ව් යායාම කරන කාන්තාවන් තුළ ඇති වන රුධිර රුධිර අඩු වීම: එය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද සහ කුමක් කළ යුතුද?

පැය අටක නින්දෙන් පසු ඇතිවන වෙහෙස, පහසුවෙන් දැනෙන උණුසුමකදී හුස්ම හිරවීම සහ තුන්වන කට්ටලයට බර කකුල් බොහෝ අය වැරදි සතියකට හෝ අධික පුහුණුවකට දොස් පවරති. ප් රජනන වයසේ කාන්තාවන් තුළ, බොහෝ විට හේතුව වන්නේ රුධිර රුධිර අඩු වීම හෝ අඩු වීමයි. ඒ දෙන්නව වෙන් කරන්න ලේ පරීක්ෂණයක්, අනුමානයක් නෙවෙයි.

කාන්තාවන් පුහුණු කිරීමේ අවදානම වැඩි පිරිසක් වන්නේ ඇයි?

එක පාරටම දේවල් කීපයක් එකතු වෙනවා:

• ඔසප් වීමේදී සිදුවන අක් රමිකතා. සාමාන් ය චක් රයක් සඳහා රුධිර මිලි ලීටර් 304040ක් වැය වෙනවා, මාසයකට යකඩ මිලි ලීටර් 1520ක් පමණ. අධික රුධිර වහනය (මිලි ලීටර් 80 ට වැඩි) එම මුදල දෙගුණ කරයි.
• කකුල් වලින් ගහනවා. මිනිත්තු 60 කට වඩා වැඩි කාලයක් ධාවනය කිරීමෙන් රතු රුධිර සෛල වලින් සුළු ප් රමාණයක් විනාශ වේ. සැසියකට සුළු දෙයක්, මාස ගණනක් තිස්සේ අර්ථවත්.
• හෙප්සිඩින්. මෙම හෝමෝනය අධික ලෙස වැඩීමෙන් පසු පැය 3 6 ක් ඉහළ යන අතර එය ඉහළ යන අතරතුර යකඩ අවශෝෂණය පහත වැටේ. උදේට යකඩ බහුල ආහාරයක් ගැනීම සවස් කාලයේ ව් යායාමයෙන් පසු ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය.
• අඩු ප් රමාණයක්. 1400161600 kcal ආහාර වේලක් දිනකට යකඩ මිලිග් රෑම් 1012 ට වඩා ලබා දෙන්නේ කලාතුරකිනි. ඔබ 15 35% ක් යකඩ අවශෝෂණය කර ගනී මස් වලින් නමුත් 2 10% ක් පමණි ශාක ප් රභවයන්ගෙන්.

මිනිස්සු කම්මැලි බව පෙන්වන ලකුණු

• නිවාඩු කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන් යයට වඩා 510 වැඩි වේගයකින් හෘද ස්පන්දන වේගය ඔබගේ පුරුද්දට වෙන වෙනසක් නොමැතිව
• පඩිපෙළේදී හෝ විනාඩි 5ක උණුසුම් කිරීමේදී හුස්ම හිරවීම
• ශක්තියට කලින් ඉවසීම අඩුවෙනවා කිලෝමීටර් 5 දුවන්න කලින්, කකුල් දෙකේ ඉඳගෙන ඉන්න එක වැඩි වෙලාවක් පවතී
• සීතල අත් සහ පාද, හිසකෙස් වැටීම, බිඳෙන නියපොතු
• අයිස්, අයිස් වතුර හෝ චිත්ත පටල iron යකඩ අඩු වීමේ ලක්ෂණයක්
• කට්ටල අතර වේගවත් යථා තත්ත්වයට පත් වීම, කට්ටල 4ක් පුරා එකම බරක් පවත්වා ගැනීමට වෙහෙසීම

රුධිර පරීක්ෂණ: මොනවද ඕඩර් කරන්නේ සහ කොහොමද කියවන්නේ කියලා.

ඉල්ලන්න සම්පූර්ණ රුධිර සංඛ් යාව (හිමොග්ලොබින්, MCV), ෆෙරිටින්, ට් රාන්ස්ෆර්රින් සංතෘප්තිය සහ CRP- මම දන්නවා. රුධිරයේ ඇති රසායනික සංඛ් යාව පමණක් ප් රමාණවත් නොවේ. මන්ද යකඩ ගබඩාවන් හිස්ව මාස ගණනාවක් තිස්සේ හිස්ව තබා ගත හැකි නිසා හයිමොග්ලොබින් අඩු වීමට පෙර.

