सबै लेखहरू (711)
हामीले अहिलेसम्म जे लेखेका छौं, जिममा पहिलो दिनदेखि लिएर उन्नत प्रोग्रामिङसम्म।
डम्बल बेन्च प्रेस: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
प्रत्येक हप्ता कति पटक र कति पटक डम्बल बेंच प्रेस चलाउनुपर्छ, वजन बढाउने नियम र प्रगति रोकिएमा के परिवर्तन गर्नुपर्छ।
5 min पढिएको
बैठी बछ्राले: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
एक ठोस गाइड सेट, पुनरावृत्ति, गति र डबल प्रगति मा बसिरहेको बछ्रा उठाउन, प्लस एक आठ हप्ता योजना र यसलाई रोकिरहेको गल्तीहरू.
4 min पढिएको
खडा भएपछि बछ्रा उठ्छ: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
खडा बछ्राको लागि ठोस योजनाले निम्न कुराहरू देखाउँछ: साप्ताहिक सेट र पुनरावृत्ति, टेम्पो र पज लम्बाइ, र महिनासम्म ढिलाइ बिना वजन थप्न कसरी राख्ने।
5 min पढिएको
मेशिन हिप अपहरण: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
एक सिट हिप अपहरण मिसिन लागि ठोस योजनाः कति सेट र रिपहरू, कसरी सेट अप गर्ने, कहिले लोड थप गर्ने, र कुन हप दुखाइलाई डाक्टर चाहिन्छ।
5 min पढिएको
ग्लुट ब्रिज: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
कंक्रीट ग्लुट पुलको योजनाः कति सेट र स्तर अनुसार पुनरावृत्ति, कति लामो आराम गर्न, जब वजन थप्न, र भिन्नता मार्फत प्रगति गर्न सही क्रम।
4 min पढिएको
हिप थ्रस्ट: कति सेट र पुनरावृत्ति, र कसरी प्रगति गर्न
प्रत्येक हप्ता कति हिप थ्रस्ट सेट र रिप्लाई चलाउनुपर्छ, कसरी वजन बढाउने बिना रोक्ने, र कुन सेटअप गल्तीले चुपचाप तपाईंको प्रगतिलाई सीमित गर्दछ।
4 min पढिएको
खुट्टाको विस्तारः कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
खुट्टा विस्तारको लागि कंक्रीट संख्याहरूः साप्ताहिक सेट, सही पुनरावृत्ति दायरा, कसरी लोड छनौट गर्ने, समयसँगै कसरी वजन बढाउने, र घुँडा दुख्ने बेलामा डाक्टरको आवश्यकता पर्दछ।
4 min पढिएको
खुट्टाको कर्ल: कति सेट र पुनरावृत्ति, र कसरी प्रगति गर्न
कति सेट र रिपहरू तपाईं वास्तवमा आवश्यक खुट्टा curls, कसरी डबल प्रगति प्रयोग गरेर वजन थप्न, र के गर्न जब मिसिन स्ट्याक स्ट्याल्स.
