Умные весы: Насколько они точны?

Что на самом деле измеряет умная веса, насколько далеко может быть количество жира в организме, и протокол взвешивания, который превращает шумные ежедневные показания в полезные данные.

Умная весы дает вес, жир, мышечную массу, воду и несколько других чисел примерно за пять секунд. Проблема в том, что эти цифры не столь же надежные: один из них измеряется, остальные оцениваются по одному показанию. Вот что можно принять за номинальное значение, что следует рассматривать как только тенденцию, а что игнорировать.

Что она измеряет по сравнению с тем, что она рассчитывает.

Умная весы физически измеряют две вещи. Во-первых, сила на грузовые ячейки под платформой, которая является вашим весом. Во-вторых, электрическое сопротивление вашего тела: Он посылает очень слабый ток через ноги и измеряет, насколько ваше тело препятствует ему. Это биоэлектрическое импиданс. Мышцы и кровь хорошо проводятся, потому что в них содержится много воды и электролитов; жировая ткань плохо.

Все остальное - арифметика. Из этого сопротивления плюс введенные вами данные (рост, возраст, пол, иногда уровень активности) встроенное уравнение оценивает процент жира в вашем теле. Это уравнение - это статистическая модель, построенная на какой-то группе отсчета. Чем меньше вы похожи на эту группу, тем больше ошибок. И если ваш процент жира падает, "мышечная масса" приложения автоматически увеличивается, потому что это не самостоятельное измерение, а просто другая сторона того же расчета.

Масса: Эта часть твердая.

Домашние весы читаются в 100 грамм шагов, редко 50 грамм, и обычно сидят в пределах 0,1 до 0,4 кг реального веса. Этого достаточно для отслеживания тренда. Два проверки , которые занимают две минуты:

Наступайте три раза подряд, с разницей в 10 секунд. Разрыв между первым и третьим показаниями должен быть менее 0,2 кг.
Положите на него известную нагрузку, скажем, 20 кг. Если он показывает 20,0 кг, а затем 39,3 кг, шкала не линейная и ее числа перемещаются по диапазону.

Весы должны быть на твердом, ровном полу. На ковре или коврике грузовые ячейки нагружаются неравномерно, и ошибка легко увеличивается до полукилограмма.

Процент жировых отложений: Вот где она начинает дрожать .

Если сравнивать домашние шкалы импидантности со сканированием DEXA, то средний разрыв составляет примерно от 3 до 5 процентных пунктов, а для отдельных лиц он может достигать 8. На практике: Если у вас на самом деле 18% жира, то на шкале может быть 13% или 23%. Ошибка, как правило, наибольшая в обеих крайностях, у очень худых и очень тяжелых людей.

Частично это связано с направлением течения. На весах, на которых вы просто стоите, ток движется вверх одной ногой, через таз и вниз другой. Жир на вашем животе, груди и руках едва входит в расчет. Модели с ручками используют восемь электродов и покрывают верхнюю часть тела, так что они несколько лучше, но вы все равно говорите о нескольких процентных пунктах ошибки.

Не воспринимайте абсолютное количество жира в теле всерьез. В направлении, в котором это число движется в течение 4-6 недель, используя тот же протокол взвешивания, что-то стоит.

"Висцеральный жир", "метаболический возраст" и "костная масса" все получены из того же показания импиденции плюс то, что вы ввели. Они не имеют клинического значения и не должны менять вашу подготовку.

Что движет числом в течение дня

Жидкости: поллитра воды - полкило на весах, немедленно.
Соль и углеводы: Один грамм гликогена связывает около 3 г воды. После большого соленого приема пищи, на следующее утро нормально увеличить вес на 0,5 - 1,5 кг.
Содержание кишечника: От 0,3 до 1 кг разницы до и после использования туалета.
Менструальный цикл: обычно от 0,5 до 2 кг, пик которого наступает за неделю до кровотечения.
Тяжелая тренировка: воспалительный ответ и удержание воды после тяжелого сеанса на ногах добавляют от 0,5 до 1 кг в течение 24 до 48 часов.
Сухие или холодные ноги: повысить сопротивление, поэтому шкала переоценивает жир, иногда на 2 - 3 процентных пункта.

Протокол взвешивания, который работает.

Взвешивайте утром, сразу после туалета, перед едой и перед напитком.
Тот же этаж, то же место в квартире, голый или в одном нижнем белье.
Голые, чистые ноги полностью на электродах, вес равномерно распределен, на что можно опираться.
Взвешивайтесь не реже 4 раз в неделю, в идеале ежедневно. Один раз в неделю слишком мало, чтобы шум отменил.
Не взвешивайтесь после тренировки, сауны, алкоголя или полета.

Читать цифры в течение нескольких недель

Возьмите среднее значение ваших последних семи показаний и сравните его со средним показателем семи предыдущих. Это единственное число, на которое вы действуете. Реалистичный показатель потери жира составляет от 0,5 до 1% от массы тела в неделю, то есть от 0,4 до 0,8 кг для человека весом 80 кг. Для набора, от 0,25 до 0,5% в неделю, то есть от 0,2 до 0,4 кг. Нужно от 3 до 4 недель, прежде чем вы сможете отличить настоящую тенденцию от шума.

Сохраняйте три других точки данных рядом со шкалой: обход талии на высоте пупка, измеряемый утром один раз в неделю; фотографии в одном и том же освещении каждые 4 недели; и физические упражнения, например, приседание 5x5 или повторения с фиксированной нагрузкой. Если ваша талия уменьшается, а планка поднимается, то процент жира в шкале не имеет значения.

Когда обращаться к врачу

Непреднамеренная потеря более 5% массы тела в течение 6-12 месяцев, то есть 4 кг или более у человека весом 80 кг.
Внезапное увеличение весом от 2 до 3 кг за два-три дня с опухшими ногами, одышкой или необходимостью дополнительных подушек для сна. Это может быть задержка жидкости и требует скорейшей оценки.
Постоянная жажда, частые мочеиспускания или выраженная усталость наряду с изменением веса.
Если у вас есть кардиостимулятор или имплантированный дефибриллятор, не используйте импидантную функцию; используйте устройство только для веса. То же самое относится и к беременности.
Если весы тянут вас назад несколько раз в день, или показания определяют, что вы едите и как вы себя чувствуете, отложите их и поговорите с врачом или терапевтом. Это обычный признак расстройства пищевого поведения.

Короткая версия

Достоверно можно сказать, что вес домашней весы составляет от 0,1 до 0,4 кг. Процент жира в теле снижается на 3-5 пунктов, иногда на 8.
Мышечная масса, внутренний жир и "метаболический возраст" получены из одного и того же показания импиданса, а не из отдельных измерений.
Взвешивайте утром, после туалета, перед едой и напитками, на твердом полу, не реже 4 раз в неделю.
Действуйте только по 7-дневному среднему показателю и сдвигу от 0,5-1% массы тела в неделю, рассматриваемому в течение 3-4 недель.
Непреднамеренная потеря более 5% за 6 - 12 месяцев или внезапное увеличение весом от 2 до 3 кг с отеком и одышкой означает обращение к врачу.