Sociale media en realistische verwachtingen: De getallen die echt houden.
Echte cijfers over hoe snel spieren en vet veranderen, waarom foto's van je lichaam je misleiden en hoe je je verwachtingen en je voeding opnieuw kunt instellen.
5 min read
Doelen die echt werken
Hoe maak je van een vage wens een doel met een aantal, een deadline en een minimale versie, plus realistische vooruitgang voor kracht, gewicht en eiwitten.
6 min read
Hoe je vooruitgang kunt volgen zonder erover te zitten
Een concreet systeem voor het volgen van de voortgang: wat te meten, hoe vaak, hoe de cijfers te lezen en hoe te zien wanneer het volgen een obsessie is geworden.
5 min read
Opleiding met jonge kinderen: 50 minuten per week in vorm blijven.
Een concreet plan voor ouders van kleine kinderen: Twee 25 minuten sessies per week, de exacte liftingen, hoe je vooruitgang maakt, wat je moet eten en wanneer je naar de dokter moet.
5 min read
Opleidingspartners: Hoe u een kunt kiezen en waarover u het eens kunt worden
Praktische regels voor opleiding met een partner: Hoe de juiste persoon te kiezen, hoe de bank veilig te vinden en te squatten en wanneer de regeling stopt met werken.
7 min read
Opleiding rond een 12-uurswerkdag: Hoe krijg ik drie sessies per week?
Een concreet plan voor de opleiding in 12-uursdiensten: Hoeveel sessies per week, welke liften en sets, eiwitdoelen, slaapcijfers en wanneer een arts te zien.
6 min read
Waarom u niet consequent blijft
Een praktische uiteenzetting van waarom je trainingsgewoonten blijven instorten, met concrete cijfers voor sessies, slaap en eiwitten die een slechte week overleven.
5 min read
Hoe je weer kunt trainen als je gestopt bent
Een concreet drie weken plan om na een lange pauze weer naar de sportschool te gaan: hoeveel gewicht te verliezen, hoeveel sets, hoeveel eiwitten en wanneer naar de dokter.
6 min read
Wat te doen als u geen motivatie hebt
Een praktische gids voor weken als de motivatie weg is: Minimale doses, een versie van je plan voor een slechte dag, slaap- en voedingscontroles en wanneer je naar de dokter moet.
4 min read
Hoe je van opleiding een gewoonte kunt maken
Een concreet systeem om van training een gewoonte te maken: Hoe lang het duurt, hoeveel sessies per week en wat je precies moet doen als je er een mist.
5 min read
Hoe je niet stopt na een maand: Een systeem bouwen, geen motivatie.
Waarom motivatie altijd vervaagt, hoe regels te stellen die zonder wilskracht werken en drie technieken die het meest helpen op de dagen dat je er geen zin in hebt.
3 min read