ගර්භණී සමයේදී පුහුණු වීම: සෑම ත් රෛමාසිකයකදීම කළ යුතු දේ

ගැබ්ගැනීම සාමාන් යයෙන් පුහුණුවීම් නතර කරන්න හේතුවක් නෙවෙයි, පුහුණුවීම් කරන විදිය වෙනස් කරන්න හේතුවක් විතරයි. සංකීර්ණ නොවන ගැබ්ගැනීමකදී බොහෝ කාන්තාවන්ට වැඩ කරන්න පුළුවන් ප් රසූතිය දක්වාම, නමුත් තේරුමක් තියෙන දේ සති කිහිපයකට සැරයක් වෙනස් වෙනවා. මෙහි දැක්වෙන්නේ ත් රෛමාසිකය අනුව ප් රායෝගිකව බෙදී ඇති අතර, අංක වෙනුවට අඳුරු උපදෙස් ඇත.

ත් රිමාසිකය සඳහා අදාළ වන රාමුව

ඉලක්කය සතියකට මධ් යස්ථ ව් යායාම විනාඩි 150ක්, විනාඩි 30ක සැසි 5ක් වගේ පහසුයි. ශක්ති සැසි 2ක්- මම දන්නවා. කතා කිරීමේ තීව් රතාවය තක්සේරු කරන්න: ඔයාට සම්පූර්ණ වාක් ය වලින් කතා කරන්න පුළුවන් නම්, වේගය හරි. ඔයාට වචන තුනකට සැරයක් හුස්ම ගන්න ඕන නම්, පස්සට වෙන්න.

ගර්භණී සමයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය දුර්වල මාර්ගෝපදේශයක්. විවේක කාලයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය 10 සිට 20 දක්වා ඉහළ යයි. ඒ නිසා ඒ වෙනුවට පෙනෙන උත්සාහය (5 සිට 7 දක්වා) සහ කථන පරීක්ෂණය භාවිතා කරන්න.

• කවදාවත් අසාර්ථක වෙන්න පුහුණු වෙන්න එපා. හැම සැරේම නැවත නැවත 2ක් 3ක් තියන්න.
• හුස්ම ගැනීම: හුස්ම ගන්න, බර අඩු කර ගන්න එපා.
• තරල: පැය දෙකකට කලින් 500 ml පමණ, ඊට පස්සේ සැසිය අතරතුර සෑම විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා 200 සිට 250 ml දක්වා.
• තාපය: සෙල්සියස් අංශක 28 ට වැඩි පුහුණු කාමර, උණුසුම් යෝගා සහ සෝනා වලින් වළකින්න.
• ආහාර: පළමු ත් රෛමාසිකයේ කැලරි ප් රමාණය සමානයි, දෙවන ත් රෛමාසිකය දිනකට 340 kcal පමණ එකතු කරයි, තුන්වන ත් රෛමාසිකය 450 kcal පමණ. ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් එකකට 1.2 සිට 1.5 දක්වා.

පළමු ත් රෛමාසිකය (සති 1 සිට 13 දක්වා)

මෙහි සීමාකාරී සාධකය බඩ හෝ සමබරතාවය නොවේ, එය වමනය හා වෙහෙසයි. තාම කිසිම දෙයක් පේන්නේ නෑ, ඒත් ශක්තිය බොහෝ විට තුනෙන් එකකින් පහත වැටෙනවා.

ඔබ දැනටමත් පුහුණු වෙනවා නම්, එකම වැඩසටහන පවත්වාගෙන යන්න සහ මුළු පරිමාව සියයට 10 සිට 20 දක්වා අඩු කරන්න. ඔබ මුල සිටම ආරම්භ කරන්නේ නම්, පළමු සති දෙක තුනම ගත කරන්න සතියකට 4 සිට 5 වතාවක් විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා ඇවිදීම, ඊට පස්සේ ශක්ති වැඩ එකතු කරන්න.

