සීසර් සැත්කමක් කළාට පස්සේ ජිම් එකට යන්න

සීසර් සැත්කම කියන්නේ "පහසු උපතක්" නෙවෙයි ඒක බඩ සැත්කමක් බඩ බිත්තියේ ස්ථර කිහිපයක් කපා ගැබ ඇතුලට යන එක. ඒකයි පුහුණුවීම් වලට ආපහු යන්න වෙන්නේ ඔයාලට මඟහරින්න බැරි පිළිවෙලකට, ඔයා ගර්භණී වෙන්න කලින් කොච්චර ශක්තිමත් වුනත්. පහත දැක්වෙන්නේ නිශ්චිත සැලැස්මක්: මොනව, කවදා, කීයක් කට්ටල, සහ කොච්චර බරක්ද.

ඇත්තටම කැළල යට මොකද වෙන්නේ?

මෙම කැපුම සම, සම යට තෙල්, ෆැස්ෂියා (බඩේ මාංශ පේශි රඳවා තද පටල) හරහා ගමන් කරයි. ඉන්පසු මාංශ පේශි පැත්තට ඇද දමනු ලැබේ. පසුව පිටෝනියම් සහ අවසාන වශයෙන් උදරයේ බිත්තිය. මෙහිදී වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ඔබ යමක් ඔසවන විට හෝ කැස්සන විට බර පටවන්නේ එයයි.

රෝග සුව වීමේ කාලසටහන: අංකය සති 6 යි කැළලයට සෞඛ් ය සම්පන්න පටකවල ශක්තියෙන් 50~60% ක් පමණ ඇත. මාස 3යි 70% ක් පමණ වන අතර මාස 6 12 න් පසු 80% ක ආසන්න ප් රමාණයක්. ඒක කවදාවත් 100% ට ආපහු එන්නේ නැහැ. ඒක බය වෙන්න හේතුවක් නෙවෙයි, ඒක හේතුවක් ඔයාගේ එක්-ප් රතිරූපණ උපරිමය මාස තුනකින් පරීක්ෂා නොකරන්න.

කුඩා සම ස්නායු ද කපා ඇත, ඒ නිසා නිදිමත හෝ අමුතු හැඟීමක් කැළල ඉහත සාමාන්ය වන අතර මාස 6 12 ක් පැවතිය හැක.

සති 06: මේක තවම පුහුණුවක් නෙවෙයි.

මෙහි අරමුණ වන්නේ රුධිර සංසරණය, හුස්ම ගැනීම සහ කැළල බර නොවී ගමන් කිරීමයි.

• ඇවිදිනවා. සතිය 1: විනාඩි 5 ත් 10 ත්, දවසට දෙතුන් වතාවක්, තැනිතලාව. සති 2 3: විනාඩි 15ක්. සති 6 වෙනකොට: විනාඩි 25-30ක් එක පාරට.
• හුස්ම ගන්න. දිනකට 2-3 වතාවක්, හෙමින් හුස්ම 10ක්. පිටිපස්සට වෙලා, අත පහළ ඉළ ඇටයට තියලා, තත්පර 4ක් හුස්ම ගන්න, එතකොට ඉළ ඇට පැතිරෙනවා, තත්පර 6ක් හුස්ම ගන්න. මේක තමයි පස්සේ හැමදේටම පදනම.
• ඔසවන්න. බබාට වඩා බරින් වැඩි දෙයක් නෑ යථාර්ථවාදීව කිලෝ 5ක්. කිලෝ 12-15ක් බරැති ළමයෙක් ගෙනියන්න බෑ, සාප්පු බෑග් බෑ, පඩිපෙල උඩට එන කරත්තයක් නෑ.
• ඇඳෙන් නැගිටිනවා. පැත්තකට වෙලා, කකුල් දෙක බිම දාලා, අත උඩට තල්ලු කරන්න. පලවෙනි මාසෙ බොරු කියපු නිසා කෙලින් ඉඳගන්න එපා.

සති 6ක් යන පරීක්ෂණය හැමදේටම හරිත එළියක් නෙවෙයි.

