Все изделия (711)

Беговая дорожка против эллиптической: Что на самом деле больше горит и что выбрать, когда болит колено

Практическое сравнение беговой дорожки и эллиптической для похудения: реальные калорийные количества, нагрузка на суставы, обычные трюки и конкретный недельный план тренировок.

HIIT против низкоинтенсивного кардио: Что на самом деле больше горит

Конкретное сравнение HIIT и низкоинтенсивных упражнений: Калории сжигаются, стоимость восстановления, и как поместить оба в реалистичную неделю тренировки.

Бег против езды на велосипеде для похудения: Что на самом деле больше горит

Практическое сравнение бега и езды на велосипеде для похудения: реальные калории, нагрузка на суставы, эффект аппетита, и два конкретных восьминедельных плана.

Стягивание против стягивания: Что на самом деле укрепляет спину

Практическое сравнение сжиманий и лат-сжиманий: механики, загрузки, программ на бетон по уровню прочности, и ошибок формы, которые задерживают вас.

Барбелл против Дамбллл: Когда использовать какие

Практическое сравнение штанги и гантели: кто больше нагружает, как их комбинировать в течение недели тренировок, и когда боль означает обращение к врачу.

Обычный против румынского дедлифта: Какой из них вам действительно нужен?

Практическая разбивка обычных и румынских подъемников: мышцы работали, шаг за шагом техника, бетонные наборы и нагрузки, и как программировать оба еженедельно.

Приседание против пресса на ногах: Что их действительно отличает

Практическое сравнение приседания и пресса ног: сколько сетов и повторений нужно пробежать и как поместить оба в одну тренировочную неделю.

Успокоит ли жевательную резинку голод?

Что жевательная резинка на самом деле делает с аппетитом, сколько калорий она содержит, когда она помогает и когда она не помогает, плюс побочные эффекты и практичный ежедневный план.

Сила и мышцы

Почему мне так трудно набрать вес?

Практическое руководство по количеству калорий, белка и тренировок, которые вам нужны, если шкала не меняется месяцами.

Обучение

Сколько времени отдыхать между сетями для поддержания сил

Точные сроки отдыха по диапазону повторений, три сигнала, что вы готовы к следующему набору, и как держать тяжелый сеанс менее часа.

Обучение

Можно ли тренировать две группы мышц в один день?

Сколько серий нужно пробежать, какие пары мышечных групп действительно работают, и как распределить две сессии в один день, с конкретными цифрами и признаками того, что вы переболели.

Обучение

Следует ли менять график каждые четыре месяца?

Почему правило четырехмесячной смены программы не работает, какие знаки действительно требуют смены и что первым нужно обменять, с конкретными наборами и цифрами.

Сила и мышцы

Почему моя левая сторона слабее (и что с этим делать)

Почему одна сторона поднимает меньше, чем другая, как измерить разрыв в килограммах и повторениях, и конкретный восьминедельный план по его закрытию.

Сколько времени требуется, чтобы научиться приседанию

Реалистичный график обучения кряху поэтапно, с конкретными наборами, повторениями, темпом и самотестами, чтобы проверить, насколько вы хорошо разбираетесь в своей технике.

Привычки и мотивация

Что происходит, если пропустить неделю тренировок?

Что неделя отдыха на самом деле делает с силой, мышцами и физической подготовкой, когда перерыв - это более умный выбор, и как именно структурировать свою первую неделю.

Когда возвращаться в спортзал после гриппа

Конкретный план возвращения к тренировкам после гриппа: когда безопасно начинать, сколько веса сбросить каждую неделю, и какие симптомы означают прекратить.

Упражнения при простуде: Когда поднять и когда остановиться

Как определить, когда простуда означает полную остановку, сколько дней нужно ждать, точный план для возвращения в спортзал и какие симптомы требуют обращения к врачу.

Почему при тяжелом подъеме капилляры лопаются

Почему капилляры в лице и глазах лопаются после тяжелых сеансов, что это нормально, как уменьшить пик давления и какие признаки требуют обращения к врачу.

Почему моя рука дрожит? Когда это нормально, а когда нет

Практическое описание того, почему ваша рука дрожит после сильного сета, как кофеин, сон и сахар в крови питаются в ней, и признаки, которые требуют обращения к врачу.

Что означает низкий пульс в состоянии покоя у спортсменов

Что на самом деле означает частота сердечных сокращений от 40 до 55 если вы тренируетесь, как правильно измерить ее и точные признаки, которые означают, что вам следует обратиться к врачу.

Почему у меня высокий пульс в состоянии покоя

Что на самом деле означает высокий пульс в состоянии покоя, как правильно его измерить, какие факторы повышают его на 5 - 15 ударов и когда обращаться к врачу.

Почему я потею больше, чем все остальные?

Практическое объяснение того, почему некоторые люди сильно потеют во время тренировки, как измерить свой собственный поток и сколько жидкости и соли заменить.

Дополнения

Энергетические напитки перед тренировкой: что они действительно делают, и что они не делают

Сколько кофеина в действительности содержится в баке, когда его пить перед тренировкой, что делает сахар и таурин, и когда его пропустить - это умнее решение.

Дополнения

Креатины вызывают выпадение волос?

Что исследование 2009 года, которое было проведено в связи с креатином и выпадением волос, на самом деле измеряло, сколько граммов нужно принимать в день и когда стоит посетить врача.