Сколько времени должно заниматься?
Почему больше не лучше, как все поместить в 45 минут и что сократить, когда у вас мало времени.
Качественный сеанс занимает 40−70 минут. За этим обычно превращается в разговор, просмотр телефона и настройки, которые больше ничего не делают.
Почему больше не лучше?
- После 45-60 минут тяжелой работы концентрация и сила падают.
- Утомление от слишком многочисленных сетов снижает качество ваших последних сетов - тех, которые имеют самое важное значение.
- Более длительные сеансы означают более длительное восстановление, а не больше роста.
45-минутный шаблон
- Отопление 6 мин.
- Главный подъемник 3 × 58, 2,5 мин отдыха 12 мин
- Второй большой подъем 3 × 810,10, 2 минуты отдыха 10 минут
- Два упражнения изоляции, соединенные в пары как супермножество, 3 × 12 9 мин.
- Сборник, 3 комплекта 5 мин.
Когда у тебя есть только 25 минут
Сохраните первые два больших подъема и сделайте их правильно. 20-минутный сеанс, который вы завершите, лучше 60-минутного, который вы пропустите.
Суперсеты: как сэкономить время
Пара упражнений, которые не мешают: Бицепс + трицепс, грудь + спина, лепестки + брюшные кишки. Никогда приседания + подъем тела.
Что отнимает у тебя время?
- Телефон между сериями (81212 минут в среднем за сессию).
- Ждать машины вместо того, чтобы поменять на другую.
- Слишком длинная разогревка на беговой дорожке.
- Слишком много работы в изоляции в конце.
Короткая версия
- 45-60 минут - это все.
- Сначала большие подъемники, потом изоляция и суперсеты.
- Короткий сеанс лучше, чем пропущенный.
Общая информация, не медицинская консультация. Если у вас есть заболевание или боль, поговорите с врачом, прежде чем менять свой режим тренировок.
