පෙල්වික් පතුල සහ බර ඉවත් කිරීමේ බර: කිසිදු බාධාවක් නැතිව පුහුණු කිරීම

වසංගතය නිසා ඇතිවන විෂබීජ නාශක පෙල්වික් පතුල කියන්නේ අනෙක් මාංශ පේශි වගේ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්. එය පුහුණුවට ප් රතිචාර දක්වනවා, එය වෙහෙසට පත් වෙනවා, සහ එය නරක ලෙස වේලාවට හුස්ම ගැනීමෙන් නරකයි. මේ ලිපිය කියන්නේ ඒක ඔයාගේ උසකට ගැලපෙන එක ගැන මිසක් ඒ දෙක අතරින් එකක් තෝරගන්න එක ගැන නෙවෙයි.

උදර පතුල යනු කුමක්ද සහ එය බරක් යටතේ කරන්නේ කුමක්ද?

පෙල්වික් පතුල යනු කන් ඇටයේ සිට වලිග ඇටයට විහිදෙන මාංශ පේශි පටියක් වන අතර, යටින් ඇති මුත් රාශය, ගර්භාෂය සහ බඩවැල රඳවා තබා ගන්නා හමාක් එකක්. ඒකේ වැඩ තුනක් තියෙනවා: අවයව ස්ථානගත කර තබා ගන්න, මුත් රාශය සහ පපුවේ ස්ෆින්ක්ටරය වසා දමන්න, සහ ඩයෆ් රාග්මාව සමගින්, හරස් බඩ සහ ගැඹුරු පිටුපස මාංශ පේශි බොහෝ විට බඩ සිලින්ඩරය ලෙස හැඳින්වෙන දේ නිර්මාණය කරයි.

ඔයා ඔසවනවාම බඩ ඇතුලේ පීඩනය වැඩි වෙනවා. ඒ පීඩනය කොහේ හරි යන්න ඕන. බෙල්වික් පතුල ප් රතිචාර දක්වන්නේ නම්, ප් රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් වුවහොත්, පද්ධතිය පවත්වාගෙන යයි. තත්පර භාගයක් ප් රමාද වෙලා, අතහැරලා, නැත්නම් කලින් පස් සැසි වලින් වෙහෙසට පත්වෙලා නම්, පීඩනය පහලට යනවා. ඒක තමයි හරියටම ඔයා කාන්දු වෙන මොහොත.

මොකක් හරි අවුලක් තියෙනවා කියලා පෙන්නන්න.

• හිඳගෙන, මළ සිරුරක් ඔසවා, පනිමින්, කිවිසුම් හෙලමින් හෝ හිනා වෙමින් මුත් රා පිටවීම.
• බර, පීඩනය හෝ උඩු යටිකුරු බවක් දැනීම, සාමාන් යයෙන් දවස අවසානයේ හෝ බර සැසියකින් පසු නරක අතට හැරේ.
• හදිස්සියකට ඔයාට අල්ලගන්න බැරි වෙනවා, නැත්නම් දවසට 8 වතාවකට වඩා මුත් රා කරනවා.
• ලිංගිකව හැසිරීමේදී හෝ ටැම්පූන් එකක් ඇතුල් කිරීමේදී වේදනාව.
• ගෑස් හෝ බඩවැල් ඔබ නැවත තබා ගත නොහැකි වනු ඇත.

එක් රෝග ලක්ෂණයක් එක් අසාමාන් ය ලෙස කුරිරු සැසියකට පසු රෝග විනිශ්චය නොවේ. එකම රෝග ලක්ෂණය සති තුනක් තිස්සේ සංඥාවක්.

බර අල්ලන්න කලින් හුස්ම ගන්න.

සාමාන් යයෙන් කරන වැරැද්ද තමයි මුළු රංගනය පුරාම හුස්ම හිර කරන් ඉන්න එක. උපරිම බරක් සඳහා, ඔබේ උපරිම බරෙන් 80% ක් පමණ, උත්සාහය හරහා හුස්ම ගන්න: තත්පර භාගයක් පිටතට හුස්ම ගන්න පෙර ඔයා පල්ලෙහාට එලවනවා, පස්සට නෙවෙයි. සැබෑ උපරිම උත්සාහයක් සඳහා තත්පර 2 සිට 3 දක්වා හුස්ම ගැනීම සාමාන් ය දෙයක් සහ වළක්වා ගැනීමට අපහසුයි, නමුත් ඔබට රෝග ලක්ෂණ තිබේ නම්, මාස තුනක් තිස්සේ සියයට 80 ට වඩා අඩු මට්ටමක රැඳී සිටින්න.