5 min पढिएको
शुभ प्रभात: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
प्रत्येक स्तरमा कति पटक र कति पटक राम्रो बिहान दौडनुपर्छ, हप्तामा कति वजन बढाउनुपर्छ, र कमरलाई सबैभन्दा बढी बोझ दिने गल्तीहरू।
4 min पढिएको
फ्याप बार डेडलिफ्ट: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
फ्याप बार डेडलिफ्टको लागि ठोस योजना: बल र आकारका लागि सेट र रिप्लाई, कसरी प्रत्येक हप्ता वजन बढाउने, र कहिले पछाडि हट्ने वा डाक्टरलाई भेट्ने।
5 min पढिएको
सुमो डेडलिफ्ट: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
सुमो डेडलिफ्टको लागि व्यावहारिक गाइडः कति सेट र पुनरावृत्ति शक्ति वा आकार को लागि, कसरी प्रत्येक हप्ता वजन थप्न, र आठ हप्ताको नमूना चक्र।
4 min पढिएको
रोमानियाली डेडलिफ्ट्स: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
रोमानियाको डेडलिफ्टको लागि ठोस योजना: कति सेट र प्रति हप्ता पुनरावृत्ति, कुन वजन सुरु गर्न, र कसरी बाहिर stalling बिना लोड थप्न।
5 min पढिएको
डम्बल लंग्स: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
डम्बल लंग्सको लागि व्यावहारिक गाइडः कति सेट र रिप्लाई चलाउनुपर्छ, कसरी आफ्नो सुरु वजन छनौट गर्ने, र कसरी आफ्नो घुँडालाई नतोडेर लोड थप गर्ने।
5 min पढिएको
बेन्च स्टेप-अपहरूः कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
कंक्रीटको बेन्चको चरणबद्ध योजना: बेन्चको उचाइ, सेट र रिपहरू प्रशिक्षण स्तर, गति, र सुरक्षित रूपमा प्रगति गर्न प्रत्येक हप्ता परिवर्तन गर्न के ठीक छ।
4 min पढिएको
लेग प्रेस: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
प्रत्येक हप्ता कति पटक र कति पटक दौडनुपर्छ, कसरी आरआईआरको साथ आफ्नो लोड चयन गर्ने, र बिना रोकथाम वजन बढाउनको लागि आठ हप्ताको ठोस योजना।
7 min पढिएको
बुल्गेरियाली स्प्लिट स्क्वाट: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
बल्गेरियाली स्प्लिट स्क्वाटमा सेट र रिपहरूको लागि ठोस ढाँचा, कसरी तपाईंको खुट्टा सेट गर्ने, र कसरी बाह्र हप्तामा वजन बढाउने।
4 min पढिएको
ह्याक स्क्वाट मेसिन: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
कति सेट र रिप ह्याक स्क्वाट मेसिनमा चलाउनुपर्छ, कसरी आफ्नो खुट्टा र टेम्पो सेट गर्ने, प्लस वजन बढाउनको लागि हप्ताको एक निश्चित योजना।
5 min पढिएको
रोइङ एर्गोमिटरः प्रविधि, सामान्य गल्तीहरू, र कसलाई यो उपयुक्त छ
कसरी सही रोइङ स्ट्रोकले काम गर्छ, कुन गल्तीले पछाडि दुखाइ निम्त्याउँछ, साथै डिमपर सेटिंग्स र शुरुवातकर्ताहरूको लागि साप्ताहिक सत्रहरू।
4 min पढिएको
जम्प रेप: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
डोरीबाट उफ्रिने तरिकाबारे एउटा व्यावहारिक गाइड: डोरीको लम्बाइ र तौल, हातको स्थिति, उचाइ, पाँचवटा सामान्य गल्ती र चार हप्ताको सुरुवात योजना।
5 min पढिएको
अगाडि स्क्वाट: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?
लक्ष्य अनुसार अगाडि स्क्वाटको लागि सही सेट र रिप योजनाहरू, तीन प्रगति विधिहरू, आठ हप्ताको योजना, र संकेतहरू कि यो समयको समय हो।
4 min पढिएको
केटलबेल स्विंग: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
केटलबेल स्विंग कसरी सही तरिकाले गर्ने, कुन गल्तीले प्रविधिलाई बिगार्छ, कसरी वजन छनौट गर्ने र प्रत्येक हप्ता कति सेट गर्ने।
4 min पढिएको
टर्कीको उठोः सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई यो उपयुक्त छ
टर्कीको पहिरनको चरण-दर-चरण विवरण, यसलाई बर्बाद गर्ने सात गल्तीहरू, र सुरु गर्न कति सेट, रिप र किलोहरू।
5 min पढिएको
बुर्पी: सही प्रविधिको प्रयोग, सामान्य गल्ती र कसलाई उपयुक्त छ
कसरी ढल्केको पीठ वा कीरा पुशअप बिना बुर्पी गर्ने, कुन भिन्नता तपाईंको स्तरमा फिट हुन्छ, र हप्तामा कति पुनरावृत्तिले वास्तवमा अर्थ राख्छ।
4 min पढिएको
स्लेड धक्काः प्रविधि, सामान्य गल्तीहरू र कसलाई यो उपयुक्त छ
स्लिडलाई कसरी सही ढङ्गले धकेल्नुपर्छ: ह्यान्डल उचाइ, कति वजन लोड गर्न, सबैभन्दा सामान्य गल्ती, र तीन शक्ति र कंडीशनिंग को लागि तयार प्रोटोकल।
5 min पढिएको