व्यायाम गर्दा घाँटी दुख्ने: कारणहरू, के परिवर्तन गर्ने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

नियमित व्यायाम गर्ने मानिसहरूको घाँटी दुख्ने समस्याको एउटै कारण हुँदैन। ८ घण्टाको डेस्कमा बस्नु, छोटो निद्रा र दुई वा तीन पटकको व्यायाम धेरैजसो दुईदेखि छ हप्ता भित्रमा बन्द हुन्छ यदि तपाईँ केही खास कुराहरू परिवर्तन गर्नुहुन्छ भने, तर एउटा सानो अंशको लागि उचित जाँचको आवश्यकता पर्दछ र त्यो भाग अनुमान गर्न लायक छैन।

किन लिफ्ट गर्ने मानिसहरूमा घाँटीको समस्या हुन्छ?

तपाईंको टाउकोको तौल ४ देखि ५ किलो हुन्छ, तपाईंको घाँटीले यसलाई दिनभरि ठाडो राख्छ, र तपाईं यसलाई उठ्नु र सुत्नुको बीचमा केही हजार पटक घुमाउनुहुन्छ। यसको वरिपरि मांसपेशीहरु, मुख्यतया माथिल्लो ट्र्यापेजियस र लिभेटर स्कुप्ला, घन्टाको कम तनाव पछि थकित हुन्छन्, र त्यसपछि जिममा उनीहरुलाई यस्तो काम दिइन्छ जुन कहिल्यै उनीहरुको थिएन । प्रायः यो डिस्क समस्या होइन, यो एक मांसपेशी हो जसले अतिरिक्त काम गर्दछ।

तीनवटा ढाँचाहरू देखा पर्दैछन्:

• काँध धेरै चाँडो उठ्छ। पार्श्व वृद्धि, माथिल्लो प्रेस र पङ्क्तिहरूमा, फन्दाहरूले डेल्ट र पछाडिको सट्टा आन्दोलन सुरु गर्दछ। तेस्रो सेटमा तपाईंको घाँटी कठोर छ।
• लोड अन्तर्गत लामो isometrics। किसानको हिड्ने, मृत लिफ्ट, काँध झुक्याउने र भारी बोक्ने कार्यले घाँटीलाई ३० देखि ६० सेकेन्डसम्म प्रति सेट सुदृढ राख्छ। पाँच सेट पाँच मिनेटको तनाव हो।
• टाउकोको स्थिति। डेडलिफ्टको समयमा छतमा हेर्दै, थिच्दा आफ्नो टाउकोको पछाडि बेन्चमा धकेल्दै, क्रन्चको समयमा आफ्नो छातीमा चप्पल गाडेर।

त्यो भाग जुन कुनै प्रशिक्षण होइन

यदि तपाई हप्तामा ४ घण्टा प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ र ४५ घण्टा बस्नुहुन्छ भने, प्रशिक्षण मुख्य दोषी होइन । सामान्य नियम: तपाईले दिनको धेरै घण्टा जे पनि गर्नुहुन्छ त्यसले तपाईको घाँटीलाई सबैभन्दा बढी आकार दिन्छ।

• स्क्रिन धेरै कम। तपाईंको मनिटरको माथिल्लो किनारा आँखाको उचाइमा हुनुपर्छ। कुनै स्ट्यान्ड बिनाको ल्यापटपको अर्थ तपाईको टाउको ३० देखि ४५ डिग्रीसम्म झुकाएर छ घण्टासम्म एक दिन हुन्छ ।
• तपाईंको फोन। दिनमा औसत ३ घण्टा टाउको अगाडि झुक्याएर बस्दा कुनै पनि किसिमको ढाडसको तुलनामा घाँटीमा बढी भार पर्छ।
• तकिया र सुत्ने स्थिति। पेटमा सुत्दा ७ घण्टासम्म घाँटी ९० डिग्री नजिक घुमाइन्छ। एकछिन सोच्नुहोस्, के तपाईं आफ्नो मुखलाई माथि उठाउन सक्नुहुन्छ?
• निद्रा कम हुनु र तनाव ६ घण्टाभन्दा कम निद्रामा घाँटीको तनाव र दुखाइको संवेदनशीलता दुवैमा उल्लेखनीय गिरावट आउँछ।

आगामी ४ देखि ६ हप्ताको प्रशिक्षणमा के परिवर्तन गर्ने ?

1. २० देखि ३० प्रतिशत कम वजन लिनुहोस्, तर व्यायाम गर्न छोड्नुहोस्। ३ वा ४ दिनभन्दा बढी समयसम्म पूर्ण आराम गर्दा सामान्यतया रजाई बढ्छ।
2. अस्थायी रूपमा काँध झुक्याउनुहोस्, ठाडो पङ्क्ति र ढाडको उचाइ भन्दा माथि पार्श्व उठाउनुहोस्। ४० देखि ५० प्रतिशतको तौलबाट सुरु गरेर बिस्तारै तौल घटाउनुहोस्।
3. डेडलिफ्टिङमा, आफ्नो अनुहारमा हेर्ने बरु आफ्नो अनुहारमा हेर्ने बरु आफ्नो अनुहारमा हेर्ने बरु आफ्नो अनुहारमा दुईदेखि तीन मिटर अगाडि रहेको भुइँलाई हेर्नुहोस्।
4. बेन्च प्रेसमा, आफ्नो टाउकोको पछाडिलाई प्याडमा धकेल्नु बन्द गर्नुहोस्। टाउको त्यहाँ बसिरहेको छ; ड्राइभ खुट्टा र पछाडिबाट आउँछ।
5. मृत कीरा र तख्तहरूको लागि हात-गला-गला-गलाहरू बदल्नुहोस्, 30 देखि 40 सेकेन्डको 3 सेट।
6. प्रत्येक माथिल्लो शरीर सत्र अघि 5 मिनेट स्केप्युलर वार्म-अप थप्नुहोस्।

