උරහිස් වේදනාව: හේතු සහ කළ යුතු දේ
ඔබ ඔබේ උරහිස තද කරනවා නම් එය ඔබට රිදෙනවා. ඔබ ඔබේ උරහිස තද කරනවා නම් එය ඔබට රිදෙනවා. ඔබ ඔබේ උරහිස තද කරනවා නම් එය ඔබට රිදෙනවා. ඔබ ඔබේ උරහිස තද කරනවා නම් එය ඔබට රිදෙනවා.
2 විනාඩි කියවා ඇත
උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම: වැඩ කරන දේ සහ ඔබේ කාලය නාස්ති කරන දේ
නැගීමට පෙර ස්ථිතිකව දිගු කිරීම ශක්තිය අඩු කරන්නේ ඇයි, මිනිත්තු 8ක උණුසුම මොන වගේද සහ දිගු කිරීම සැබවින්ම උපකාරී වන්නේ කවදාද?
2 විනාඩි කියවා ඇත
දත් සහ ක් රීඩා බීම: ඇසිඩ් එක ඊමේල් වලට කරන දේ සහ බුද්ධිමත් ලෙස බොන්නේ කොහොමද කියලා
ක් රීඩා බීම සහ ජෙල් වලින් තෙල් බිඳ වැටෙන ආකාරය, ඇත්තටම ඔබට අවශ් ය විට ඔබේ බෝතලයේ කාබෝහයිඩ් රේට්, සහ පුහුණුව වටා බොන සහ බුරුසු දැමීමේ ප් රොටෝකෝලයක්.
6 විනාඩි කියවා ඇත
දැක්ම සහ පුහුණුව: ඇස්වල පීඩනය ගැන සොයා බැලිය යුත්තේ කොතැනින්ද?
දෘෂ්ටිය කොහොමද ඉසිලීමේ ක් රමවේදය සහ සමබරතාවය හැඩගස්වන්නේ, කොහෙන්ද බලන්න ඕනේ කූඩු සහ මළ සිරුරු ඉසිලීමේදී, සම්බන්ධතා සහ වියළි ඇස් හැසිරවීමේදී, ඊට අමතරව වෛද් යවරයකුට අවශ් ය රතු කොඩි.
6 විනාඩි කියවා ඇත
තිර සහ ඔයාගේ බෙල්ල: ඇයි රිදෙන්නේ සහ ඇත්තටම උදව් වෙන්නේ මොකක්ද කියලා
පැය 8ක් තිරය ඉදිරිපිට ඉඳලා මොකටද බෙල්ල රිදෙන්නෙ, සෙන්ටිමීටර වලින් මේසය සකස් කරන හැටි, හරියටම සකස් කරලා, විවේක අරගෙන, රතු කොඩි දාලා කරන්න ඕන ව් යායාම.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කාර්යාලයේ වැඩ කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ් යය: වාඩි වී සිටීමෙන් සිදුවන්නේ කුමක්ද?
දවසට පැය අටක් වාඩිවෙලා ඉන්න ඕනම කෙනෙක්ට කරන්න පුළුවන් සැලැස්මක්: විවේක කාලය, මේසය සකස් කිරීම, දින තුනක ශක්ති සැකිල්ලක්, සහ වෛද් යවරයකු හමුවීම වටින ලකුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
හුස්ම ගැනීම සහ ඩයෆ් රැග්මා: තුන්වෙනි කට්ටලයේ වාතය ඉවර වෙන එක නවත්වන්න පුළුවන් කොහොමද?
ඩයප ් රැග්මයේ ඇත්ත වැඩ කරන ආකාරය, මිනිත්තු දෙකක ස්වයං පරීක්ෂණයක්, සති හයක 90/90 ප් රොටෝකෝලය, සහ බර බාබෙල් යටතේ හුස්ම ගැනීමේ ප් රතිවිරුද්ධ නීති.
