විනාඩි පහක උදේ ආහාරය ප් රෝටීන් ග් රෑම් 30ක් එක්ක: වට්ටෝරු තුනක්
ඔබට විනාඩි පහකින් උදේ ආහාර තුනක් හදන්න පුළුවන්, සෑම එකක්ම ප් රෝටීන් ග් රෑම් 30ක් පමණ, නිශ්චිත ප් රමාණයක්, පැහැදිලි පියවර සහ එක් කෑල්ලකට ඇස්තමේන්තුගත කැලරි ප් රමාණයක්.
4 විනාඩි කියවා ඇත
කෑම පෙට්ටියක කෑම: කුකුළු මස් සහිත බුල්ගර් සලාදයක්
බල්ගර්, කුකුළු මස් සහ චිකන් පීස් සලාදයක්, එය දින භාගයක් මල්ලක තබාගෙන ජීවත් වෙනවා: හරියටම ප් රමාණය, විනාඩි 35 ක වැඩ සහ එක් පෝෂණයකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 41 ක් පමණ.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ප් රෝටීන් කෝපි: වට්ටෝරුව සහ ඇත්තටම ප් රෝටීන් ප් රමාණය
ප් රෝටීන් කෝපි වට්ටෝරුවක් නිශ්චිත ප් රමාණයන් සහිතව, ඇස්තමේන්තුගත පෝෂණ දෝෂයක් සහ එක් වීදුරුවක ඇත්ත වශයෙන්ම ලබා දෙන ප් රෝටීන් ප් රමාණය දෙස අවංකව බලන්න.
4 විනාඩි කියවා ඇත
බ් රොකෝලි සහ කුකුළු මස් සමග බැදපු පැස්ටා: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 53ක්
චිකන් සහ බ් රොකෝලි පස්ටා හතරදෙනෙක් වෙනුවෙන්. හරියටම ප් රමාණය, බෙෂමෙල් වෙනුවට ග් රීක යෝගට් සෝස් එකක් සහ එක් පෝෂණයකට ඇස්තමේන්තුගත ප් රෝටීන් ග් රෑම් 53 ක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
යෝගට් මැරිනඩ් වල කුකුළු මස් ස්පීච්: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 53ක් එක් පෝෂණයකට
යෝගට් මැරිනේඩ් එකක කුකුළු මස් ස්පීවර්ස් සඳහා හතරක් සහිත වට්ටෝරුවක්, නිවැරදි ප් රමාණයන්, පියවරෙන් පියවර ක් රමය සහ එක් කොටසකට කැලරි සහ ප් රෝටීන් ඇස්තමේන්තුවක්.
4 විනාඩි කියවා ඇත
තෙල් අඩු කුරුඳු පිඟානක: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 53 ක් සහිත වට්ටෝරුවක්
5% තෙල් සහිත හරක් මස් මිටි සමග පෑන් එකක කුකුළු මස් උයන්නේ කෙසේද: නිශ්චිත ප් රමාණයක්, විනාඩි 12ක පිසීමක් සහ එක් පෝෂණයකට ඇස්තමේන්තුගත 370 kcal සහ 53 g ප් රෝටීන්.
4 විනාඩි කියවා ඇත
අඩු මේද සහිත පූර්ණ ග් රීන් බර්ක්: ගෙදර හැදූ වට්ටෝරුවක්.
ගෙදර හැදූ සම්පූර්ණ ග්රෑම් 16ක් සහිත පූර්ණ ග්රෑම් 25ක ප්රෝටීන් සහිත බූරෙක්: නිශ්චිත ප් රමාණයන්, පියවරෙන් පියවර ක් රමයක් සහ ඇස්තමේන්තුගත පෝෂණය.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ග් රීක යෝගට් එක්ක ගෙඩිය සුප්: හතරදෙනෙක්ට ක් රීම් සහිත වට්ටෝරුවක්.
දෙගුණයක් ක් රීම් නැති ක් රීම් පාට කොමඩු සුප් එකක්: ග් රීක යෝගට් උණුසුම්ව කලවම් කිරීමෙන් ශරීරයට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 14ක් පමණ ලබා දෙනවා. විනාඩි 45කින් ලෑස්තියි.
