အားကစားရုံကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ
ငွေပေးချေမတိုင်ခင် ဘာကို စစ်ဆေးသင့်သလဲ ပစ္စည်းကိရိယာတွေ၊ လူစုလူဝေး၊ အကွာအဝေး၊ စာချုပ်တွေနဲ့ လက်ခံရေးမှာ မေးစရာ မေးခွန်း သုံးခုပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
စပြီးလေ့ကျင့်ရန်အတွက် အားကစားရုံ သို့မဟုတ် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခြင်း အပြောင်းအလဲကို တကယ်ဖြစ်စေတာက ဘာလဲ။
အစပျိုးသူအတွက် လက်တွေ့ကိန်းဂဏန်းများဖြင့် အားကစားရုံနှင့် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်မှု နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။ ပစ္စည်းကိရိယာတွေ၊ ကုန်ကျစရိတ်တွေ၊ အချိန်တွေ၊ နမူနာ သီတင်းပတ် အစီအစဉ်နဲ့ ပြောင်းဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အားကစားရုံမှာ ပထမတစ်ပတ်အတွင်း စိတ်အားထက်သန်နေဖို့ နည်းလမ်းများ
တကယ့်ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ ပထမအပတ်အတွက် အားကစားရုံ အစီအစဉ်ပါ။ မိနစ် ၄၀ အတန်း သုံးကြိမ်၊ အတန်းနဲ့ ထပ်ကျော့တွေ၊ ပရိုတင်းနဲ့ အိပ်စက်မှု ရည်မှန်းချက်တွေ၊ သွားချင်စိတ်မရှိတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဘယ်အချိန်မှာ စွန့်လွှတ်သင့်သလဲ
ဘယ်အချိန်မှာ အတိုချိန်း၊ တစ်နေ့တာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ချန်ထား၊ ဒါမှမဟုတ် သင်ရဲ့ အစီအစဉ်ကနေ အပြီးသတ် ချန်ထားဖို့ ရှင်းလင်းတဲ့ စံနှုန်းတွေ၊ ဒါ့အပြင် ဘယ်အရာနဲ့လဲလဲ၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားတွေ့ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အသက်ရှူနည်း အသက်ရှူ၊ အသက်ရှူထုတ်၊ အသက်ရှူချိန်
ဘယ်အချိန် ရှူသွင်းရမယ်၊ ဘယ်အချိန် ရှူထုတ်ရမယ်၊ ဘယ်နှစ်စက္ကန့်လောက် အန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့ ဘားအောက်က အသက်ရှူမှုကို ထိန်းထားလို့ရမလဲ၊ ပြန်ဆိုမှုအလိုက် ခွဲခြားထားပြီး ရှင်းလင်းတဲ့ သတိပေး လက္ခဏာတွေနဲ့ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှတ်စု app တွင် မှတ်တမ်းတင်သင့်သည့် အကြောင်းရင်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် ၁၅ စက္ကန့်လောက်မှာ ဖုန်းရဲ့ မှတ်စု app မှာ လေ့ကျင့်ခန်း မှတ်တမ်းကို ဘယ်လိုထား၊ ဘာကို မှတ်တမ်းတင်၊ ဒီကိန်းတွေကို တကယ့် တိုးတက်မှုအဖြစ် ဘယ်လိုပြောင်း။
3min ဖတ်ခြင်း
ပုံမှန် လေ့ကျင့်မှု နာကျင်မှု vs. နာကျင်မှုကို လျစ်လျူရှုမထားသင့်
ပုံမှန် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ဒဏ်ရာကို ပြသတဲ့ နာကျင်မှုမှ ဘယ်လို ခွဲခြားရမလဲ။ ရှင်းလင်းတဲ့ အကန့်အသတ်တွေ၊ 0-10 စည်းမျဉ်း၊ နောက်တစ်နေ့ ဘာလုပ်ရမယ်၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားရမယ်ပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာဖို့ အချိန်
အစပျိုးသူတွေအတွက် တိကျတဲ့ စနစ်တစ်ခု။ ဘယ်အချိန်မှာ အလေးချိန်တိုးဖို့၊ ဘယ်လောက်၊ ဘယ်အချိန်မှာ ထိန်းထားဖို့၊ တိုးတက်မှု ရပ်တန့်တဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲ နံပါတ်တွေနဲ့ ခြောက်ပတ် နမူနာနဲ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ရလဒ်ကို ဘယ်လောက် မြန်မြန် မြင်နိုင်လဲ။