දෙවෙනි වැරැද්ද තමයි බඩ උරා බොන එක. බර යටතේ උදරය සෑම දිශාවකටම පුළුල් වන අතර උදර පතුල මඳක් ඉහළට හා ඇතුළට ඔසවනු ලැබේ. කුහරයක් තියෙන බඩක් සහ හුස්ම හිරවීමෙන් පීඩනය කෙලින්ම පහලට යනවා.

කොන්ක් රීට් උදර පතුලේ ප් රොටෝකෝලයක්

මේ වගේ සංකෝචනය හොයාගන්න: පිටිපස්සට වෙලා දණහිස් නමාගෙන වායුව නවත්වලා මුත් රා කරන එක එක පාරටම හිතාගන්න. බඩවැල්, ඉණ සහ බඩවැල් විවේකීව තියන්න, හුස්ම ගැනීම දිගටම කරගෙන යන්න. වැසිකිළියේ ගලායන එක නවත්වනවා එක පාරක් ප් රයෝජනවත් වෙනවා, ඔයා නිවැරදි මාංශ පේශි හොයාගත්තා කියලා තහවුරු කරගන්න, ඒ වගේම ඒක නිතර නිතර කරන්නත් එපා.

1. දිගු කාලයක් තබාගන්න: නැවත නැවත 8-12ක් අතරින් 3ක්, තත්පර 6 සිට 8 දක්වා විවේක ගන්න. නැවත නැවතත් විවේක ගන්න.
2. ඉක්මන් පිම්මක්: සෑම සැසියක් අවසානයේම තවත් සංකෝචන 10 ක් එක් තත්පරයක පමණ කාලයක්.
3. සංඛ් යාතය: සතියකට දින 5ක් අවම වශයෙන් මාස 3ක්වත් ඔබ එය ක් රියාත්මක නොවන බව තීරණය කිරීමට පෙර. පළමු දියුණුව සාමාන් යයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ සති 6 ත් 8 ත් අතර කාලයයි.
4. ස්ථානයේ වර්ධනය: සති දෙක තුනක් වැතිර සිටීමෙන් පසුව වාඩි වී සිටීමෙන් පසුව නැගී සිටීමෙන් පසු අත් උකුල මත තබාගෙන වාඩි වී සිටීමෙන් පසු.

ප් රශ්නය දුර්වලතාවය නොව අධික ආතතියයි

ඔබට වේදනාව, නිරන්තරයෙන් හදිසි වීම, ප් රවාහය ආරම්භ කිරීමට අපහසු වීම සහ බඩවැල් ඇති නම්, උදර පතුල අධික ලෙස ක් රියාකාරී විය හැකි අතර වැඩිපුර තද කිරීම එය නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඊට විරුද්ධව කරන්න: දිනකට මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා ඩයෆ් රැග්මාටික් හුස්ම (තත්පර 4 ඇතුල්, තත්පර 6 පිටත) සහ තත්පර 60 සිට 90 දක්වා වට 3 ක් ගැඹුරු ආධාරක ස්කූට් එකක් තබා ගැනීම.

ඔබේ උස සකස් කරන්නේ කෙසේද?

• කකුල් දෙකේ හා පය උඩට ගන්න එපා, ඒවා වෙනස් කරන්න. ඔබ කිලෝග් රෑම් 80 ක ප ් රමාණයේ පස් ප ් රමාණයේ ප ් රමාණයක් ප ් රමාණයෙන් පීඩා විඳින්නේ නම්, සති 4 සිට 6 දක්වා කාලය ගත කරන්න, ප ් රමාණයෙන් පස් ප ් රමාණයේ පීඩා විඳිමින්, කිලෝග් රෑම් 60 සිට 70 දක්වා ප ් රමාණයේ පීඩා විඳිමින්, පීඩා විඳිමින්, ඊට පස්සේ සතියකට කිලෝග් රෑම් 2.5ක් එකතු කරන්න.
• කට්ටල කෙටි කරන්න. 8ක් ගැලපෙන එක 7ක් ගැලපෙන එකත් නෑ. 4ක් ගැලපෙන 2ක් 45ක් ගැලපෙන එකත් නෑ.
• සති 3 සිට 4 දක්වා ඩබල්-අන්ඩර්ස්, පෙට්ටි පැනීම් සහ ස්ප් රින්ට්ස් කරන්න. ඒවා වෙනුවට ස්ලැඩ් තල්ලු කරන්න සහ බර පැටවුම්, මීටර් 20 ක වට 4 ක්.
• පටි වලින් මේක හදන්න බෑ, ඒකෙන් බඩ ඇතුලේ පීඩනය වැඩි වෙනවා. එය භාවිතා කරන්න උපරිම ප් රතිශතයෙන් 85% ට වඩා වැඩි ප් රමාණයක් සහ ඔබට රෝග ලක්ෂණ නොමැති නම් පමණි.
• වමනය පාලනය කරන්න: දිනකට ෆයිබර් 25 සිට 30 දක්වා ග් රෑම් සහ ජලය ලීටර් 2 සිට 2.5 දක්වා, අඩි 15 සිට 20 දක්වා සෙන්ටිමීටරයක පුටුවක තබා, කිසි විටෙකත් මිනිත්තු 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් දැඩි ලෙස දැඩි නොකරන්න.

