सबै लेखहरू (711)
हामीले अहिलेसम्म जे लेखेका छौं, जिममा पहिलो दिनदेखि लिएर उन्नत प्रोग्रामिङसम्म।
टर्की वा कुखुरा: कति फरक छ त्यहाँ साँच्चै
प्रोटीन, क्यालोरी र बोसोको तुलना टर्की र कुखुराको वास्तविक भागमा, र जब विकल्पले वास्तवमा तपाईंको दिन परिवर्तन गर्दछ।
4 min पढिएको
दुब्लो गोमांस: कुन भागमा कम बोसो र बढी प्रोटिन हुन्छ ?
कुन गोमांसको टुक्राले तपाईंलाई कम बोसोको लागि सबैभन्दा बढी प्रोटीन दिन्छ, कति प्रोटीन खाना पकाउँदा बाँच्दछ, र कसरी सामान्य प्रशिक्षण दिनमा १ 150० ग्राम भाग फिट हुन्छ।
5 min पढिएको
स्कीर, क्वार्क वा कोटेज चीज: कुनचाहिँ राम्रो प्रोटिन हिट हो
स्कीर, क्वार्क र पनीरले वास्तवमा तपाईलाई प्रोटीन, क्यालोरी र चिनीमा प्रति भाँडो के दिन्छ, र कसरी तिनीहरूलाई प्रशिक्षण दिनमा निर्माण गर्ने।
5 min पढिएको
सामन र तेलयुक्त माछा: ओमेगा-३ वास्तविक भागमा
साल्मन, सार्डिन वा म्याकरेलको वास्तविक भागले वास्तवमा तपाईंलाई प्रोटीन, क्यालोरी र ओमेगा-३ मा कसरी दिन्छ र यसलाई सामान्य हप्तामा कसरी फिट गर्ने।
5 min पढिएको
३० ग्राम प्रोटिन सहित पाँच मिनेटको नाश्ता: तीन व्यञ्जनहरु
पाँच मिनेटमा तीनवटा खाजा तयार गर्न सकिन्छ, प्रत्येकमा लगभग ३० ग्राम प्रोटिन हुन्छ, सही मात्रा, स्पष्ट चरण र प्रति सेयर अनुमानित क्यालोरीको संख्या हुन्छ।
4 min पढिएको
एक लंचबक्स भोजन जसले राख्छः चिकनको साथ बुल्गुर सलाद
एक बोल्गुर, कुखुरा र चिपप सलाद जो एक झोलामा आधा दिन जीवित रहन्छः सही मात्रा, 35 मिनेट काम र प्रति सेयर 41 ग्राम प्रोटीन अनुमानित।
4 min पढिएको
प्रोटीन कफी: नुस्खा र कति प्रोटिन यो साँच्चै दिन्छ
प्रोटीन कफीको रेसिपी, सही मात्रा, अनुमानित पोषण विवरण र एक गिलासमा कति प्रोटिन हुन्छ भन्ने कुराको ईमानदार विश्लेषण ।
4 min पढिएको
बेक्ड पास्ता ब्रोकोली र कुखुराको साथः ५३ ग्राम प्रोटीन एक सेयरमा
चार जनाको लागि बेक्ड चिकन र ब्रोकोली पास्ता: सही मात्रा, बेशमेलको सट्टा ग्रीक दहीको सॉस, र प्रति सेयर अनुमानित 53 ग्राम प्रोटीन।
4 min पढिएको
दही माइनर्ड मा चिकन स्किवेर्सः ५३ ग्राम प्रोटीन प्रति भाग
दही marinade मा चिकन skewers को लागि एक चार-सेवारत नुस्खा, सही मात्रा संग, कदम द्वारा कदम विधि र प्रति सेवारत क्यालोरी र प्रोटीन को एक अनुमान।
5 min पढिएको
फ्राइङ पैनमा कम वसाको ćevapi: प्रति सेयर ५३ ग्राम प्रोटिनको साथ नुस्खा
५% बोसोको मासुको साथ एक प्यानमा ćevapi कसरी पकाउनेः सही मात्रा, १२ मिनेटको खाना पकाउने र अनुमानित ३७० किलो क्यालोरी र ५३ ग्राम प्रोटिन प्रति सेयर।
4 min पढिएको
कम बोसो भएको पूर्ण अनाजको बुरेक: एक घर बनाएको नुस्खा
प्रति सेयर लगभग १६ ग्राम बोसो र २५ ग्राम प्रोटिन भएको घरको बनाइएको पूर्ण अनाजको बुरेक: सही मात्रा, चरणबद्ध विधि र अनुमानित पोषण।
4 min पढिएको
ग्रीक दहीको साथ कद्दू सूपः चार जनाको लागि एक क्रीमयुक्त नुस्खा
क्रीमयुक्त कद्दू सूप बिना डबल क्रीम: ग्रीक दहीलाई गर्मीबाट हटाएर मिसाएर शरीरमा १४ ग्राम प्रोटिनको मात्रामा राख्ने गरिन्छ । ४५ मिनेटमा तयार।
