တစ်ကိုယ်လုံး အလေးချိန်မရှိဘဲ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခြင်း
မိနစ် ၂၀ လောက် ကိုယ်အလေးချိန် အစီအစဉ်၊ ပစ္စည်းတွေ မပါဘဲ ဘယ်လို အခက်အခဲတွေ ထပ်ဖြည့်ရမလဲ၊ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက squat၊ press နဲ့ row ကို အစားထိုးမလဲပေါ့။
2min ဖတ်ခြင်း
ခုခံမှုအတန်းများ vs အလေးချိန်များ: အိမ်မှာ တကယ် အလုပ်ဖြစ်တာ
အိမ်မှာ အတားအဆီးအတားအတားနဲ့ လွတ်လပ်တဲ့ အလေးချိန်တွေကို လက်တွေ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ တစ်ဦးစီ နိုင်တဲ့နေရာ၊ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပုံနဲ့ နမူနာ လေ့ကျင့်ရေး တစ်ပတ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ကက်တလီဘယ်လ် vs ဒမ်ဘယ်လ်: အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ဖို့ တကယ် ဝယ်ရမယ့်ဟာတွေ
အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ဖို့ ကက်တယ်ဘဲလ်နဲ့ ဒမ်ဘဲလ်ရဲ့ လက်တွေ့ နှိုင်းယှဉ်ချက် ကုန်တင်ကားတွေ ဘယ်မှာရှိတယ်၊ ဘယ်အလေးချိန်တွေ ဝယ်ရမယ်၊ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့တွေပါတဲ့ အဆင်သင့် အစီအစဉ် နှစ်ခုပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
Gym vs အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း: အပြောင်းအလဲကို တကယ်ဖြစ်စေတာက ဘာလဲ။
အားကစားရုံနဲ့ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်မှု လက်တွေ့ နှိုင်းယှဉ်ခြင်း နှစ်ခုစလုံးအတွက် သီတင်းပတ်ပတ် အရေအတွက်၊ ပစ္စည်းကိရိယာ၊ တိုးတက်မှု၊ နမူနာ သုံးရက် အစီအစဉ်နဲ့ ဆရာဝန်ကို ဘယ်တော့တွေ့ရမယ်ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ဟိုတယ်အခန်း လေ့ကျင့်ခန်း။ ၂၅ မိနစ်မှ ၃၅ မိနစ်အတွင်းမှာ ပစ္စည်းမရှိတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု
ဟိုတယ်ခန်းမတစ်ခုရဲ့ တိကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ပါ။ တိကျတဲ့ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေပါတဲ့ ပစ္စည်းမဲ့ အစည်းအဝေး နှစ်ခု၊ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုခက်အောင်လုပ်နည်းတွေ၊ လမ်းပေါ်မှာ ဘာစားရမယ်ဆိုတာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ပန်းခြံ လေ့ကျင့်ခန်းများ။ တကယ် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ အစီအစဉ်
ကွန်ကရစ်ပန်းခြံ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ် အတိအကျ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့် နှစ်ကြိမ်၊ ၈ မိနစ် အပူပေးခြင်း၊ ရှင်းလင်းတဲ့ တိုးတက်မှု စည်းမျဉ်းတွေနဲ့ ဆရာဝန်ဆီ ဘယ်အချိန်သွားဖို့ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အိမ်မှာ လှေခါးထစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ အလုပ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ မိနစ် ၂၀ အစီအစဉ်
ကွန်ကရစ် လှေခါးထစ် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်။ ခြောက်ခု လေ့ကျင့်ခန်း၊ အတန်းနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေနဲ့ သုံးကြိမ် ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အစည်းအဝေး၊ ဒူးတွေကို ပျက်စီးစေတဲ့ အမှားတွေ၊ ဆရာဝန်ဆီ ဘယ်တော့ သွားရမယ်ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