သင် လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့အခါ တကယ် ပြောင်းလဲသွားတဲ့ သီတင်းပတ်စဉ် အချိန်ဇယားတစ်ခု၊ စွမ်းအား၊ ကြွက်သား၊ အဆီကျဆင်းမှုအတွက် တကယ့် ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ ဒါကို ဘယ်လို ခြေရာခံရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
သင်တန်း ပထမနှစ်မှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲ
အားကစားရုံမှာ ပထမနှစ်အတွက် အထူးစည်းမျဉ်းတွေ။ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက် မြန်မြန်တိုးရမလဲ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်တိုးရမလဲ၊ နာကျင်မှုကို ဒဏ်ရာကနေ ဘယ်လိုခွဲခြားရမလဲ၊ ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန်သွားရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ပထမလမှာ ဘာစားရမလဲ
ပထမလအတွက် တိကျတဲ့ အစားအစာ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်း ဂရမ် ဘယ်လောက်၊ နေ့စဉ် နမူနာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ဘာစားရမယ်၊ ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို သွားရမယ်ပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
နေ့စဉ် အစာအိမ်လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သင့်တဲ့ အကြောင်းရင်းများ
နေ့စဉ် ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်တိုးတက်မှုကို ဘာကြောင့် နှောင့်နှေးစေတာလဲ၊ တစ်ပတ်မှာ ဘယ်နှစ်ကြိမ် တကယ် အလုပ်ဖြစ်လဲ၊ ပြီးတော့ အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ အနားယူမှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီအရေအတွက်တွေနဲ့ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
Gym စက်ကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ
ထိုင်ခုံအမြင့်၊ အပေါ်ကထိုင်ခုံနဲ့ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပြင်ဆင်ဖို့ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်တစ်ခုပါ၊ အစအဆုံးအလေးချိန်နဲ့ အစအဆုံးအမှတ်တွေအတွက် တိကျတဲ့ နံပါတ်တွေနဲ့ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အစုံ၊ အကြိမ်ကြိမ်နဲ့ အနားယူခြင်းရဲ့ အဓိပ္ပါယ်က ဘာလဲ။
အချိုးအစားတွေ၊ အကြိမ်ကြိမ်နဲ့ အနားယူမှုတွေဟာ တိကျတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ တကယ်ဆိုလိုတာပါ။ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်နားရမလဲပေါ့။
2min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအမည်များကို ဘယ်လိုဖတ်ရမလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းအမည်တွေကို ဖေါ်ထုတ်ဖို့ လက်တွေ့ လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခု။ ပစ္စည်းကိရိယာ၊ ထောင့်၊ ကိုင်ကိုင်မှုနဲ့ လှုပ်ရှားမှု ပုံစံ၊ RDL၊ RPE နဲ့ 4x8 လို အားကစားနည်းလမ်းတိုတွေပါ ဒီတော့ ဘယ်ပရိုဂရမ်မဆို အဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်။
3min ဖတ်ခြင်း
အခမဲ့အလေးချိန်များ သို့မဟုတ် စက်များ: အစပျိုးသူများအတွက် တကယ်အရေးပါသောအရာများ
အစပျိုးသူတွေအတွက် လွတ်လပ်တဲ့ အလေးချိန်တွေနဲ့ စက်တွေကို လက်တွေ့ နှိုင်းယှဉ်ပြသခြင်းပါ၊ တစ်ပတ်ကို ၃ ရက်စီစီမံကိန်း၊ တိကျတဲ့ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေနဲ့ အလေးချိန်တိုးဖို့ ရှင်းလင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုနဲ့ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
