ပြေးသမားများနှင့် ဘောလုံးသမားများအတွက် အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဘာ့ကြောင့် အလေးချိန်မပါဘဲ အားကစားလုပ်ရင် ဒဏ်ရာရတယ်၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက ခြေထောက်ကြွက်သားဒဏ်ရာတွေကို အများဆုံး လျော့နည်းစေလဲ။
2min ဖတ်ခြင်း
CrossFit vs ပုံမှန် Gym: သင့်ရလဒ်ကို တကယ် ပြောင်းလဲစေတာက ဘာလဲ။
CrossFit နဲ့ ပုံမှန် အားကစားရုံကို ယှဉ်ကြည့်ပါ။ အစည်းအဝေးဖွဲ့စည်းမှု၊ အစည်းအဝေးနဲ့ အနားယူမှု အရေအတွက်၊ ကယ်လိုရီ ကုန်ကျစရိတ်၊ ဒဏ်ရာရမှု အန္တရာယ်နဲ့ ရွေးချယ်ပုံပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ရေကူးခြင်းနဲ့ ပြေးခြင်း ဘယ်ဟာ၊ ဘယ်အချိန်မှာလဲ။
ရေကူးတာနဲ့ ပြေးခြင်းဟာ တကယ်ကို ဘာကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်၊ တစ်ခုစီက အဆစ်တွေ၊ ပခုံးတွေနဲ့ အရိုးတွေကို ဘယ်လို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပေးတယ်၊ နှစ်ခုစလုံးအတွက် တိကျတဲ့ သီတင်းပတ် အစီအစဉ်တွေနဲ့ အစည်းအဝေးတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
လက်ဝှေ့ဘောကစားသမားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း အား၊ ခုန်ချမှု၊ ရာသီကို ခံနိုင်စွမ်းရှိတဲ့ ပခုံး
လက်ဝှေ့ဘောလုံးသမားတွေအတွက် တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ အား၊ ခုန်ခြင်း၊ ပခုံးနဲ့ ဒူး ကာကွယ်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အစားအစာ၊ တကယ့် အတန်းတွေ၊ ထပ်ကျော့မှုတွေနဲ့ သီတင်းပတ်စဉ် စီစဉ်မှုတွေနဲ့ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
စက်ဘီးစီးသူများအတွက် အားအင်နှင့် ဓာတ်ဆီဖြည့်ပေးခြင်း စက်ဘီးမောင်းခြင်းမှ ထွက်လာခြင်း
စက်ဘီးမောင်းတဲ့ အားအင် အလုပ်အတွက် တိကျတဲ့ အစီအစဉ်၊ တစ်နာရီစီးတဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ တစ်ပတ်ကို ငါးနာရီကနေ ဆယ်နာရီစီးတဲ့ စက်ဘီးစီးသူတွေအတွက် ဆိတ်ခုံတပ်ဆင်မှုပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
တိုက်ပွဲအားကစားများအတွက် အားအင်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု: တိကျတဲ့ အစီအစဉ်
တိုက်ပွဲအားကစားအတွက် ပြတ်သားတဲ့ အား၊ အခြေအနေနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အစီအစဉ်တစ်ခု။ အတန်းတွေ၊ ထပ်ကျော့တွေ၊ ကြားဖြတ်ပုံစံတွေ၊ အပတ်စဉ် အစီအစဉ်နဲ့ ဘေးကင်းတဲ့ အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းပါ။
4min ဖတ်ခြင်း
မာရသွန် ပြင်ဆင်မှု။ တကယ်တမ်းက သင့်ရဲ့ အဆုံးသတ်အချိန်ကို ပြောင်းလဲစေတာက
သီတင်းပတ်ပတ် မိုင်ခရီး၊ အဓိက အစည်းအဝေး သုံးခု၊ အားအင် လေ့ကျင့်ခန်း၊ ပြိုင်ပွဲ လောင်စာ၊ ကျုံ့ခြင်းနဲ့ အရှိန်နဲ့ ဖုံးအုပ်တဲ့ တိကျတဲ့ မာရသွန် အစီအစဉ်ပါ။ ဒီတစ်ပတ် သုံးနိုင်တဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ပါ။
4min ဖတ်ခြင်း
