Тренировка по похудению: что на самом деле работает

Глутки - это большая мышца с тремя частями, и они требуют как тяжелой нагрузки, так и полной работы. Приседания отлично, но они выполняют только часть работы.

Три движения , которые охватывают все .

1. Напряжение бедра наибольшая активность в верхней части движения. 344 × 812.12.
2. Румынская трубопроводка загруженный растяжение, также тренирует сухожилия. 3 × 810.10.
3. Болгарское разделенное приседание или лондж одна нога, большой диапазон, фиксирует различия между сторонами. 3 × 10 на ногу.

Добавить похищения (кабель или лента ноги поднимается в сторону) 23 × 15 для среднего брюшного сустава.

Как часто?

Два или три раза в неделю, 101616 комплектов в общей сложности. Глюки быстро восстанавливаются, поэтому они переносят больше частоты, чем большинство мышц.

Весы или полосы

Звенья отлично подходят для разогрева и дополнительных наборов, но рост происходит от прогрессирующей нагрузки. Если вы используете одни и те же полосы в течение нескольких месяцев, нет никакого сигнала для роста.

Техника, которая решает это.

• Нажим бедра: Подбородок слегка прижатый, ребра вниз, сжимать на одну секунду в верхней части не сворачивайте спину.
• RDL: бедра назад, колени слегка согнуты, сдвигающийся с ноги штанги; остановиться, когда почувствуешь сухожилия, а не прижимать штангу к полу.
• Лунг: Легкое наклонение торса вперед увеличивает затягивание ягодиц.

Что не работает?

• Только машина похищения без тяжелой работы.
• "30-дневные вызовы" из 100 приседаний с массой тела они не меняют форму.
• Тренировка без избытка калорий, если цель - рост.

Короткая версия

• Напряжение бедра + RDL + упражнение одной ноги покрывает его.
• 2-3 раза в неделю, 10-16 комплектов.
• Добавляйте нагрузку постепенно, а не только полосы.