သင်တန်းပေးသူကို ဘယ်အချိန်ခန့်ရမလဲ (ဘယ်အချိန် မလိုဘူး)
သင်တန်းပေးသူဟာ တကယ်ပဲ ပိုက်ဆံတန်ဖိုးရှိတဲ့အခါ သင်ဘယ်နှစ်ကြိမ် တကယ်လိုအပ်လဲ၊ သင်မပေးခင် ဘာမေးရမလဲ၊ ဘယ်သတိပေးချက်တွေက ဆရာဝန်ကို ပထမဆုံး သွားဖို့ ဆိုလိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဝတ်ဆင်သင့်တဲ့ အဝတ်အစားများ အစပျိုးသူများအတွက် လက်တွေ့ကျသော လမ်းညွှန်ချက်
လေ့ကျင့်ခန်းဝတ်စုံအတွက် တိကျတဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခု။ အထည်တွေ၊ ရှော့ဘောင်းဘီအရှည်၊ ဖိနပ်တွေ မောင်းဖို့နဲ့ မောင်းဖို့၊ ဘယ်နှစ်ချောင်းလောက် လိုအပ်ပြီး ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ဆီ သွားရမယ်ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အစောပိုင်း လေ့ကျင့်သူတစ်ဦးသည် တစ်ပတ်ကို အကြိမ်ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်သင့်သနည်း။
အစောပိုင်းသမားတစ်ယောက်အတွက် တစ်ပတ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်နှစ်ကြိမ် လိုအပ်သလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကြိမ်မှာ ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်နှစ်မိနစ်၊ နေ့တွေကို ဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲ၊ စတုတ္ထအကြိမ် ဘယ်အချိန် ထပ်လုပ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခန်းမှာ ဘယ်လိုရှက်မသွားရမလဲ
အားကစားရုံမှာ ပထမအပတ်အတွက် လက်တွေ့ စည်းမျဉ်းတွေ။ တကယ်တမ်းက လူတွေကို စိတ်တိုစေတာက ဘယ်လောက်လေးဖို့၊ ကိုယ်လုံးဆိုင်ရာ အစီအစဉ် နမူနာနဲ့ ဆရာဝန်ကို ဘယ်တော့တွေ့ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခန်းမှာ ပထမလ တစ်ပတ်တစ်ပတ် ပြက္ခဒိန်
အားကစားရုံမှာ ပထမ ၂၈ ရက်အတွက် တစ်ပတ်ပြီး တစ်ပတ် အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ဖို့၊ ဘယ်အလေးချိန်တွေ မြှင့်ဖို့၊ ဘယ်အလေးချိန်တွေ ဘယ်အချိန် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ပိုလေးရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
အားကစားရုံဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများ လူတိုင်း တန်ဖိုးထားကြတဲ့ အရာ ၁၂-ခု
မရေးသားထားတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေရဲ့ စာရင်းတိုတစ်ခု အလေးချိန်တွေ ပြန်တင်ခြင်းကနေ စက်တစ်လုံး မျှဝေခြင်းအထိ ဒီတော့ ပထမနေ့မှာ အပိုင်အခြာ မဝင်သလို ခံစားရမှာမဟုတ်ဘူး။
2min ဖတ်ခြင်း
ပထမဦးဆုံး လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို ဘယ်လို တည်ဆောက်မလဲ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်
ပထမ သုံးလအတွက် ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အစီအစဉ်၊ တိကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အတန်းတွေနဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးဖို့ ရှင်းလင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုနဲ့ပါ။ အက်ပ်တွေ၊ အခကြေးငွေပေးထားတဲ့ အစီအစဉ်တွေ မရှိဘူး။
2min ဖတ်ခြင်း
အားကစားရုံမှာ ပထမနေ့။ ဘာလုပ်ရမယ်၊ ဘာကို ကျော်လွှားရမယ်
ပထမ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို ငါးမိနစ်အတွင်းမှာ မှတ်မိနိုင်တယ် ဘာယူလာရမလဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လောက်မြှောက်ရမလဲ၊ ဘာကြောင့် သုံးရက်ကြာ နာမကျန်းဖြစ်သင့်တာလဲပေါ့။
2min ဖတ်ခြင်း