နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်မားလာခြင်း

သင့်နာရီက ပုံမှန် ၆၀ အစား မနက် ၇၈ ကို ပြနေရင် ဒါက အလျင်အမြန် ကြောက်စရာ အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပေမဲ့ ဒါက တစ်ခုခုကို ဆိုလိုတဲ့ ဒေတာအမှတ်ပါ။ အနားယူနေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အိပ်စက်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အစားအစာကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်နေတယ်ဆိုတာရဲ့ အသက်သာဆုံး ညွှန်ပြချက်ပါ။ အောက်မှာ ပုံမှန်လို့ သတ်မှတ်တာတွေ၊ မှန်ကန်စွာ တိုင်းတာပုံတွေ၊ ပုံမှန်အားဖြင့် မြင့်မားတဲ့ ကိန်းတစ်ခုနောက်မှာ ဘာရှိပြီး တကယ်လုပ်ရမယ့်ဟာတွေပါ။

ပုံမှန်လို့ သတ်မှတ်တာ

လူကြီးတွေအတွက် အညွှန်းကန့်သတ်ချက်က တစ်မိနစ်ကို 60100100 နှလုံးခုန်နှုန်း(ရယ်သံများ) ပုံမှန် သည်းခံမှု လေ့ကျင့်သူတွေဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၄၅၆၀ နဲ့ ကျွမ်းကျင်တဲ့ စက်ဘီးစီးသူတွေနဲ့ ပြေးသူတွေဟာ ၃၅၄၅ မှာ ထိုင်ကြတယ်။ သင့်အတွက် "အဆင်ပြေတယ်" ဆိုတာ စာအုပ်ထဲက "အဆင်ပြေတယ်" နဲ့ မတူပါဘူး။ သင်ဟာ နှစ်ပေါင်းများစွာ ၅၂ နှုန်းနဲ့နေခဲ့ပြီး အခု ၆၈ နှုန်းနဲ့နေရင် ၁၆ နှုန်း ကွာဟချက်ဟာ သတင်းအချက်အလက်ဖြစ်ပေမဲ့ ၆၈ ဟာ နည်းပညာအရ ကွာဟမှုထဲမှာ ရှိနေတာပါ။

လက်တွေ့ကျတဲ့ စည်းမျဉ်းက- ကြည့်လိုက်ပါဦး။ သင့်ရဲ့ ၇ ရက် ပျမ်းမျှ၊ မနက်တစ်နာရီမှ မဟုတ်ဘူး။ တစ်နေ့မှာ ၃၅ နှလုံးခုန်နှုန်း ကွဲပြားမှုဟာ ဆူညံသံပါ။ ၈၁၀ နှလုံးခုန်နှုန်း ကွဲပြားမှု ၅ ရက် (သို့) ပိုကြာတာက တစ်ခုခု ပြောင်းလဲဖို့လိုတဲ့ အချက်ပြချက်ပါ။

ပထမဦးဆုံး၊ သင့်တိုင်းတာမှု မှန်ကန်ကြောင်း စစ်ဆေးပါ

"မြင့်မားတဲ့" reading တွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းကောင်းက မကောင်းတဲ့ တိုင်းတာမှုတွေပါ။ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုအတွက် အမဲလိုက်မသွားခင် နံပါတ်က အစစ်လားဆိုတာ သေချာအောင်လုပ်ပါ။

• မနက်မှာ တိုင်းတာပါ၊ နိုးပြီးတာနဲ့ အိပ်ရာမထခင်၊ ကော်ဖီမသောက်ခင်နဲ့ ဖုန်းမကြည့်ခင်ပါ။
• ၂-၃ မိနစ်လောက် ငြိမ်ငြိမ်လေး အိပ်ပြီး တိုင်းလိုက်ပါ
• လက်နဲ့လုပ်ထားခြင်း။ လက်ကောက်ဝတ်ရဲ့ လက်မောင်းအကြီးဘက် ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းမှာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ရှာပြီး စက္ကန့် ၆၀ ပြည့်အောင် ရေတွက်ပါ။ ၁၅ စက္ကန့် ရေတွက်ပြီး ၄ လှည့်နဲ့ မြှောက်လိုက်ရင် တစ်ချက် လွဲသွားရင် ၄ ချက် လွဲသွားမယ်။
• လက်ကောက်ဝတ်နာရီ: ဒီကြိုးဟာ လက်ကောက်ဝတ်အရိုးထက် လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းလောက်ထိပ်မှာ ထိုင်ပြီး ကျောမဆုတ်ဖို့၊ မဆုပ်ဖို့ လုံလောက်အောင် တင်းနေတယ်။ လွယ်လွယ်နဲ့ ချိတ်ထားတဲ့ နာရီက ၁၀၁၅ ကြိမ် နှုန်းကို ပြနိုင်ပါတယ်။
• အိပ်မောကျနေစဉ်၊ ရေချိုးခန်းသွားပြီးနောက်မှာ အော်ဟစ်သံက သင့်ကို နှိုးလာတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်အားဖြင့် ၈၁၂ နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမြင့်တဲ့ ကို မသုံးပါနဲ့။

