အားကစားသမားများအတွက် နှလုံးခုန်နှုန်းနိမ့်ခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ်

သင့်နာရီက မနက်မှာ တစ်မိနစ် ၄၄ ကြိမ် ရိုက်နေတယ်၊ တစ်ဝက်တော့ ဂုဏ်ယူတယ်၊ တစ်ဝက်တော့ စိုးရိမ်တယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်တဲ့လူတွေမှာ နှလုံးခုန်နှုန်းနိမ့်ခြင်းဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပုံမှန် အကျိုးဆက်တစ်ခုဖြစ်ပေမဲ့ အမြဲတမ်းတော့ မဟုတ်ဘူး။ ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုတည်းက ဘယ်ဟာလဲဆိုတာ မပြောပြဘူး။ ဒါကို ဘယ်လိုဖတ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ အလေးအနက်ထားရမလဲဆိုတာ ဒီမှာပါ။

တကယ်တမ်းက နိမ့်ကျတယ်လို့ သတ်မှတ်တာက

အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အရ bradycardia ဆိုသည်မှာ တစ်မိနစ် (bpm) တွင် နှလုံးခုန်နှုန်း ၆၀ အောက်ရှိသည့် အနားယူနှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်သည်။ လူဦးရေအစုအတွက် ပုံမှန်အကွာအဝေးက 60100100 bpm ပါ။ တစ်ပတ်ကို ၃-၆ ကြိမ် သည်းခံမှု အလုပ်လုပ်တဲ့ လူတွေမှာ ၄၀ ကနေ ၅၅ bpm ဟာ နေ့စဉ်တွေ့ရှိမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ထိပ်တန်း စက်ဘီးစီးသူတွေနဲ့ မာရသွန်ပြေးသူတွေဟာ အိပ်နေတုန်း ပုံမှန် ၃၀-၄၀ bpm ကို မှတ်တမ်းတင်တယ်။

နံပါတ်တစ်ခုတည်းက ဘာမှ မဆိုလိုပါဘူး။ တစ်ပတ်ကို မိုင် ၅၀ ပြေးပြီး အနားယူပြီး နိုးလာတဲ့ လူတစ်ယောက်ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ ၄၂ နှုန်း တစ်မိနစ်ဟာ တစ်ခုပါ၊ လှေကားထစ် နှစ်ထပ်မှာ အသက်ရှူမရပ်တဲ့ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ၄၂ နှုန်းဟာ လုံးဝခြားနားပါတယ်။

လေ့ကျင့်ထားတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းက ဘာလို့ နှေးတာလဲ

ငြိမ်ငြိမ်လေးနေချိန်မှာ ကိုယ်ဟာ ဘယ်လောက်ပဲ ကျန်းမာနေနေနေ မိနစ်ကို သွေး ၅ လီတာလောက် လိုအပ်ပါတယ်။ ပြောင်းလဲသွားတာက နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်ခုချင်း ဘယ်လောက် ထုတ်လွှတ်တယ်ဆိုတာပါ။ လေ့ကျင့်မှုမရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်မှာ ဒါက ၇၀ မီလီလီတာလောက်ပါ၊ ဒီတော့ ၅ လီတာ ဖြန့်ဖို့ နှလုံးခုန်နှုန်း ၇၀ လောက်လိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ထားတဲ့ လူတစ်ယောက်မှာ ဘယ်အိမ်စည်က ပိုကြီးပြီး ပိုလိုက်နာတယ်၊ ရိုက်ချက်တစ်ခုမှာ 100 ml120 ml ထုတ်လွှတ်ပြီး တူညီတဲ့ 5 လီတာဟာ 4550 ရိုက်ချက်မှာ ပို့ပေးတယ်။

ဇာတ်လမ်းရဲ့ ဒုတိယပိုင်းက အာရုံကြောစနစ်ပါ။ ပုံမှန် လေပြင်းလေ့ကျင့်ခန်းက သွေးကြောအသံကို မြှင့်ပေးပြီး ဒါက sinus node ကို နှေးစေပြီး စည်းချက်ကို ပိုနှေးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ အတော်မြန်မြန်ကျဆင်းလာပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ် ၄ ကြိမ် ၃၀ မိနစ် ၄၅ မိနစ်ကြာတဲ့ ၈ ရက်ကနေ ၁၂ ရက်အထိ ပုံမှန်အားဖြင့် မနက်ခင်း နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်အထိ လျှော့ချပေးပါတယ်။ စွမ်းအားကို တစ်ကိုယ်တည်းနဲ့ လုပ်ပေးခြင်း ( squat မှာ ၅ ခုစီ ၅ ခုစီ လုပ်ပေးခြင်း) ကတော့ ဒါကို အများကြီး လျော့စေပါတယ်။