5 විනාඩි කියවා ඇත
වීගන් බැනාන් ප් රෝටීන් පෑන්කේක්: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 29ක් සහිත වට්ටෝරුවක්
බිත්තර රහිත, කිරි රහිත බැංකු පෑන්කේක් හරියටම ප් රමාණයෙන්, තැටියකින් තැටියකට විනාඩි 25 ක් සහ එක් පෝෂණයකට ඇස්තමේන්තුගත ප් රෝටීන් ග් රෑම් 29 ක්.
4 විනාඩි කියවා ඇත
පෑන් ෆ් රයිස් ටෝෆු සහ සහල්: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 32ක් සහිත එළවළු කෑම
තදට තම්බා ගත් ටෝෆු, බ් රොකෝලි සහ සහල් වට්ටෝරුවක්, ඒකෙන් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 32ක් පමණ ලබාගන්න පුළුවන්, හරියටම ප් රමාණයන්, පියවරෙන් පියවර ක් රමයක් සහ ඇස්තමේන්තුගත කැලරි ප් රමාණයක්.
4 විනාඩි කියවා ඇත
දින පහක ආහාර සූදානම: කෑම තුනක් සහ සාප්පු ලැයිස්තුවක්.
එක හවසක පිසූ කෑම වර්ග තුනක්, මුළු කෑම් 15ක්, හරියටම ග් රෑම් වලින් කියපු ප් රමාණය, එක් කෑමක් සඳහා ඇස්තමේන්තුගත කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය, ඊට අමතරව සූදානම් කළ සාප්පු ලැයිස්තුවක්.
6 විනාඩි කියවා ඇත
කුකුළු මස් සහ එළවළු සුප් කෑල්ලක්: ප් රෝටීන් 31g එක් පෝෂණයකට
එක බඳුනක කුකුළු මස් සහ එළවළු සුප් එකක් කපන අවධිය සඳහා: කෑම් හතරක්, කැලරි 260 ක් සහ ප් රෝටීන් 31 ක් එක් එක් කෑමට, අඩු කාබ් සහ වැඩි කැලරි සහිත හුවමාරු.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ගෙදර හැදූ නොබීක් ප් රෝටීන් බාර්: බාර් 12ක් සඳහා වට්ටෝරුවක්
ප් රෝටීන් බාර් 12ක් සඳහා නොපිච්චෙන ප් රෝටීන් බාර් වට්ටෝරුවක්, නිවැරදි බරක් සහිතව, පියවරෙන් පියවර ක් රමයක් සහ බාර් එකකට කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණය ඇස්තමේන්තු කර ඇත.
4 විනාඩි කියවා ඇත
බැනාන් සහ ස්කයිර් ප් රෝටීන් අයිස්ක් රීම්: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 18ක් එක් පෝෂණයකට
ඔයාට කන්න පුළුවන් බැනන් සහ ස්කයිර් ප් රෝටීන් අයිස්ක් රීම් එකක්: කිලෝ කැලරි 190ක් සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 18ක් එක් පෝෂණයකට, මිනිත්තු 10ක වැඩ, යන්ත් රයක් අවශ් ය නැහැ.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ඇට සුදු ඔම්ලට් එකක් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 31ක් එක්ක ඇත්තටම රසවත් දෙයක්
පියවරෙන් පියවර අලිගැට පේර ඔම්ලට් වට්ටෝරුවක් හරියටම ප් රමාණයන් සහිතව, ප් රෝටීන් ග් රෑම් 31ක් පමණ එක් කෑමක් සඳහා, සහ කුඩා නිවැරදි කිරීම් කිසිවක් රස නොගන්නා ආකාරයට.
5 විනාඩි කියවා ඇත
විනාඩි 20 කින් උඳුනෙන් බැදපු සැමන් සහ එළවළු: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 34 යි
සැමන් සහ එළවළු විනාඩි 20 කින් එක තැටියක: නිශ්චිත ප් රමාණයන්, උඳුන උෂ්ණත්වය, පියවරෙන් පියවර ක් රමයක් සහ එක් පෝෂණයකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 34 ක් පමණ.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ලෙමන් පිසින ලද: එක් පෝෂණයකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 21ක් සහිත එක් භාජනයක් සඳහා වූ වට්ටෝරුවක්
හතර දෙනෙක්ට එක බඳුනක ලුණු පිසූ කෑම. නිශ්චිත ප් රමාණයන්, පියවරෙන් පියවර ක් රමයක් සහ එක් එක් පෝෂණය සඳහා ඇස්තමේන්තුගත ප් රෝටීන් 21 g සහ 375 kcal.
