ပခုံးနာကျင်မှု အကြောင်းရင်းများနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းများ
ဘာကြောင့် ဖိတာဟာ ပခုံးကို နာစေတယ်၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လဲလဲ၊ လည်ပတ်တဲ့ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဘယ်လိုခိုင်မာစေရတယ်၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရလဲ။
2min ဖတ်ခြင်း
အပူပေးခြင်းနဲ့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း: အလုပ်ဖြစ်တာနဲ့ အချိန်ဖြုန်းတာကို
မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းဟာ စွမ်းအားကို ဘာကြောင့် လျော့နည်းစေတာလဲ၊ ၈ မိနစ် အပူပေးတာ ဘယ်လိုပုံပေါက်လဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ တကယ် ကူညီလဲဆိုတာပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
သွားနှင့် အားကစားသောက်စရာများ: အက်ဆစ်က သံခုံးကို ဘယ်လိုလုပ်ပေးပြီး ပိုတော်တဲ့ သောက်နည်း
အားကစားသောက်စရာတွေနဲ့ ဂျယ်တွေဟာ သေးဆေးမှုကို ဘယ်လို ဖျက်ဆီးလဲ၊ တကယ်က သင့်ပုလင်းထဲမှာ ကာဗွန်ဓာတ်တွေ လိုအပ်တဲ့အခါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနီးမှာ သောက်သုံးခြင်းနဲ့ ဆေးကြောခြင်းရဲ့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အမြင်နဲ့ လေ့ကျင့်မှု မျက်လုံးဖိအားကို ဘယ်မှာကြည့်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမလဲ
အမြင်က ဘယ်လိုလုပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ဖို့ နည်းစနစ်နဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပုံသွင်းပေးတယ်၊ ထိုင်ချပြီး မတ်တပ်ရပ်ဖို့ ဘယ်မှာ ကြည့်ရမလဲ၊ ထိတွေ့မှု အသားအရေနဲ့ မျက်လုံးခြောက်တာကို ကိုင်တွယ်တာ၊ ဒါ့အပြင် ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တဲ့ အန္တရာယ်အသိတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
မျက်နှာပြင်နဲ့ လည်ပင်း။ ဘာကြောင့် နာကျင်ပြီး တကယ် ကူညီတာလဲ။
ရှစ်နာရီကြာ ဖန်သားပြင်ရှေ့မှာ ထိုင်ပြီးနောက် လည်ပင်းနာတာ ဘာကြောင့်လဲ၊ စင်တီမီတာနဲ့ စားပွဲကို ဘယ်လိုပြင်မလဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရမလဲ၊ တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ အနားယူမှုတွေ နဲ့ သတိပေးချက်တွေနဲ့ပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
စားပွဲအလုပ်နဲ့ ကျန်းမာရေး ထိုင်ခြင်းသည် အဘယ်အရာကို တကယ်လုပ်ပေးသနည်း။ ၎င်းကို မည်သည့်နည်းဖြင့် ပြင်ဆင်ပေးသနည်း။
တစ်နေ့ကို ရှစ်နာရီထိုင်တဲ့ လူတိုင်းအတွက် တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ အနားယူချိန်၊ စားပွဲကို အရေအတွက်နဲ့ စီစဉ်ပေးခြင်း၊ သုံးရက်တာ အားအင် ပုံစံနဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အသက်ရှူခြင်းနှင့် အကြားအအစာအိမ် တတိယအစီအစဉ်မှာ လေကုန်တာကို ဘယ်လို ရပ်တန့်မလဲ
အကြားအအဖုံးက တကယ် အလုပ်လုပ်ပုံ၊ နှစ်မိနစ်ကြာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စစ်ဆေးခြင်း၊ ၆ ပတ်ကြာတဲ့ ၉၀/၉၀ အစီအစဉ်နဲ့ လေးလံတဲ့ အလေးချိန်အောက်မှာ အသက်ရှူဖို့ ဆန့်ကျင်ဘက် စည်းမျဉ်းတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ကိုယ်ဟန်အနေအထား: ဒဏ္ဍာရီနှင့် မဟုတ်ခြင်း
ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ပတ်သက်ပြီး တကယ်တမ်းက တိုင်းတာမှုတွေ ပြသတာက ဘာလဲ၊ ဘယ်အဆိုတွေက ဒဏ္ဍာရီတွေလဲ၊ လည်ပင်းနဲ့ ကျောကို တကယ် ကူညီတဲ့ သီးခြား လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အနားယူချိန်တွေ၊ အနားယူချိန်တွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မေ့မြောခြင်း လက်ချောင်းတွေ ဘာကြောင့် တုန်ခါနေလဲ၊ ဘာလုပ်ရမလဲ
ဆူညံခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း ဘယ်အာရုံကြောက ပါဝင်နေလဲဆိုတာ ဘယ်လိုသိရမလဲ၊ ၁၄ ရက်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဘာတွေကို ပြောင်းလဲရမလဲ၊ ဘယ်လက္ခဏာတွေက ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်း သွားဖို့ ဆိုလိုတာလဲ။
3min ဖတ်ခြင်း
ကြောရိုးနဲ့ အဆစ်တည်ငြိမ်မှု: တကယ် ကူညီပေးတာက
ကြွက်သားတွေ တကယ်ပဲ အဆစ်ကို ဘယ်လို တည်ငြိမ်စေလဲ၊ အဆင့်အလိုက် လက်တွေ့ကျတဲ့ ကုသမှု အချိန်ဇယားတွေ၊ ဝန်ထုပ်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ အစားအစာအတွက် တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တွေ အပြင် အနီရောင် အလံတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ချောင်းများ: သူတို့ကို ဘယ်လို တကယ် အားဖြည့်ပေးရမလဲ
ချောင်းအားတိုးဖို့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ isometrics၊ နှေးကွေးတဲ့ အင်အား၊ နှုန်း၊ အာဟာရ၊ လက်တွေ့ကျတဲ့ အချိန်ဇယားနဲ့ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အဆစ်များနှင့် အရိုးချေးများ အချိန်ကုန်စေခြင်းနှင့်တကွ တကယ်ကူညီခြင်း
ကြွက်သားက တကယ် အလုပ်လုပ်ပုံ၊ ဘယ်လောက်ကို သည်းခံနိုင်လဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အရေအတွက်တွေက နာကျင်နေတဲ့ အဆစ်တွေကို ကူညီပေးလဲ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အပြင်ထွက်ခြင်းနှင့် အပြင်ထွက်ခြင်း ကယ်လိုရီမီးရှို့မှုကို တကယ် ပြောင်းလဲစေတဲ့ အရာများ
သင့်ရဲ့ကျောက်ဆစ်က ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းမှုကို ဘယ်လိုသက်ရောက်လဲ၊ hypothyroidism နဲ့ hyperthyroidism လက္ခဏာတွေ ဘယ်အချိန် စစ်ဆေးရမလဲ၊ အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲဆိုတာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
တစ်သက်တာ အရိုးကျန်းမာရေး ၂၅၊ ၄၅ နဲ့ ၆၅ နှစ်မှာ ဘာလုပ်ရမလဲ
သင့်အရိုးတွေမှာ တကယ်ဖြစ်ပျက်တာက သင့်အသက် ၂၀ ကနေ ၇၀ အထိ၊ ဒါ့အပြင် ဒါတွေကို ကာကွယ်တဲ့ သီးခြား ထိုးထစ်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ပရိုတင်း အရေအတွက်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
testosterone: တကယ်တမ်းက ဘာက ဖြစ်စေလဲ။
testosterone ကို တကယ် လှုပ်ရှားစေတဲ့ အရာကို လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ပေးပါတယ်။ အိပ်စက်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၊ အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း၊ သွေးစစ်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီလို့ ဆိုလိုတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေ အပြင်ပါ။
4min ဖတ်ခြင်း
ဟိုမုန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း အပ်ကို တကယ် ရွေ့ရှားစေတာက ဘာလဲ။
testosterone၊ cortisol၊ insulin နဲ့ အိပ်စက်မှုဟာ သင်ရဲ့ လေ့ကျင့်မှုနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်မှုကို ဘယ်လိုသက်ရောက်လဲဆိုတာ တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ကိုတီဇောနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တကယ်တမ်း လုပ်ပေးတာနဲ့ ပြဿနာဖြစ်တဲ့အခါ
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ ကော်တီဇောက ဘာလုပ်လဲ၊ တကယ် မြင့်တက်တဲ့အခါ၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ အစားအစာ ဘယ်လောက် လိုအပ်လဲ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ တိကျတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