वास्तवमा गर्न लायक व्यायामहरू

दैनिक ५ देखि ८ मिनेट

• चिन टक्स: १० पटकको दुई सेट, प्रत्येकमा ५ सेकेन्ड।
• माथिल्लो फ्याँकको लम्बाइः प्रत्येक पक्षमा २ राउन्ड ३० सेकेन्ड, कहिल्यै पीडामा तान्न।
• स्केप्युलर रिट्र्याक्शन र डिप्रेशन: १२ पटकको दुई सेट।
• नियन्त्रण गरिएको घाँटी घुमाउने: प्रति पक्ष 8 पुनरावृत्ति, ढिलो, कुनै jerking.

हप्तामा दुईदेखि तीन पटक

• हल्का भारको साथ अनुहार तान्दैः १५ पुनरावृत्तिहरूको ३ सेट, अन्तिम स्थितिमा १ सेकेन्डको पज।
• ढलान बेन्च Y र T 2 देखि 4 किलो संग उठ्छः १० पटकको तीन सेट।
• झुक्याइएको पङ्क्तिहरू फन्दाहरू भन्दा काँधका ब्लेडहरूमा केन्द्रित छन्ः १० पटकको तीन सेट।
• मध्यम तौलमा हिँड्ने किसान: ४ सेट ३० सेकेन्ड, ढाकिएको काँधले।

यदि व्यायाम गर्दा दुखाइ बढ्छ र २४ घण्टाभित्रै कम हुँदैन भने त्यो व्यायाम अहिले तपाईंलाई उपयुक्त छैन। दुई हप्ताको लागि गति को दायरा कटौती वा यसलाई छोड्न.

खराब दिनमा के मदत गर्छ?

१५ देखि २० मिनेटसम्म दिनको २ देखि ३ पटक गर्मीले मांसपेशी तनावमा हिउँभन्दा राम्रो काम गर्छ। २० देखि ३० मिनेटको पैदल यात्राले घाँटीलाई सुस्त बनाउँछ। डाक्टरले भने बिना कॉलर नलगाउनुस्, किनभने घाँटी छिटो बिग्रन्छ । हरेक ४५ मिनेटमा आफ्नो डेस्कमा, २ मिनेटसम्म खडा भएर दुईतर्फी घुमाउनुहोस्; फोन अलार्मले तपाईंलाई सम्झाउन पर्याप्त हुन्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

यदि तपाईंसँग:

• खस्नु, टाउकोमा चोट वा कार दुर्घटना पछि दुखाइ;
• हात वा हातमा सुन्न, झिंगा वा कमजोरी, विशेष गरी यदि तपाईं चीजहरू खसाल्दै हुनुहुन्छ भने;
• हिँड्न, सन्तुलन वा पिसाब नियन्त्रण गर्न समस्या;
• ज्वरो, गम्भीर टाउको दुख्ने, वा घाँटीको कडाई जसले गर्दा तपाईं अगाडि झुक्न सक्नुहुन्न;
• 5 किलोग्राम वा अधिकको अनौठो वजन घट्यो वा पहिले क्यान्सरको निदान भयो;
• रातमा जागिर नपाउने र कुनै पनि स्थितिमा कम नहुने पीडा;
• ६ हप्तासम्म लगातार आफ्नो बानी परिवर्तन गरेपछि पनि सुधार नभएको दुखाइ।

अरू सबै कुराहरू तपाईंले आफै वा फिजियोथेरापिस्टसँग गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो हप्ताहरूमा, सामान्य मांसपेशी गर्दन दुखाइको लागि इमेजिंगले शायद नै योजना परिवर्तन गर्दछ, र यसले प्रायः तपाईंको लक्षणहरू वर्णन गर्दैन।

छोटो संस्करण

• सामान्य कारण डिस्क होइन, यो माथिल्लो ट्र्यापेजियसको अत्यधिक काम हो र ८ घण्टा डेस्कमा काम गरेको हुन्छ।
• प्रशिक्षण बन्द नगर्नुहोस्; २० देखि ३० प्रतिशत भार घटाउनुहोस् र अहिलेको लागि काँध झुक्याउनुहोस् र माथिल्लो भागमा पार्श्व उचाइ बढाउनुहोस्।
• चिन टक २ सेट १० को साथ ५ सेकेन्डको पकड र अनुहार तान्ने ३ सेट १५ को एक्लै खिच्नु भन्दा धेरै गर्छ।
• आँखाको उचाइमा स्क्रिन, हरेक ४५ मिनेटमा २ मिनेटको ब्रेक, र एउटा तकिया जसले तपाईंको काँधको खाली ठाउँ भर्न सक्छ।
• हातमा छटपटी, कमजोरी, ज्वरो, चोटपटक वा ६ हप्ताभन्दा बढी समयसम्म दुखाइ भएमा तुरुन्त डाक्टरलाई देखाउनुहोला।