6 විනාඩි කියවා ඇත
ගෙදර හැදූ යෝගට් සෝස් සහිත චිකන් ගයිරෝස්: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 55 ක්
එක පැන් එකකින් හදන චිකන් ජයිරොස් එකයි යෝගට් සෝස් එකයි, පැය බාගෙකින් ලෑස්තියි: නිශ්චිත ප් රමාණයන්, පියවරෙන් පියවර ක් රමයක් සහ එක් පෝෂණයකට ඇස්තමේන්තුගත ප් රෝටීන් ග් රෑම් 55 ක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
චිකන්පීස් සහ ෆෙටා සලාදයක් සම්පූර්ණ ආහාරයක් ලෙස: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 27ක් සහිත වට්ටෝරුවක්
චිකන් හා ෆෙටා සලාදයක් ඇත්තටම ඔබව සන්තෝසයට පත් කරයි: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 27ක් සහ 555 kcal පමණ ප් රමාණයක්, විනාඩි 15කින් පිසීමකින් තොරව.
5 විනාඩි කියවා ඇත
ගෙදර හැදූ ග් රැනෝලා අඩු සීනි ප් රමාණයක්: කෑමට 12ක් ගන්න වට්ටෝරුවක්
ගෙදර හැදූ ග් රැනෝලා වට්ටෝරුවක් එක් පෝෂණයකට සීනි ග් රෑම් 4 ක් පමණ එකතු කර: නිශ්චිත ප් රමාණයන්, පිසීමේ පියවර අටක් සහ කැලරි සහ ප් රෝටීන් ඇස්තමේන්තුවක්.
5 විනාඩි කියවා ඇත
බැනාන් ඕට් ප් රෝටීන් මෆින්: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 10ක් එක් එක් ප් රෝටීන් 12ක්
හරියටම ප් රමාණයන් සහිත, පියවරෙන් පියවර පිසීමේ වේලාවන් සහ සෑම බැනාන් ඕට් මෆින් එකකම කැලරි හා ප් රෝටීන් ඇස්තමේන්තුවක් සහිත මෆින් 12 ක වට්ටෝරුවක්.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ටූනා සහ බිත්තර සහල් කුඩු සකස් කිරීම: හතරක් කන්න පුළුවන් වට්ටෝරුවක්.
ටූනා සහ බිත්තර සහල් වට්ටෝරුවක් කෑම පෙට්ටි හතරකට: නිශ්චිත ප් රමාණයන්, පියවරෙන් පියවර ක් රමය, එක් කෑල්ලකට ඇස්තමේන්තුගත ප් රෝටීන් ග් රෑම් 38 ක් සහ ගබඩා කිරීමේ නීති.
4 විනාඩි කියවා ඇත
ටෝමාට් සෝස් වල ටර්කියු මස් බෝල: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 36 ක් සහිත වට්ටෝරුවක්
ටෝමාට් සෝස් වල ටර්කියු මස් බෝල් වට්ටෝරුවක් කෑමට හතරක්: නිශ්චිත ප් රමාණයක්, පියවරෙන් පියවර ක් රමයක් සහ එක් කෑල්ලකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 36 ක් පමණ.
5 විනාඩි කියවා ඇත
කුකුළු මස් එක්ක පිරුණු පැණිරස අර්තාපල්: ප් රෝටීන් ග් රෑම් 55ක් එක් පෝෂණයකට
චිකන්, මිරිස් සහ යෝගට් සෝස් වලින් පිරුණු පැණිරස අර්තාපල්: නිශ්චිත ප් රමාණයන්, පියවර අටක් සහ එක් පෝෂණයකට 650 kcal සහ 55 g ප් රෝටීන් ඇස්තමේන්තු කර ඇත.
3 විනාඩි කියවා ඇත