स्पाइडर कर्ल: के गर्छन्, कसरी गर्छन्, र कसको लागि यसको लायक छन्
स्पाइडर कर्लले वास्तवमा के प्रशिक्षण गर्छ, सही सेटअप र प्रविधि, सेट, रिप र लोड नम्बर, सामान्य गल्तीहरू, र कसले यसलाई पूर्ण रूपमा छोड्नु पर्छ।
4 min पढिएको
छाती समर्थित पङ्क्तिः यो के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई उपयुक्त छ?
कसरी छातीलाई समर्थन गर्ने पङ्क्ति गर्ने, कुन बेन्चको कोण र पकड प्रयोग गर्ने, कति सेट र रिपहरू चलाउने, र वास्तवमा यसबाट लाभान्वित हुनेहरू।
5 min पढिएको
झुकाव कर्ल: के गर्छ, कसरी गर्छ, र वास्तवमा कसको लागि हो
झुकाव कर्लले वास्तवमा के सिकाउँछ, सही सेटअप र बेन्चको कोण, कति वजन झार्नुपर्छ, सेट र रिपहरू, र अहिलेको लागि कसले यसलाई छोड्नुपर्छ।
4 min पढिएको
सील रो: यो के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई फाइदा गर्छ?
सील लाइनले वास्तवमा के सिकाउँछ, कसरी सुरक्षित रूपमा बेन्च र बार सेट अप गर्ने, चरण-दर-चरण प्रविधि, कंक्रीट सेट र रिपहरू, र कसको लागि यो साँच्चै यसको लायक छ।
6 min पढिएको
मेडोस लाइनः के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई उपयुक्त छ
मेडोसको लाइनले वास्तवमा के प्रशिक्षण दिन्छ, सटीक भूमिमाइन सेटअप र चरण-दर-चरण प्रविधि, सेट र रिप, सामान्य गल्तीहरू, र कहिले यसलाई पूर्ण रूपमा छोड्ने।
6 min पढिएको
लैंडमाइन प्रेस: यो के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई फाइदा गर्छ?
कसरी काँधमा दुखाइ बिना भूमिमाइन प्रेस गर्नः सेटअप, चरण-दर-चरण प्रविधि, सामान्य गल्तीहरू, ठोस सेट र रिपहरू, र वास्तवमा यसको फाइदा लिनेहरू।
5 min पढिएको
पेन्डले रो: यो के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई उपयुक्त छ?
पेन्डले रो कसरी गर्ने, कुन मांसपेशीहरू वास्तवमा निर्माण गर्छ, कति सेट र रिपहरू चलाउन सकिन्छ, र कहिले यसलाई फरक रोइङ भिन्नतामा बदल्न सकिन्छ।
4 min पढिएको
खनिज खानीको पंक्ति: यो के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई उपयुक्त छ?
कसरी खानीको पङ्क्ति सेट अप र प्रदर्शन गर्ने, कुन मांसपेशीमा यसले हिट गर्छ, कति सेट र रिपहरू चलाउन सकिन्छ, र जब फरक पङ्क्ति भिन्नता अधिक अर्थपूर्ण हुन्छ।
5 min पढिएको
केटलबेल डेडलिफ्ट: के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई उपयुक्त छ
केटलबेल डेडलिफ्ट कसरी गर्ने, कुन मांसपेशीलाई तालिम दिने, कुन तौल र सेट योजनाबाट सुरु गर्ने, र कुन गति तपाईंको लागि होइन भनेर कसरी थाहा पाउने?
5 min पढिएको
पछाडि विस्तारहरूः के गर्छन्, कसरी गर्छन् र कसलाई पैसा दिन्छन्
वास्तवमा कुन ब्याक एक्सटेन्सनले प्रशिक्षण दिन्छ, ४५ डिग्री र फ्ल्याट बेन्चमा कति स्वच्छ प्रविधि देखिन्छ, कति सेट दौडनुपर्छ, र पहिले डाक्टरलाई कहिले भेट्नुपर्छ।
5 min पढिएको
केबल तान्ने माध्यमबाटः के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसको लागि गर्छ
केबल कसरी ठीकसँग तान्ने, कुन सेट, रिप र लोड प्रयोग गर्ने, कुन गल्तीबाट बच्न सकिन्छ, र यसलाई थपेर वास्तवमा कसले फाइदा लिन्छ।
5 min पढिएको
रिवर्स हाइपर: तिनीहरू के गर्छन्, कसरी गर्छन्, कसको लागि यो लायक छ
रिभर्स हाइपरले वास्तवमा के सिकाउँछ, कसरी चलाउने र कमरलाई कसरी बढाउने, कंक्रीट सेट, रिप् र लोड, र कसले यसलाई छोड्नुपर्छ ।
5 min पढिएको
माथिल्लो भागको स्क्वाट: यो के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई फाइदा गर्छ?