အများဆုံး အကြောင်းရင်းများ

လေ့ကျင့်ရေးနှင့် မပြီးစီးသေးသော ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း

ခြေထောက် ပြေးပွဲ၊ ပြေးပွဲရှည် ဒါမှမဟုတ် ပြေးပွဲရှည်ဟာ နောက် ၂၄ နာရီ ၇၂ နာရီအတွင်းမှာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၅၁၅ နှုန်း တိုးစေပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုပါ။ ပြဿနာက ၇ ရက် (သို့) ပိုကြာမြင့်စွာ မြင့်တက်နေတဲ့အခါ စွမ်းအားကျဆင်းခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဆန္ဒမရှိခြင်း အပြင် စုစည်းထားတဲ့ ပင်ပန်းမှုမဟုတ်ပဲ အားနည်းမှုပါ။

အိပ်စက်ခြင်း

ညတစ်ညမှာ ၈ နာရီအစား ၅ နာရီကြာနေရင် သင့်ရဲ့ နံနက်နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ ၃၈ နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာပါတယ်။ ဒီလိုညတွေ သုံးညဆက်တိုက်နဲ့ အကျိုးဆက်က ဆက်ရှိနေတုန်းပါ။ အိပ်ရာမှာ ၇ နာရီ ၉ နာရီ အိပ်ဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး မအိပ်ခင် အချိန်က မိနစ် ၃၀ ထက်မပိုပါဘူး။

အရက်၊ ကော်ဖီနဲ့ နီကိုတင်း

ညနေမှာ ဘီယာ နှစ်ခု သုံးခု သောက်ရင် ဘာမှ မခံစားရတောင်မှ မနက် နှလုံးခုန်နှုန်း ၅၁၀ တိုးလာမှာပါ။ ကော်ဖီရဲ့ တစ်ဝက်သက်တမ်းက ၅ နာရီ ၆ မိနစ်ပါ၊ ဒီတော့ ညနေ ၅ နာရီပါ။ ကော်ဖီဟာ ညသန်းခေါင်မှာ အလုပ်ဖြစ်တုန်းပဲ နောက်ဆုံး ဆေးပမာဏကို အိပ်ရာမဝင်ခင် ၈ နာရီလောက်မှာ သောက်ပြီး တစ်နေ့ကို ၄၀၀ mg အောက်မှာနေပါ။ (အနည်းဆုံး ကော်ဖီအလုံး ၄ လုံးလောက် သောက်ပါ။) နီကိုတင်းက ပထမ မိနစ် ၃၀ အတွင်းမှာ နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၀/၂၀ တိုးစေတယ်။

ရေဓာတ် လျော့ပါးခြင်းနှင့် ဆားနည်းလွန်းခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၂% ကို အရည်အဖြစ် ဆုံးရှုံးခြင်း (ကီလို ၈၀ ရှိသူအတွက် ၁.၆ ကီလို) က နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၅၁၀ နှုန်း တိုးစေပါတယ်။ အကြောင်းက သွေးပမာဏက ပိုနိမ့်ပြီး နှလုံးက ပိုများများခုန်ရလို့ပါ။ အလားတူပဲ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ် အလွန်နည်း (တစ်နေ့ကို ၁၀၀ ဂရမ်အောက်) နဲ့ ဆော်ဒီယမ်ဓာတ် နည်းတဲ့အတွက် ပထမဆုံး ၃-၅ ရက်အတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ရေကို စွန့်လွှတ်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ပူပန်မှု

အလုပ် နောက်ဆုံးရက်၊ စာမေးပွဲ (သို့) ဖြေရှင်းမရတဲ့ မိသားစုအခြေအနေက ချစ်ခြင်းမေတ္တာစနစ်ကို ဖွင့်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှ မလုပ်ပဲ ၅၁၅ နှလုံးခုန်နှုန်း ထပ်ဖြည့်ပါ။ ဒါက အိပ်စက်မှု၊ လေ့ကျင့်မှု၊ အစားအစာတွေ အားလုံး ပုံမှန်ရှိတဲ့ လူတွေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းပါ။

