История бодибилдинга: С Сандоу до сегодняшнего дня

Краткая история бодибилдинга с реальными датами и цифрами, от Сандо в 1901 году до сегодняшнего дня, плюс четкий список того, что еще относится к вашей собственной тренировке.

Бодибилдинг не начался в спортзале со зеркалами и резиновыми пластинами. Это началось на сцене и на ярмарках, где люди платили за билет, чтобы посмотреть, как кто-то поднимает тяжелый шар и снимает рубашку. Вот краткая история с фактическими датами и цифрами, и в конце, что вы можете действительно перенести на свою собственную подготовку.

До того как у этого вида спорта появилось название .

Греки имели швыряльщики каменные или металлические весы весом от 2 до 9 кг, используемые как для прыжков в длину, так и для тренировок. История о Милоне из Кротона, каждый день несущем одного и того же телята, пока он не вырос в быка, вероятно, легенда, но она точно описывает то, что мы сейчас называем прогрессивной перегрузкой: небольшой всплеск, повторяющийся тысячу раз.

Современный спорт начинается с Югена Сандоу (1867251925). Он стоял около 175 см и соревновался примерно на 80 кг по сегодняшним стандартам, средний парень, который серьезно тренировался три года. Его вклад не был размером, а идеей: что внешний вид тела может быть результатом самого себя, а не просто побочным эффектом подъема тяжелых вещей.

14 сентября 1901 года: Первый конкурс .

В этот день в лондонском Королевском Альберт-холле состоялось "Великое соревнование", которое считается первым крупным соревнованием по бодибилдингу. Зал был распродан, и в жюри входили Сэндоу и писатель Артур Конан Дойл. Уильям Л. Мюррей из Ноттингема выиграл, и призом стала позолоченная статуэтка Сэндоу. Эта же статуэтка по-прежнему достаётся мистеру Победитель Олимпиады одна из немногих деталей, которая сохранилась более 120 лет.

Америка: песок, штанги и первые настоящие тренажерные залы.

В 1932 году Боб Хоффман основал York Barbell и начал массовое производство баров и пластинок, которые впервые сделали серьезную нагрузку доступной для обычных людей. В 1934 году на песке Санта-Моники появился Мускульный пляж - бесплатный спортивный зал на открытом воздухе, который был центром спорта в течение следующих двух десятилетий. Первый мистер Америка была проведена в 1939 году.

Стив Ривз вышел из той эпохи: Мистер ... Америка 1947 г. Вселенная 1950 года, около 185 см и 97 кг на сцене. Рег Парк, трижды мистер Вселенная (1951, 1958 и 1965), популяризированная 5х5 пять наборов по пять на двух или трех сложных подъемниках, добавляя вес по всем наборам. Этот шаблон все еще хорошо работает для любого в первые два или три года обучения.

1965 год: Мистер ... Олимпию и эпоху , которую все помнят .

Джо и Бен Вайдер основали IFBB в 1946 году, а 18 сентября 1965 года первый г-н. Олимпиада проходила в Бруклине. Ларри Скотт выиграл в весовой категории 93 кг. За ним последовал Серхио Олива (1967691969), затем Арнольд Шварценеггер с семью титулами (19701975 и 1980). В 1977 году фильм "Скачивание железа" вывел этот вид спорта из подвалов и на телевидение.

Обучение в то время было огромным по объему: шесть дней в неделю, часто два сеанса в день перед соревнованиями, от 20 до 30 серий на одну мышечную группу в одну тренировку. Это работало для людей, которые тренировались профессионально и спали девять часов. Для человека, работающего 8 часов и получающего три сеанса в неделю, тот же план является надежным путем к задержке и воспалению плеча.

Часть истории, которую обычно пропускают.

Дианабол был одобрен в 1958 году и быстро перешел в спорт, сначала через тяжелую атлетику, а затем бодибилдинг. Сравнение говорит достаточно: Первый мистер Победитель Олимпиады весил около 93 кг, в то время как победители в конце 1990-х и начале 2000-х годов выходили на сцену на 130-135 кг при аналогичных высотах. Этот пробел не происходит из-за тренировок или еды.

Если вы смотрите на фотографию и не знаете, почему ваша программа не дает тот же результат, сначала проверьте, является ли фотография из одной и той же игры.

Так что в истории есть и глава регулирования: США поместили анаболические стероиды под контроль в 1990 году. В ответ на все большие физические нагрузки в 2016 году было введено подразделение Classic Physique с ограничениями веса, привязанными к высоте 178 в 178 см. Предел составляет около 88 кг.

1990-е: объем колеблется обратно вниз

Дориан Йейтс, шестикратный "Мистер" Олимпия (19921997), тренировалась четыре дня в неделю, 4560 минут в сеанс, 3-4 упражнения на мышечную группу и одиндва сета, которые приводили к неудачам. Майк Менцер продвинул этот принцип еще дальше. Это было полное перевороты золотой эпохи, и как обычно правда находится где-то между ними.

Что на самом деле передает вам

Сначала прогрессия. +2,5 кг при подъеме нижней части тела или +1 кг при подъеме верхней части тела, или еще один повтор каждые неделю или две.
Объем: от 10 до 20 рабочих серий на одну мышечную группу в неделю, разделенные на два сеанса. Не 30 комплектов раз в неделю.
Постановщик: от 6 до 12 лет на большинстве подъемников, с 1 до 3 повторениями в запасе. Провалиться на изоляции, а не на приседаниях.
Белок 1,6 - 2,2 г на килограмм массы тела в день: В 80 кг это 130-175 г.
Спите от 7 до 9 часов. Ни одна эпоха не пропустила этот.
Реалистичный темп: 0,25 - 0,5% массы тела в неделю при увеличении и за 12 - 20 недель до того, как разница будет показана на фотографии.

Когда обращаться к врачу

Боль в суставах или сухожилиях продолжительностью более 2 недели Несмотря на снижение нагрузки.
Нагрузка на грудь или напряжение, обморок или одышка не пропорционально усилиям прекратите сеанс и обратитесь в тот же день.
Выше кровяного давления в состоянии покоя. 140/90 на трех отдельных измерениях.
Если вы принимаете анаболические стероиды или планируете их принимать: анализ крови до начала и каждые 3 - 6 месяцев ферменты печени, липиды, гематокрит, кровяное давление. Гематокрит выше 52% Нужен медицинский осмотр, а не ждать и смотреть.
Темная моча с сильными мышечными болями и отеками через 24-72 часа после необычно тяжелого сеанса срочно, это может быть рабдомиолиз.

Короткая версия

Первый крупный конкурс: 14 сентября 1901 года в Королевском Альберт-холле; статуэтка Сэндоу по-прежнему является призом.
Первый мистер Олимпиады были 18 сентября 1965 года, выиграл примерно в 93 кг; два поколения спустя этапа была 130 кг и выше.
Золотая эпоха вела 20-30 наборов на мышцу в день, 1990-е вела 1-2 набора до неудачи для вас 10-20 наборов на мышцу в неделю - это разумная середина.
Единственный принцип, который выжил в любую эпоху - это прогрессивная перегрузка: небольшими увеличениями, применяемыми последовательно в течение многих лет.
Обратитесь к врачу за болью после 2 недель, артериальным давлением свыше 140/90, или любым симптомом грудной клетки во время тренировки.