ကိန်းဂဏန်းဟာ တစ်ခုခု တန်ဖိုးရှိအောင် ဘယ်လို တိုင်းတာရမလဲ

1. မနက်မှာ တိုင်းတာပါ၊ နိုးပြီးတာနဲ့ အိပ်ရာမထခင်နဲ့ ကော်ဖီမသောက်ခင်ပါ။
2. တစ်မိနစ်ပြည့် ရေတွက်ပါ၊ ၁၅ စက္ကန့်မဟုတ်ပဲ ၄ အမြှောက် ရေတွက်ပါ။ နှုန်းနိမ့်မှာ နှစ်ချက်ရိုက်တာ အမှားက ရှစ်ခုဖြစ်လာတယ်။
3. ဒါကို ၇ ရက်ဆက်တိုက်လုပ်ပြီး ပျမ်းမျှယူပါ။ တစ်ကြိမ်တည်း ဖတ်လိုက်ရုံနဲ့ ဘာမှ မပြောနိုင်ပါဘူး။
4. တစ်လတစ်ခါ အလားတူ အစီအစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ၊ အမြဲတမ်း အလားတူ အခြေအနေတွေအောက်မှာပါ။

နာရီသုံးရင် အိပ်နေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်း အနိမ့်ဆုံးနဲ့ အနားယူချိန် ပျမ်းမျှကို ကြည့်ပါ၊ အိမ်တစ်ဝိုက် လမ်းလျှောက်နေစဉ်မှာ တိုက်ရိုက် ကိန်းတွေကို မကြည့်ပါနဲ့။ ဒါကို ဘယ်လို လှုပ်ရှားစေလဲဆိုတာ သိပါတယ်။ မနက်ခင်းက သောက်တာ ၂-၃ ခွက်က နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၅-၁၀ နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးစေတယ်၊ ည ၅-နာရီ၊ ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှု (သို့) မနေ့က ခက်ခဲတဲ့ ကြားဖြတ် အစည်းအဝေးပါ။ နေ့စဉ်မဟုတ်ပဲ သီတင်းပတ်တွေအလိုက် ဦးတည်မှုကို အကဲဖြတ်ပါ။

နှလုံးခုန်နှုန်းနိမ့်ခြင်းဟာ ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ ကျန်းမာမှု မဟုတ်တဲ့အခါ

နှလုံးခုန်နှုန်းနိမ့်ခြင်းဟာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာတဲ့အခါ ပြဿနာဖြစ်လာတယ်။ အထူးသဖြင့်: မတ်တတ်ရပ်နေစဉ် စက္ကန့်အနည်းငယ်ထက်ပိုကြာမြင့်တဲ့ ခေါင်းမူးခြင်း၊ မီးခိုးရောင်ခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာကျင်ခြင်း (သို့) ဖိအားပေးခြင်း၊ အရင်က လွယ်ကူစွာကိုင်တွယ်နိုင်ခဲ့သည့် အားထုတ်မှုတွေမှာ အသက်ရှူခက်ခြင်း (သို့) နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာခြင်း ခံစားခြင်း။ လူးလူးလူးလူး(ရယ်သံများ)

နောက်တစ်ခုက နှလုံးခုန်နှုန်းနိမ့်ခြင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းထက် အစားအစာနည်းလွန်းလို့ ဖြစ်တာပါ။ ရေရှည် စွမ်းအင် ချို့တဲ့မှုမှာ တစ်နေ့ အဆီမဲ့ အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၃၀ ကီလို ကယ်လိုရီအောက် စားသုံးမှုဆိုပါစို့ ခန္ဓာကိုယ်က ဇီ၀ဖြစ်စဉ်ကို လျှော့ချပြီး နှလုံးခုန်နှုန်း ကျဆင်းသွားပေမဲ့ ဒါက စွမ်းအား ကျဆင်းမှု၊ လက်နဲ့ ခြေထောက်တွေ အမြဲအေးတာ၊ အိပ်ရေးမဝမှု၊ မကြာခဏ အအေးမိခြင်း၊ အမျိုးသမီးတွေမှာ သုံးလကျော် လစာမရတာနဲ့ အမျိုးသားတွေမှာ လိင်အင်အား ကျဆင်းမှုပါ။ အဲဒီ ၄၂ က ကျန်းမာမှု မဟုတ်ဘဲ ဘရိတ်ပါ။

