Смесители и бутылки для воды: выбирать, использовать и чистить их

Как выбрать размер бутылки и материал, сколько жидкости нужно на килограмм и час тренировки, и как очистить шайкер, чтобы он перестал пахнуть.

Шейкер и бутылка с водой - самые дешевые вещи, которые вы когда-либо купите, и, вероятно, единственные вещи, которые вы используете каждый день. Что делает странным, сколько людей владеют тремя парами обуви и одним трейсером, который воняет плохо с прошлого года. Вот что действительно важно при выборе, использовании и обслуживании.

Сколько жидкости вам действительно нужно

Ориентировочная база дня отдыха: 30-35 мл на килограмм массы тела- Я не знаю . Для человека весом 80 кг это от 2,4 до 2,8 литра в день, включая жидкость из пищи, кофе и чая.

Кроме этого, есть тренировка. За час серьезной работы вы теряете от 0,5 до 2 литров пота в зависимости от температуры и интенсивности. Практический диапазон: 400-800 мл в час обучения, принимается в виде 150-200 мл глотков каждые 15-20 минут, не поллитра в конце.

Если вы хотите получить реальное число вместо догадки, выполните этот тест один раз: взвесьте себя до тренировки и сразу после нее и запишите, сколько вы выпили между ними. Каждый килограмм, потерянный, составляет примерно литр жидкости. Заменить 1,25 - 1,5 литра на килограмм потерянного вещества в течение следующих 2-4 часов.

Какой размер купить

500-600 мл - стандартный протеиновый коктейль. Достаточно для 30 г порошка и 300-400 мл воды, с головной комнатой, чтобы смешивание действительно работало.
от 700 до 1000 мл - бутылку для тренировок. Один набор покрывает полный сеанс, так что вы не сокращаете периоды отдыха, чтобы искать кран.
1,5-2 литра - бутылку для стола. Преимущество в том, что вы можете видеть, что вы принимаете, не считая очки.

Не забывайте о весе: Литр воды равен килограмму. 2-литровая бутылка в рюкзаке рядом с ноутбуком - это разница, которую замечает ваше плечо.

Материалы

Пластиковые

Легче и дешевле. Ищите ПП или число 5 в треугольнике на базе, или тритан. Недостатки: Он поглощает запах со временем и царапины, и эти царапины именно там, где остаток. Не наливайте в него горячую жидкость и не оставляйте его на солнце в машине. Посудомойка только на верхней стойке и на цикле до 60 градусов.

Нержавеющая сталь

Ищите 18/8 или 304. Он не имеет запахов и выживает, когда его бросают на подъемную платформу. Двухстенная вакуумная бутылка держит воду холодной от 12 до 24 часов. Пустой, он весит от 300 до 500 грамм, от трех до пяти раз больше пластикового. Не кладите газированные напитки в вакуумную бутылку с винтовой крышкой и не оставляйте в ней напитки на молочной основе более 2 часов.

Стекло

Самый нейтральный вкус и самый легкий в очистке, но тяжелый и ломательный. Плохая идея для зала, хорошая для стола.

Этикетка без BPA стала стандартом и сама по себе мало что говорит. Больше всего важно , как вы обращаетесь с бутылкой . Тепло и глубокие царапины - это проблема больше, чем тип пластика.

Избавление от сгустков

Сначала жидкость, потом порошок. А наоборот, на дне слой бетона, который не развалится, если трясти его десять минут.
Соотношение, которое работает для большинства сывороточных продуктов: 250-350 мл на 30 г ложки- Я не знаю . Казеин и смеси из волокон требуют 400-500 мл.
Используйте проволочный шар или сетку. Без него дрожь не поможет.
Встряхнуть 15-20 секундНе три. Подождите минуту, прежде чем выпить и пенообразование оседает.

Гигиена, часть, которую все пропускают.

Молоко, белок и сахар при комнатной температуре являются идеальной средой для бактерий. Ужасный трепет более 2 часов при 25 градусах, или на ночь в сумке для занятий спортом, не следует быть пьяным, как бы это ни выглядело нормально.

Помыть чайник водой. в течение 30-60 минут использования. Только это решает около 80% проблем с запахом.
Помыть . Каждый день с теплой водой, моющим средством и узкой щеткой. Губка не достигает нижнего края.
Разобрать крышку: Нитки, клапан, силиконовая прокладка. Почти все остатки накапливаются там, и почти никто не удаляет эти части.
Раз в неделю промывать разобранные части. 15-20 минут в одной столовой ложке пищевой соды на 500 мл теплой воды или в белом уксусе, разбавленном 1:3.
Высушите его, откройте и переверните. Закрытая влажная шайба в шкафу - самый быстрый путь к плесени.

Если вы видите черные или розовые пятна на силиконовой уплотнители, не тратьте время на чистку. Заменить прокладку.

Электролиты и все остальное, что входит в

Для занятий менее часа, чистая вода подойдет. Для обучения более 60 - 90 минут, летом или когда вы тяжелый свитер, добавление натрия имеет смысл: 300-700 мг натрия на литр, что составляет примерно 0,75 - 1,75 г столовой соли. В течение длительных занятий 30 - 60 г углеводов в час в одной бутылке обеспечивают топливо и жидкость одновременно.

Когда обращаться к врачу

Постоянная, неутолимая жажда с частым мочеиспусканием и потерей веса - проверяйте уровень сахара в крови.
Голова, тошнота, путаница или судороги после употребления нескольких литров воды за короткое время - это может быть гипонатриемия и необходимость срочно заботиться.
Чайная моча с сильными мышечными болями после очень тяжелого сеанса - обратитесь к врачу в тот же день.
Если у вас заболевания почек или сердца, посоветуйтесь с врачом о ежедневной потребляемой жидкости; общие рекомендации не применяются.
Повторяющиеся проблемы с пищеварением после протеиновых коктейлей - проверьте непереносимость лактозы, прежде чем обвинять бутылку.

Короткая версия

Бюджет от 30 до 35 мл на килограмм в день, плюс 400 до 800 мл в час тренировки; бутылка от 700 до 1000 мл охватывает один сеанс.
Сначала жидкость, затем порошок, 250-350 мл на 30 г, всегда с шариком и 15-20 секунд дрожь.
Промыть в течение часа, мыть каждый день, разобрать крышку и высушить ее сверху вниз.
Пластик легкий, но запах удерживает, сталь долговечна и остается холодной от 12 до 24 часов, стекло - место на столе, а не на полу в спортзале.
Натрий в 300-700 мг на литр стоит только для сеансов продолжительностью от 60 до 90 минут.