माथिल्लो भागमा बस्ने व्यक्तिले वास्तवमा के प्रशिक्षण गर्छ, चरण-चरण प्रविधि, कंक्रीट सेट, पुनरावृत्ति र भार, र कसले यसलाई आफ्नो कार्यक्रममा राख्नु पर्छ।
4 min पढिएको
नर्डिक कर्ल: यो के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई फाइदा गर्छ?
नर्डिक कर्लले वास्तवमा तपाईंको ह्यामस्ट्रिंग्सलाई के गर्छ, यसलाई कसरी चरणबद्ध रूपमा प्रदर्शन गर्ने, यसलाई कसरी कम गर्ने, र हप्तामा कति सेटहरू अर्थपूर्ण छन्।
4 min पढिएको
जर्चर स्क्वाट: यो के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई उपयुक्त छ?
जेर्चर स्क्वाटले वास्तवमा के सिकाउँछ, कसरी यसलाई सेट अप गर्ने तपाईंको कोहनीहरू नष्ट नगरी, र सेट, रिप र लोडको साथ ठोस छ हप्ताको योजना।
5 min पढिएको
सिसी स्क्वाट: यो के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई फाइदा गर्छ?
कुमारी स्क्वाटले वास्तवमा तपाईको क्वाडलाई के गर्छ, चरण-चरण प्रविधि, पाँच-स्तरको प्रगति, सेट र रिप, र कहिले यसलाई पूर्ण रूपमा छोड्ने।
4 min पढिएको
एक खुट्टाको स्क्वाट: यसको काम के हो, कसरी गर्ने, र कसको लागि उपयोगी छ?
एक खुट्टाको स्क्वाटले वास्तवमा के सिकाउँछ, प्रगति क्रम, कति सेट र रिप्लाई चलाउनुपर्छ, र कसलाई यो सिकाउन लायक छ?
4 min पढिएको
बैंड स्क्वाट: के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसको लागि यसको लायक छ
प्रतिरोध ब्यान्डले कसरी स्क्वाट परिवर्तन गर्छ, दुई भिन्नताहरू जान्नु आवश्यक छ, सही प्रविधि, ठोस सेट र पुनरावृत्तिहरू, र डाक्टरलाई भेट्नुपर्ने संकेतहरू।
4 min पढिएको
पुल-अप बनाम लट पुलडाउनः वास्तवमा पीठ कसरी बनाउने?
एक व्यावहारिक तुलना को pull-अप र को lat pulldown: मेकानिक्स, लोड, कंक्रीट कार्यक्रमहरू बल स्तर द्वारा, र फारम त्रुटिहरू जसले तपाईंलाई रोक्यो।
4 min पढिएको
बारबेल बनाम डम्बलहरूः कुन कुन प्रयोग गर्ने
एक व्यावहारिक तुलना barbells र dumbbells: कुनचाहिँ बढी वजन लिन्छ, कसरी एक हप्ताको प्रशिक्षणमा यसलाई मिलाउने, र जब पीडाले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भन्ने हुन्छ।
4 min पढिएको
परम्परागत बनाम रोमानियाई डेडलिफ्टः तपाईंलाई कुनचाहिँ चाहिन्छ?
परम्परागत र रोमानियाई डेडलिफ्ट्सको व्यावहारिक विभाजनः मांसपेशीहरू काम, चरण-दर-चरण प्रविधी, ठोस सेट र भार, र कसरी दुवै साप्ताहिक कार्यक्रम।
4 min पढिएको
स्क्वाट बनाम लेग प्रेस: वास्तवमा तिनीहरूलाई के अलग गर्छ?
स्कुट र लेग प्रेसको व्यावहारिक तुलना: प्रत्येकले कति भार लिन्छ, कति सेट र रिप्लाई चलाउनुपर्छ, र दुवैलाई एउटै प्रशिक्षण हप्तामा कसरी फिट गर्ने।
4 min पढिएको
स्कुट टेक्निक सिक्न कति समय लाग्छ?
स्क्वाट सिक्नका लागि यथार्थपरक चरण-दर-चरण समयरेखा, ठोस सेट, पुनरावृत्ति, टेम्पो र आत्म-परीक्षणहरूसँग तपाईंको प्रविधि वास्तवमा कहाँ छ भनेर जाँच गर्न।
4 min पढिएको
स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस: सेट, रिप्लेस र कसरी प्रगति गर्ने
स्थिर ओभरहेड प्रेसको लागि कंक्रीट नम्बरहरूः सेट, रिप्लाई, कति वजन थप्न, तपाईं ढिलाइ गर्दा के गर्ने, र जब काँध दुखाइ डाक्टर चाहिन्छ।
4 min पढिएको