၅ ကီလိုမီတာ အချိန်ကို ဘယ်လို တိုးတက်အောင် လုပ်ရမလဲ တကယ့် ကိန်းဂဏန်းများနှင့်အတူ အစီအစဉ်တစ်ခု
၅ ကီလိုမီတာအတွက် တိကျတဲ့ သီတင်းပတ် အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘယ်လောက် လွယ်ကူစွာ ပြေးနိုင်တယ်၊ ဘယ်အကန့်အသတ်တွေ ပြေးရတယ်၊ ဘယ်အားကို အားထုတ်ရတယ်ဆိုတာ အရေးပါပြီး ပြိုင်ပွဲကို ဘယ်လို နှေးအောင် လုပ်ရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ရေကူးသမားများအတွက် ခြောက်သွေ့သောမြေပြင်အားအင်လေ့ကျင့်ခန်း
ရေကူးသမားတွေအတွက် ကွန်ကရစ်ခြောက်သွေ့တဲ့မြေပြင် အစီအစဉ်တစ်ခု။ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်လိဖ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ပခုံးတွေကို ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ၊ ဘာစားရမလဲပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
တင်းနစ်ကစားသမားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း တကယ်တမ်း လွှဲပြောင်းပေးသော အား၊ စွမ်းအားနှင့် အခြေအနေ
တင်းနစ်သမားတွေအတွက် ပြတ်သားတဲ့ အား၊ စွမ်းအားနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တစ်ခု။ ဘယ်ကယ်တင်တာ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်၊ ပြီးတော့ ပခုံးနဲ့ ဒူးဘေးမှာ သတိပေးတဲ့ အမှတ်အသားတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဘောလုံးသမားများအတွက် လေ့ကျင့်ရေး: ရာသီတစ်ခုလုံး ကြာရှည်ခံတဲ့ ပိုမြင့်တဲ့ ခုန်ချမှု၊ ပခုံးနဲ့ ဒူးတွေ
ဘောလုံးသမားတွေအတွက် ပြတ်သားတဲ့ အားအင်၊ plyometric နဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အစီအစဉ်တစ်ခု တစ်ပတ်ကို ခုန်ရေတွက်တာ၊ ပခုံးနဲ့ ဒူးကို စောင့်ရှောက်တာ၊ ဆရာဝန်ဆီ ဘယ်အချိန်သွားရမယ်ဆိုတာပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ဘက်စကက်ဘော လေ့ကျင့်ခန်းကွင်းပြင်မှာ စတုတ္ထပိုင်းတွင် ပြသသော အား၊ ခုန်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း
ဘက်စကက်ဘောကစားသမားတွေအတွက် ကွင်းပြင်က တိကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။ တစ်နေ့ကို အစာအတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ခုန်ချတဲ့ အလုပ်တွေ၊ ကြားကာလတွေ၊ ဂရမ်တွေ၊ ဒါ့အပြင် ဆရာဝန်ဆီသွားဖို့ ဆိုလိုတဲ့ နာကျင်မှု လက္ခဏာတွေပေါ့။
3min ဖတ်ခြင်း
ဘောလုံးသမားများအတွက် အားအင်လေ့ကျင့်ခန်း ဘာလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်လောက်များလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်လုပ်ရမလဲ
ဘောလုံးသမားတွေအတွက် တိကျတဲ့ အားအင် အစီအစဉ်တစ်ခု။ တိကျတဲ့ အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေ ပြိုင်ပွဲနေ့မှာ ဘယ်လို မောင်းနှင်ဖို့ အစီအစဉ်ချမလဲ၊ တကယ်ပဲ ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်တဲ့ hamstring အလုပ်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း