နှလုံးခုန်စက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း အားကစားရုံသို့ ပြန်လာခြင်း

နှလုံးခုန်စက်ကို ယူခြင်းဟာ လေ့ကျင့်ခန်းကို တားမြစ်တာမဟုတ်ပဲ သင်စီစဉ်ထားတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေထဲမှာ အပြောင်းအလဲတစ်ခုပါ။ လူအများစုဟာ နှစ်လကနေ သုံးလအတွင်းမှာ အားကစားရုံကို ပြန်ဝင်လာကြပေမဲ့ ပထမ ခြောက်ပတ်နဲ့ အားထုတ်မှုကို တိုင်းတာပုံက အကြီးမားဆုံး ခြားနားချက်ကို ဖန်တီးတယ်။ အောက်မှာ တိကျတဲ့ အစီအစဉ်၊ ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ ချက်ချင်း လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ လက္ခဏာတွေရှိတယ်။

ဒီကိရိယာက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တကယ်လုပ်တာက

နှလုံးခုန်နှုန်းကို တစ်မိနစ်ကို ၅၀ မှ ၆၀ အထိ ကျစေပါတယ်။ ဒါက နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၎င်းဘာသာ မတိုးစေပါဘူး။ ဒါက လှုပ်ရှားတဲ့အခါ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်ဖို့ လှုပ်ရှားမှု (သို့) အသက်ရှူမှု အာရုံခံကိရိယာကို သုံးတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း တုံ့ပြန်မှု လုပ်ဆောင်ချက်ပါ။ ကိရိယာတိုင်းမှာလည်း အထက်ဆုံးအကန့်အသတ်တစ်ခုရှိပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်မိနစ်ကို နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၁၀ နဲ့ ၁၄၀ ကြားမှာ ရှိတယ်။

လက်တွေ့ အကျိုးဆက်က- သင်ဟာ ဒီထိပ်ကို ရောက်သွားပြီဆိုတာနဲ့ သင့်ရဲ့ အားထုတ်မှု မြင့်တက်နေပေမဲ့ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းက မြင့်တက်တာ ရပ်သွားပါတယ်။ သင့်နာရီက သင်အနားမှာရှိစဉ် အေးဆေးတဲ့ ၁၃၀ ကိုပြတယ်။ ဒါကြောင့် အကြံပေးချက်တွေလို သင့်ရဲ့ အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းရဲ့ ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းနဲ့ ပြေးပါ။ သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ဘူး။

နောက်တစ်ကြိမ် စစ်ဆေးတဲ့အခါ နံပါတ်သုံးလုံး ရေးလိုက်ပါ။ အောက်ဆုံးအကန့်အသတ်၊ အထက်ဆုံးအကန့်အသတ်နဲ့ နှုန်းတုံ့ပြန်မှု ဖွင့်ထားသလားဆိုတာပါ။ ဒါကတော့ သင်လိုအပ်တဲ့ ပြင်းထန်မှု အစီအစဉ်ပါ။

ပထမ ၆ ပတ်

ဒီလမ်းကြောင်းတွေဟာ နှလုံးကြွက်သားထဲကို ခြောက်ပတ်လောက်ကြာပြီး ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ အဲဒီအချိန်အထိ သူတို့ကို ပြောင်းလဲစေနိုင်တဲ့ အရာတိုင်းကို ရှောင်ရှားပါ။

• ၁၁ ရက် ၁၄ ရက် ကိရိယာဘက်က လက်မောင်းဟာ ပခုံးအဆင့်အောက်မှာ ရှိနေပြီး နောက်ပြန်ကို မဆွဲထားပါ။ ၅ ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုမလေးပါဘူး။ လမ်းလျှောက်ခွင့်ပြုပြီး အားပေးခြင်း။ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်အထိ တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်၊ မြေညီပေါ်မှာပေါ့။ ဒဏ်ရာကို ၁၀ ရက်မှ ၁၄ ရက်အထိ ခြောက်သွေ့အောင်ထားပါ။
• ၃-၄ ပတ်။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ကနေ ၄၀ လောက် လမ်းလျှောက်ပြီး ခုခံအားနည်းတဲ့ စက်ဘီးပေါ်မှာ ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၅ မိနစ်အထိပါ။ ကိုယ်အပေါ်မှာ ဝန်ထုပ်မပေးတဲ့ ခြေထောက်အလုပ်များ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ထိုင်ချ၊ လှုပ်၊ ခြေထောက်ကို လွယ်ကူစွာ ဖိနှိပ်ပါ။ ပခုံးကို အလျားလိုက်ကို နူးညံ့စွာ ရွှေ့လိုက်ပါ။
• ၅၆ ပတ်၊ အပြည့်အဝ ပခုံးအလျား လှုပ်ရှားမှုရှိပေမဲ့ အပေါ်ပိုင်း အလုပ်တွေ မလုပ်ဘူး။ တစ်ကြိမ်မှာ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် ၄၀ အထိပါ။
• ခြောက်ပတ်မှ ရှစ်ပတ်အထိ စစ်ဆေးပြီးနောက် အချိတ်ဆက်မှုတွေဟာ တည်ငြိမ်နေပြီလို့ အတည်ပြုလိုက်ပြီး အလေးချိန်တွေ စလိုက်ပါတယ်။

ရေကန်နဲ့ ရေထွက် ရေကန်တွေမှာ ဒဏ်ရာ လုံးဝပိတ်သွားတဲ့အထိ စောင့်ကြည့်ပါ။ လက်တွေ့မှာ ၄ ပတ်ကနေ ၆ ပတ်အထိပါ။

နှလုံးဆိုင်ရာ: နှလုံးခုန်နှုန်းမဟုတ်ဘဲ အားထုတ်မှုကို တိုင်းတာပါ။

၁ ကနေ ၁၀ အထိရှိတဲ့ အားထုတ်မှု အချိုးအစားကို သုံးပါ။ ၁ က ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်နေပြီး ၁၀ က အလုံးစုံပါ။ အခြေခံ လေ့ကျင့်မှုမှာ ၄ ကနေ ၆ အထိ ရည်မှန်းပါ။ စကားပြော စမ်းသပ်မှုက အဖြေတူပဲပေးတယ်။ ၄ နှစ်ကနေ ