පුහුණු හවුල්කරුවන්: තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ එකඟ විය යුත්තේ කුමක්ද?

පුහුණු සහකාරිය කියන්නේ අභිප් රේරණ උපක් රමයක් නෙවෙයි, ඒක ලොජිස්ටික් එකක්. ඒ වගේම ඒ වෙලාවේම කෙනෙක් එනවා, ඔයාගේ නැවත නැවත ගණන් කරනවා, ඔයාට කියනවා බාර් එක බාගෙට පහලට ආවා කියලා, ඒක නැවතිලා ගියාම ඒක ඔයාගේ පපුවෙන් උස්සනවා කියලා. හොඳ සහ නරක සහකරුවෙක් අතර වෙනස කිසි විටෙකත් පෞරුෂත්වයට බැඳී නැත එය කාලසටහන් වලට බැඳී ඇත සහ ඔබ කලින් කුඩා දේවල් ගැන එකඟ වී තිබේද යන්න.

ඇත්තටම හවුල්කාරයෙක් වෙනස් කරන්නේ මොකක්ද?

පළමුව, පැමිණීම. පුහුණුවීම් විතරක්, සැසියකට නොයා ඉන්න එක ඔයාට කිසිම දෙයක් වටින්නේ නැහැ. කවුරුහරි හවස 6ට එනකම් ඉන්නවා නම්, වියදම අපහසු පණිවිඩයක්, ඒ වගේම ඒක සාමාන් යයෙන් ප් රමාණවත් වෙනවා සතියකට සැලසුම් කළ සැසි තුනක් වෙනුවට සත් ය සැසි තුනක් බවට පත් කරන්න. සති 12ක් තුල, ඒක සැසි 36ක් 24කට වඩා.

දෙවනි එක, ලැඩ් කරන්න. තනිවම පුහුණු වෙන මිනිස්සු සාමාන් යයෙන් පුහුණුවීම් කරන්න කලින් 2 3 පුනරාවර්තන නවත්වනවා, මොකද මොළයේ යම් කොටසක් දන්නවා බාර් එක ගන්න කවුරුවත් නෑ කියලා. කවුරුහරි බංකුව පිටිපස්සේ හිටගෙන ඉන්නකොට ඔයාට පහසුවෙන්ම වැඩ කරන්න පුළුවන් 8ක් නැවත නැවත කරන්න අන්තිම එක තත්පර 5ක් ගතවෙන තැන.

තුන්වෙනි, ඔයාට ඔයාටම දෙන්න බැරි ප් රතිචාර:

• තුන්වෙනි වතාවට කකුල් දෙක කඩා වැටෙන විට
• බංකුවක පීඩනයකින් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනයෙන් පීඩනය පීඩනය පීඩනය පීඩනය පීඩනය පීඩනය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පීඩණය පී පී පී පීඩණය පී පී පී පීඩණය ප
• බාර් එක චලනය වෙන්න කලින් උකුල් ඉහල යන උඩු රැවුලක්
• නිවාඩු කාලය විනාඩි 2ක් වෙන්න තිබුනා ඒත් ඔයාගේ දුරකථනය නිසා විනාඩි 6ක් බවට පත්වුනා.

සහකාරිය තෝරා ගන්නේ කොහොමද?

ප් රමුඛතා අනුපිළිවෙල ගොඩක් අය බලාපොරොත්තු වෙන එකක් නෙවෙයි. අපි එකිනෙකාට කැමති වීම තමයි ලැයිස්තුවේ අන්තිම තැන.

1. එක සමාන කාල පරාසයක්. උදේ 7ට නම්. ඔයාට වැඩ කරනවනම් රෑ 8ට එයාලට වැඩ කරන එක, කිසිම හොඳ කැමැත්තක් ඒක හදන්න බෑ. ඔයාට සතියකට අවම වශයෙන් අතුරු ආවරණ 3ක්වත් අවශ් යයි.
2. සමාන ඉලක්කයක්. 35ක පරාසයක ශක්තිය සඳහා පුහුණු වන කෙනෙක් සහ කෙටි විවේකයක් සහිතව 1520ක පරාසයක පුහුණු වන කෙනෙක් එකම සැසියකට ගැලපෙන්නේ නැහැ.
3. සමාන බරපතලකම. ඔයාලාගෙන් එක්කෙනෙක් විනාඩි 5ක් තිස්සේ රඟපානවා නම් අනෙක් කෙනා තත්පර 90ක් විවේක ගන්නවා නම්, ඔයාලාගෙන් එක්කෙනෙක් මාසයක් ඇතුළත නතර වෙනවා.
4. ශක්තිය. ඉතාම සුදුසුයි ලොකු එසවුම් වල වැඩ කරන බර කිලෝ 20ක් පමණ වෙන්න. ලොකු පරතරයක් කියන්නේ හැම කට්ටලයකම තහඩු මාරු කරන එක.

ඔයා එකම ශක්තිය නැති විට

කිලෝ 90 ක වෙනසක්, ඒකෙන් ගනුදෙනුව කඩන්න බෑ, ඒත් ඒක සංවිධානය වෙන්න ඕන. සරලම විසඳුම: ශක්තිමත්ම සහකරු මුලින්ම යන්නේ ඔවුන්ගේ බර අනුවයි, ඔබ තහඩු පහලට ඇදගෙන යනවා ඉහළට තැබීම වෙනුවට තහඩු දෙකක් ඇදගෙන යන්න තත්පර 20 ක් ගත වෙනවා, හතරක් එකතු කරන්න විනාඩියක් ගත වෙනවා.

දෙවන විකල්පය තමයි ප් රධාන වැඩසටහන එක වැඩසටහනකට වෙන් වෙන්ව කරන්න, සහ එකට පුහුණු වෙන්න, හෑන්ඩ්බෙල් සහ යන්ත් ර වැඩ විතරයි, බර වෙනස් කරන්න තත්පර පහක් ගත වෙනවා. තුන්වෙනි විකල්පය: සැහැල්ලු සහකරු අඩු බරකින් වැඩිපුර පුනරාවර්තන කරනවා (අපි කියමු 10ක කට්ටල 3ක්) ශක්තිමත් සහකරු 3ක කට්ටල 5ක් කරනවා. මුළු සකස් කල කාලය සමානයි, ඒ නිසා වෙනස පේලි වලට.

විවේක ගැන අනතුරු ඇඟවීමක්: ඔබ ඉතාම වෙනස් ලෙස විවේක ගන්නවා නම්, ඔබේ සහකරුගේ විවේක කාලය සමාන වෙනවා, එය බොහෝ විට තත්පර 60 90 ක් පමණයි. බර 35 කට්ටල වලට සම්පූර්ණ විනාඩි 3ක් අවශ් යයි. ඒ කට්ටල වල, යාන්ත් රිකව වෙනස් වෙන්න එපා ඔවුන්ට ඉවර වෙන්න දෙන්න, ඊට පස්සේ ඔයාගේ වාරයට තත්පර 60 90 ක් ඉන්න.

නොසිතාම

බංකුවක පීඩනය

දර්ශකයා බංකුව පිටිපස්සේ සිටගෙන, කකුල් උරහිස් පළල, අත් එකිනෙකට වෙනස් ලෙස අල්ලාගෙන, මුළු කට්ටලයම බාර් එකෙන් අඟල් 4ක් පමණ දුරින්. කට්ටලයට කලින් එකඟ වෙන්න දේවල් දෙකක් තියෙනවා: ඔවුන් නැගිටින්න උදව් කරනවද කියලා, සහ නැවත නැවත කීයක් සැලසුම් කරලා තියෙනවද කියලා. සැලැස්ම 8 නම්, නිරීක්ෂකයා 7 වෙනි තැනට බාර් එක අල්ලන්නේ නැහැ ඒක අමාරුයි වගේ පේන නිසා. නීතිය: සහාය දෙන්න පුළුවන් බාර් එක තත්පර දෙකකට වඩා එක තැනක නතර වෙලා නැත්නම් ආපහු පහලට යන්න පටන් ගත්තොත් විතරයි.

කකුල් දෙකෙන්

දණහිස තබා ගැනීම තමයි අත් තැන් වලට යන නරකම ක් රමය. රක් එකේ ආරක්ෂක පයින් තියෙනවා නම් ඒවා පහළම තැනට අඟල් දෙකක් පහළට තියන්න. ඒවා ඔයාගේ ස්පෝටර් වෙන්න දෙන්න. ඒවා නැතිනම්, නිරීක්ෂකයා ඔබ පිටුපසින්ම සිටගෙන, ඔබේ උකුල් ලුහුබඳිනු ඇත, සහ අසමත් වූ නියෝජිතයා අක්ෂි යට ඇති පපුව වටා අල්ලා ගනී කවදාවත් අත්.

