Обучение и стресс: Что происходит в твоей голове?

Влияние тренировок на настроение не является фольклором гимнастики в клинических исследованиях регулярная физическая активность оказывает эффект, сравнимый с некоторыми методами лечения легкой и умеренной депрессии. Но дозировка имеет значение, как и лекарства.

Что на самом деле происходит?

• Краткосрочный: Напряжение падает и вы чувствуете себя спокойнее в течение 2 6 часов после сеанса.
• Среднесрочный: лучше спит и меньше размышляет.
• Долгосрочный: уменьшение сердечного ритма и артериального давления в стрессовых ситуациях.

Сколько вам нужно?

• 3 5 раз в неделю в течение 30 минут Умеренная активность дает большую часть эффекта.
• Для настроения, Регулярность побеждает интенсивность. ежедневная прогулка лучше одной утомительной сессии в неделю.
• Тренировки с силовыми силами работают примерно так же хорошо, как кардио; выбирайте, что вы будете делать.

Когда тренировка делает все хуже

Слишком много тренировок без восстановления вызывает усталость и раздражительность и разрушает сон. Признаки: Высокий пульс в покое, плохой сон, отсутствие мотивации, мелочи, которые тебя раздражают. Ответ не в том, чтобы сжимать зубы, а в том, чтобы взять себе легкую неделю.

Практические советы

1. Время: Утром или в начале дня, если тренировка нарушает сон.
2. На открытом воздухе: Упражнения на улице влияют на настроение сильнее, чем на внутренние помещения.
3. Нет телефона . между сетями перерыв от экранов - это половина преимущества.
4. Компания: Групповое обучение дает чувство принадлежности.

Когда обращаться за помощью

Если печаль, потеря интереса или беспокойство длится более двух недель и мешает работе или отношениям обучение является поддержкой, а не заменой врача или терапевта.

Короткая версия

• 30 минут, 3-5 раз в неделю, постоянно.
• На улице и без телефона лучше.
• Слишком много тренировок означает больше стресса, а не меньше.
• Для длительных симптомов, помимо обучения, обратитесь за профессиональной помощью.