සියළුම භාණ්ඩ (711)

අන්තිම කිලෝ 5 අඩු කර ගන්න: ඇත්තටම වෙනස් වෙන්න ඕන දේ

අවසාන කිලෝ 5 සඳහා නිශ්චිත සැලැස්මක්: කොච්චර ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් කන්න ඕනද, කොහොමද පුහුණු වෙන්නේ, කොහොමද ස්කේල් එක කියවන්නේ ඒක නතර වෙනකොට.

ඔබේ මුහුණේ මේදය මුලින්ම නැතිවෙන්නේ ඇයි?

ඇයි ඔයාගේ මුහුණ ඔයාගේ ඉණට සති කිහිපයකට කලින් සිහින් වෙන්නේ, කොච්චර වෙනස් වෙලාද කියලා මේ වෙනස මේදය වෙනුවට ජලය, සහ කොහොමද ඔයාගේ හිඟය සකස් කරන්නේ සහ එය නිසි ලෙස නිරීක්ෂණය කරන්නේ.

කිලෝ 10ක් අඩු කරගැනීමේ ඇත්තම පෙනුම

කිලෝ 10ක් අඩු කරගැනීමේ ඇත්තම අංක: කැලරි කීයක්, සති කීයක්, ප් රෝටීන් කීයක් සහ පුහුණුවීම් කීයක්, සහ ඇත්තටම පරිමාණයේ හා පටි මත වෙනස් වන දේ.

නිරාහාරව සිටින්න: ඇත්තටම ඔබ දැවෙන දේ

කොච්චර මේදයක් නිරාහාරව ඉන්නකොට ඇත්තටම පිච්චෙනවාද, ඒක උදව් වෙනවද නැත්නම් ඒක ප් රතිවිපාක දෙනවද, ඊට අමතරව සතිපතා සැලැස්මක් සහ වෛද් යවරයෙක් හමුවීමේ අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු.

මේදය දහනය කරන කලාපය: ධාවන පටිය ඔබට නොකියන දේ

මේදය දහනය කරන කලාපය නියම ශාරීරික විද් යාව, නමුත් නරක පුහුණු නීතියක්: ඇත්තම ගණිතය, සතිපතා සැලැස්ම, සහ ඔබ මේදය නැති කර ගන්නවාද නැද්ද කියන එක තීරණය කරන සංඛ් යා.

4 විනාඩි කියවා ඇත

පියවර 10,000ක්: එම සංඛ් යාව පැමිණියේ කොහෙන්ද?

පියවර 10,000 ඉලක්කය ඇත්තටම ආවේ කොහෙන්ද, පර්යේෂණ ඇත්තටම පෙන්වන්නේ කුමක්ද, සහ ඔබට මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වන දිනපතා පියවර ඉලක්කයක් සකස් කරන්නේ කෙසේද.

ජිම් එකකට නොයා බර අඩු කරගන්නේ කොහොමද?

ජිම් එකකට යන්න නැතිව මේදය අඩු කරගන්න ප් රායෝගික සැලැස්මක්: කොච්චර ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් ප් රමාණයක්, බර පුහුණුවක්, දිනපතා පියවර සහ ප් රගතිය නිරීක්ෂණය කරන ආකාරය.

4 විනාඩි කියවා ඇත

ප් රසවයෙන් පසු බර අඩු වීම: ඇත්තටම වැඩ කරන දේ සහ කාලය නාස්ති කරන දේ

ප් රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක්: කැලරි ප් රමාණය, ප් රෝටීන් ප් රමාණය, සතියෙන් සතිය පුහුණුවීම් වලට යන්න, ඒ වගේම රතු කොඩි වලින් අදහස් වෙන්නේ වෛද් යවරයෙක් හමුවීම.

40 න් පසු බර අඩු කර ගැනීම: ඇත්තටම වෙනස් වෙන්නේ මොකක්ද සහ ඒ ගැන කරන්න පුළුවන් දේ

ඇත්තටම 40න් පස්සේ වෙනස් වෙන දේවල් සහ නිශ්චිත සැලැස්මක්: ප් රෝටීන් ප් රමාණය, සතියකට පියවර කීයක් සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුතුද?

නැවත ආහාරයට ගන්නා දින: ඒවා ගණනය කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබට ඒවා අවශ් ය වන්නේ කවදාද?

නැවත පෝෂණය කරන දවසක ඇත්තම අංක වලින් පෙනෙන්නේ කොහොමද: කාටද එකක් අවශ් ය, කැලරි සහ කාබෝහයිඩ් රේට් කීයක්, කවදාද එය සැලසුම් කරන්නේ සහ ඇයි ඊළඟ දවසේ තරාතිරම පනින්නේ.

ආහාර ගැනීම සහ සමාජ ජීවිතය: මේදය අඩු වීම නවත්වන්නේ නැතිව පිටරටින් ආහාර ගැනීම

රාත් රී ආහාරය, බීම සහ පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා ප් රායෝගික සැලැස්මක්, සතිපතා අයවැය සහ සාමාන් ය අවන්හල් ආහාර සඳහා සැබෑ සංඛ් යා සමඟ කැලරි හිඟයක්.

හොරකම් කරන දවස්: ඒවා ඇත්තටම වැඩ කරනවද?

ඇත්තටම චෙට් කරන දවසකට කැලරි කීයක් වැය වෙනවද, ඇයි රෑට කිලෝ 2ක් වැඩි වෙන්නේ, කොහොමද එකක් සැලසුම් කරන්නේ, නැත්නම් ඒක කැලරි චක් රයක් වෙනුවට මාරු කරන්නේ මේදය නැතිවීම දිගටම කරගෙන යන එක.

