फलफूल र अखरोटसहितको ग्रीक दही खानाको रूपमा, खाजाको रूपमा होइन
फलफूल र अखरोटको साथ एक ग्रीक दहीको कटोरा वास्तविक भोजनको रूपमा निर्मितः सटीक मात्रा, लगभग 33 ग्राम प्रोटीन र 535 kcal प्रति सेयर, प्लस स्वैप।
4 min पढिएको
तीन गैर-बक प्रोटीन डेसर्टः पनीरको केक, चुटकी र राम्रो क्रीम
प्रति सेयरको सही मात्रा र अनुमानित म्याक्रोसहित तीन गैर-बिक प्रोटीन डेसर्टहरूः जार चीजकेक, ओट र मूंगफलीको चामलको टुक्रा, र राम्रो क्रीमको साथ केला।
5 min पढिएको
अण्डा मिसाएर तरकारी र पनीरको साथः २५ ग्राम प्रोटीन
मिर्च, पालक र पनीरको साथ अण्डा मिसाइएकोः सही मात्रा, चरण-दर-चरण विधि र प्रति सेयर 25 ग्राम प्रोटीन र 310 kcal को अनुमानित।
4 min पढिएको
कामका लागि टुनाको प्याक: ३१ ग्राम प्रोटिनको साथ एउटा सजिलो नुस्खा
एउटा ट्युनाको प्याक जुन तपाईंको झोलामा एक बिहान जीवित रहन्छ: यो एक दिनको लागि लगभग 370 kcal र 31 g प्रोटीनको अनुमानित मात्रा हो।
4 min पढिएको
उच्च प्रोटीनयुक्त चिकन पास्ता: प्रति सेवारत ६० ग्रामको साथ नुस्खा
एक चिकन पास्ता तपाईं 28 मिनेट मा पकाउन सक्नुहुन्छः दुई सेयरमा लगभग ६८० क्यालोरी र ६० ग्राम प्रोटिन प्रत्येक, प्लस कम क्यालोरी वा कुनै दुग्धको लागि स्वैप।
4 min पढिएको
प्रोटीन चिया पुडिंग: प्रति सेयर ३५ ग्राम प्रोटीनको साथ एक नुस्खा
प्रति सेयर लगभग ३५ ग्राम प्रोटीन भएको चिया पुडिंग: सही तौल, १० मिनेटको काम, अनुमानित क्यालोरी र पाउडर रहित संस्करण।
4 min पढिएको
कुखुराको टोर्टिला र दहीको ससको साथ प्याक गरियो: दुई जनाको लागि नुस्खा
लसुन दही सॉसको साथ दुई-सेन्टिङ चिकन टोर्टिला प्याकः सही मात्रा, चरण-दर-चरण विधि र प्रति प्याकको क्यालोरी र प्रोटीनको अनुमान।
4 min पढिएको
घरमै बनाइएको दुब्लो गोमांस बर्गर: चार जनाको लागि कम बोसोको नुस्खा
चार गोमांसको पेटीहरू ८% फ्याट मिचिसबाट बनेका छन्: लगभग 305 kcal र 35 g प्रोटीन प्रत्येक, सही मात्रा, समय र खाना पकाउन तापमान संग।
4 min पढिएको
प्रोटीन रातभरको ओभसः आधारभूत नुस्खा र तीन प्रकारहरू
प्रति सेयर लगभग ३५ ग्राम प्रोटिनको साथ एक रातभरको ओट्सको आधारभूत नुस्खा, सही मात्रा, आठ मिनेटको तयारी र तीन प्रकारका जब एउटै कटोरा बोर हुन्छ।
4 min पढिएको
प्रोटीन पाउडर बिना प्रोटीन स्मूदी: २९ ग्राम प्रति भाग
प्रति सेयर लगभग २९ ग्राम प्रोटीन र कुनै पाउडर बिनाको पाँच मिनेटको स्मूदी: सही मात्रा, विधि, र म्याक्रो को एक अनुमान।
3 min पढिएको
प्रोटीन ओट र अण्डाको प्यानकेक: एक व्यक्तिको लागि नुस्खा
ओट र अण्डा प्रोटीन प्यानकेकको लागि एक-सेवा नुस्खा, सही मात्राको साथ, एक चरण-दर-चरण विधि र प्रति सेयर क्यालोरी र म्याक्रोको अनुमान।
4 min पढिएको
ग्रीक दही प्रोटीन पिज्जा: नुस्खा र संख्याहरू
कुखुरा र मोजारोलाको साथ दुई सामग्री ग्रीक दही आधारः पिज्जाको नुस्खामा प्रति सेयर लगभग ५८ ग्राम प्रोटिन र इमानदार क्यालोरी अनुमान हुन्छ ।
3 min पढिएको
तरकारीको साथ कुखुराको चामलको कटोराः दुई जनाको लागि ३५ मिनेटको नुस्खा
दुई जनाको लागि एक कुखुरा र तरकारी चामलको कटोरा, 35 मिनेटमा तयार, सही मात्रामा, एक चरण-दर-चरण विधि र प्रति सेयर अनुमानित 45 ग्राम प्रोटीनको साथ।
3 min पढिएको