ශක්තිය: සතියකට සැසි 2 සිට 3 දක්වා, සැසියකට ව් යායාම 5 සිට 6 දක්වා, 8 සිට 12 දක්වා නැවත නැවත කිරීමේ කට්ටල 2 සිට 3 දක්වා- මම දන්නවා. ශක්තිමත් තෝරා ගැනීමක් වන්නේ, රුමේනියානු මළ පැනීම, ඉහළ හෝ බංකුව පීඩනය, පේළිය, බෙදීම් පැනීම සහ මීටර් 30 ක වට 2 ක් සඳහා බර පැටවීමයි. පෞද්ගලික වාර්තා පස්සෙන් දුවන්න එපා.

බඩ වැඩ මේ ත් රෛමාසිකය තුල හොදින්, නමුත් කුරුල්ලන් හා බල්ලන් වෙනුවට කුරුල්ලන් භාවිතා කරන්න පටන් ගන්න, මොකද ඔයා ඉක්මනින්ම කුරුල්ලන් නැති කර ගනීවි.

දෙවන ත් රෛමාසිකය (සති 14 සිට 27 දක්වා)

ශක්තිය ආපහු එනවා, ඒත් උල්ෙල්ඛය ඔයාගේ යාන්ත් රිකය වෙනස් කරන්න පටන් ගන්නවා. ප් රායෝගික වෙනස්කම් දෙකක්:

1. දළ වශයෙන් 16 වන සතිය, වරකට මිනිත්තු 2 සිට 3 දක්වා පිටුපසින් සිටින විට ව් යායාම කිරීම නවත්වන්න. බංකුව අංශක 15 සිට 30 දක්වා නැමීමෙන් හැමදේම සාමාන් ය විදිහට කරගෙන යනවා.
2. කකුල් උස්සන්න, ඇඳන් ඉඳගන්න, ඇඟිලි උස්සන්න. අවදානම තමයි බඩ බිත්තිය වෙන්වීම. ඒවා වෙනුවට කුරුළු බල්ලෙක්, පැත්තේ 8 සිට 10 දක්වා කට්ටල 3 ක්, පැති පුවරුව, තත්පර 20 සිට 30 දක්වා වට 3 ක්, සහ පැලෝෆ් ප් රෙස්, 10 කින් 3 කට්ටලයක්- මම දන්නවා.

ශක්තිය සතියකට සැසි 2 සිට 3 දක්වා පවතී, 8 සිට 12 දක්වා සැසි 3 ක්, ඔබට තව 3 වතාවක් නැවත නැවත කිරීමට හැකි බරක් භාවිතා කරමින්. බිම සිට බිම් පඩිපෙළ දක්වා ගොඩනැගිලි හෝ කූඩුවකට පදින්න.

ඔයා දැනටමත් දුවන කෙනෙක් නම් දුවන එක හොඳයි. විනාඩි 20ක් 40ක් දක්වා අඩු කරලා ඔයාගේ උදරය දිහා බලන්න. ඔබට අස්ථි හෝ උදර සන්ධි වේදනාව දැනෙනවා නම්, බයිසිකලයක්, ඉලිප්සිකල් හෝ විනාඩි 30ක් පිහිනීමකට මාරු වෙන්න.

තුන්වන ත් රෛමාසිකය (සතිය 28 සිට)

මේ අවධිය නඩත්තු කිරීමක් මිස ප් රගතියක් නොවේ. සමස්ත පරිමාව 20 සිට 40 දක්වා සියයට කපා දෙවන ත් රෛමාසිකය සමග සසඳන විට.

• ශක්තිය: සතියකට සැසි 2ක්, 10 සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තන, සැහැල්ලු බර, දිගු විවේකයක් (තත්පර 90 සිට 120 දක්වා).
• කකුල් දෙකේ ඇලවීම: පුළුල් ආස්ථානයකට ගිහින් සම්පූර්ණ ගැඹුරට යන්න වෙනුවට පෙට්ටියක හෝ බංකුවක නතර වෙනවා.
• ඇවිදින එක: දිනකට විනාඩි 20ක් 30ක් අතර කාලයක් සමතලා බිමක ඉන්න.
• පෙල්වික් පතුල: 10 කින් යුත් සංකෝචන 3ක් තත්පර 5ක් පැවැත්වුවා, ඊට අමතරව 10 ක් වේගවත් සංකෝචන, දිනකට දෙවරක්. මේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න ඉගෙන ගන්න එකත් වැදගත් වෙනවා.
• සංචලනය: බළලුන්-ගවයන් 10 වතාවක්, උකුල් විවෘත කරන්නන් 45 තත්පර 2ක්.