ජලය හා තරල රඳවා තබා ගැනීම: මේදය නොනැසී පවතින අතර තලයේ පැනීමේ හේතුව

ඇයි රෑට කිලෝ 1-2ක් පනින්නේ, ඇත්තටම දියර රඳවා තබා ගැනීමේ හේතු මොනවාද, ශබ්දය වටා මේදය නැතිවීම නිරීක්ෂණය කරන්නේ කෙසේද, සහ ඉදිමීම වෛද් යවරයකුට අවශ් ය වන්නේ කවදාද?

ශරීරයේ මේද ප් රතිශතය මැනිය හැකි ආකාරය (සහ විශ්වාස කළ යුතු සංඛ් යා)

පටි, කපන ලද පටි, ජෛව ප් රතිරෝධය සහ DEXA වලින් ශරීරයේ මේදය මැනීමේ ප් රායෝගික මගපෙන්වීමක්, එක් එක් ක් රමයේ වැරදි කොපමණද, සහ ඔබේ සංඛ් යා සතිපතා සංසන්දනය කළ හැකි ආකාරය.

පරිමාණය සහ දර්පණය සහ මිනුම් පටිය: ඇත්තටම මොන අංකයද මොකක් හරි දෙයක් කියන්නේ කියලා.

කොහොමද තරාතිරම, ටේප් එක සහ කණ්නාඩිය එකට කියවන්නේ: බර කිරිමේ ප් රොටෝකෝලයක්, මැනිය යුතු තැන, සතිපතා සැබෑ පාඩුවක්, සහ ඔවුන් එකඟ නොවුන විට කුමක් කළ යුතුද?

ඔබේ පරිවෘත්තීය ක් රියාවලිය අඩුවෙන්නේ නැහැ

ඇයි ඔබේ කැලරි දහනය අඩු වෙන්නේ ඔබ බර අඩු කර ගන්නා විට, ඒ මන්දගාමී වීම ඇත්තටම කොතරම් විශාලද, සහ ප් රෝටීන්, පුහුණුව සහ පියවර සංඛ් යාව එය නැවත ඇදගෙන යන්නේ කෙසේද?

ව් යායාමයකින් ඇත්තටම කැලරි කීයක් පිච්චෙනවාද?

ඇවිදීම, දුවන එක, බයිසිකල් පැදීම සහ උසස් පෙළ කිරීම මගින් කොපමණ කැලරි ප් රමාණයක් දැවෙනවද කියන එක ගැන ඇත්තම අංක, ඇයි ඔයාගේ ඔරලෝසුව ඒවා අධික ලෙස ගණනය කරන්නේ, සහ වැඩ කරන අඩුපාඩුවක් ගොඩනගන්නේ කොහොමද කියන එක.

යෝ යෝ බලපෑම: ඇයි බර නැවත එන්නේ සහ එය නතර කරන්නේ කෙසේද?

බර අඩු කරගැනීමේ චක් රය බිඳ දැමිය හැක්කේ කෙසේද? ප් රතිශක්ති අහිමි වීමේ යථාර්ථවාදී අනුපාතය, ප් රෝටීන් ඉලක්ක, ශක්ති පුහුණුව සහ ආහාර වේලෙන් පසු සවිස්තරාත්මක නඩත්තු සැලැස්මක්.

ශක්ති ප්ලැටෝ: ඇත්තටම වැඩ කරන විසඳුම් 6ක්

නැවතත් නැවතිලා ඉන්න කූඩුවක්, බංකුවක් සහ මළ සිරුරක් ගෙනියන්න ක් රම හයක්, නිවැරදි කට්ටල, ප් රතිශත, විවේක කාලය සහ ආහාර සහ නින්ද පරීක්ෂා කිරීමේ ලැයිස්තුවක් එක්ක.

7 විනාඩි කියවා ඇත

ආහාර ගැනීමෙන් පසු නැවත බර වැඩිවීමේ හේතුව

ආහාර වේලකට පස්සේ බර නැවත පැමිණෙන්නේ ඇයි කියලා පැහැදිලිව බලන්න, ප් රෝටීන්, ශක්ති පුහුණුව සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා වෙනස සඳහා ඔබේ හිඟය සඳහා නිශ්චිත සංඛ් යා එකතු කරන්න.

දියුණු වීම: රේඛීය ක් රමයක් නැති වූ විට දිගටම දිනා ගන්නේ කෙසේද?

දියුණු උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ උසස් පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ පෙළ උස ද්විත්ව ප් රගතිය, සති 4 + 1 ක කොටස්, RIR, සතිපතා සකස් කළ ඉලක්ක සහ නැවත පටවා ගැනීම, ඔබට අදම ලියාපදිංචි කළ හැකි සංඛ් යා සමඟ.

සෑම ව් යායාමයක්ම දුෂ්කර නොවිය යුත්තේ ඇයි?

මාසයක් පුරාම අමාරු සහ පහසු සැසි බෙදා ගන්නේ කෙසේද, නැවත නැවත කීදෙනෙක් ඉතිරි කර ගත යුතුද, සහ කිසිදු ශක්තියක් නැති නොකර පහසු සතියක් ගත කරන්නේ කවදාද?

පරිමාව, තීව් රතාවය සහ සංඛ් යාතය: ශක්ති පුහුණුවීම් වලදී අංක තැබීම

සතියකට කීයක් පුහුණු කරන්නද, කොච්චර බරද, කොච්චර වාරයක් පුහුණු කරන්නද කොන්ක් රීට් පරාසයක්, සතියකට සැරයක් පුහුණු කරන්න, සහ පරිමාව වැඩි කරන්න පැහැදිලි නීති.