सबै लेखहरू (711)

हामीले अहिलेसम्म जे लेखेका छौं, जिममा पहिलो दिनदेखि लिएर उन्नत प्रोग्रामिङसम्म।

स्वास्थ्य र चोटपटक

व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा खुट्टा दुख्ने समस्या: कारण, परिवर्तन गर्ने कुरा र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

कसरी थाहा पाउने कि तपाईंको खुट्टा दुख्ने कहाँबाट आउँछ, प्रशिक्षण र जुत्तामा के परिवर्तन गर्ने, कुन व्यायामले वास्तवमा काम गर्छ, र कहिले डाक्टरलाई भेट्ने?

4 min पढिएको
स्वास्थ्य र चोटपटक

शिन स्प्लिन्टहरू: किन यस्तो हुन्छ, के परिवर्तन गर्नुपर्छ र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

दौड र उचाइमा दौडदा किन तपाईंको छाती दुख्छ, प्रशिक्षणमा के परिवर्तन गर्नुपर्छ, कुन व्यायामले वास्तवमा मद्दत गर्छ, र डाक्टरलाई देखाउनका लागि चेतावनीका संकेतहरू।

5 min पढिएको
स्वास्थ्य र चोटपटक

व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा बथुराको दुखाइ: कारण, परिवर्तन गर्ने कुरा र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा क्यानको दुखाइको कारण के हो, कसरी चोटबाट दुखाइलाई छुट्याउने, र कुन प्रशिक्षण परिवर्तन र व्यायामले यसलाई ठीक गर्छ?

4 min पढिएको
स्वास्थ्य र चोटपटक

अकिलेस टिन्डनको दुखाइ: व्यायाम गर्ने व्यक्तिमा किन सुरु हुन्छ, के परिवर्तन गर्नुपर्छ र डाक्टरलाई कहिले भेट्नुपर्छ?

तपाईंको खुट्टाको दुखाइ साँच्चै अकिल्स टिन्डन हो भनेर कसरी थाहा पाउने, कुन-कुन प्रशिक्षण गल्तीले यो समस्या निम्त्याउँछ, हप्ताको लोड योजना, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने?

6 min पढिएको
स्वास्थ्य र चोटपटक

खुट्टा दुख्ने र खुट्टाको दुखाइ: प्रशिक्षण गर्ने मानिसलाई किन समस्या हुन्छ र वास्तवमा के परिवर्तन गर्नुपर्छ?

बिहानको पहिलो कदममा टाउको किन दुख्छ, कसरी व्यायाम गर्ने, कुन व्यायाम सही सेट र रिप्लाईसँग सम्बन्धित छ, र कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

6 min पढिएको
स्वास्थ्य र चोटपटक

व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा औंला दुख्ने: कारण, परिवर्तन गर्ने कुरा र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

प्रशिक्षणबाट तपाईंको औंला किन दुख्छ, औंलाको आधारमा जोड्ने समस्या वा फाटेको अङ्गको समस्याबाट डे क्वेर्भाइनलाई कसरी छुट्याउने, साथै ठोस ४ देखि ८ हप्ताको लोड योजना।

5 min पढिएको
स्वास्थ्य र चोटपटक

कोहनीको दुखाइ (गोल्फरको कोहनी): किन उठ्ने व्यक्तिहरूमा यो रोग हुन्छ, के परिवर्तन गर्नुपर्छ र डाक्टरलाई कहिले भेट्नुपर्छ

किन उठ्ने मानिसहरुमा अन्तर्कोहको दुखाइ देखा पर्दछ, यस हप्ता तपाईको प्रशिक्षणमा के परिवर्तन गर्ने, कुन व्यायामले वास्तवमै काम गर्दछ, र डाक्टरलाई कहिले हेर्ने।

5 min पढिएको
स्वास्थ्य र चोटपटक

जिममा कलाई दुख्ने: यसको कारण, परिवर्तन गर्ने कुरा र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा कलाई दुख्ने कारणहरू, आफ्नो कार्यक्रममा के परिवर्तन गर्नुपर्छ र डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भन्ने चेतावनीका संकेतहरूको बारेमा एउटा व्यावहारिक पुस्तिका।

4 min पढिएको
स्वास्थ्य र चोटपटक

कोहनीको दुखाइ (टेनिस कोहनी): किन यो लिफ्टरहरूलाई हुन्छ, के परिवर्तन गर्ने र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने?

उठ्दा किन तपाईंको कोहनीको बाहिरी भाग दुख्छ, कुन ग्रिप र व्यायाम आज बदल्न, सटीक टन्डन लोडिंग योजना, र डाक्टरलाई भेट्नका लागि संकेतहरू।

4 min पढिएको
स्वास्थ्य र चोटपटक

हात उठाउँदा काँध दुख्छ: व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा यसको कारण के हो, के परिवर्तन गर्ने, र डाक्टरलाई कहिले हेर्ने

हात उठाउँदा किन तपाईंको ढाडले मध्यम दुखाइ दिन्छ, प्रत्येक दुखाइको अर्थ के हो, ६ हप्ताको लागि कसरी प्रशिक्षण समायोजन गर्ने, र कुन लक्षणले डाक्टरलाई देखाउन आवश्यक छ?