• හීමොග්ලොබින් 120 g/l ට අඩු (12 g/dL) කියන්නේ කාන්තාවන් අතර ඇතිවන රුධිර රුධිර දුර්වලතාවය. 110 g/l ට අඩු වීම බරපතල පහත වැටීමක්.
• ෆෙරිටින් 15 ng/ml ට අඩු ඒ කියන්නේ හිස් කඩ. 30 ng/ml ට අඩු නම්, සාමාන් යයෙන් කාන්තාවන් සාමාන් ය රුධිර සංඛ් යාවක් තිබියදීත් දැනෙනවා.
• 20% ට අඩු ට් රාන්ස්ෆර්රින් සන්තෘප්තිය අඩුපාඩුව තහවුරු කරනවා.
• CRP මේ තමයි සනීපාරක්ෂක පරීක්ෂණය: දැවිල්ලක් හෝ දැඩි සැසියක් මගින් ෆෙරිටින් වැඩි වෙනවා. ඒ නිසා ප් රතිඵලය ඇත්තට වඩා හොඳයි.

ප් රායෝගිකව: උදේට ලේ ගන්න, නිරාහාරව ඉන්න, අඩුම වශයෙන් පැය 48කට පසු දැඩි සැසියකින් හෝ දිගු ධාවනයකින් පසු- මම දන්නවා. එහෙම නොවුනොත් ඔයාගේ ෆෙරිටින් ඒකකය ඇත්තට තියෙන ප් රමාණයට වඩා ඒකක 20-30ක් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.

සාමාන් ය හයිමොග්ලොබින් කියන්නේ සාමාන් ය යකඩ නෙවෙයි. රුධිර සංඛ් යාව පමණක් පරීක්ෂා කිරීමෙන් සාමාන් ය අවධිය මග හැරෙනවා රුධිර රුධිර අඩු වීමක් නොමැතිව යකඩ අඩු වීම.

ආහාර: කොපමණද සහ කොහෙන්ද?

ඔසප්වන කාන්තාවන් සඳහා සාමාන් ය ඉලක්කය වන්නේ දිනකට යකඩ මිලිග් රෑම් 18 ක්- මම දන්නවා. නිත් ය ධාරිතා පුහුණුව සඳහා, 1.3 1.1.7 ගුණ කරන්න, 233030 මිලිග් රෑම්- මම දන්නවා. ඔබ මස් කන්නේ නැත්නම්, දිනකට මිලිග් රෑම් 32 ක් පමණ 1.8 ගුණ කරන්න, සැලසුම් නොකර එය ලබා ගැනීම දුෂ්කරයි.

ග් රෑම් 100කට අමු මාර්ගෝපදේශය: එළදෙනුන් 2.6 mg, අක්මාව 69 mg, මුස්ලිම් මිලිග් රෑම් 6 ක් පමණ, සාඩීන් මිලිග් රෑම් 2.9, අඳුරු කුකුළු මස් මිලිග් රෑම් 1.3 ක්, පිසූ ලුණු මිලිග් රෑම් 3.3 ක්, කිතුල් මිලිග් රෑම් 2.9, ටෝෆු මිලිග් රෑම් 2.7 ක්, පොල් බීජ මිලිග් රෑම් 8 ක් (ග් රෑම් 30 ක හස්තයක් 2.4 mg ලබා දෙයි).

• ශාක ප් රභවයන් සමඟ සබැඳිය විටමින් C මිලිග් රෑම් 75-100 එකම ආහාර වේලක එක් බෙල් පෙප්පරයක මිලිග් රෑම් 120 ක් පමණ, කිවි වල මිලිග් රෑම් 70 ක් පමණ ඇත. ඒකෙන් දෙගුණයක් අවශෝෂණය වෙන්න පුළුවන්.
• කෝපි සහ කළු තේ වලින් අවශෝෂණය 50%-60% කින් අඩු වෙනවා. එයාලව ගෙනියන්න. විනාඩි 60 යි. යකඩ බහුල ආහාර වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න.
• කැල්සියම් මිලිග් රෑම් 300 කට වඩා (කිරි වීදුරුවක්, විශාල යෝගට් එකක්) එකම ආහාර වේලක ඒවා වෙන් කිරීමට බාධා කරයි.
• යකඩෙන් පිසීමෙන් ආහාර වේලකට 1 mg2 mg එකතු වේ. විශේෂයෙන් අම්ල සහිත ආහාර වේල් සමඟ.

