प्रोटीन कफी: नुस्खा र कति प्रोटिन यो साँच्चै दिन्छ

प्रोटीन कफी खानाको रूपमा बेचिन्छ, र सामान्यतया गिलासमा के आउँछ त्यो हो दूधको एक स्प्रे र आधा स्पुल पाउडरको साथ कफी। तलको नुस्खामा सही मात्रा र तपाईँले प्राप्त गर्ने रकमको गणना गरिएको छ। लगभग सबै प्रोटिन पाउडर र दूधबाट आउँछ कफीले केही योगदान गर्दैन।

तयारी समय र भागहरू

तयारी: पाँच मिनेट। खाना पकाउने (कफी पकाउने): तीन मिनेट. सेयरहरू: १.

यो सफा स्केल हुन्छ। दुई जनाको लागि बनाउँदा सबै कुरा दोब्बर गर्नु र ठूलो सेकर प्रयोग गर्नु हो।

सामग्रीहरू

• 60 मिलीलीटर एस्प्रेसो, वा 200 मिलीलीटर फिल्टर कफी, चिसो
• १५० मिलीलीटर अर्ध-स्किमेड दूध (१.५ प्रतिशत बोसो)
• २५ ग्राम प्रोटीन पाउडर (रसाई, वेनिला वा बिना स्वाद) लगभग एक चम्मच
• १०० ग्राम बरफ, लगभग ४ देखि ५ घन
• १ ग्राम दालचीनी, लगभग एक चौथाई चम्मच (वैकल्पिक)
• २ देखि ३ थोपा शून्य क्यालोरी मिठास (वैकल्पिक)

विधि

1. कफीलाई कम्तिमा १० मिनेटसम्म चिसो पार्नुहोस्, वा यसलाई दुई क्युब आइसमा खन्याउनुहोस् ताकि यो छिटो होस्।
2. एक शिकेटरमा १५० मिलि चिसो दूध खन्याउनुहोस्।
3. 25 ग्राम पाउडर डालें दूधमा, कहिल्यै सिधै तातो कफीमा. . . . . . . . . . तातो तरल पदार्थले पाउडरलाई गाँठमा बाँध्छ जसलाई पछि हटाउन सकिँदैन।
4. शिकेर बन्द गर्नुहोस् र १५ देखि २० सेकेन्डसम्म हिलाउनुहोस्, जबसम्म तरल पदार्थ पूर्ण रूपमा चिल्लो हुँदैन।
5. कफीको पानीमा चिसो कफी खन्याउनुहोस् र फेरि हल्लाउनुको सट्टा चम्चाले मिलाउनुहोस्।
6. १०० ग्राम आइस थप्नुहोस्, साथै दालचीनी र मिठास यदि तपाईंले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने।
7. १० देखि १५ मिनेटभित्र पिउनुहोस्। हिउँले पानीलाई कम गर्छ र पाउडर तल बस्न थाल्छ।

प्रति भागमा पोषण

• क्यालोरी: लगभग 175 kcal
• प्रोटीन: २५ ग्राम
• कार्बोहाइड्रेटहरूः ९ ग्राम
• मोटोपन: ४ ग्राम

यी एक प्रति भाग अनुमानित, माथि उल्लेखित मात्राबाट गणना गरिएको छ। तपाईंको वास्तविक संख्या पाउडरमा निर्भर गर्दछ लेबलहरू स्पूप प्रति 5 ग्राम प्रोटीनको रूपमा फरक हुन्छन्।

विभाजन यस प्रकार हुन्छ: पाउडरमा २० ग्राम, दूधमा ५ ग्राम र कफीमा आधा ग्रामभन्दा कम हुन्छ । कफी स्वाद र क्याफिनका लागि हो, अरू केही होइन। आधा चम्चा र ५० मिलि दूधको साथ बनाइएको एउटा क्याफेमा अर्डर गर्नुहोस् र तपाईं यथार्थवादी रूपमा १२ देखि १३ ग्राम पिउनुहुन्छ, २५ होइन।