5 min पढिएको
स्वास्थ्य र चोटपटक

व्यायाम गर्दा घाँटी दुख्ने: कारणहरू, के परिवर्तन गर्ने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

नियमित रूपमा लिफ्ट गर्ने हो भने किन तपाईंको घाँटी दुख्छ, आगामी चार हप्तामा कुन व्यायाम र बानी परिवर्तन गर्ने, र कुन लक्षणले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।

4 min पढिएको
स्वास्थ्य र चोटपटक

माथिल्लो पछाडि दुखाइ लिफ्टरहरूमाः कारण, परिवर्तन गर्ने कुरा र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

किन तपाईंको माथिल्लो भागमा चोट लाग्छ जब तपाईं प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ, कसरी मात्रा र चार हप्तामा प्रविधि ठीक गर्ने, र कुन चेतावनी संकेतहरूले तपाईंलाई डाक्टरको आवश्यकता छ भन्ने संकेत गर्दछ।

4 min पढिएको
स्वास्थ्य र चोटपटक

लिफ्टरहरूमा कमर दुखाइ: कारण, परिवर्तन गर्ने कुरा र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा कमर दुख्ने समस्याको लागि एउटा व्यावहारिक गाइडः वास्तविक कारणहरू, संख्याहरू संग सही प्रशिक्षण परिवर्तन, र डाक्टरलाई हेर्नुहोस् मतलब कि रातो झण्डा।

4 min पढिएको
स्वास्थ्य र चोटपटक

घाँटी दुख्ने: व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा देखिएका कारणहरू, के परिवर्तन गर्नुपर्छ र डाक्टरलाई कहिले भेट्नुपर्छ

किन घाँटीको दुखाइ उठ्ने र दौडने मानिसहरूमा देखा पर्दछ, यस हप्ताको प्रशिक्षणमा के परिवर्तन गर्ने, कसरी एडक्टर्स पुनः लोड गर्ने, र कहिले जाँच गर्ने।

5 min पढिएको
स्वास्थ्य र चोटपटक

व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा हिप दुखाइ: कारण, परिवर्तन गर्ने कुरा र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

हिप दुखाइ कहाँबाट आउँछ भन्ने कसरी थाहा पाउने, कुन व्यायामले यसलाई निम्त्याउँछ, हप्ताको योजनामा के परिवर्तन गर्नुपर्छ र डाक्टरलाई देखाउने समय आएको संकेतहरू के हुन्?

4 min पढिएको
स्वास्थ्य र चोटपटक

घुँडाको पछाडि दुखाइ: व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा देखिएका कारणहरू, के परिवर्तन गर्नुपर्छ र डाक्टरलाई कहिले भेट्नुपर्छ

किन तपाईंको घुँडाको पछाडि भागमा चोट लाग्छ जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, कसरी टन्डन दुखाइलाई सिस्ट वा मेनिस्कसबाट छुट्याउने, तपाईंको प्रशिक्षणमा के परिवर्तन गर्ने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने?

4 min पढिएको
स्वास्थ्य र चोटपटक

व्यायाम गर्ने मानिसहरुमा घुँडाको अगाडि दुखाइ: कारणहरू, के परिवर्तन गर्ने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

किन तपाईंको घुँडाको अगाडि भागमा चोट लाग्छ जब तपाईं प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ, तपाईंको कार्यक्रममा के परिवर्तन गर्ने अर्को चारदेखि छ हप्तामा, र कुन संकेतहरूले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भन्ने संकेत गर्दछ।

6 min पढिएको
व्यायाम र प्रविधि

स्ट्यान्डिङ ओभरहेड प्रेस: सेट, रिप्लेस र कसरी प्रगति गर्ने

स्थिर ओभरहेड प्रेसको लागि कंक्रीट नम्बरहरूः सेट, रिप्लाई, कति वजन थप्न, तपाईं ढिलाइ गर्दा के गर्ने, र जब काँध दुखाइ डाक्टर चाहिन्छ।

4 min पढिएको
व्यायाम र प्रविधि

अर्नोल्ड प्रेस: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?

अर्नोल्ड प्रेसको लागि व्यावहारिक गाइडः कति सेट र रिपहरू चलाउनु, कसरी आफ्नो डम्बल वजन छनौट गर्ने, र कसरी हप्तामा हप्तामा लोड थप्ने बिना।

5 min पढिएको
व्यायाम र प्रविधि

साइडरले बढाउँछः कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?

साप्ताहिक सेट भोल्युम, रिप दायरा, टेम्पो र डबल प्रगतिलाई साइडल लिफ्टमा व्यावहारिक गाइड, साथै गल्तीहरू जसले तपाईंको साइड डेल्ट्सलाई रोक्छ।

5 min पढिएको
व्यायाम र प्रविधि

घुँडाको पुश-अप: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?

एक ठोस घुँडा पुश-अप योजनाः प्रत्येक हप्ता कति सेट र रिप गर्ने, कसरी तिनीहरूलाई कठिन बनाउने कदम-चरण, र जब तपाईं पूर्ण पुश-अपको लागि तयार हुनुहुन्छ।

4 min पढिएको
व्यायाम र प्रविधि

पुश-अपहरूः कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?

एक ठोस पुश-अप योजनाः कति सेट र रिपहरू तपाईंको हालको स्तरमा गर्न, हप्ताको कठिनाई हप्ता कसरी थप्न, र कति पटक प्रशिक्षण गर्न।

5 min पढिएको
व्यायाम र प्रविधि

समानांतर बार डुबाउनुहोस्ः कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?

समानान्तर बार डुपहरूको लागि ठोस योजनाः कति सेट र रिपहरू तपाईंको स्तरमा दौड्न, समयसँगै कसरी वजन बढाउने, र कहिले काँधमा दुखाइले रोक्नु पर्छ।

5 min पढिएको
व्यायाम र प्रविधि

झुकाव बेन्च प्रेस: कति पटक र कसरी प्रगति गर्ने?

प्रत्येक हप्ता कति पटक झुकाव बेंच प्रेस चलाउनुपर्छ, कुन कोणमा बेंच प्रेस चलाउनुपर्छ, र कसरी वजन बढाउने?

5 min पढिएको