ရောဂါ

အဖျားတစ်ခုစီဟာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၈/၁၀ နှုန်းလောက် မြှင့်ပေးပါတယ်။ အနားယူနေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ၂၄/၄၈ နာရီအတွင်း မကြာခဏ မြင့်တက်တတ်သည်။ အရင်က လည်ချောင်းနာတာ၊ ပင်ပန်းတာ ခံစားရတယ်၊ ဒါက ခက်ခဲတဲ့ အစည်းအဝေးကို ကျော်ဖို့ အသုံးဝင်တဲ့ အစောပိုင်း အချက်ပြမှုတစ်ခု ဖြစ်စေတယ်။

အားထုတ်မှု လျှော့ချခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်

အပြည့်အဝနားပြီး ၂-၃ ပတ်အကြာတွင် ပလပ်စမာပမာဏသည် ၅-၁၂% ကျဆင်းပြီး အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ၄-၁၀ နှလုံးခုန်နှုန်းအထိ တက်လာသည်။ ပုံမှန် နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အလားတူ ကာလအတွင်း ပြန်လာပါတယ်။ အဆီပိုတဲ့ ၁၀ ကီလိုဂရမ်တိုင်းဟာ နှလုံးရဲ့ အနားယူမှု ပိုများတာကိုလည်း ဆိုလိုပါတယ်။

ဆေးဝါးနှင့် ချို့ယွင်းချက်များ

နှာခေါင်းကန့်သတ်ဆေးတွေ၊ ပန်းနာရောဂါအတွက် သောက်သုံးတဲ့ ဆေးတွေ၊ အမျှင်ရောင်ခြည်ဆေးတွေ၊ စိတ်ကျရောဂါ ကာကွယ်ဆေးတွေ နဲ့ ကာဖင်းဓာတ်တွေပါတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် ဆေးတွေဟာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုက်ရိုက် မြှင့်ပေးပါတယ်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုနှင့် သွေးအားနည်းခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများနှင့် အဝေးပြေးသမားများတွင် ပျောက်ကင်းလွယ်သော အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

နောက်သုံးပတ်အတွက် အစီအစဉ်တစ်ခု

1. အလားတူ အခြေအနေများဖြင့် နံနက် ၁၄ နာရီကို အဆက်မပြတ် တိုင်းတာပြီး နံပါတ်ကို ရေးထည့်ပါ။ ဒါမပါပဲ ခင်ဗျားက မှန်းဆနေတာပါ။
2. နှစ်ပတ်ကြာ အရက်နဲ့ ကော်ဖီမပါဘဲ တစ်နေ့ကို ၂၀၀ mg အောက်၊ နောက်ဆုံး ဆေးပမာဏ မွန်းလွဲ ၂ နာရီမှာ
3. အိပ်ရာမှာ ၇ နာရီခွဲ ရည်မှန်းပါ၊ သီတင်းပတ်အဆုံးမှာလည်း တစ်ချိန်တည်း နိုးနေပါ။
4. အရည်များ: တစ်နေ့ ကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်တစ်ခုလျှင် ၃၀.၃၅ မီလီလီတာ (၈၀ ကီလိုဂရမ်အတွက် ၂.၄.၂.၈ လီတာ) နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းနာရီတစ်ခုလျှင် ၅၀၀.၇၅၀ မီလီလီတာ။
5. နှလုံးဆိုင်ရာ: စကားပြောနှုန်းနဲ့ တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၁၅၀၊ ဥပမာ မိနစ် ၃×၄၀ (သို့) ၅×၃၀။ ဒါက အခြေခံအဆင့်ကို အမြဲတမ်း ကျစေဖို့ တစ်ခုတည်းသော ယုံကြည်ရတဲ့ နည်းလမ်းပါ။
6. သင်ဟာ တစ်ပတ်ကို ၅ ကြိမ်ကြာ တိုက်ရိုက် ၃ ပတ်ကြာ ပြင်းထန်တဲ့ အစည်းအဝေးတွေ လုပ်ခဲ့ရင် ၃ ကြိမ်နဲ့ ၄၀% နည်းတဲ့ အစည်းအဝေးတွေပါတဲ့ တစ်ပတ် ထည့်လိုက်ပါ။
7. ၁၄ ရက်အကြာမှာ ပထမပတ်နဲ့ ဒုတိယပတ်ရဲ့ ပျမ်းမျှကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။ လက်တွေ့ကျတဲ့ ပြောင်းရွေ့မှုဟာ 38 နှလုံးခုန်နှုန်း အောက်ကိုပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ချက်ချင်း၊ အရေးတကြီး။ ရင်ဘတ်နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဖိအား၊ လေအေးဆေးဆေးနဲ့ အသက်ရှူခက်ခဲမှု၊ မေ့လျော့ခြင်း (သို့) မေ့လျော့တော့မယ့် ခံစားချက်။
• နှစ်ပတ်ကျော်ကြာ ငြိမ်သက်နေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ ၁၀၀ ထက်ပိုပြီး အမြဲရှိနေပြီး ရောဂါ၊ အရက် (သို့) ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါဘူး။
• ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ကျော်လွန်နေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းများ (သို့) နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၅၀ ကျော်မှာ ရုတ်တရက် စပြီး ရပ်သွားတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းများ။
• မရည်ရွယ်ဘဲ အလေးချိန်ကျခြင်း၊ လက်တုန်ခြင်း၊ ချွေးထွက်မှု များခြင်း၊ အပူမခံနိုင်ခြင်း TS အပြင်က အပြင်က အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း TS အပြင်က အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း TS အပြင်က အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း TS အပြင်က အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း TS အပြင်က အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း အပြင်က အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း အပူချိန်ကို မခံနိုင်ခြင်း
• လှေခါးထစ် နှစ်ထပ်တက်ပြီးနောက်မှာ ပင်ပန်းမှု၊ အညိုရောင်နဲ့ အသက်ရှူခက်ခဲမှု သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုနဲ့ ဖီရတီနင်ကို တောင်းဆိုပါ။
• သွေးတိုး၊ ထိုင်းရိုးကျိတ် သို့မဟုတ် ပန်းနာရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများ သောက်နေပြီဆိုရင် ဆေးပမာဏကို ကိုယ်တိုင် မပြောင်းလဲပါနဲ့။ ပြောင်းလဲမှုကို ဆရာဝန်ကို အကြောင်းကြားပါ။

နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်ခြင်းဟာ ရောဂါတစ်ခုအဖြစ် ရှားပါးပါတယ်။ အမြဲလိုလို တစ်ခုခုရဲ့ အောက်ခြေမှာ ဖြစ်တတ်တယ်၊ အိပ်စက်မှု၊ အရက်၊ ပင်ပန်းမှု၊ ကူးစက်ရောဂါ (သို့) ချို့ယွင်းမှုပါ။ အလုပ်က အဲဒီ တစ်ခုခုကို ရှာဖို့ပါ၊ ကိန်းဂဏန်းကို ငေးကြည့်ဖို့ မဟုတ်ပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အရေးပါတာက သင်ရဲ့ အပတ်စဉ် ပျမ်းမျှနဲ့ ၎င်းကနေ ကွဲပြားမှုပါ၊ အပြည့်အဝ စာအုပ် နံပါတ်မဟုတ်ဘူး။
• မနက်ခင်း အိပ်ရာထဲမှာ ၂၃ မိနစ်လောက် မတ်တပ်ရပ်ပြီး စက္ကန့် ၆၀ ပြည့်အောင် ရေတွက်တာ (သို့) သင့်တော်စွာ တင်းထားတဲ့ နာရီကို သုံးတာပါ။
• ၆ နာရီအောက် အိပ်စက်၊ မွန်းလွဲ ၂ နာရီအကြာမှာ အရက်၊ ကော်ဖီသောက်ပါ။ ၂% ရေဓာတ်ပြတ်ခြင်းမှာ ၅၁၀ နှလုံးခုန်နှုန်း ထပ်ဖြည့်ပေးပါတယ်။
• ပြင်းထန်တဲ့ အစည်းအဝေးတစ်ခုပြီး ၂၄/၇၂ နာရီအတွင်း တိုးလာခြင်းဟာ ပုံမှန်ပါ၊ ၇ ရက်ကျော် တိုးလာတာက ပိုလွယ်တဲ့ သီတင်းပတ်တစ်ခု လိုအပ်တယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။
• ပုံမှန်အတိုင်း ၁၀၀ ကျော်ရှိရင်၊ ပုံမှန်မဟုတ်ရင်၊ ရင်ဘတ်နာတာ၊ အသက်ရှူခက်တာ၊ မေ့လျော့တာတို့နဲ့အတူ လာရင် ဆရာဝန်ကို သွားကြည့်ပါ။