Невероятные истории силы: Числа, лежащие в основе легенд

Настоящие цифры за знаменитыми подвигами силы, которые утверждают, что они верны, которые являются фольклором, и как превратить все это в свой собственный план тренировок.

Истории о силе обычно пересказывают без цифр, поэтому они звучат как сказки. Добавьте килограммы, вес и годы тренировок, и станет гораздо яснее, что реально можно сделать, а что - фольклор. Вот несколько случаев с конкретными цифрами, плюс то, что вы можете извлечь из них в свою собственную подготовку.

Успех с чистой бумажной работой

Наима Сулейманоглу Соревновалась в классе 60 кг в Сеуле в 1988 году. Он отнял 152,5 кг и вытащил и потянул 190 кг, что означает, что он заблокировал более чем в три раза больше своего веса. Его вес в 342,5 кг был на 30 кг выше второго места, что в тяжелой атлетике - огромный разрыв.

Ламар Гант Он поднял 299 кг при примерно 60 кг массы тела, в пять раз больше своей собственной массы. У него был сколиоз, который оставил его руки длинными относительно торса: Стержень начался выше, так что расстояние до блокировки было на несколько сантиметров короче. Строй был частью истории, но за ней стояла пятнадцать лет обучения.

Ян Тодд стала первой женщиной, поднявшей Дини Стоунс в 1979 году, в общей сложности 332,5 кг через две неравные ручки. Эдди Холл Первый, кто в 2016 году поднял 500 кг в крепостном тяге, обрушился после блокировки, истекал кровью из носа и ненадолго потерял сознание. Хафтор Бьёрнссон В 2020 году он весил 501 кг, но на более длинной стойке с большим количеством камшаков, так что эти два подъема не могут быть напрямую сравнимы.

Истории, которые не переживают проверки

Известный из них - Пол Андерсон и 1957 года: Предположительно, он поднял 1290 кг с платформы спиной. Он никогда не измерялся независимо и в конечном итоге был исключен из официальных книг рекордов. Луи Сир Сделал что-то подобное в 1895 году с примерно 890 кг, с несколько лучшей документацией.

Дело не в том, что люди лгали. Дело в том , что диапазон движения - Это половина истории. Задней подъемником груз перемещается на 2-3 сантиметра, а рычаг делает большую часть работы. Ты видишь то же самое в спортзале: Сверхколенной тягой на 20-30% тяжелее, чем полным подъемом для одного и того же человека. Когда кто-то цитирует число, спросите, сколько сантиметров вес действительно прошел.

Истерическая сила и поднятые машины

Анжела Кавалло подняла на шевроле Импалу у своего сына в 1982 году и держала его около пяти минут пока соседи не вытащили под него коробку. Тим Бойл поднял передний кусок Камаро с велосипедиста в Тусоне в 2006 году.

Арифметика менее драматична, чем история. 1500-килограммовый автомобиль не несет массу равномерно, и когда вы держите бампер или фендер, вы поднимаете один угол через рычаг. Эффективная нагрузка часто достигает 100-250 кг при подъеме от 10 до 20 сантиметров. Это все еще много, но это в пределах, которые сильный человек может использовать в тренажерном зале. Реальная разница в том, что адреналин временно отключает восприятие боли и усилий, поэтому люди в таких ситуациях обычно получают разрывы мышц или травму спины, которую чувствуют только на следующий день.

Что это стоит в вашей подготовке

Относительная сила - честная мера. Реалистичные цели для большинства людей после двух-четырех лет серьезной подготовки: Дэдлифтинг 2 раза больше массы тела, приседание 1,5 раза, скамейка 1,2 раза.
Структура, которая его строит, скучна. Три сеанса в неделю, основной подъем 4-5 серий по 3 повторения на 80-85% от максимума, затем 3 серии по 8 на аксессуаре.
Добавьте вес в мелкие кусочки. В течение первых 8-12 недель добавлять 2,5 кг в неделю к приседаниям и мертвому подъему, после этого 2,5 кг каждые вторую или третью неделю.
Зачастую это и есть узкое место. Прогулки фермера, 3 сета 40 метров с 2 x 32 кг, плюс бар висит 3 x 45 секунд.
Восстановление - это не деталь. 1,6 - 2,2 грамма белка на килограмм веса тела, 7 - 9 часов сна и 200 - 300 калорий, если вы намеренно преследуете цифры.
Прекрати постоянно проверять максимум. Сделайте максимальный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепреликационный отрепрепреликационный отрепрепреликационный отрепрепреликационный отрепрепрепреликационный отрепрепреликационный отрепрепрепрепрепрепреликационный отрепрепрепрепрепрепрепрепрепреликационный отрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепрепре

Когда обращаться к врачу

Нагрузка под тяжелым грузом резко повышает кровяное давление, поэтому некоторые симптомы не должны ждать.

Боль в груди или давление при напряжении, особенно если оно распространяется на челюсть или левую руку: - Чрезвычайная ситуация.
Обморок, затуманенное зрение или сильная головная боль, которая случается в то же самое время подъема.
Выпуклость в пахне или вокруг пупка, которая появляется под давлением и возвращается, когда вы лежите. Это похоже на грыжу и требует осмотра.
покалывание, слабость или потеря чувствительности в руке или ноге, продолжающаяся более 24 часов.
Моча цвета колы с сильным отеком и жесткостью через 24-72 часа после экстремального сеанса: медицинская помощь в тот же день, это может быть рабдомиолиз.
Если ваше кровяное давление в состоянии покоя постоянно превышает 140/90 или у вас есть заболевание сердца, проверьте его перед тем, как начать тестировать максимум.

Короткая версия

190 кг подъема на 60 кг и 299 кг мертвого подъема на 60 кг - это проверенные цифры; старые рекорды подъема спины в основном не являются.
Спросите об диапазоне движения при каждом заявлении: Короткий замах с хорошей ловкостью легко удвоит количество на баре.
Подъем автомобиля - это реально, но эффективная нагрузка обычно составляет от 100 до 250 кг на 10 до 20 сантиметров, а адреналин маскирует боль.
Единственное, что есть у каждой истории - это время: 10-15 лет работы, ни одна блестящая программа.
Боль в груди, обморок, новая выпуклость в брюшной стенке или темная моча после тренировки означает врача, а не другой набор.