සම්මත සති 6ක පරීක්ෂණයකින් තහවුරු වෙනවා තුවාලය පිරිසිදුයි කියලා සහ ගර්භාෂය යථා තත්ත්වයට පත්වෙලා කියලා. ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ නෑ ඔයාට බාබෙල් එක ගන්න අවසර තියෙනවා කියලා. ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ ඔයාට සැහැල්ලු පාලිත වැඩ පටන් ගන්න පුළුවන් කියලා. ඔබට එකක් ලබාගන්න පුළුවන් නම්, උදරයේ පතුලේ භෞතික චිකිත්සකවරයෙකුගේ ඇගයීමක් අන්තර්ජාලයේ තියෙන ඕනෑම සැලසුමකට වඩා වටිනවා සීසර් සැත්කමක් උදරයේ පතුල ආරක්ෂා කරන්නේ නැහැ, මොකද එය පැටවුනේ ගැබ්ගැනීම නිසා, ප් රසූතිය නිසා නෙවෙයි.

සති 612: පදනම ගොඩනැගීම

සතියට තුන් පාරක් විනාඩි 15-20ක්. හදිස්සියක් නෑ, කැලලක් ඇදගෙන යන්න එපා ඒක ඇදලා ගත්තොත්, චලනයන් අඩු කරනවා.

1. ග්ලූටේ බ් රිජ් 12 කින් 3ක්, තත්පර 2ක් උඩින් තියාගන්න.
2. මැරුණු කෘමි එක් පැත්තකට 8 කින් කට්ටල 3 ක්, හෙමින්, පහළ පිටුපස බිම තට්ටුවේ.
3. කුරුළු බල්ලෙක් පැත්තේ 8 කින් කට්ටල 3ක්.
4. පැත්තෙන් වැතිර සිටින උකුල පැහැර ගැනීම 15 කින් යුත් කට්ටල 2 ක්.
5. ගොවිපලක ඇවිදීම 68 kg එක අතකට, මීටර් 20 ක කට්ටල 3ක්.
6. ශරීර බර සමාන්තරව වාඩිවීම 10 කින් යුත් කට්ටල 3ක්.

සති 6 8 සිට, කැළල සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දමා ඇති විට, කැළලීය සංචලනය ආරම්භ කරන්න: දිනකට විනාඩි 3 5 ක්, ඇඟිලි තුඩු භාවිතා කරමින් සම ඉහළට පහළට, පැත්තකට සහ රවුම් ලෙස ගෙනයන්න. ඒක අමුතුයි, වේදනාකාරී නෑ.

මාස 36: සැබෑ බර

දැන් ජිම් එක. සතියකට සම්පූර්ණ ශරීර සැසි දෙක තුනක්, 812 නැවත නැවත 23 කට්ටල, RPE 6).7 (එයින් අදහස් කරන්නේ ටැංකියේ නැවත නැවත 344 නැවත නැවතත් ඉතිරිව ඇති බවයි).

• කප් එක කූල් කරන්න 810 kg වලින් පටන් ගන්න.
• රුමේනියානු මළ සිරුරක් ඔසවා තැබීම කිලෝ 20ක බාර් එකක් හෝ කිලෝ 12ක කේට්ල් බෙල් එකක්.
• තනි අවි පෙළක් කිලෝ 812යි.
• ඉහළ පීඩන යන්ත් රය කිලෝ 57ක හෑන්ඩ්බෙල් දෙකක්.
• බෙදිලා ඉන්න එක පළමුව ශරීර බර, කකුලකට 8 කින් යුත් කට්ටල 3ක්.

ප් රගතිය: අන්තිම කට්ටලය පිරිසිදුයි, මුත් රා කාන්දු වෙන්නේ නැහැ, කැළලෙන් අදින්නේ නැහැ, එකතු කරන්න. කිලෝ 2.5 යි ඊලඟ සැසිය. ඔබ පීඩනය දැනෙනවා නම්, බර වැඩියි පියවරක් පසුපසට වී නැවත හුස්ම ගන්න.

විස්තාරණය: කොහොමද ඒක ඔයාම පරීක්ෂා කරන්නේ?

පිටුපසට ඇදගෙන දණහිස් නැමීම, එක අතේ ඇඟිලි මැද රේඛාව හරහා තබා ගැනීම. ඔලුව සහ උරහිස් ටිකක් ඔසවන්න. බඩ පේශි අතර පරතරය ඇඟිලි දෙකකින් අඩු නම් සහ පහළ තද බවක් දැනෙනවා නම්, ඔබ හොඳින්. ඇඟිලි 3ක් හෝ ඊට වැඩි ප් රමාණයක් අවශ් ය නම්, හෝ පතුල මෘදු හා ගිලෙන බවක් දැනේ නම්, පළමු මාස 344 සඳහා ක් රන්ච්, පුෂ්-අප් සහ පුවරු මඟ හරින්න සහ මියගිය කෘමි හා කුරුළු බල්ලන් සමඟ රැඳී සිටින්න, ඔබ උත්සාහ කරන විට හුස්ම ගන්න. ඇඟිලි තුනක් වැඩි නම්, භෞත චිකිත්සකයෙක් බලන්න.