သွေးထဲက သကြားဓာတ်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တကယ်ဖြစ်ပျက်နေခြင်းနှင့် ဘာလုပ်သင့်သလဲ
ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ခြင်း၊ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အစာစားပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သွေးထဲက သကြားဓာတ်ကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲစေသလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ဘယ်ကိန်းဂဏန်းတွေကို ခြေရာခံရမလဲ၊ ဘာကိုစားရမလဲ concrete တိကျတဲ့ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့အတူ။
4min ဖတ်ခြင်း
ကိုလက်စထရောနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း သင်တန်းပေးခြင်းသည် အဘယ်အရာကို ပြောင်းလဲစေသနည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောကို ဘယ်လိုသက်ရောက်သလဲ၊ သင်ဟာ တစ်ပတ်ကို ဘယ်လောက် နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ဖို့လိုသလဲ၊ ဘယ်ဓာတ်ခွဲခန်းက အရေးပါလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမလဲ ဆိုတာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ကိုယ်ခံအားနဲ့ အပိုလေ့ကျင့်မှု သင်တန်းပေးခြင်းသည် သင့်ကို အားကုန်စေနေသည်ကို သိမှတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို တည်ဆောက်တာအစား သင့်ကို ချွတ်ယွင်းနေတာကို ဘယ်လိုသိရမလဲ၊ မကျန်းမာတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲ၊ မကျန်းမာတဲ့အခါ ဘယ်လို ဘေးကင်းကင်းနဲ့ အားကစားရုံကို ပြန်သွားရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
သွေးတိုးနှင့် အလေးချိန်မြှင့်ခြင်း တကယ်ဖြစ်ပျက်နေခြင်းနှင့် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဘာလုပ်သင့်သနည်း။
လေးလံတဲ့ ဘားအောက်မှာ သွေးပေါင်က ဘယ်လိုဖြစ်လဲ၊ သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်မြင့်ရင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ၊ အိမ်မှာ မှန်ကန်စွာ တိုင်းတာရမလဲ၊ ဆရာဝန်ဆီ ဘယ်အချိန်သွားရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
သင်တန်းပေးခြင်းသည် သင့်နှလုံးကို မည်သို့သက်ရောက်သနည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနဲ့ နောက်ပိုင်းမှာ နှလုံးမှာ ဖြစ်ပျက်တာတွေ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်လောက် မိနစ်ကြာ တကယ် ပြောင်းလဲလဲ၊ ဘယ်လက္ခဏာတွေက သင်ရပ်ပြီး ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
တုပ်ကွေးပြီးတဲ့အခါ ဘယ်အချိန် Gym ကိုပြန်သွားရမလဲ
တုပ်ကွေးရောဂါ နောက်ပိုင်းမှာ လေ့ကျင့်မှု ပြန်လုပ်ဖို့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘယ်အချိန်က စဖို့ ဘေးကင်းတယ်၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်လောက် အလေးချိန်လျှော့ချရမယ်၊ ဘယ်လက္ခဏာတွေက ရပ်ဖို့ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ရင်ဘတ်အအေးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ဘယ်အချိန်မှာ မတ်တတ်ရပ်ရမလဲ
ရင်ဘတ်အအေးမိတဲ့အခါ ဘယ်အချိန်မှာ အနားယူရမယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုပြောရမလဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာ စောင့်ရမလဲ၊ အားကစားရုံကို ပြန်ဝင်ဖို့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်နဲ့ ဘယ်လက္ခဏာတွေက ဆရာဝန်ကို လိုအပ်လဲဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း