පරීක්ෂණයකින් පසුව පමණි

යකඩ කියන්නේ ඔයා හීනයක් මත ගන්න දෙයක් නෙවෙයි. පරීක්ෂණයකින් අඩුපාඩුව තහවුරු වූ පසු, සම්මත ප් රවේශය වන්නේ 60100100 mg මූලද් රව් යමය යකඩ දිනකට දෙවරක්උදේට හිස් බඩේ විටමින් සී එක්ක. හැමදාම හිතලා වැඩ කරන්න, කම්මැලි වෙන්න එපා. දෛනික මාත් රාව වැඩි කරන නිසා ඊලඟ මාත් රාව වඩාත් නරක අතට හැරේ. නැවත පරීක්ෂා කරන්න සති 81212නැවත පිරවීමේ ගබඩාවලට මාස 36ක් ගත වෙනවා. කළු පාට බඩවැල් සහ බඩවැල් ඇතිවීමක් බලාපොරොත්තු වෙන්න. iron අධික යකඩ ප් රමාණයක් ප් රශ්නයක් ලෙස අඩු ප් රමාණයක් ද වේ.

ඔයා අංක හදන අතරේ පුහුණු වෙන්න.

• සතිපතා පරිමාව අඩු කරන්න 2030%30% සති 2 3 ක් සහ එක් විවේක දිනයක් එකතු කරන්න.
• දිගටම ඔසවන්න: සතියකට සැසි 2 3 6 10 නැවත නැවතත් 3 4 කට්ටල, විනාඩි 23ක විවේකයක්, RPE 7 ට බරක් (ආවරණ 3ක් ඉතිරි කරන්න).
• අවධි අඩු කරන්න සහ HIIT කරන්න සතියකට සැරයක්, හයිමොග්ලොබින් ග් රෑම් 110 ට අඩු නම් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම කපා ගන්න.
• හෘද ව් යායාම පහසුවෙන් කරන්න. විනාඩි 30-45 ඔයාට සම්පූර්ණ වාක් ය වලින් කතා කරන්න පුළුවන් වේගයකින්.
• පුහුණුවීම් වල පළමු සැබෑ වෙනස බලාපොරොත්තු වෙන්න. සති 48දවස් හතක් නෙවෙයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• එකම දවසෙ: පපුවේ වේදනාව, අඥාන වීම, සාමාන් ය පරිදි ඇවිදින විට හුස්ම හිරවීම හෝ 100 ට වැඩි විවේක හෘද ස්පන්දන වේගයක්.
• හෙමොග්ලොබින් ප් රතිඵල අනුව ග් රෑම් 100 ට අඩුයි.
• දින 7කට වඩා වැඩි කාලයක් ලේ ගැලීමක්, පැය 1 2කට වරක් පැඩ් එකක් පොඟවා ගැනීම, හෝ සෙන්ටිමීටර 2 ට වඩා විශාල කැටිති ඒක ගිනොකොලොජික් වෛද් යවරයෙක්, අතිරේකයක් නෙවෙයි.
• කළු හෝ තාර සහිත බඩවැල්, බඩවැල් වල ලේ, බඩේ වේදනාව කවදාවත් මේක ස්වයං ප් රතිකාරයක් කරන්න එපා.
• මාස 3 ක ප් රතිකාරයෙන් පසු ෆෙරිටින් චලනය වී නැති බව.
• රුධිර අහිමි වීමේ මූලාශ් රය සොයා බලනු ලබනවා, ආහාර වේල නොවන බව උපකල්පනය කරනවා.

කෙටි පිටපත

• ෆෙරිටින් පරීක්ෂා කරන්න, ලේ ගණනය විතරක් නෙවෙයි ඒක කරන්න පැය 48කට පස්සේ.
• රෝග ලක්ෂණ සහිත 30 ng/ml ට අඩු ෆෙරිටින් ප් රමාණයන් සඳහා ක් රියා කිරීම වටී, සාමාන් ය හිමොග්ලොබින් සමඟ වුවද.
• ආහාර වලින් දිනකට යකඩ මිලිග් රෑම් 233030 ක් ලබා ගැනීම අරමුණු කර ගන්න. විටමින් C සහ කෝපි නොමැතිව පැයකට.
• පරීක්ෂණයෙන් පසුව පමණක් අතිරේකය ලබා ගන්න, සාමාන් යයෙන් 60100100 mg දිනකට දෙවරක්, සති 812කින් නැවත පරීක්ෂා කරන්න.
• සුවය ලබමින් සිටියදී: සතියකට 2 3 වතාවක් 3 4 සැටි සඳහා ඔසවන්න, 20 30% ක ප් රමාණයක් කපා, HIIT එක නවත්වන්න.