चिकेनको साथ भरिएको मीठो आलुः ५५ ग्राम प्रोटीन प्रति भाग

सामान्यतया, मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाईको साथमा मिठाई मिठाईको साथ मिठाईको साथ मिठाईको साथ मिठाईको साथ मिठाईको साथ मिठाईको साथ मिठाईको साथ मिठाईको साथ मिठाईको साथ मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मिठाई मि यो नुस्खाले आलुलाई कटोरामा बदल्छ: यसलाई पूरै पकाउनुहोस्, यसलाई बाहिर निकाल्नुहोस्, यसलाई कुखुरा र दहीको मसलाले भर्नुहोस्। दुई भाग, लगभग ५५ ग्राम प्रोटिन प्रत्येक, र वास्तविक हात मा काम को 15 मिनेट भन्दा बढी छैन।

तयारी समय र भागहरू

तयारी: १५ मिनेट। खाना पकाउन: ४५ मिनेट। सेयरहरू: २.२ (एक व्यक्ति प्रति एक आलू) ।

एक घण्टासम्म आलु भट्टीमा एक्लै रहन्छ। एकैपटक चार वटा आलु पकाउन एउटै समय लाग्छ केवल तिनीहरूलाई बीचमा एक अन्तर छोड्नुहोस्।

सामग्रीहरू

• २ मिठाईको आलु, प्रत्येकमा लगभग ३०० ग्राम (कुल ६०० ग्राम)
• ३०० ग्राम कुखुराको छाती
• 150 ग्राम ग्रीक दही, 2% वसा
• १०० ग्राम कन्टेनरमा राखिएको सुन्तलाको मकै, निकास गरिएको
• ६० ग्राम वसन्त प्याज (रातो प्याज पनि काम गर्छ)
• ६० ग्राम मध्यम वसाको कडा पनीर, र्याप गरिएको
• १० मिलीलीटर जैतुनको तेल
• १ चम्मच धुने कागती
• 1/2 चम्मच भुनी कमिंस
• 15 ml नींबू वा नींबूको रस
• नुन र मिर्च स्वाद अनुसार

विधि

1. ओभनलाई २०० डिग्री सेल्सियससम्म तताउनुहोस्। आलुलाई स्क्रब गर्नुहोस्, सुकाउनुहोस्, केही पटक फोर्कले छेड्नुहोस् र तेलको 5 मिलीलीटरमा रगड्नुहोस्।
2. ४०/५० मिनेटसम्म रेफमा राखेर तल्लो भागमा ट्याली राखेर पकाउनुहोस्। तिनीहरू तब गरिन्छ जब एउटा चाकू कुनै प्रतिरोध बिना केन्द्रमा स्लाइड हुन्छ।
3. जब यो पकाइन्छ, कुखुरालाई लगभग २ सेन्टीमिटरको क्यूबमा काट्नुहोस् र धुवाँ पम्पिका, कमिन्स, नुन र मिर्चको साथमा फाल्नुहोस्।
4. बाँकी ५ मिलीलीटर तेललाई ठूलो आगोमा प्यानमा तताउनुहोस् र कुखुरालाई ६/८ मिनेटसम्म पकाउनुहोस्, समय-समयमा घुमाउँदै, जबसम्म यो रंग नबनेर बीचमा गुलाबी रंगको कुनै पनि चीज बाँकी हुँदैन।
5. पछिल्लो दुई मिनेटसम्म सुक्खाएको सुक्खा मकै थप्नुहोस्, गर्मी गर्न पर्याप्त समय, त्यसपछि प्यानलाई गर्मीबाट हटाउनुहोस्।
6. योरटलाई नीमको रस, आधा बारीक स्लाइस गरिएको वसन्त प्याज र एक चुटकी नुनसँग मिसाउनुहोस्।
7. पकाएको आलुलाई आधा-आधा गरेर एक तिहाई मासु निकाल्नुहोस्। त्यो मासुलाई कुखुरामा मिसाउनुहोस् यसले भरणलाई बाहिर निकाल्छ र छालाहरू दृढ रहन्छन्।
8. आधामा भरिएको चम्चा फिर्ता, पनीरमा छरिनुहोस् र यसलाई पग्लिनको लागि 5 मिनेटको लागि ओभनमा फर्कनुहोस्। दहीको ससमा चम्चा, बाँकी वसन्त प्याजको साथ शीर्ष र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।

प्रति भागमा पोषण

यी एक प्रति भाग अनुमानित, माथि उल्लेखित मात्राबाट तयार गरिएको र दुई बराबर भागमा विभाजित।

• क्यालोरी: लगभग 650 kcal
• प्रोटीन: ५५ ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: ७३ ग्राम
• मोटोपन: १५ ग्राम

वास्तविक संख्या तपाईंको आलुको आकार र चीजको बोसोको मात्रासँग परिवर्तन हुन्छ, त्यसैले लगभग १०% दुवै तरिकाले अनुमति दिनुहोस्। यदि तपाईंले खानाको मात्रालाई राम्ररी हेर्नुभयो भने, ओभनमा राख्नुअघि कच्चा सुन्तलाको तौल गर्नुहोस्।

स्वैप र भिन्नताहरू

१०० ग्राम पकाएको कालो बोनको लागि सुत्केरीको आदान प्रदान गर्नुहोस् र क्यालोरीहरू लगभग उस्तै रहन्छन्, जबकि तपाइँले प्रति सेयर लगभग ३ ग्राम फाइबर र ४ ग्राम प्रोटीन प्राप्त गर्नुहुन्छ।

पनीर बाहिर छोड्नुहोस् र एक सेयर लगभग 565 kcal र 48 g प्रोटीनमा खस्छ useful कम क्यालोरी दिनहरूमा उपयोगी। अर्को तरिकामा जाँदा, एक चम्मच ताहिनीलाई ससमा मिसाएर प्रति सेयर करिब ४५ किलो क्यालोरी थप्दछ।

टर्की, धुने टोफू (कम प्रोटीनको अपेक्षा गर्नुहोस्) वा स्रोतको पानीमा टुनको क्यान सबै कुखुराको स्थानमा काम गर्दछ। उही दही सॉस मा देखा पर्दछ चिकन टोरिल्ला नुस्खा, त्यसैले यो डबल ब्याच बनाउन र फ्रिज मा दुई दिन राख्न लायक छ।

खाना तयार पार्नको लागि, एक दिन अगाडि आलु पकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई तीन दिनसम्म पूर्ण राख्नुहोस्, भरण र सॉस अलग-अलग भण्डारण गरेर र पुनः ताप दिएपछि मात्र जोड्नुहोस्। एक डेस्क मा चिसो खाएको कुरा को लागि, एक टुनको प्याक राम्रो यात्रा, र तपाईं एक कचौरा मा अझै पनि उच्च प्रोटीन चाहनुहुन्छ जब, त्यहाँ छ प्रति सेयर 60 ग्राम प्रोटीनको साथ चिकन पास्ता. . . . . . . . . .

संक्षेपमा भन्नुपर्दा

एक ३०० ग्राम मीठो आलु, १५० ग्राम कुखुरा र एक दहीको मसलाले तपाईलाई लगभग ६५० किलो क्यालोरी र ५५ ग्राम प्रोटिन प्रति सेयर दिन्छ, ४५ मिनेटसम्म ओभनमा र १५ मिनेट काममा। यो चार जनाको लागि राम्रोसँग डबल हुन्छ र चिज, दाल र प्रोटीन स्रोतको आदानप्रदान गर्दछ संख्या धेरै परिवर्तन बिना।