Все изделия (711)

Питание для сменной работы

Практическое руководство по еде во время сменной работы: когда есть, сколько протеина, как правильно принимать кофеин и что упаковать на ночную смену.

Употребление пищи на диете: Как заказать без порчи недели

Как обращаться с ресторанами при диете: где скрыты калории, как читать меню, реальные цифры для обычных блюд, и что делать после взрыва.

Вегетарианская диета и достаточное количество белка: Числа, которые работают

Сколько белка вам действительно нужно без мяса, какие продукты обеспечивают его, и как выглядит полный день с точными граммами, образцовым меню и лабораториями, которые стоит проверить.

Веганское питание и обучение: Сколько белка, что и когда есть

Практическое руководство по растительной диете для людей, которые поднимают: сколько белка вам нужно, какие питательные вещества следует отслеживать и как правильно готовить пищу во время тренировок.

6 min read

Средиземноморская диета для спортсменов: Как приспособить его к обучению

Как адаптировать средиземноморскую диету к тренировкам: конкретные количества пищи, время приема углеводов во время занятий, и день проб для спортсмена весом 75 кг.

Кето и силовые тренировки: Что вы действительно теряете, а что вы получаете

Конкретные цифры для кето и подъема: Цели углеводов, белка и натрия, как сократить объем тренировок на шесть недель, и когда сначала обратиться к врачу.

Перерывный пост: Для кого это имеет смысл?

Что на самом деле делает периодический пост, какие формы существуют, кому он подходит, а кому нет, плюс конкретные цифры для белка, тренировки и отслеживания.

Алкоголь и мышцы: Что вы потеряете и сколько

Сколько алкоголь действительно стоит вам в мышцах, сне и силе на следующий день, в граммах и калориях, плюс как расписать время питья во время тренировочной недели.

Как подсчитать калории в меню ресторана

Как читать количество калорий в меню, насколько далеко они обычно, как смотреть на тарелку, когда ее нет, и как заказывать, чтобы пища соответствовала вашему дню.

Сахар: Сколько нужно переусердствовать?

Сколько добавленного сахара в день на самом деле слишком много, где он скрывается в повседневной пище, и четырехнедельный план сократить 40 граммов без страданий.

Волокно: сколько и откуда

Сколько клетчатки вам нужно каждый день, какие продукты дают их в граммах, и четырехнедельный план достижения 30 граммов без вздутия живота или проблем с кишечником.

Сколько воды вам нужно в день

Формула на килограмм, тест на скорость потоотделения, сколько натрия нужно добавлять при длительных сеансах и признаки того, что вы действительно пьете слишком много.

Еженедельная подготовка к еде: План, который все еще действует в пятницу.

Конкретный план приготовления пищи: сколько белка в день, сырое или вареное, что на самом деле держит в холодильнике четыре дня, и ошибки, которые разрушают это.

Что есть на работе, чтобы сахар в крови не упал

Практический план питания на работе: сколько белка, клетчатки и углеводов в еду, что хранить в ящике стола и как убить 14:00 - Сбой.

Завтрак перед утренней тренировкой: Что и когда есть

Точные блюда и количество для ранней подготовки: что есть за три часа, за час и 15 минут до, и когда тренировка на голоде на самом деле имеет смысл.

План питания с 3000 калориями для увеличения массы тела

Конкретный план питания из 3000 калорий с точным количеством граммов, макроцелями и четкими правилами корректировки потребления, когда весы перестают двигаться.

Как составить план питания с 1800 калориями для похудения

Как разделить 1800 калорий на белки, жиры и углеводы, полный день проб с граммами и калориями, и что изменить, когда весы застывают.

Свекла для людей, которые тренируются: питание и время

Что же свекла делает для тренировки: питание на 100 г, дозировка нитратов, которая работает, когда ее есть перед сеансом, и кому она едва помогает.

Морковь при тренировке: Число и время

Калории моркови, клетчатки и бета-каротин в реальных количествах, почему он нуждается в немного жира, как его время во время тренировки и сколько слишком много.

Помидоры при тренировках: Число и сроки питания

Сколько калорий, калия и ликопина содержит помидор, почему приготовленный помидор лучше сырого и когда его можно есть во время тренировок, не вздувшись.

Капуста для людей, которые тренируются: что в нем и когда его есть

Сколько калорий, граммов клетчатки и витаминов содержит капуста, чем отличается сочная капуста, и когда ее можно есть во время тренировок, не набухая.

Брокколи при тренировке: что это на самом деле дает вам и когда его есть

Питание брокколи на 100 г, сколько нужно есть в день, когда его есть во время тренировок и как его готовить, чтобы витамин С не попал в воду.

Мед и тренировка: Информация о питании и когда ее употреблять

Сколько калорий и сахара содержит столовая ложка меда, когда его принимать до или после тренировки и сколько в день имеет смысл, если вы тренируетесь.

Спинач для людей, которые тренируются: что это на самом деле дает вам и когда его есть

Какой шпинат действительно дает железо, калий и нитраты, когда его есть во время тренировок, и как сократить оксалаты, все с конкретными граммами.