ကိုယ်ဝန်ကြီးများအတွက် အလေးချိန်မြင့်မားစွာ ထိုးထည့်ရာတွင် ဆံချည်မျှင်ကြောများ ပေါက်ကွဲခြင်း
အလေးချိန်မြင့်တဲ့ အဝတ်အစားတွေဝတ်ပြီးတဲ့အခါ မျက်နှာနဲ့ မျက်လုံးတွေမှာ ဆံချည်မျှင်တွေ ဘာလို့ ပေါက်ကွဲတာလဲ။ ပုံမှန်က ဘာလဲ၊ ဖိအားမြင့်တာကို ဘယ်လိုဖြတ်မလဲ၊ ဆရာဝန်ဆီသွားဖို့ လိုအပ်တဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လက်တွေ ဘာလို့ တုန်နေရတာလဲ။ ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်များနှင့် မဖြစ်စဉ်များ
ခိုင်မာတဲ့ အကျင့်တစ်ခုပြီးတဲ့အခါ လက်တွေ တုန်ခါတာ ဘာကြောင့်လဲ၊ ကော်ဖီ၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ သွေးထဲက သကြားဓာတ်တွေ ဘယ်လိုပါဝင်လဲ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့လိုတဲ့ လက္ခဏာတွေ အကြောင်းကို လက်တွေ့ကျကျ ရှင်းပြထားပါတယ်။
4min ဖတ်ခြင်း
အားကစားသမားများအတွက် နှလုံးခုန်နှုန်းနိမ့်ခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ်
သင်လေ့ကျင့်ရင် နှလုံးခုန်နှုန်း ၄၀ ကနေ ၅၅ ထိက ဘာကိုဆိုလိုသလဲ၊ ဒါကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ တိုင်းတာရမလဲ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တဲ့ တိကျတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်မားလာခြင်း
နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်တာ ဘာကိုဆိုလိုသလဲ၊ ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ တိုင်းတာရမလဲ၊ ဘယ်အချက်တွေက နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၅ ကနေ ၁၅ အထိ မြှင့်ပေးမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ဆီသွားရမလဲ ဆိုတာတွေပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
အခြားသူတွေထက် ကျွန်မ ဘာလို့ ပိုချွေးထွက်တာလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ လူတစ်ချို့က ဘာလို့ ပိုချွေးထွက်တာလဲ၊ ကိုယ့်ချွေးထွက်နှုန်းကို ဘယ်လို တိုင်းတာရမလဲ၊ အရည်နဲ့ ဆား ဘယ်လောက် အစားထိုးရမလဲဆိုတဲ့ လက်တွေ့ရှင်းလင်းချက်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ကလေးတစ်ယောက် ဘယ်နှစ်နှစ်မှာ Gym သွားနိုင်လဲ။
ကလေးတွေ ဘယ်အချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်မြှောက်နိုင်လဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် သုံးရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ အလေးချိန်တိုးရမလဲ၊ ဘယ်လက္ခဏာတွေက ဆရာဝန်ကို ပထမဆုံး လိုအပ်လဲဆိုတဲ့ အသက်အရွယ်အလိုက် လမ်းညွှန်ချက်တွေပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အလေးချိန်မြှောက်ခြင်းသည် ဆယ်ကျော်သက်များ၏ ကြီးထွားမှုကို နှောင့်နှေးစေသလား
ဆယ်ကျော်သက်တစ်ယောက်က ဆိုက်ကယ်တင်တဲ့အခါ ကြီးထွားမှုပြားတွေ တကယ်ဖြစ်ပျက်ပုံ၊ ကွန်ကရစ်အိတ်တွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ အစားအစာနဲ့ အိပ်စက်မှု အရေအတွက်နဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ပေးရန်
သွေးပြန်အိတ်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ လမ်းညွှန်ချက် ဘယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချဖို့၊ ဘားအောက်က အသက်ရှူနည်း၊ နေ့စဉ် အမျှင်နဲ့ ရေ ပမာဏနဲ့ ဆရာဝန်ကို ဘယ်တော့တွေ့ရမယ်ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ဆူနာဟာ တကယ်ပဲ ပြန်ကောင်းလာစေလား။
