Перчатки или мел: Что на самом деле помогает вам сдерживаться

Практическое сравнение подъемных перчаток и мела: что каждый из них делает с вашей хваткой, сколько использовать, когда выбрать, и как остановить расщепление мозолей.

Когда штанга начинает выскальзывать из рук на пятом повторении, ограничивающим фактором обычно является трение между кожей и сталью, а не сила спины. Перчатки и мел решают ту же проблему противоположными способами: Перчатки помещают слой материала между вами и стойкой, мел сушит пот, так что ваша кожа лучше схватывается. Вот что на самом деле делает каждый из них и когда стоит его использовать.

Что на самом деле делают перчатки

Перчатки распределяют давление на более широкую область ладони и уменьшают сдвиг кожи. Материал обычно толщиной от 1 до 3 мм, и он помогает больше всего при упражнениях, когда рукоятка копается в узкую линию ладони: кабельные ряды, нажатие гантел, загруженные ноши от 30 до 60 секунд.

Стоимость - это толщина сцепления. Мужской олимпийский штанга имеет диаметр от 28 до 29 мм, женский 25 мм. Добавьте 2 мм материала с каждой стороны и вы фактически держите 32 - 33 мм. На 60 процентах от максимума вы даже не заметите. В наборах свыше 85 процентов, особенно если у вас меньшие руки, это разница между рукой, которая закрывается и рукой, которая открывается.

Во-вторых, перчатка не удаляет мозоли, она их перемещает. Под нагрузкой материалы скручиваются, и эта складка протирает одно и то же место каждый раз. Если вы все еще рветесь, нося перчатки, то причина почти всегда в том, где у вас в ладони, а не в отсутствии подстилки.

Что на самом деле делает мел

Крейд для тренажеров - это карбонат магния, порошок, который поглощает влагу. Это не приклеивает руку к стойке. Он устраняет тонкую пленку пота, которая убивает трение. Вот почему он так хорошо работает на сильно скрученном стволе и очень мало работает на гладких, уже сухих ручках большинства машин.

Суммы небольшие: 1-2 г на руку, тонкий покров на пальцах и верхней трети ладони, где фактически сидит бар. Развязанный мел длится от одного до двух рабочих сетов, примерно от 3 до 5 минут работы. Жидкий мел (тот же порошок, суспендированный в алкоголе) высохает за 20-30 секунд, держится от 10 до 15 минут и практически не производит пыли, поэтому это часто единственная форма, разрешенная коммерческими тренажерными заведениями. 50-60 граммовый блок продержится месяцы, если его правильно использовать.

Недостатком является сухость кожи. Если вы тренируетесь 4 раза в неделю с мелом, после чего мойте руки и используйте увлажняющий крем, то через 2-3 недели у вас будут трещины в складках пальцев, которые болят намного больше, чем какая-либо мозоль.

Когда использовать какую

Тяжело тянуть подъемные трубы, штанги, подъемные трубы с добавлением 10 кг и более: Край. Перчатки активно работают против вас здесь.
Длинные изометрические фермерские ношения, мертвые вешалки, 30-60 секунд: мел, и, может быть, тонкую перчатку, если кожа будет постоянно расколываться.
Машины и кабели для 12-20 повторений: Перчатки в порядке, сцепление не является ограничивающим фактором.
Кеттлбелл и кондиционирование высокой частоты: тонкие перчатки или голыми руками. Тяжелый мел на ручке кеттлбелла становится скользким, как только смешивается с потом.
В спортзале запретили порошок.: жидкий мел или перчатка с тонкой силиконовой ладонью.

Придерживаться - это умение, а не покупка.

Если у вас не получается схватывать на восьмой повторяющейся, а спина может на двенадцатой, то решение не в том, чтобы постоянно переключаться на ремни. Сделай вот что: Все установки до 85% от максимальной без ремней, все выше с ремнями. Затем добавляйте от 5 до 8 минут работы с хваткой два раза в неделю:

Барные подвески: Три серии от 30 до 45 секунд.
Фермер несет: 2 - 3 серии от 30 до 40 метров при 50 - 75% от общей массы тела.
Зажимание пластин: 3 серии от 20 до 30 секунд в руке.

При подъеме трубки, чередуйте, какая рука лежит на спине в смешанной хватке между сетями, чтобы вы не всегда загружали одни и те же бицепсы, или учите хватку крюком. Это действительно неприятно в течение первых 2-3 недель и самый безопасный вариант после этого.

Орехи: профилактика и первая помощь

Орехи разрываются, потому что штанга находится посередине ладони, а кожа переворачивается над ней. Держите ниже, прямо под основанием пальцев. Каждый мозоль, более 1 мм, следует снять или снять пемзовым камнем один раз в неделю после душа. Что разрывает высокий, твердый хребет, а не тонкая кожа.

Если кто-то разорвется: Помыть мылом и водой, обрезать только мертвое крыло небольшими ножницами, покрыть и в течение 3 - 5 дней избегать тяги или использования ремней, которые удерживают бар от раны. Не открывайте цельный пузырь. Пока кожа не повреждена, это лучшая повязка, которую вы получите.

Когда обращаться к врачу

Рана на ладони, которая не закрылась за 10 - 14 дней, или имеет распространенное покраснение и отеки, гной или приходит с лихорадкой.
Печение или онемение в большом пальце, указательном и среднем пальцах, особенно ночью, длительность более 2 недель.
Боль в предплечье или сухожилиях, которая сохраняется более 3 недель, несмотря на отступление от нагрузки.
Пальце, которое ловит или замыкается в сгибающемся положении, или внезапная слабость хватания без видимой причины.
Глубокая рана от рога, или любая рана на руке, если у вас диабет. Это не ждет.

Короткая версия

Кред повышает трение без изменения диаметра сцепления, поэтому он является первым выбором для любой тяжелой тяги свыше 85 процентов от максимальной.
Перчатки уменьшают давление и изнашивание кожи, но добавляют от 3 до 5 мм к окружности ствола, что больно на тяжелых наборах.
Доза небольшая: 1-2 г порошка на руку или жидкий мел, который высохнет за 20-30 секунд и будет держаться 10-15 минут.
Очищайте мозоли раз в неделю и держите под основанием пальцев. Это предотвращает больше слез, чем любая перчатка.
Обратитесь к врачу за раной, которая не зажила за 2 недели, признаками инфекции или ночным онемением пальцев.