4 min पढिएको
इलिया टोपुरिया: लडाकू प्रोफाइल रेकर्ड, उपाधि र शीर्षमा उठ्न
इलिया टोपुरियाको ६ सेप्टेम्बर २०२६ सम्मको प्रमाणित प्रोफाइलः १७-१ को रेकर्ड, दुई युएफसी उपाधि, करियरको तथ्याङ्क र जस्टिन गेथेजसँगको हारपछि आफ्नो स्थिति।
3 min पढिएको
शाकाहारी बान्ना प्रोटीन प्यानकेकहरूः २९ ग्राम प्रोटीनको साथ नुस्खा
अण्डा मुक्त, दुग्ध मुक्त केरा प्यानकेकहरू सही मात्रामा, बाउलबाट प्लेटमा २५ मिनेट र प्रति सेयर अनुमानित २९ ग्राम प्रोटीन।
3 min पढिएको
प्यानमा तलेको टोफू र चामल: ३२ ग्राम प्रोटिनको साथ एक शाकाहारी रात्रिभोज
एक क्रसफुल टोफू, ब्रोकोली र चावलको नुस्खा जसले प्रति सेयर लगभग 32 ग्राम प्रोटीन ल्याउँछ, सही मात्रा, एक चरण-दर-चरण विधि र अनुमानित क्यालोरीको साथ।
3 min पढिएको
पाँच दिनको भोजन तयारी: तीन व्यञ्जन र एउटा किनमेल सूची
एक दिउँसोमा पकाएको तीन भाँडा, कुल १५ भाग, ग्राममा सही मात्रा, प्रति भाग अनुमानित क्यालोरी र प्रोटिन, साथै तयार किनमेल सूची।
5 min पढिएको
चिकन र सब्जी सूप काटनको लागि: ३१ ग्राम प्रोटीन प्रति भाग
एक-प्याट कुखुरा र सब्जी सूप एक काटने चरण को लागिः चार सेयर, लगभग २६० किलो क्यालोरी र ३१ ग्राम प्रोटीन प्रत्येक, प्लस कम कार्ब र उच्च क्यालोरी स्वैप।
4 min पढिएको
घर बनाएको नबिकिङ प्रोटीन बार: १२ बारको लागि नुस्खा
१२ बारको लागि एक नो-बेक प्रोटीन बार रेसिपी, सही तौल, एक चरण-दर-चरण विधि र प्रति बार क्यालोरी र प्रोटीनको अनुमान सहित।
5 min पढिएको
बान्ना र स्कीर प्रोटीन आइसक्रीम: प्रति भागमा १८ ग्राम प्रोटीन
एक बन्दा र स्कीर प्रोटीन आइसक्रीम तपाईं scoop गर्न सक्नुहुन्छः लगभग १९० किलो क्यालोरी र १८ ग्राम प्रोटिन प्रति सेयर, १० मिनेटको काम, कुनै मेसिनको आवश्यकता छैन।
4 min पढिएको
३१ ग्राम प्रोटिन भएको अण्डाको सेतो ओम्लेट जसको स्वाद वास्तवमा केही किसिमको हुन्छ
अण्डाको सेतो ओमेलेटको चरणबद्ध नुस्खा, सही मात्रामा, लगभग ३१ ग्राम प्रोटिन प्रति सेयर, र केही साना सुधार जसले यसलाई केही पनि स्वाद लिनबाट रोक्छ।
4 min पढिएको
ओभनमा पकाएको सामन र २० मिनेटमा तरकारी: ३४ ग्राम प्रोटीन
सामन र तरकारी एक ट्रेमा २० मिनेटमा: सही मात्रा, ओभन तापमान, एक चरण-दर-चरण विधि र प्रति सेयर 34 ग्राम प्रोटीनको अनुमानित मात्रा।
4 min पढिएको
लैंसको भुँडी: एक भाँडाको नुस्खा प्रति सेयर २१ ग्राम प्रोटीनको साथ
चार जनाको लागि एक भाँडोको चन्दनको भात: सही मात्रा, चरण-दर-चरण विधि र प्रत्येक सेयरमा अनुमानित २१ ग्राम प्रोटीन र ३७५ किलो क्यालोरी।
4 min पढिएको
घर बनाएको दही सॉस संग पैन चिकन gyros: ५५ ग्राम प्रोटीन
एक प्यानको कुखुराको जिरो र दहीको मसला, आधा घण्टामा तयार: सही मात्रा, एक चरण-दर-चरण विधि र प्रति सेयर 55 ग्राम प्रोटीन अनुमानित।
4 min पढिएको
चिकेन र फेटा सलाद पूर्ण भोजनको रूपमाः २७ ग्राम प्रोटिनको साथ नुस्खा
एक चिचपेस र फेटा सलाद जसले तपाईंलाई पूर्ण राख्छः २७ ग्राम प्रोटिन र प्रति सेयर लगभग ५५५ किलो क्यालोरी, १५ मिनेटमा तयार हुन्छ, कुनै पकाउने काम पनि हुँदैन ।
4 min पढिएको