5 විනාඩි කියවා ඇත
හැසිරීම: මිථ් යාවන් හා ඒවා නොවන දේ
ඇත්තටම මිනුම් වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ කොහොමද හැසිරීම, මොන ප් රකාශයන්ද මිථ් යාවන්, සහ විශේෂිත ව් යායාම, සකස් කිරීම් සහ විවේක කාල පරතරයන් ඇත්තටම ඔබේ බෙල්ලට සහ පිටුපසට උදව් කරනවා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ස්නායු සහ නිදිබර බව: ඇඟිලි කැසීම සහ කළ යුතු දේ
උසස් පෙළ ශිල්පීන් තුළ කැසීම සහ නිදිබරතාවය: මොන ස්නායුද සම්බන්ධයි කියලා දැනගන්න, දවස් 14ක් පුහුණුවීම් වලදී වෙනස් කරන්න, සහ මොන ලක්ෂණද කියන්නේ දැන්ම වෛද් යවරයෙක් බලන්න කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සන්ධි සහ සන්ධි ස්ථාවරත්වය: ඇත්තටම උදව් වෙන්නේ මොකක්ද?
සන්ධි ඇත්තෙන්ම සන්ධි ස්ථාවර කරන්නේ කොහොමද, ග් රේඩ් අනුව යථාර්ථවාදී සුවය කාලසටහන්, සහ බර පැටවීම, සමබරතාවය සහ ආහාර සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක් ප්ලස් රතු කොඩි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ඇටකටු: ඒවා ශක්තිමත් කරන්නේ කොහොමද?
ඇටකටු ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: සමමිතික, අධික මන්දගාමී ප් රතිරෝධය, වේගය, පෝෂණය, යථාර්ථවාදී කාල රාමුවක්, සහ ඔබ වෛද් යවරයකුට අවශ් ය බව සලකුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
සන්ධි සහ ක්ෂුද් රකෝෂ: ඇත්තටම උදව් වෙන්නේ මොකක්ද? කාලය නාස්ති කරන්නේ මොකක්ද?
කබල ඇත්තටම වැඩ කරන ආකාරය, එය කොපමණ බරක් දරාගන්නවාද, කුමන ව් යායාම සහ සංඛ් යා වේදනාකාරී සන්ධි වලට උපකාරී වනවද, සහ ඔබ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුතු බවට සලකුණු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
තයිරොයිඩ් සහ පරිවෘත්තීය: ඇත්තටම කැලරි දහනය වෙනස කරන්නේ කුමක්ද?
ඔබේ තයිරොයිඩ් ග් රන්ථිය ඇත්තටම කැලරි දහනය කෙරෙහි බලපාන ආකාරය, අඩු තයිරොයිඩ් සහ අධි තයිරොයිඩ් රෝගයේ ලක්ෂණ, පරීක්ෂා කර ගත යුත්තේ කවදාද සහ ආහාර හා ව් යායාම වෙනස් කරන්නේ කෙසේද යන්න.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ජීවිත කාලය පුරාම අස්ථි සෞඛ් යය: 25, 45 සහ 65 දී කළ යුතු දේ
ඇත්තටම ඔබේ ඇටකටු වලට මොකද වෙන්නේ ඔබේ විසි ගණන් වල සිට ඔබේ හැත්තෑ ගණන් දක්වා, ඊට අමතරව ඒවා ආරක්ෂා කරන විශේෂිත ඔසවා තැබීම, පැනීම, කැල්සියම් සහ ප් රෝටීන් සංඛ් යාව.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්: ඇත්තටම එය ඇති කරන්නේ කුමක්ද?
ඇත්තටම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ක් රියාත්මක කරන දේ ගැන ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්: නින්ද, ශරීරයේ මේදය, ආහාර සහ පුහුණුව, ඊට අමතරව ලේ පරීක්ෂණයක් සඳහා කාලය බව අංක.
5 විනාඩි කියවා ඇත
හෝමෝන සහ පුහුණුව: නූල ඇත්තටම චලනය කරන්නේ කුමක්ද?
ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, කෝටිසෝල්, ඉන්සියුලින් සහ නින්ද ඇත්තටම ඔබේ පුහුණුව හා සුවය ගැන බලපාන ආකාරය, නිශ්චිත සංඛ් යා සහ පැහැදිලි සංඥා සමග වෛද් යවරයකු හමුවීමට කාලයයි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කෝටිසෝල් සහ පුහුණුව: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? ඒක ප් රශ්නයක් වෙන්නේ කවදාද?
කොටිසෝල් ක් රියාවලිය පුහුණුව අතරතුරදී, එය සැබවින්ම ඉහළ යන විට, ඔබට කොපමණ නින්දක් සහ ආහාර අවශ් යද, සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට නිශ්චිත සංඥා.
6 විනාඩි කියවා ඇත
රුධිරයේ සීනි ප් රමාණය සහ පුහුණුව: ඇත්තටම සිදුවන්නේ කුමක්ද සහ කුමක් කළ යුතුද?
උසස් පෙළ, හෘද ව් යායාම සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු කෙටි ඇවිදීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම වෙනස් කරන්නේ කෙසේද, පුහුණුවට පෙර අනුගමනය කළ යුතු අංක සහ ආහාර මොනවාද? නිශ්චිත සංඛ් යා සමඟ.
6 විනාඩි කියවා ඇත
කොලෙස්ටරෝල් හා ව් යායාම: සැබවින්ම වෙනස් වන දේ
ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අගය ගැන ඇත්තටම කරන ව් යායාම, සතියකට ඔබට අවශ් ය කාඩියෝ සහ ඔසවා තැබීමේ ප් රමාණය, කුමන විද් යාගාර අගයන් වැදගත්ද සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
ප් රතිශක්තිය සහ අධික පුහුණුව: පුහුණුව ඔබව වෙහෙසට පත් කරන විට හඳුනා ගන්න
පුහුණුව ඔබව ගොඩනඟනවා වෙනුවට ඔබව නිෂ්ක් රීය කරන විට දැන ගන්නේ කෙසේද, ඔබ අසනීප වූ විට කුමක් කළ යුතුද, සහ අසනීපයෙන් පසු ආරක්ෂිතව ශාලාවට නැවත පැමිණෙන්නේ කෙසේද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
රුධිර පීඩනය සහ බර ඉසිලීම: ඇත්තටම සිදුවන්නේ කුමක්ද සහ ඒ ගැන කළ යුත්තේ කුමක්ද?
බර බාර් එක යටතේ ඔබේ රුධිර පීඩනයට සිදුවන්නේ කුමක්ද? ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ නම් පුහුණු වන්නේ කෙසේද? නිවසේදී එය නිවැරදිව මැනිය යුතු ආකාරය සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවීමට අවශ් ය විට කුමක්ද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
පුහුණුව ඔබේ හදවතට බලපාන ආකාරය
පුහුණුව අතරතුර සහ පසුව ඔබේ හදවතට සිදුවන්නේ කුමක්ද, සතියකට මිනිත්තු කීයක් ඇත්තටම එය වෙනස් කරනවාද, සහ ඔබ නතර වී වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුතු බව පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
5 විනාඩි කියවා ඇත
ග් රීප් එකෙන් පස්සේ ජිම් යන්න ඕනේ කවද්ද?
ග් රීන්ෆ් රෝවෙන් පසු නැවත පුහුණුවීම් සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: ආරම්භ කිරීම ආරක්ෂිතද, සතියකට කීයක් බර අඩු කර ගන්නද, සහ මොන රෝග ලක්ෂණද නතර කරන්න කියන්නේ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
පපුවේ සීතල හැඟීමක් ඇතිව පුහුණු වීම: නැගීමට හා නැවැත්වීමට කාලය
පපුවේ සීතල ඉවර වෙනකොට කොහොමද කියන්නේ, දවස් කීයක් බලා ඉන්නද, ශාලාවට යන්න තියෙන නියම සැලැස්ම, සහ මොන රෝග ලක්ෂණද වෛද් යවරයෙක් බලන්න ඕනේ කියලා.
5 විනාඩි කියවා ඇත