මළ සිරුරක් සහ ඩම්බල්ස්

මළ සිරුරු උස්සන එක දැක්කේ නෑ. ඒක හෙලවෙන්නේ නැත්නම් බිම දාන්න. ඩ්ම්බල් ප් රෙස් වලදී, ස්පෝටර් ඔයාගේ අත් හෝ ඉණ ගනී, කවදාවත් ඩ්ම්බල්ස් ගන්නෙ නෑ.

සහකාරයෙක් ඔයාට රිදවනවා නම්

වඩාත්ම පොදු අසාර්ථකත්වය තමයි තරඟ කිරීම. හැම සතියකම අවසන් වෙන්නේ කවුද වැඩිපුර ඔසවන්නේ කියලා තරඟයක් එක්ක නම්, මාස දෙකකින් ඔයාලා දෙන්නම ඔසවන්නේ තුවාල වෙන ආකාරයට. පරීක්ෂණ උපරිම වශයෙන් සති 8-12කට වරක් කරන්න, ඒ වගේම සැලසුම් කරන්න.

දෙවෙනි අසාර්ථකත්වය බලහත්කාරයෙන් නැවත නැවත කිරීම. ඒවා කරන්න වටිනවා 1 2 වතාවක් අවසන් වරට ව් යායාමයේ අවසානයේදී, ඊට වඩා වැඩි නොවේ. ඔයාගේ සහකරු හැම සැරේම බාර් එක අදින්නේ නම්, එයා තමයි පුහුණු වෙන්නේ, ඔයා නෙවෙයි.

තුන්වැන්න තමයි සැසිය සමාජීය පැයක් බවට පත් කිරීම. සැලසුම් කළ විනාඩි 60 ක ව් යායාමයක් නිතිපතා විනාඩි 100 ක් එකම සංඛ් යාවක ව් යායාම සිදු කරන විට, නීතියක් සකස් කරන්න: ෆෝන් එකේ ටයිමර් එක ඉවර වෙනකොට කතා කරන එකත් ඉවරයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔයාගේ සහකාරිය වෛද් යවරියක් නෙවෙයි, "එය සමත් වේවි" කියන්නේ උපදෙසක් නෙවෙයි. වෛද් යවරයකු හමුවන්න:

• සන්ධි වේදනාව සති දෙකකට වඩා දිගු වුවද බර අඩු වීම
• ඔබට අතක් හෝ කකුලක් දිගේ විහිදෙන නිදිබර බවක්, කැසීමක් හෝ දුර්වලතාවයක් දැනෙනවා
• ඔබ ස්නායු හෝ සන්ධිවල පිපිරීමක් හෝ උණුවීමක් අසා හෝ දැනී තිබෙනවා නම්
• ඔබට පපුවේ පීඩනය හෝ වේදනාව, දැඩි හුස්ම හිරවීම හෝ වෙහෙසීම නිසා ඔලුව කැක්කුම ඇතිවෙනවා නම්

ඔබට අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග හෝ අතීතයේ දී අස්ථි ශල් යකර්මයක් සිදු කර තිබේ නම්, ඔබ හවුල්කරුවෙකුගෙන් බලපෑම් කරන විට 15 නැවත නැවතත් බර තල්ලු කිරීමට පෙර වෛද් යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

කෙටි පිටපත

• වැඩසටහන් හා අරමුණු එකට ගැලපීම වඩා වැදගත් ඔබට අවම වශයෙන් සතියකට කාල වේලාවන් 3 ක් වත් අවශ් යයි.
• කිලෝග් රෑම් 45 ක් පමණ වන ශක්ති පරතරයක් වේදනා රහිතයි; ඊට වඩා වැඩි ප් රමාණයක් අදහස් කරන්නේ වෙනම ප් රධාන සෝපාන හෝ පහළට තහඩු ඉවත් කිරීමයි.
• බර වැඩවලදී යාන්ත් රිකව වෙනස් වෙන්න එපා සම්පූර්ණ විනාඩි 3 ගන්න, ඔයාගේ සහකරුගේ වැඩවලදි විතරක් නෙවෙයි.
• හැම බර කට්ටලයක්ම පෙර, rep ඉලක්කය මත එකඟ හා දර්ශකයට බාර් ස්පර්ශ කිරීමට අවසර ඇත විට.
• බලෙන් නැවත නැවත කිරීම: 12 අන්තිම කට්ටිය ඉවර වෙලා. උපරිම පරීක්ෂණය: හැම සති 8-12කට වරක්, හැම සතියකම නෙවෙයි.