දරු ප් රසූතියෙන් පසු

මුල් සති 6 සඳහා හුස්ම ගැනීම සහ මෘදු සංකෝචනයන් පමණක් කරන්න උපරිම ලෙස තද නොකර, ඊට අමතරව දිනකට විනාඩි 10 සිට 20 දක්වා ඇවිදීම. සති 6 ක පරීක්ෂණයෙන් පසු, ශරීර බරින් යුත් කුට්ටි, පුරවා ගැනීම සහ මළ සිරුරක් බරින් 20 kg හිස් බාර් එකක් සමඟ ආරම්භ කරන්න, කාන්දු වීම හෝ පීඩනය නොමැති නම් සතියකට කිලෝග් රෑම් 2.5 සිට 5 දක්වා එකතු කරන්න. 12 වෙනි සතියට කලින් දුවන්න එපා. තත්පර 10ක් එක කකුලක හිටගෙන, එක කකුලකින් පඩි 10ක් උස්සලා, 20ක් පඩිපෙළට පනින්න. සීසර් සැත්කමක් කළාට පස්සේ එකම නීති ක් රියාත්මක වෙනවා, අමතරව කැළල ගැන ගෞරවය.

සාමාන් ය නීතිය: රෝග ලක්ෂණයක් සති හයකට වඩා දිගු වෙලා, නරක අතට හැරේ නම්, හෝ රිදෙනවා නම්, එය තවදුරටත් වැඩසටහන්කරණ ප් රශ්නයක් නොවේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• නිරන්තර පුහුණුවීම්වලින් සති 6 සිට 8 දක්වා හෝ දරු ප් රසූතියෙන් පසු මාස 3 ක් පමණ ගතවී ගිය පසුත් පවතින කාන්දු වීමක්.
• පර්යන්තයේ බරක් දැනෙනවා, විශේෂයෙන්ම ඔබට එය දැනෙනවා නම්.
• ලිංගිකව හැසිරීමේදී හෝ මුත් රා කිරීමේදී උදරයේ වේදනාව.
• මුත් රා වල ලේ, දැවිල්ල, උණ, හෝ මුත් රා කිරීමේදී පස වේදනාව.

එකම දිනයේ රැකවරණය: බඩවැල් හෝ මුත් රාශය පාලනය කිරීමේ හදිසි නැතිවීම, අසුන ප් රදේශය හා උකුල් ඇතුළත නිදිබර බව හෝ නව කකුල් දුර්වලතාවය. අනෙක් හැමදේම ගැනම ගිනෙක්ලොජිස්ට්, යුරෝලොජිස්ට් හෝ බෙල්වික් පතුලේ භෞතික චිකිත්සකයෙක් බලන්න. අභ් යන්තර පරීක්ෂණයක් සහ ශක්තිය තක්සේරු කිරීමෙන් අනුමාන කරනවාට වඩා නිවැරදි චිත් රයක් ලබා දෙනවා.

කෙටි පිටපත

• බාර් එක යටින් කාන්දු වීම සාමාන් ය දෙයක්. නමුත් ඒක සාමාන් ය දෙයක් නෙවෙයි.
• හුස්ම ගන්න, පහළට යන්න තත්පර භාගයක් කලින් පටන් ගන්න, බඩ ඉවතට ගන්න එක නවත්වන්න.
• ප් රොටෝකෝලය: තත්පර 6 සිට 8 දක්වා තබා ගැනීමේ සැටි 8 සිට 12 දක්වා සහ 10 ඉක්මන් පහරවල්, සතියකට දින 5 ක්, අවම වශයෙන් මාස 3 ක්.
• බර 60 සිට 70 දක්වා අඩු කර ගන්න සහ කුඩම්ම සහ මළ සිරුර උස්සන එක වෙනුවට කට්ටල කෙටි කරන්න; සතියකට කිලෝ 2.5ක් එකතු කරන්න.
• වේදනාව, උඩු යටිකුරු වීම හෝ කාන්දු වීම සති 6 කට වඩා පවතින්නේ නම්, වෛද් යවරයකු හෝ උදර පතුලේ භෞතික චිකිත්සකවරයකු හමුවන්න.