Почему сначала сжимают жир с лица

Почему лицо худеет за несколько недель до талии, сколько воды вместо жира, и как правильно отслеживать дефицит.

Почти все, кто начинает дефицит калорий, замечают то же самое: Через две-три недели лицо выглядит острее и челюсть выходит, а желудок выглядит примерно так же, как в первый день. Это не ваше воображение, и это не везение за этим стоит несколько довольно механических причин. Вот они и что они означают для вашей диеты.

Жир не уходит локально, но он не показывает одинаково

Вы не можете выбирать, где жир выходит. При дефиците ваш организм выводит жирные кислоты из всех хранилищ, примерно пропорционально тому, сколько жира находится в каждом хранилище и насколько хорошо это хранилище снабжено кровью. Разница в том, как видимый то же количество потерь.

Грубая математика: Один килограмм жировой ткани содержит около семи тысяч калорий. Дневной дефицит в 400-500 ккал дает примерно 0,4 - 0,5 кг жира в неделю. Если вы несете 20 кг жира, это около 2,5% от всего депо в неделю, разбросанное повсюду.

На брюшной полости подкожный слой часто имеет толщину 20-40 мм. Уменьшите на 2,5% и вы убрали менее миллиметра, что составляет 0,5 - 1 см от окружности талии. На 95 см талии никто не видит этого. На лице этот же слой толщиной 2 mm6 мм и находится прямо над костью, поэтому полмиллиметра меняет тень под скулой и вдоль челюсти. Дело не в том, что больше жира уходит с лица дело в том, что все, что уходит, сразу же превращается в видимый контур.

Добавьте к этому тот факт, что вы смотрите на свое лицо вблизи, прямо, каждый день, пока вы судите о своем животе через футболку. Другие люди комментируют твое лицо первыми по той же причине: Это единственная часть тебя, которую они видят постоянно.

В верхней части тела появляется больше воды.

Это не просто оптика. Жир вокруг лица, шеи и рук быстрее реагирует на гормоны, которые вызывают разложение жира, чем жир на бедрах, бедрах и нижней части живота. Для большинства людей порядок примерно такой: лицо и шею, потом руки и грудь, потом талию, потом бедра и бедра. У женщин нижняя часть тела особенно упряма и занимает больше всего времени.

Большая часть - вода, а не жир.

В первые 5-10 дней дефицита весы падают на 12 кг, и большая часть этого составляет гликоген плюс вода, связанная с ним (каждый грамм гликогена содержит около 3 граммов воды). Лицо реагирует быстрее всего, потому что кожа тонкая, а ткань под ней свободная.

Что может надуть лицо за 24-48 часов:

Алкоголь два-три напитка вечером и ты просыпаешься с опухшими веками и щеками, дефицит или нет.
Внезапные качания соли неважно, 3 или 5 граммов натрия; важно, что вы переходите с 2 до 6 граммов за одну ночь.
Спят менее 6 часов две или три ночи подряд и лицо становится более полное.
День с высоким содержанием углеводов после нескольких низких обычно 1 1,5 кг на весах в день, только вода.

Вот почему ваше лицо во вторник может выглядеть совсем иначе, чем в субботу, хотя вы не потеряли 200 граммов жира между ними.

Когда лицо выглядит истощенным , а не худым .

Полынистый, серотонный, темный под глазами взгляд обычно не о том, чтобы быть худым это о скорость- Я не знаю . Она проявляется, когда вы теряете более 1% веса в неделю, когда белка мало, и когда нет силовой тренировки, так что мышцы выпадают вместе с жиром. Обычно он становится заметным ниже примерно 12% жира у мужчин и 20% у женщин.

Если лицо меняется быстрее, чем живот, это нормально. Если лицо изменилось, а весы не двигались в течение семи дней, вы смотрите на воду, а не жир.

Установка темпа

Не больше 300-500 ккал в день. Это 0,4−0,7% массы тела в неделю.
Белок 1,62.22,2 г на килограмм для человека весом 80 кг, что составляет 13017175 г в день, разделенный на 34 приема пищи.
Силовые тренировки 3 раза в неделю: 466 упражнений в сеанс, 34 серии из 61212 повторений, нагрузки, оставляющие 13 повторения в резерве.
8 000 - 10 000 шагов в день, прежде чем добавлять кардио.
Вода 303535 мл на килограмм (80 кг → 2,4 2.42,8 литра), и соль хранить примерно одинаково каждый день.
Спят 7-9 часов, а после 8-12 недель диеты на поддержание нужно 1−2 недели.

Следите за ним , чтобы зеркало не обмануло вас .

Весьте себя 3−4 раза в неделю после туалета и прочитайте среднемесячный, никогда ни одного номера.
Измеряйте талию через пупок раз в неделю, утром, голодным.
Снимать фотографии каждые 14 дней в одном и том же свете, в одно и то же время суток, в одной и той же позе.
Не судите о прогрессе по лицу после плохой ночи, соленой еды или напитка.

Когда обращаться к врачу

Быстрое отечение лица, губ или языка, особенно при затруднении дыхания это чрезвычайная ситуация, а не диета.
Поднимающиеся веки утром вместе с опухшими ногами или пенообразной мочой проверьте почки.
Круглое, полное лицо с жиром вокруг живота и шеи, фиолетовые растяжки и слабые ноги просят провести гормональное тестирование.
Усталость, постоянное чувство холода, сухая кожа, запор и опухшее лицо - проверьте щитовиду.
Непреднамеренная потеря более 5% массы тела в течение 6−12 месяцев без изменения диеты или тренировки.
Одностороннее отечение щеки или челюсти с болью обычно это проблема с зубом или синусами; это приход к стоматологу или врачу, а не проблема с тренажером.

Короткая версия

Жир не выходит локально; лицо просто шоу Это потому, что жировой слой тонкий и лежит прямо над костью.
Большая часть этого первого изменения лица происходит из-за воды, а не жира, сон, алкоголь и соль перемещают его в течение 24 часов.
Та же потеря 0,5 кг в неделю стоит менее 1 см в пояснице, поэтому там ничего не происходит.
Половое, усталое лицо означает, что скорость слишком высока и белки слишком низки, а не то, что вы худые.
Соблюдайте дефицит 300-500 ккал, 1,6-2,2 г белка на килограмм и три силовых сеанса в неделю, и оценивайте прогресс с помощью веса и ленты, а не зеркала.