धेरैजसो मानिसहरु जो व्यायाम गर्छन्, २५ ग्रामको हिटले दिनभर तीन वा चार प्रोटीन खुवाउने एकलाई समेट्छ। एक स्ट्यान्डअलोन नाश्ताको रूपमा यो पातलो छ 175 १ 175 किलो क्यालोरीले तपाईंलाई खाजामा बोक्दैन, त्यसैले यसलाई फल वा केही ठोसको साथ जोडी।

परिवर्तन र स्वैप

गर्म संस्करण. पाउडरलाई 50 मिलीलीटर चिसो दूधमा पहिले गाढा पेस्टमा मिलाउनुहोस्, त्यसपछि लगातार घुमाउँदै तातो कफीमा ड्रिप गर्नुहोस्। मट्ठा वास्तविक तापमा आंशिक रूपमा चिसो हुन्छ, तर यो बनावटको समस्या हो एमिनो एसिडहरू अपरिवर्तित छन् र तपाईंको शरीरले तिनीहरूलाई उही तरिकाले प्रयोग गर्दछ।

दुग्ध उत्पाद रहित। सोया पेय लगभग 3.3 ग्राम प्रोटीन प्रति 100 मिलीलीटरमा हुन्छ र गायको दूधको नजिक आउँछ। बदामको पेय १ ग्रामभन्दा कम हुन्छ, जसले गर्दा पाउडरले सबै काम गर्छ। त्यहि गणित वनस्पति आधारित व्यञ्जनहरु जस्तै लागू हुन्छ शाकाहारी बानान प्रोटीन प्यानकेकहरू. . . . . . . . . .

क्रीमयुक्त। दूधको 50 मिलीलीटर 60 ग्राम स्कियरको लागि बदल्नुहोस् र यसलाई स्टिक ब्लेंडरको साथ मिश्रण गर्नुहोस्। तपाईं एक मोटा पेय र बारेमा 4 ग्राम अधिक प्रोटीन पछि एउटै चाल प्राप्त बानान र स्कीर प्रोटीन आइसक्रीम. . . . . . . . . .

कुनै पाउडर छैन। १ सय ५० ग्राम स्कीरलाई १०० मिलि कफी र १०० ग्राम आइसमा मिलाउनुहोस् । त्यो लगभग १७ ग्राम प्रोटीन हो: कम सुविधाजनक, तर कुनै पूरक आवश्यक छैन।

तपाईँलाई साथ लिन। राती अघिल्लो दिन बिना बरफ बनाउनुहोस्, यसलाई फ्रिजमा बन्द राख्नुहोस् र बिहान यसलाई हल्लाउनुहोस्। यो एक मा स्लट पाँच दिनको भोजन तयारी जितना आसान हो नबिकिङ होममेड प्रोटीन बारहरू. . . . . . . . . .

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

डबल एस्प्रेसोमा लगभग १२० देखि १६० मिलीग्राम कफी हुन्छ। स्वस्थ वयस्कहरूको लागि दिशानिर्देश सामान्यतया 400 मिलीग्राम एक दिनको आसपासमा अवस्थित हुन्छ, र आधा गर्भवतीमा। यदि कफीले तपाईंलाई हतार हतार मुटुको धड्कन, थरथर काँपने वा हप्ताौंसम्म निद्रा नलाग्ने बनाउँछ भने, यसको मात्रा घटाउनुहोस् र जाँच गराउनुहोस्।

गुर्देको रोगको निदान भएमा प्रोटिनको सेवन अनलाइनमा लेखिएको नुस्खामा भन्दा पनि डाक्टरसँग योजना बनाउनुपर्छ। दूधले तपाईंलाई फुलेको वा कम्पन भएको महसुस गराउँछ भने पनि यो कुरा सत्य हो।

संक्षेपमा भन्नुपर्दा

यसरी बनेको एउटा गिलासले लगभग २५ ग्राम प्रोटिन दिन्छ लगभग १७५ किलो क्यालोरीको लागि, र लगभग सबै पाउडर र दूधबाट आउँछ। कफी पिउनुअघि कफीको पाउडरलाई सधैं चिसो तरल पदार्थमा मिसाउनुहोस् र कफीमा कफीको बाहेक अरू कुनै कुराको लागि भरोसा नगर्नुहोस्।