Станки для подъема в дверь: Что нужно проверить перед тем, как повесить

Как поднять и установить подъемную стойку для дверей: измерения рамы, пределы фактической нагрузки, испытание безопасности перед использованием и план установки и повторения с фактическими числами.

Дверная стойка - это самый дешевый способ тренировать подтягивания дома, и также единственное оборудование, которое может сбросить вас на спину, если вы выберете неправильный тип. Разница между безопасной установкой и плохой редко стоит цены на бар это рамка двери и три минуты измерения. Вот что нужно проверить.

Три типа и то, что требует каждый

Напряженный бар (держится под давлением)

Вы крутите его, пока резиновые концы не нажимают на бока рамы. Ничего не просверливают, но нужно прямую, параллельную, твердую раму. Номинальная вместимость обычно 80-110 кг, и это число описывает тихую висящую, а не прыжок. Когда ты прыгаешь в спину или начинаешь качаться, максимальная сила достигает 2-3 раз большей массы тела: человек весом 80 кг создает кратковременный пик весом 160-240 кг. Правило здесь простое: не прыгать в стартовое положение, не пинаться, не бить ногами.

Леверенговая стойка (куки над рамой)

Подвеска протягивается над верхней отделкой и ваш вес прижимает ее к стене. Безопаснее, чем натяжная стойка, но она должна быть обрезкой не менее 8-10 см глубины и твердой стеной над дверью. Подвеска будет отмечать краску и дерево поместить фильт или тонкую резину под контактные подушки, если это важно для вас. Дверь не может закрыться, пока бар поднят.

Стержень с болтом

Самый безопасный вариант, и постоянный. Используйте не менее 4 болта, в идеале 6, M8 или M10 с якорями 10x80 мм в бетон или цельный кирпич. Сделать . Нет , нет . только на доске можно поместить несколько килограммов; нужно ударить по деревянному или стальному столбу за ним. Для полых блоков используйте химические якори, а не пластиковые розетки.

Предусмотрите перед покупкой

Ширина открытия на той высоте, на которой будет сидеть бар, а не на уровне пола. Рамы часто на 2-4 мм узче сверху. Большинство регулируемых стволов покрывают 62-100 см.
Глубина обрезки над дверью: Ниже 8 см, рычаг не имеет на чем сидеть.
Высокая пропускная способность: Вы хотите, чтобы ваш подбородок был на 25-30 см выше бара.
Пространство за дверью .: 40-50 см свободно, так что ваши колени и каблуки не попадут в раму, когда вы наклоняетесь.
Ваш рост .: на 185 см на баре на 200 см вы будете тренироваться с согнутыми коленями хорошо, но тогда вам также нужно место впереди.

Номинальная мощность по сравнению с используемой мощностью

Возьмите номинальное число и вычтите 30%. Это максимальный уровень работы, и это включает в себя все, что вы несете. При 90 кг массы тела с 10 кг жилетом, ваш 100 кг требует стойки, рассчитанной на 140 кг. Если производитель не указал никакой мощности, это ваш ответ.

Проверьте диаметр строки: 32-38 мм удобно для большинства рук. Выше 40 мм, у вас не хватает сцепления, прежде чем у вас не хватает спины отлично, если сцепление - это цель, плохо, если вы хотите чистые серии 8-10.

Проверь его перед первым настоящим представителем.

Установите и затяните по инструкции, затем добавьте еще полворота.
Положите под него коврик или сложенное одеяло. Падение короткое, но затылок не прощает.
Хватайте бар с ногами на полу и постепенно заряжайте его в течение 5 секунд.
Положите весь вес тела, полностью неподвижно, на 30 секунд.
Осторожно качайте в течение 10 секунд.
Снимите стойку и осмотрите раму: Вмятины в дереве или трещины в краске означают, что материал уступает и этот тип не подходит для вашей двери.

Повторяйте это каждые 5-10 сеансов. Для болтовых крепежей, перезагружайте крутящий момент после первой недели, затем каждые 4 недели.

Как на самом деле тренироваться на нем

Два-три сеанса в неделю, между ними не менее 48 часов сухожилия локтя и плеча приспосабливаются к этой нагрузке медленнее, чем мышцы.

Пока никаких подтяжек: Смерть висит 3 серии 20-30 секунд, скапуляр тянет 3х8, негатив 4х3 с 5-секундным понижением. Всего 15-20 минут.
1-5 подтяжек: 5 серий по 3, 2-3 минуты отдыха, всегда оставляя одного представителя в резерве.
10 и более: Добавьте 2,5-5 кг и вернитесь до 4х5.

Держите плечо шириной плюс 5-10 см, большой палец завернут вокруг бара, а не рядом с ним. Для потных рук достаточно 1-2 г мела или сухого полотенца; перчатки стоит ощущать и скользить по тонким трубам.

Когда обращаться к врачу

Боль в плече или локте, продолжающаяся более 2 недель, несмотря на отдых.
Печенение, онемение или слабость в руке и пальцах после повешения.
Чувство скольжения плеча или громкое щелчок от боли.
Боль, которая пробуждает вас ночью или мешает поднять руку над головой.
Если вы упали с стойки и ударились головой, потеряли сознание или не можете загрузить руку в тот же день обратитесь за экстренной помощью.

Если вам сделали операцию на плече, грыжу шейного диска или хроническую нестабильность плеча, посоветуйтесь с физиотерапевтом или врачом-спортистом перед началом. Не запрещено повесить, но объем и график должны быть запланированы по-другому.

Короткая версия

Перед покупкой измеряйте ширину отверстия на высоте установки, глубину отделки и просвет потолка.
Ваш максимальный рабочий объем - номинальная емкость минус 30%, и это включает вес тела плюс любую дополнительную нагрузку.
Никогда не прыгай на старт на напряженной стойке пиковая сила достигает 2-3 раз больше массы тела.
Перед первым повторением: Матт вниз, 30 секунд неподвижно, затем проверьте раму.
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, между ними 48 часов, и проверяйте уплотнение каждые 4 недели.