ඔබ නැගී සිටීමෙන් පසු ඔලුව කැරකෙනවා නම්, හෝ සංකෝචනයන්, සැසිය අවසන් කරන්න.

ගර්භණී සමය පුරාම කපන්න ඕන දේ

• සම්බන්ධතා සහ වැටීමේ අවදානම සහිත ක් රීඩා: පාපන්දු, ස්කී, අශ්වයින් පිට යෑම, කඹයක් නැති කඳු නගින්න.
• කිමිදීමක්.
• දිගු සති 16න් පසු පිටුපසින් තට්ටු වෙනවා.
• උපරිම බර සහ හුස්ම හිරවීම බාර් එක යට.
• මීටර් 2500ක් උඩින් පුහුණු වෙන්න, ඔයා දැනටමත් හුරු වෙලා නැත්නම්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

වහාම සැසිය නවත්වන්න, වේදනාව, වේදනාව සහ එක් පැටවෙකුගේ ඉදිමීම, හෝ කලලයේ චලනය අඩු වීම, වැසිකිළියේ ලේ ගැලීම්, තරල කාන්දු වීම, නිතිපතා සංකෝචනයන්, පපුවේ වේදනාව, උණුසුම් වීමට පෙර හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය, පැහැදිලි නොවන දරුණු හිසරදය, ඔලුව කැරකීම, වේදනාව සහ ඉදිමීම හෝ ඔබ දැනුවත්වුවහොත් ඔබේ වෛද් යවරයා අමතන්න.

ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ පූර්ව ගැබ්ගැනීම, ගැබ්ගෙල අක් රීයතාව, 26 වන සතියෙන් පසු ප්ලාසෙන්ටා ප් රවියා, බහු ගැබ් ගැනීම, බරපතල රුධිර රුධිර දුර්වලතාව (හෙමොග්ලොබින් 100 g/ L ට අඩු) හෝ හෘද හෝ පෙනහළු රෝග ඇති නම් ඔබේ වෛද් යවරයා සමඟ එය පැහැදිලි කරන්න. ව් යායාම කිරීම ස්වයංක් රීයව තහනම් නොවේ. නමුත් සැලැස්ම ලිවිය යුත්තේ ඔබේ ප් රතිඵල දකින කෙනෙකු විසින්.

කෙටි පිටපත

• සතියකට මධ් යස්ථ ක් රියාකාරකම් විනාඩි 150ක් සහ ශක්ති සැසි 2ක් ඉලක්ක කර ගන්න, සෑම විටම නැවත නැවත 2 සිට 3 දක්වා ඉතිරි කරන්න.
• පළමු ත් රෛමාසිකය: එකම වැඩසටහන, ප් රමාණය 10% සිට 20% දක්වා අඩු, නව පෞද්ගලික වාර්තා නැහැ.
• දෙවන ත් රෛමාසිකය: සති 16න් පස්සේ නිදාගන්න එපා, බඩුව කපන්න එපා, කුරුළු බල්ලන්, පැල්ෆ් ප් රෙස්ස් දාගන්න එපා.
• තුන්වන ත් රෛමාසිකය: 20 සිට 40 දක්වා ප් රමාණය අඩු කර ගන්න, 10 සිට 15 දක්වා කට්ටල දෙකක්, ඊට අමතරව දිනපතා ඇවිදීම සහ උදරයේ පතුල වැඩ කිරීම.
• රුධිර වහනය, දියර කාන්දු වීම, පපුවේ වේදනාව හෝ සංකෝචනයන් නිසා පුහුණුවීම් නතර කර එම දිනයේම ඔබේ වෛද් යවරයාට කතා කරන්න.