Маты для тренировок: толщина, материал и размер, которые действительно имеют значение

Какая толщина коврика подходит для какой тренировки, как выбрать размер и материал, плюс правила очистки и знаки, что пора его заменить.

Матка - самое дешевое оборудование, которое у вас есть, и она тихо решает, тренируетесь ли вы дома или бросаете тренировки на две минуты, чтобы встать на колени на твердом полу. Большинство покупает по цене и цвету, когда на самом деле имеют значение толщина и размеры. Вот как выбирать.

Что делает и чего не делает коврик

Он делает три вещи: распределяет давление по костным точкам контакта (колени, позвоночник, локти, кости бедра), не позволяет вам скользить, когда вы потеете, и уменьшает шум от удара, поступающий в пол ниже.

Это не исправит плохую технику, не излечит боль в колене и не сделает вас более стабильным. Мягкий коврик делает тебя меньше стабильно при приседаниях, простузах и в любом положении, потому что нога опускается и теряет основание.

Вот почему одна коврик редко покрывает все. Если вы занимаетесь подъемными работами, подъемными и подъемными работами, то рассматривайте их как две или три отдельных покупки, а не как одну.

Толщина: 4, 6, 10 или 15 мм

3-4 мм - йога, передвижение, равновесие на одной ноге, все, где ты хочешь почувствовать пол. Слишком тонкая для трех комплектов 45-секундных локтевых досок.
6 мм - лучший компромисс общего назначения. Он справляется с трудностями с 3х12, досками, растяжками и большинством других занятий, оставаясь достаточно крепким для отжиманий.
10-15 мм - для работ, где колени и позвоночник оказывают прямое давление: коленные отжимы, птичьи собаки 3х12, толчки бедра 3х15, все на четырех. Не нагибайся и не приседай на этом.
Плитки из резины 20-40 мм - Не матрас для тренировок, а пол для подъема.

Практический тест перед покупкой: Поклонитесь на него и не двигайтесь в течение 60 секунд. Если точка контакта начинает гореть до истечения минуты, нужно толще.

Материалы, переведенные на практику

ПВХ - наиболее долговечный, 3-5 лет при четырех сеансах в неделю. Недостатки: Он становится скользким, когда ты сильно потеешь.
ТПЕ - легкий (0,9-1,3 кг), слабый запах, мягкий под коленями. Реалистичная продолжительность жизни - 1-2 года, и всплески в коленях в конечном итоге становятся постоянными.
Пеновая пенопласт - обычно 10-15 мм, дешевый и удобный, но края начинают рваться после 8-12 месяцев и бесполезны для стоячей работы.
Естественная резина - лучше всего держит, когда вы потеете, но он весит 2-3 кг и пахнет в течение первых 7-14 дней. Если у вас аллергия на латекс, пропустите.
Склеиваемые плитки EVA - 20-40 мм, дешевый способ покрыть 2-4 квадратных метра, но соединения отделяются под боковым давлением.

Размер - где большинство людей ошибаются

Стандартный коврик 173х61 см, предназначен для людей ростом до 175 см. Если вы выше, посмотрите на 183 x 66 см, или 190 x 100 см, если вы двигаетесь по полу.

Проверьте: Лежите на спине и откройте руки на 45 градусов. Если ваши локти или каблуки попадают на пол, то коврик слишком маленький, и вы замечаете это каждый раз. Для домашнего тренировочного угла планируйте, по крайней мере, 200 х 100 см свободного пространства.

Если вы поднимаете дома

6 мм коврик не защитит ваш пол от 20 кг кеттлбелл. Для этого нужна резиновая плитка размером 20-30 мм, весом 900-1000 кг на кубический метр, или две плитки, наложенные под стойку.

В квартире коврик уменьшает шум от удара, но ничего не делает с вибрацией, проходящей через бетонную плитку. Снижение веса под контролем решает больше, чем любая толщина резины.

Уборка и срок службы

После каждого сеанса вытирайте и оставляйте на 20-30 минут, прежде чем прокручивать.
Раз в неделю мыть 1 часть белого уксуса на 4 части воды. Никакого мыла для посуды - это оставляет пленку, на которой ваши руки скользят.
Никогда не мойте и не сушите на прямом солнце, оба способствуют ускорению распада пены.
Храните его свернутым, никогда не складывая - складки постоянны.

Замените его, если убои в колене остаются дольше 10 секунд после того, как вы встанете, когда пену разложит под ногтей, или когда вы скользите на него даже костный сухой.

Когда обращаться к врачу

Боль в колене или позвоночнике длится более 2 недель, которая ощущается одинаково на 6 мм и 15 мм - проблема не в матке.
Онемение или ушибки в руках или ногах во время работы на полу.
Боль, исходящая из нижней части спины вниз по ноге ниже колена.
Отек суставов, покраснение или жара, продолжающиеся более 48 часов после тренировки.
Высыпания, шелушение или зуд между пальцами ног, которые не проходят через 2 недели - общие матрасы для тренажеров являются распространенным источником грибковых инфекций и бородавок.

На общих ковриках всегда кладите полотенце и не ходите босиком по раздевалке.

Короткая версия

6 мм - для большинства тренировок; 3-4 мм - для равновесия и подвижности; 10-15 мм - только для коленного и спинного труда.
Стандартный 173 x 61 см слишком короткий над 175 см высоты - иди 183 x 66 см или больше.
Мягче не лучше: Толстая пенка лишает вас стабильности при каждом упражнении стоя.
После каждого сеанса вытирать, мыть еженедельно уксусом и водой, хранить в виде валенки и сушить.
Если боль продолжается более 2 недель, независимо от толщины, обратитесь к врачу, а не покупайте другую коврик.