Проведение записей в истории: Число, препятствия и то, что изменилось на самом деле

Экскурсия по рекордным показателям с 1896 года по сегодняшний день, что на самом деле подтолкнуло их к тренировкам, и какие цифры из элитного уровня стоит копировать.

Бег - один из немногих видов спорта, где прогресс проявляется за секунды, и о чем можно спорить. За чуть более века время пробега в марафоне увеличилось примерно с 2:58:50 до 2:00:35, а в миле с более чем четырех минут до 3:43.13. Ниже приведены фактические цифры, что их действительно затронуло, и часть, которая относится к вам, если вы бегаете два или три раза в неделю.

Миля: Барьер, который все называли невозможным.

Гундер Хэгг пробежал 4:01.4 на милю (1609 м) в 1945 году, и это время продолжалось девять лет. Общепринято считать, что человек не может прожить меньше четырех минут. Роджер Бэннистер пробежал 3:59.4 в Оксфорде 6 мая 1954 года, с двумя пейсерами, на песчаной трассе, в ветреный день.

Но самое интересное - это то, что произошло потом. Джон Лэнди пробежал 3:57.9 всего 46 дней спустя. К концу десятилетия более десяти человек погибли. Физиология не изменилась за шесть недель что изменилось - это знание того, что это возможно.

Нынешний рекорд принадлежит Хишаму Эль Герру: 3:43.13, Рим, 1999. Он стоит уже более двадцати пяти лет. С женской стороны, Фейт Кипёгон держит 4:07.64 от Монако в 2023 году.

Спринты: сто метров.

Усейн Болт, Берлин 2009: - В 9.58. Это в среднем 37,6 км/ч, при максимальной скорости около 44 км/ч где-то между 60 и 80 метрами. Он пробежал 19,19 на 200 м в ту же неделю. Флоренс Гриффит-Джойнер держит 10,49 и 21,34, оба из 1988.

Для сравнения, первый олимпийский чемпион 100 м Томас Берк в Афинах в 1896 году пробежал 12,0 сек. Разрыв в 2,4 секунды огромный, но большая часть этого не мышцы: Берк начал с отверстий, выкопанных в пепелле, без блоков, без синтетической поверхности и без электронного времени.

Марафон: с 2:58 до 2:00 до 2:35

Спиридон Луи выиграл примерно 40 км примерно в 2:58:50 в 1896 году. Теперь рекорд принадлежит Келвину Киптуму: 2: 35, Чикаго, октябрь 2023 года. Это 2:51 на километр на протяжении 42,195 км. На трассе он проходит около 105 кругов 400 м, каждый за 68,6 секунды, без перерыва.

Элиуд Кипхоге пробежал 1:59:40 в Вене в 2019 году, но это не официальный рекорд. У него были вращающиеся группы из семи пейсеров, лазер, проецирующий целевую скорость на дорогу, и курс, выбранный для плоскости. Стоит знать , сколько стоит эта установка: Отставание от реальной гонки обычно оценивается в 2-3 минуты.

Самые быстрые официальные женские марафоны занимают от 2:09 до 2:12, при этом важно отметить, что в последние годы список изменился отчасти из-за случаев допинга. Это не примечание это часть того, как составляется список рекордов.

Записи , которые не падают .

Марита Кох, 400 метров: 47,60 от 1985 года. Ярмила Краточвилова, 800 м: 1:53.28 с 1983 года, самый старый рекорд в легкой атлетике. Оба были установлены в Восточном блоке в то время, когда тестирование было слабым и государственные допинг-программы были позже задокументированы. Без доказательств, связанных с конкретным образцом, нет механизма, чтобы стереть их, так что они стоят после сорока лет.

Когда рекорд стоит четыре десятилетия, первый вопрос не в том, насколько он был хорош, а в том, по каким правилам он был установлен.

Что на самом деле движет цифрами

Поверхность

До конца 1960-х годов люди гонялись на пепеле. Мехико 1968 была первой Олимпиадой на синтетической трассе. Пепел поглощает энергию при каждом контакте, синтетический возвращает часть. Только эта смена стоит примерно одной секунды на 400 м.

Обувь .

С 2016 и 2017 года верхний уровень был выполнен в обуви с углеродной пластиной и толстой пеной. Лабораторные тесты показывают примерно 4-процентное улучшение экономии бега, что составляет несколько минут за марафон. Вот почему в 2020 году появились ограничения: максимальный размер набора 40 мм для дорожных соревнований, 20-25 мм на трассе и только одна табличка.

Успех, время и деньги.

Светлая полоса вдоль внутренней части трассы, показывающая целевое скорость, точное время до тысячной доли секунды, и призовые деньги, которые ставят двадцать серьезных бегунов в одну и ту же гонку, все снимают секунды без единой дополнительной тренировки.

Ультра: когда измеряется в километрах

Александр Сорокин проехал 319 км за 24 часа в 2022 году. Это в среднем около 13,3 км/ч, около 4:30 на километр, продержавшийся целый день и ночь. Камиль Херрон прошел 270 км в том же формате. На этом расстоянии предел перестает быть силой ног и становится пищеварением: В течение 24 часов он потребляет от 60 до 90 г углеводов в час. Это его собственная тренированная система.

Что из этого полезно для тебя?

80% объема легко. Элитные марафонцы бегут 160-200 км в неделю, но в основном в темпе, который позволяет им вести разговор. 30 км в неделю - это около 24 км легко.
Один качественный сеанс в неделю. Классика , которая работает: 6х400 м на 5 км, с 90 секунд ходьбы между повторениями.
В долгосрочной перспективе увеличивать на 10 процентов в неделю. С 10 до 11 км, а не до 15 км.
Сила два раза в неделю. Приседание, подъем и подъем лодыжки, 3 серии от 8 до 12 повторений. Для телят - 3х15.
Топливо на все, что длится более 90 минут: 30 - 60 г углеводов в час и 400 - 800 мл жидкости в час в зависимости от температуры.

Когда обращаться к врачу

Боль в груди, давление или напряжение во время усилий или одышка, не пропорциональная нагрузке.
Обморок, потеря сознания или сильное головокружение во время бега или сразу после бега.
Пропускающий или нерегулярный пульс, который сохраняется в состоянии покоя.
Внезапная сердечная смерть близкого родственника до 50 лет проверка сердечной работы перед добавлением тяжелых сеансов.
Боль в одной конкретной точке бедра или ноги, продолжающаяся более 10-14 дней и ухудшающаяся при беге возможный стрессовый перелом.
Отек, тепло и боль в одном лепестке без явных повреждений.
Вам больше 35 лет, у вас высокое кровяное давление, диабет или курение, и вы начинаете с нуля.

Короткая версия

За 127 лет марафон прошел примерно с 2:58:50 до 2:00:35, а миля с 4:01.4 до 3:43.13.
Записи не относятся только к обучению: В этом случае, если вы хотите, чтобы ваш продукт был более качественным, вы должны использовать его в качестве основной привычки.
Некоторые рекорды, например, в женских 800 м 1983 года, остаются на десятилетия по причинам, не связанным с бегом.
Дело Бэннистера - самое полезное: Через 46 дней после падения барьера кто-то уже был быстрее.
Возьмите три вещи с верхнего уровня: 80 процентов объема легко, одна качественная сессия в неделю, и длительный период, который растет не более чем на 10 процентов.