Коленные рукава и обертывания коленного сустава: что они делают и когда их использовать

Коленные рукава и коленные обертывания обычно первые вещи, которые люди покупают, и вещи, которые они используют хуже всего. Большинство подъемников надевают их на каждое занятие, держат их от разогрева до последнего растяжения, и потом удивляются, почему ничего не кажется другим. Вот что на самом деле делает каждый из них, когда стоит надеть его, и когда он просто мешает вам.

Рукав и оберток - это не одно и то же.

А. коленной рукав это неопреновая трубка, которую ты тянешь за ногу. Распространенные толщины 3, 5 и 7 мм, а длина обычно составляет от 25 до 30 см. Это обеспечивает равномерное давление по всему суставу, сохраняет его теплым и улучшает чувство места колена в пространстве. При приседании он возвращает пару процентов, примерно от 3 до 6 кг при приседании весом 150 кг. Это не много, но достаточно, чтобы сделать рабочий комплект более прочным.

А. коленной оберток Это эластичная полоска длиной от 2 до 3 метров и шириной 8 см. Вы сами обмотаете ее вокруг сустава. Закрученный плотно, он ведет себя как пружина: Он хранит энергию внизу приседания и подталкивает вас обратно вверх. При максимальных попытках это стоит от 10 до 25 кг, иногда больше. Стоимость в том, что это неудобно, что это замедляет спуск, что это меняет путь вашей стойки, и обертывание занимает от 60 до 90 секунд на ногу с помощью кого-то.

Что ни один из них не делает

Они ничего не исцеляют. Рукав не восстановит хрящ, а оберток не заправит разрыв связки или не остановит ее от разрыва. Нет никаких весомых доказательств того, что ношение одного из них обычно снижает количество травм у здоровых спортсменов. Они сохраняют соединение теплым, дают обратную связь и в упаковочном корпусе добавляют механическую поддержку при тяжелых нагрузках. Если без них болит колено, а с ними оно перестает больно, значит, вы не решили проблему, вы ее скрыли.

Когда их надеть?

Прочие изделия

• Работающие серии приседаний, передних приседаний, выпрыгивания и нажатия ног выше примерно 70% от максимальной силы.
• Тренируйтесь в холодном тренажерном зале, особенно рано утром и зимой.
• Дни с большим объемом, скажем, 5 серий из 5 или 4 серии из 8, где дискомфорт накапливается на протяжении всего сеанса.

Снимите их между сериями, если вы отдыхаете дольше 3-4 минут, и пропустите их для разогрева пустой стойкой. Твое колено тоже должно работать без поддержки, иначе ты привык к тому, что в тот день, когда это будет важно, ты не будешь чувствовать себя так.

Обуви

• Серии от 1 до 3 повторений свыше 85 до 90 процентов от максимальной.
• Соревнования, где правила позволяют; в сырой или классической дивизион они не.
• Не более 4-6 упакованных наборов в сеансе, и не каждую неделю.

Если вы собираетесь на 60 процентов, что-то пошло не так. Вы затруднили дыхание и прервали кровоток в суставе, но это не принесло никакой пользы.

Как упаковать

1. Нога прямой или слегка согнутой, каблук на блоке высотой от 10 до 20 см, чтобы колено висело свободно.
2. Начните с 5 - 10 см ниже коленного сустава и поворачивайтесь вверх, либо в спираль, либо в восьмерку.
3. Каждый поворот перекрывается на половину ширины предыдущего. Сделайте сильнейшее перетягивание по самому соединению, легче на верхних и нижних краях.
4. Завершить 5 - 10 см над коленной капсулой и вставить конец под последний поворот или закрепить велкро.
5. Заворачивайте перед постановкой и разворачивайте сразу после. Больше 3 минут на ноге - это слишком долго.

Если у вас онемение пальцев ног, холодность или острая жгучая боль, развяжите сейчас. Это не знак того, что она достаточно плотно, это знак того, что она слишком плотно.

Размер и уход

Размер рукава по окружности ноги, измеренной по середине коленной кости, ноги прямыми и расслабленными. Если вы находитесь между двумя размерами, возьмите меньший для сильной работы и больший, если вы хотите только тепла и комфорта. Хороший рукав требует от 10 до 20 секунд усилий, чтобы натянуть; если он подскакивает, как носок, он слишком большой.

Неопрен быстро улавливает запахи. После каждого третьего или четвертого сеанса мыть его руками водой до 30 градусов с небольшим количеством мягкого моющего средства и высушивать в тени, никогда на радиаторе или в сушилке. Омыть обертывания при температуре 30 градусов в мешочном мешке и высушить их. Эластичная усталость с течением времени: Как только оберток перестает бороться, когда вы его накручиваете, он закончится, обычно после 12 - 24 месяцев регулярного использования.

Частые ошибки

• На весь сеанс надень рукава, включая кардио и разминку.
• Используя обертки для борьбы с болью вместо того, чтобы делать дезагрузку и проверять.
• Сверхразмерный рукав, который спускается ниже колена на втором повторении.
• Заворачивая так плотно, что не можешь вытянуть колени в приседании, что стоит больше, чем дает весна.

Когда обращаться к врачу

Оружие не заменяет диагноз. Обратитесь к врачу, если:

• колено опухло в течение первого часа после травмы или вы услышали взрыв, когда это произошло;
• сустав расслабляется, застегивается под вами или замыкается, так что вы не можете полностью выпрямить его;
• боль длится дольше 2 недель даже после прекращения нагрузки;
• болит ночью или в покое, или вы не можете сделать 4 шага с весом на ноге;
• колено красное и горячее, и у вас температура.

Пока вас не заметили, не двигайся так, чтобы не было больно, не громко и не закрывай проблему.

Короткая версия

• Рукав добавляет тепло и стабильность и стоит от 3 до 6 кг на 150 кг приседания; оберток - это инструмент для 1 до 3 повторений, установленных выше 85 процентов и стоит от 10 до 25 кг.
• Ни один из них не исцеляет или не предотвращает травмы; они меняют ощущение и механизм, ничего больше.
• Заворачивайте сразу перед установкой и разворачивайте сразу после; отягощенные пальцы означают слишком тесно.
• Размер по окружности по середине коленного отдела, руки мыть на 30 градусов, сухо в тени.
• Отек, застой, изгиб или боль после 2 недель должны быть в кабинете врача, а не под другим слоем покрытия.