Боль в плече: Причины и что делать

Одно плечо является самым подвижным суставом в организме и поэтому наиболее чувствителен к несбалансированной тренировке. Наиболее распространенная причина боли у подъемников: Слишком много толканий, недостаточно тяги.

Типичный сценарий

Стойки на скамейке два-три раза в неделю, плечевые, отжимания... и вернуться к работе. Грудь укорачивается, лопатка движется вперед, пространство для сухожилий сужается, и при поднятии руки возникает боль.

Что нужно изменить сразу

• Соотношение тяги и толчка 2:1 на две недели две серии гребли на каждый серию прессования.
• Сжать руку . на скамейке на ширину плеч.
• Свап плоская скамейка для небольшого наклона или гантели (более свободный путь).
• Бросьте . и затылок, пока болит.

Три упражнения на манжету вращающегося.

1. Внешнее вращение полосы, локоть на стороне 3 × 15, свет.
2. Потягивает лицо 3 × 15.
3. Увеличение подвижности Y на наклоненной скамейке с маленькими гантели 3 × 12.

Свет означает свет: 1 3 кг - это достаточно. Цель - выносливость и контроль, а не нагрузка.

Когда обращаться к врачу

• Боль, которая мешает поднять руку сверху на неделю-две.
• Ночная боль, которая пробуждает тебя.
• Слабость или чувство, что плечо скользит.
• Боль после падения или внезапного толчка.

Вернулся .

После 7 дней без боли: начинать с 50% нагрузки с помощью гантель-пресса 3 × 10, затем добавлять 10% в неделю.

Короткая версия

• Стягивай больше, чем толкаешь.
• Уже тесная сцепка и гантели вместо широкой стойки.
• Потягивание лица и внешние вращения, легкие, 2-3 раза в неделю.
• Ночная боль или слабость означает врача.