တိတ်ဆိတ်တဲ့ တိုက်ခန်း လေ့ကျင့်မှု။ ဘာကို ဖြတ်ပြီး ဘာလုပ်ရမလဲ
အိမ်နီးချင်းတွေကို မစိုးရိမ်စေဘဲ တိုက်ခန်းထဲမှာ လေ့ကျင့်ဖို့ လက်တွေ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခုန်ချဖို့၊ ဘာတွေက အစားထိုးပေးမလဲ၊ ဘယ်လို ခုန်မနေပဲ ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းထားရမလဲပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
အိမ်မှာ အောင့်အောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးခြင်း။ အတည်ပြုမှု ၆ ခုနဲ့ ရှစ်ပတ် အစီအစဉ်တစ်ခု
အိမ်မှာ အန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့ ချိတ်ဆွဲထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လို ချိတ်ဆွဲရမလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖုံးအုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ခြောက်ခုနဲ့ ရှစ်ပတ်ကြာ ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရမလဲဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အိမ်မှာ ခုခံမှု ဘဲလ်လေ့ကျင့်မှု: ဒါက ဘယ်လို အလုပ်လုပ်လဲ၊ အစီအစဉ်နှစ်ခု၊ အကန့်အသတ်တွေပေါ့။
ဘန်ဒက် ခုခံမှု တကယ် အလုပ်လုပ်ပုံ၊ အတန်းနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေပါတဲ့ ပြင်ဆင်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခု၊ အိမ်မှာ တိုးတက်မှု ဆက်လုပ်ဖို့ နည်းလမ်းတွေ၊ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်တဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။
4min ဖတ်ခြင်း
အိမ်မှာ ကက်တယ်ဘယ်လ်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်သံ၊ သုံး အစီအစဉ်
တိုက်ခန်းထဲမှာ တစ်လုံးတည်းသော kettlebell နဲ့ လေ့ကျင့်နည်း။ အလေးချိန်ကို ရွေးခြင်း၊ ချိတ်ဆက်မှုနဲ့ လှုပ်ခါမှုကို သင်ယူခြင်း၊ အသင့်ဖြစ်နေတဲ့ အစီအစဉ် သုံးခု၊ မကြာခဏ အမှားတွေ နဲ့ လုံခြုံမှုပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အိမ်တွင် အားကစားရုံ ၁၀၀၀ ကီလိုမီတာအောက်တွင် ဘာဝယ်ရမလဲ၊ ဘယ်အစီအစဉ်နဲ့ ဝယ်ရမလဲ၊ ဘာကို ရှောင်ရမလဲ
အိမ်မှာရှိတဲ့ အားကစားရုံအတွက် ၁၀၀၀ KM အောက်မှာရှိတဲ့ ကွန်ကရစ် ပစ္စည်းစာရင်း၊ ဈေးနှုန်းတွေ၊ ဝယ်ယူမှု အမိန့်နဲ့ တစ်ပတ်ကို သုံးရက်သုံးတဲ့ အစီအစဉ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အိမ်သုံး Gym ပစ္စည်းများ ကီလိုမီတာ ၂၀၀ အောက်မှာ ဘာဝယ်ရမလဲ၊ ဘာကို ရှောင်ရမလဲ
ဘေ့စ်ဘောကွင်းဈေးနှုန်းတွေနဲ့ တစ်ပတ်ကို ၃ ရက်လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်၊ တိုးတက်မှု စည်းမျဉ်းတွေနဲ့ ဝယ်ထိုက်တဲ့ ပစ္စည်းတွေမရှိတဲ့ အိမ်ကွင်းရဲ့ မိုင် ၂၀၀ အောက် ကွန်ကရစ်စာရင်းပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အိမ်မှာ အားကစားရုံတစ်ခုက မိုင် ၅၀၀ လောက်ပါ။ ဘာဝယ်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ
တကယ်သုံးမယ့် ပစ္စည်းတွေထဲမှာ KM 500 ကို တိကျစွာ ခွဲခြားထားတယ်၊ ဝယ်ယူမှု ရွေးချယ်မှု နှစ်ခုနဲ့ သုံးရက်ကြာ လေ့ကျင့်ရေး တစ်ပတ်ကို ဖုံးအုပ်ပါတယ်။
3min ဖတ်ခြင်း