Как выглядели тренажерные залы 100 лет назад

В 1925 году, когда вы входите в спортзал, первое, что вы пропустите - это стойку для приседания, а сразу после этого зеркало - ни одно из них не было стандартным. Люди все еще перемещали тяжести, которые сегодня переворачивали бы голову в большинстве тренажерных залов. Вот что на самом деле было в этих комнатах, как была организована тренировка и какие части до сих пор остаются.

Комната: деревянный пол, маленький зал, без зеркал

Типичный зал занимал от 60 до 150 квадратных метров, часто в подвале или над пабом, с деревянным полом и одной угольной печью. Зеркало было редким и маленьким, предназначенным для бритья, а не для проверки формы. Там не было резиновых пластинок и не было полов, чтобы защитить, так что стойка никогда не падала - вы опускали ее под контроль, или вы не поднимали ее вообще.

Большая часть организованной тренировки проходила в гимнастических клубах, а не в тренажерных залах. Программа выглядела больше как занятие гимнастикой, чем как бодибилдинг: параллельные решетки, кольца, коня, стены и коврики, все это делается в группе по вызову инструктора. Подъем штанги был отдельным миром для меньшинств.

Оборудование , которое вы едва узнаете .

• Стержни и их части полые металлические сферы, которые вы заполнили свинцовым огнестрельным оружием или песком. Пустые они весили 152020 кг, загруженные они прошли 90 кг, и изменение веса заняло 1015 минут снятия крышек.
• Стержни с пластинкой литые железные диски в шагах 1,25 и 2,5 кг. Они появились в начале века и медленно выдвигали глобусы в течение 1920-х годов.
• Кеттлбеллы 16, 24 и 32 кг, потому что один русский пуд ровно 16,38 кг.
• Индийские клубы деревянные, 0,5-2 кг каждая, качаются в кругу в течение 10-15 минут для разогрева плеч.
• Медицинские шарики от 3 до 7 кг, кожа, набитая тряпкой или конской шерстью.
• Стенные шкивы с массой в 1 кг предшественник современных кабельных стеков.

Как они на самом деле тренировались

Стандарт был полный организм три раза в неделю, понедельник-среда-пятница, от 60 до 75 минут в сеансе. Каждое упражнение От 1 до 3 комплектов, обычно 81212 повторений, и это все никто не делал 20 сетов для груди. Прогрессирование было механическим: 12 повторений на всех сетах, добавить 1,25 или 2,5 кг, опуститься до 8.

Рядом с этим работала школа легких гантели: 2 - 4 кг колокольчиков, от 50 до 100 повторений на упражнение, 152020 упражнений в день, с большим акцентом на осознанное сжатие мышц. Он был продан как дорога к размеру; теперь мы знаем, что он работает главным образом как кондиционер и разогрев.

Соревнования по подъему снова выглядели иначе. На Олимпийских играх 1920 и 1924 годов было пять подъемников, включая одноручный захват и одноручный подъем. С 1928 года она сократилась до трех: Нажимать, схватить и очистить и вытащить. Победительница в тяжелом весе в 1928 году в общей сложности была 372,5 кг в диаметре Три . сегодняшние лучшие подъемники очищают 470 кг через два.

Приседания без стойки, нажатия без скамейки

Без стойки, тебе приходилось самому поднимать бар на спину. Один из способов - очистить его до груди и нажать над головой, что ограничивает приседание на всё, что вы можете поднять. Другой способ - держать загруженную стойку на одном конце, наклонять плечо под неё и переворачивать её через спину. Этот трюк в середине 1920-х поднял приседания на 250 кг.

Правило эпохи: Если ты не можешь поднять вес с пола на плечи, тебе не место, чтобы класть его на спину.

Передние пресс-стол, как вы знаете, стали распространены только в 1930-х и 1940-х годах. До этого нажатие производилось лежа на полу с коротким диапазоном движений или скручивая ствол на животе. Вот почему насущные цифры этого периода выглядят намного ниже, чем вы ожидаете.

Пища: Молоко, яйца и не много другого.

Добавки практически не существовали. Стандартные рекомендации по увеличению массы составляли от 3 до 4 литров цельного молока в день, 688 яиц, мясо один или два раза в день и много хлеба. Известная рутина начала 1930-х годов требовала один набор 20-кратных приседаний, добавляя 2,5 кг в каждое занятие, с 4 литрами молока. Это сработало, но большая часть прибыли была в чистом жире, потому что никто не считал калории или белка.

Что еще держится

Три вещи выживают: небольшие, регулярные прыжки в нагрузке (1,25-2,5 кг), тренировка всего тела 3 раза в неделю для всех, кто не достиг двух лет тренировки, и небольшое количество хороших наборов вместо кучи небрежных. Остальное - это фольклор: 100 повторений с 2 кг гантели не создаст мышцы, и избегать приседаний, потому что они когда-то были названы опасными, не имеет никаких оснований.

Когда обращаться к врачу

Тяжелые приседания и 15 20 повторений, где вы ненадолго задерживаете дыхание резко повышают кровяное давление. Получите разрешение, прежде чем начать тяжелую работу, если у вас высокое кровяное давление, известные болезни сердца, грыжа или вам больше 40 лет после неактивности. Прекратите сеанс и проверьте, если у вас появится боль в груди или давление, обморок, внезапная головная боль во время напряжения или боль в суставах, которая длится более 2-3 недель и не проходит с отдыхом.

Короткая версия

• В 1925 году спортзал был маленьким деревянным залом без зеркал, стойки и резиновых пластинок.
• Список комплектов: Стреловые шары, 16/24/32 кг кеттл-белли, 0,52 кг клюшек, 37 кг медицинских шаров.
• Тренировка была полноценной 3 раза в неделю, 13 серии на упражнение, 812 повторений, добавляя 1,252.52,5 кг.
• Ни скамейки, ни присяжных тебе пришлось самому поднять бар на плечи.
• По размеру они пили 344 литра молока в день; добавок не существовало.