කරන ආකාරය, කුමන ව් යායාම හය මුළු සිරුරම ආවරණය කරයි, සහ සති අටක් සඳහා කොපමණ කට්ටල සහ නැවත නැවත ධාවනය කළ යුතුද යන්න.
4 විනාඩි කියවා ඇත
නිවසේදී ප් රතිරෝධතා පටි පුහුණු කිරීම: ඒක වැඩ කරන විදිය, සැලසුම් දෙක, සහ සීමාවන්
කොහොමද පටි ප් රතිරෝධය ඇත්තටම වැඩ කරන්නේ, සූදානම් පුහුණු දෙකක් කට්ටල සහ නැවත නැවතත් සමග, ගෙදර දිගටම ප්රගතිය පවත්වා ගැනීමට ක්රම, සහ ඔබ වෛද්යවරයා බලන්න ඕන ලකුණු.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ගෙදරදීම කෙට්ල්බෙල් පුහුණුවීම්: එක සීනුව, වැඩසටහන් තුනක්
කොහොමද එක කේට්ලබෙල් එකකින් ෆ්ලැට් එකක පුහුණු වෙන්නේ: බර තෝරා ගැනීම, හින්ජ් එක සහ ස්විං එක ඉගෙන ගැනීම, සූදානම් වැඩසටහන් තුනක්, පොදු වැරදි සහ ආරක්ෂාව.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කිලෝමීටර් 1000 ට අඩු නිවසේ ජිම් එකක: මිලදී ගත යුතු දේ, පිළිවෙලට මිලදී ගත යුතු දේ සහ මිලදී නොගත යුතු දේ
කිලෝමීටර් 1000 ට අඩු නිවසේ ජිම් එකක නිශ්චිත උපකරණ ලැයිස්තුවක්, මිල ගණන්, මිලදී ගැනීමේ නියෝගයක් සහ සතියකට දින තුනක වැඩසටහනක් ඇත්ත වශයෙන්ම ඒ සියල්ල භාවිතා කරයි.
4 විනාඩි කියවා ඇත
නිවසේ ජිම් උපකරණ කිලෝමීටර් 200 ට අඩු: මිලදී ගත යුතු දේ සහ මිලදී නොගත යුතු දේ
කිලෝමීටර් 200 ට අඩු නිවසේ ජිම් ලැයිස්තුවක්, මිල ගණන්, සතියකට දින තුනක පුහුණු සැලැස්මක්, ප් රගති නීති සහ මිලදී ගැනීමට වටිනා උපකරණ නැති.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කිලෝමීටර් 500ක් විතර දුරක් ගෙදර ජිම් එකක. මොනවාද මිලදී ගන්නේ සහ පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
කිලෝමීටර් 500ක් ඔබ ඇත්තටම භාවිතා කරන උපකරණ වලට, මිලදී ගැනීමේ විකල්ප දෙකකට සහ සති තුනක පුහුණු සතියකට.
4 විනාඩි කියවා ඇත
නින්ද සහ මානසික සෞඛ් යය: නරක රාත් රියක් නිසා ඔබේ හිස කැඩෙන්නේ ඇයි?
කොහොමද නරක නින්දක් ඔයාගේ මනෝභාවය හා අවධානය විනාශ කරන්නේ, ඔයාට ඇත්තටම පැය කීයක් අවශ් යද, සහ වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා ක් රියාකාරී පියවර හයක්, සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට අවශ් ය විට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
භාවනා කිරීම සහ පුහුණුවීම: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද?
පුහුණු කරන අයට හුස්ම ගැනීමේ සහ භාවනා කිරීමේ ප් රායෝගික ක් රමවේදයන්: විනාඩි කීයක්, පුහුණුවීම් අතරතුරදී ඒවා කරන්න ඕනේ කවදාද, ඇත්තටම වෙනස් වෙන්නේ මොකක්ද කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වැඩ ආතතිය සහ සුවය: එය ඔබට ඇත්තටම කරන්නේ කුමක්ද සහ නැවත සකස් කරන්නේ කෙසේද?
කොහොමද කියන්නේ ඔබ සදාකාලික වැඩ පීඩනයක සිටින බව, කොහොමද සතියක් පුහුණුවීම් හා නින්ද පරිමාණය කරන්නේ, සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට කාලයයි යන්න පැහැදිලි සංඥා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සන්සුන් වෙන්න හුස්ම ගන්න: කළ යුතු දේ, කොපමණ කාලයක් සහ කවදාද?
නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ ප් රොටෝකෝල සැබෑ අංක සමග තත්පර, චක් ර, මිනිත්තු - ප්ලස් සති හතරක සැලැස්මක්, පොදු වැරදි සහ ඔබ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුතු බව පෙන්නුම් කරන සංඥා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ව් යායාම වලට ඇබ්බැහි වීම: විනය අවසන් වෙලා බලහත්කාරය පටන් ගන්න තැන.
නිශ්චිත සංඥා, සංඛ් යා සහ ශාරීරික සංඥා ඔබට කියයි පුහුණුව පුරුද්දක් වීම නතර කර බලහත්කාරයක් බවට පත් වූ විට, ඊට අමතරව සති හතරක නැවත ආරම්භ කිරීමේ ප් රොටෝකෝලයක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ආහාර ගැනීමේ ආබාධ: අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු
පුහුණු කරන පුද්ගලයින්ගේ ආහාර ගැනීමේ ආබාධ පිළිබඳ නිශ්චිත අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා: හැසිරීමේදී, ජිම් එකේදී සහ ඔබේ ශරීරයේදී, වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද යන්න ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඔයාගේ පෙනුම ගැන හිතන එක: බිගෝරෙක්සියා හඳුනාගැනීම සහ කළ යුතු දේ
ඔබ තුල මාංශ පේශි විරූපණය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද, කුමන පුහුණු හා ආහාර පුරුදු සැබෑ රතු කොඩි සහ එය පාලනය කිරීමට පෙර කළ යුතු නිශ්චිත වෙනස්කම්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුව සහ විශ්වාසය: සංඛ් යා මත ගොඩනැගුනු, හැඟීම් මත නෙවෙයි.
පුහුණුව ඇත්තෙන්ම විශ්වාසය ගොඩනඟන්නේ කෙසේද: සති 12ක ඉලක්ක, දින තුනක සැලැස්මක්, නරක දවස් වල නීතියක්, සහ ඔබ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුතු බවට සලකුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කනස්සල්ල සහ ව් යායාම: ඇත්තටම උදව් වෙන්නේ මොකක්ද?
ඇත්තටම කොච්චර ව් යායාම කරනවද කියලා, මොන තරමකින්ද පටන් ගන්නේ, ව් යායාම අතරතුරදී ඇතිවන භීතිය පාලනය කරන්නේ කොහොමද, වෛද් යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද කියලා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
මානසික අවපීඩනය සහ පුහුණුව: කොපමණ ප් රමාණයක්, කෙසේද සහ කවදාද ප් රමාණවත් නොවන්නේ?
ඇත්තටම කොච්චර ව් යායාම කරනවාද කියලා, දුෂ්කර දවස්වල අඩුම ශක්තියක් තියෙන සැසියක පෙනුම, වෛද් යවරයෙක් බලන්න වෙලාව කියලා පෙන්නන සලකුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සමාජ මාධ් ය සහ යථාර්ථවාදී අපේක්ෂාවන්: ඇත්තටම අංකය තබා ඇති
ඇත්තම අංක අනුව පේශි සහ මේදය ඇත්තටම වෙනස් වෙන වේගය, ඇයි ශරීර ඡායාරූප මගහැරෙන්නේ, සහ කොහොමද ඔබේ අපේක්ෂාවන් සහ ආහාර නැවත සකස් කරන්නේ.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ඇත්තටම වැඩ කරන අරමුණු
අඳුරු ආශාවක් ඉලක්කයක් බවට පත් කරන්නේ කොහොමද? අංකයක්, නියමිත කාලසීමාවක් සහ අවම අනුවාදයක් සහ ශක්තිය, බර සහ ප් රෝටීන් සඳහා යථාර්ථවාදී ප් රගති අනුපාතයක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වැඩිදියුණු වීම ගැන නොසිතා එය ගැන සිතා බලන්න
ප් රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා නිශ්චිත පද්ධතියක්: මොනව මැනිය යුතුද, කොච්චර වාරයක්ද, අංක කියවිය යුතුද, සහ ලුහුබැඳීම නිරන්තරයෙන් ඇතිවන විට දැන ගන්නේ කෙසේද.
5 විනාඩි කියවා ඇත