အားကစားနဲ့ ဘာမှမဆိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ အပြင်မှာ အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအိမ်က အစာအစာအစာတွေ အစာအစာအစာတွေ အစာအစာအစာတွေ အစာအစာအစာတွေ အစာအစာအစာအစာတွေ အစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအကုန်အစာအစာအကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အကုန်အ

နှလုံးခုန်နှုန်း နိမ့်ပြီး ကိုယ်က ကောင်းမွန်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တိုးတက်နေရင် ဒါက လိုက်ဖက်မှုပါ။ အပူချိန်နိမ့်ပြီး ကိုယ်မှာ အားအင်မရှိဘူးဆိုရင်၊ ကိုယ်ဟာ တစ်ချိန်လုံး အေးနေတယ်၊ ကိုယ်ရပ်လိုက်တဲ့အခါ အခန်းက လှည့်နေတယ်၊ ဒါက အချက်ပြမှုပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• မေ့လျော့ခြင်း သို့မဟုတ် မေ့လျော့လုနီးပါးဖြစ်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် အားထုတ်မှုအတွင်း သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် တစ်ရက်တည်းတွင်၊ အချိန်မဆွဲဘဲ။
• ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ ဖိအား (သို့) တင်းမာမှု၊ တစ်ကိုယ်တည်း (သို့) အသက်ရှူခက်ခြင်းနှင့်အတူ။
• နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ နိုးနေစဉ်မှာ တစ်မိနစ် ၄၀ အောက်ရှိပြီး ပင်ပန်းမှု၊ ခေါင်းမူးမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်း သည်းခံမှု နည်းပါးခြင်းတို့နဲ့အတူပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အစားအစာ ပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲ သီတင်းပတ်အနည်းငယ်အတွင်း တစ်မိနစ် ၁၀ နှလုံးခုန်နှုန်း (သို့) ပိုများတဲ့ ကျဆင်းမှုပါ။
• နှလုံးခုန်နှုန်း မမှန်ကန်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းတွေကြားမှာ အနားယူတာရှည်ခြင်း၊ အားထုတ်မှုအတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်း မတိုးတာမျိုး။
• အသက် ၅၀ မပြည့်မီခင် နီးစပ်တဲ့ ဆွေမျိုးတစ်ဦးမှာ ရုတ်တရက် နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးခြင်း။

အနားယူနေတဲ့ ECG ကို စောင့်ကြည့်ပါ၊ လိုအပ်ရင် ၂၄ နာရီကြာ Holter မော်နီတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း စမ်းသပ်မှု၊ echocardiogram နဲ့ သွေးကိုပါ စောင့်ကြည့်ပါ။ TSH၊ ferritin၊ potassium၊ calcium နဲ့ magnesium တို့ပါ။ သင့်ရဲ့ ဆေးစစ်မှုမပြုလုပ်ခင်အထိ အကြာအဝေးအကန့်အသတ်နဲ့ ပြိုင်ပွဲတွေကို အနည်းဆုံး ရှောင်ရှားပါ။ လွယ်ကူတဲ့ မိနစ် ၃၀ အစည်းအဝေးတွေဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် အဆင်ပြေပေမဲ့ ဒါကို ဆရာဝန်နဲ့ အတည်ပြုပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်တဲ့ လူတစ်ယောက်မှာ နှလုံးခုန်နှုန်း ၄၀ ကနေ ၅၅ နှလုံးခုန်နှုန်းအထိရှိခြင်းဟာ ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး နှလုံးက တစ်ချက်ချင်း သွေးပိုစီးဆင်းစေပါတယ်။
• မနက်မှာ မထခင်တိုင်းတာပါ၊ တစ်မိနစ်လုံး၊ ၇ ရက်ဆက်တိုက်၊ နောက် ပျမ်းမျှပါ။
• တစ်ပတ်ကို ၃/၄ လေပြင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃/၄ မိနစ် ပုံမှန်အားဖြင့် ၈/၁၂ ပတ်အတွင်း နံနက် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၅/၁၀ နှလုံးခုန်နှုန်း လျှော့ချပေးပါတယ်။
• နှလုံးခုန်နှုန်းနိမ့်တာဟာ ပင်ပန်းမှု၊ အအေးမိတာ၊ လစာမရတာ (သို့) အားနည်းတာတွေနဲ့အတူ ပုံမှန်အားဖြင့် လောင်စာမလုံလောက်တာဆိုလိုတာပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်ဘူး။
• မေ့လျော့ခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ရှိတဲ့ ၄၀ အောက်နှုန်းဟာ ဆေးစစ်မှုဆိုလိုတယ်၊ မစောင့်တာမဟုတ်ဘူး။