ဆူနာဟာ တကယ်တမ်းက ပြန်လည်သက်သာဖို့ ဘာလုပ်ပေးလဲ။ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်မိနစ်နဲ့ ဘယ်ခန်းစာက အဓိပ္ပါယ်ရှိလဲ။ ဘယ်အရည်ကို အစားထိုးရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ စွန့်ပစ်သင့်လဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဖြင့် ပြန်လည်သက်သာလာနိုင်ပါသလား။
ဘယ်အသားညှစ်ဆေးက တကယ်ပဲ ပြန်ကောင်းဖို့ ကူညီပေးတယ်၊ ဘယ်လောက်ထိ နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးတယ်၊ ဘယ်အချိန်နဲ့ ဘယ်လောက်ကြာ လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အကျင့်တွေက အပ်ကို ပိုရွေ့ရှားပေးလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
ရေခဲရေချိုးခန်းတွေက တကယ် ကူညီပေးလား။
ရေခဲရေချိုးခန်းက ပြန်လည်ထူထောင်မှုအတွက် တကယ်လုပ်တာက ကြွက်သားတိုးပွားမှုကို ချုံ့တဲ့အခါနဲ့ ဒါကို မှန်ကန်စွာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာပါ။ အပူချိန်၊ ကြာချိန်၊ ကြိမ်နှုန်းနဲ့ ဘယ်အချိန် ကျော်ဖို့ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးပါသလား။
သုတေသနက တကယ်တမ်းက ဆွဲဆန့်မှုနဲ့ ဒဏ်ရာအန္တရာယ်၊ ဘယ်လောက်ကြာကြာထားရ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးတယ်၊ ဒါ့အပြင် သုံးနိုင်တဲ့ ၁၀ မိနစ် အပူပေးခြင်းအကြောင်း ပြောတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အငြင်းပွားမှုအတွင်း လက်မောင်းက ဘာကြောင့် မေ့သွားတာလဲ
လှော်နေစဉ် လက်မောင်းကို ဘယ်လိုလုပ်ပြီး မေ့သွားစေတယ်၊ ဘယ်အာရုံကြောက ထိခိုက်နေလဲဆိုတာ လက်ချောင်းတွေက ဘယ်လိုပြောပေးတယ်၊ ဘယ်နည်းက ဒါကို ပြင်ပေးတယ်၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားဖို့လဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
သင့်ဒူးတွေ ဘာလို့ ပြတ်တောက်ပြီး ပေါက်ကွဲနေရတာလဲ
ဒူးတွေ ဘာလို့ ပြတ်ပြီး ပေါက်နေတာ၊ အသံက အန္တရာယ်ကင်းပြီး မဖြစ်တဲ့အခါ၊ ထပ်တူ၊ ထပ်ကျော့၊ နှုန်းနဲ့ သီတင်းပတ် တိုးတက်မှုပါတဲ့ တိကျတဲ့ အားအင် အစီအစဉ်နဲ့။
4min ဖတ်ခြင်း
သင်ဟာ အလှဆင်ပြီးနောက်မှာ ဘာကြောင့် ခေါင်းမူးရတာလဲ
ဘာလို့ အတင်းအကျပ် ကျင့်ပြီးနောက် ခေါင်းမူးရတာလဲ၊ ဒီကာလမှာ ဘာလုပ်ရမလဲ၊ အသက်ရှူခြင်း၊ အစားအသောက်နဲ့ အနားယူချိန်တွေက ဒါကို ဘယ်လို ပြောင်းလဲလဲ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့လိုတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
DOMS ဟာ တကယ်တမ်း ဘယ်လောက်ကြာကြာ ကြာကြာ ကြာကြာ ကြာကြာ ကြာကြာ ကြာကြာ ကြာကြာ ကြာကြာ ကြာကြာ ကြာကြာကြာ ကြာကြာကြာ ကြာကြာကြာကြာကြာ
ကြွက်သားနာတာရဲ့ အချိန်ဆွဲတဲ့ အစရဲ့ နာရီစဉ် အချိန်ဇယား၊ ပိုကြာအောင် ဖြစ်စေတာက ဘာလဲ၊ ဘယ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ခြေလှမ်းတွေက တကယ် အလုပ်ဖြစ်လဲ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့လိုတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အဖျားရှိရင် လေ့ကျင့်လို့ရလား။
အဖျားနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ တကယ့်ကို အန္တရာယ်ရှိတဲ့အခါ ဘယ်အပူချိန်အကန့်အသတ်က အရေးပါလဲ၊ ဘယ်လိုနည်းနဲ့ ဘေးကင်းကင်းနဲ့ အားကစားရုံကို ပြန်သွားရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမလဲ ဆိုတာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အအေးမိတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်လား။
အအေးမိတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အဆင်ပြေတယ်၊ အဆင်မပြေတဲ့အခါ၊ ပမာဏနဲ့ ဝန်ထုပ်ကို ဘယ်လို လျှော့ချရတယ်၊ ဘယ်လက္ခဏာတွေက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခန်းအစား ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ ဆိုလိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း တိုက်ခိုက်မှု မဖြစ်စေဘဲ လေ့ကျင့်နည်း
ခေါင်းကိုက်တဲ့အခါ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ တိကျတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တွေ၊ ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်တွေ ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်တွေ နဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ အန္တရာယ်ကင်းရှင်းတဲ့ အချက်အလက်တွေပါတဲ့ ၁၂ ပတ် အစီအစဉ်ပါ။
6min ဖတ်ခြင်း
နှလုံးခုန်စက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း အားကစားရုံသို့ ပြန်လာခြင်း
နှလုံးခုန်စက်နဲ့အတူ လေ့ကျင့်မှုဆီ ပြန်သွားဖို့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ပထမ ၆ ပတ်အတွင်းမှာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းက အတားအဆီးဖြစ်တဲ့အခါ အားထုတ်မှုကို ဘယ်လို တိုင်းတာရမလဲ၊ ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန်ခေါ်ရမလဲဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
Carpal Tunnel နဲ့ Gym: ပိုဆိုးစေတဲ့ အကြောင်းရင်းများနှင့် ဆက်လက် လေ့ကျင့်နည်းများ
လက်ကောက်ဝတ်ရေပူဖောင်းရောဂါကို ဘယ်လိုသိရှိရမလဲ၊ ဘယ် lift တွေက ပိုဆိုးစေလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ၊ ညဘက်မှာ အပ်တပ်ထားရမယ်၊ ဘယ်အချိန်မှာ အအေးစက်မှုအတွက် ဆရာဝန်ကို လိုအပ်လဲပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ခေါင်းမူးခြင်း။ ဘာကြောင့် ဖြစ်ပျက်ပြီး ဘာလုပ်ရမလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ ခေါင်းမူးတာ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ၊ ခေါင်းမူးတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲ၊ အရည်တွေ၊ အစားအစာနဲ့ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ဆီသွားရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အသားအရေအသားကျွတ်ခြင်း။ သင်လုပ်နိုင်တာနဲ့ မလုပ်နိုင်တာ
ဒစ်စကစ်အပေါက်နဲ့ လေ့ကျင့်ရေးအတွက် လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်။ အစီအစဉ်ထဲမှာ ဘာတွေ ကျန်နေ၊ ဘာတွေ ခြောက်ပတ် ထွက်လာ၊ ဘယ်လို ဘေးကင်းကင်းနဲ့ ဘားအောက်ကို ပြန်ဝင်ဖို့ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
သွေးအားနည်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း: ဘယ်လိုတွေ့ရမလဲ၊ ဘယ်လို စမ်းသပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ရမလဲ
သင်လေ့ကျင့်ရင် သွေးအားနည်းတာကို ဘယ်လိုသိရမလဲ၊ ဘယ်သွေးစစ်ဆေးမှုတွေ တောင်းရမလဲ၊ သံဓာတ် ဘယ်လောက်စားရမလဲ၊ ဖီရီတင် ပြန်မကောင်းခင်အထိ သင်ခန်းစာတွေကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း