දුවනවා පනිනවා.

ඊට කලින් නෙවෙයි. සති 12 යි, සහ යථාර්ථවාදීව බොහෝ මිනිසුන් සඳහා සති 16 20 අතර. පළමු ධාවනයට පෙර පරීක්ෂා කරන්න: රෝග ලක්ෂණ නොමැතිව විනාඩි 30 ක් වේගයෙන් ඇවිදීම, එක් කකුලකින් වාඩි වී සිටීම, එක් කකුලකින් පැනීම සහ 20 ක් පැනීම මුත් මුත් රා කාන්දු නොවී, pelvic වේදනාවකින් තොරව සහ පහළට පීඩනයකින් තොරව. පළමු ධාවනය: විනාඩි 1ක් දුවනවා / විනාඩි 2ක් ඇවිදිනවා, විනාඩි 15ක්.

ආහාර, මව්කිරි දීම සහ වේගය

මව්කිරි දීමෙන් දිනකට අමතර 450500500 kcal වැය වේ. ඔබ කිරි දෙන විට කිරි කැලරි ප් රමාණය 1800 2000 ට වඩා අඩු කරන්න එපා. ඔබේ කිරි සැපයුම හා ප් රතිසාධනය ඔබේ ශරීරයේ මේදය වලට වඩා අඩුවෙනවා. ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් 1.62.2.0 (කිලෝග් රෑම් 70ක් සඳහා දිනකට ප් රෝටීන් 110140140ක්) දියර 2.53 ලීටර්. මේදය නැතිවීමේ යථාර්ථවාදී අනුපාතය සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.3 0.5 ක්, ඊට වඩා වැඩි නොවේ.

තව දෙයක්: පැය 5ක නින්දක් නැති වෙලා, කලින් RPE 6 වෙලා තිබුන සැසිය අද RPE 8 වෙලා. ඒක පසුබෑමක් නෙවෙයි, ඒක වෙහෙසක්. ඒ වගේ සති වලදී, සැසිය විනාඩි 20ට අඩු කරන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබ ලෙඩෙක් නම් වහාම පරීක්ෂා කර බලන්න:

• 38 °C ට වඩා උණ, රතු පැහැය, උණුසුම හෝ කැළලෙන් පිටවන ද් රව් ය;
• විවෘත වන කැළලක් හෝ එහි යටින් දැඩි වේදනාකාරී ඉදිමීමක්;
• අධික රුධිර වහනය (පැයක් ඇතුළත පැඩ් එකක් පොඟවා ගැනීම) හෝ සති 6න් පසු ලේ කැටිති ඇති වීම;
• එක් කකුලක වේදනාව, රතු වීම හෝ ඉදිමීම හෝ හුස්ම හිරවීම සහ පපුවේ වේදනාව මෙය හදිසි තත්ත්වයක්
• මුත් රා හෝ ශුක් රාණු කාන්දු වීම හෝ යෝනි මාර්ගයෙන් යමක් පිටතට විහිදෙන බවක් දැනීම;
• සතිපතාම නරක අතට හැරෙන කැළැල් වේදනාව.

කෙටි පිටපත

• පළමු සති 6: ඇවිදීම පමණක් (මිනිත්තු 30ක් දක්වා), හුස්ම ගැනීමේ වැඩ සහ කිලෝග් රෑම් 5ට වඩා බරක් නොමැතිව.
• සති 612: මළ කෘමි, කුරුළු බල්ල, බඩවැල් පාලම, ගොවි ඇවිදීම සතියකට 3 වතාවක් විනාඩි 15-20ක්, ඊට අමතරව දිනකට විනාඩි 3-5ක් කැළැල් සංචලනය.
• මාස 36: සතියකට 23 වතාවක් ජිම් එකකට, 812 RPE 67 23 කට්ටල, එක පාරට කිලෝ 2.5ක් එකතු කරන්න.
• සති 12 ට කලින් නොපවත්වන අතර, කිසිදු කාන්දු වීමකින් තොරව තනි කකුල් 10 කින් පැනීමේ පරීක්ෂණය සමත් වූ පසු පමණි.
• කිරි දෙන විට: අවම වශයෙන් 1,8002,0002,000 kcal, කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.62.2.0ක් සහ සතියකට බර කිලෝග් රෑම් 0.5කට වඩා අඩු වීමක් සිදු නොකළ යුතුය.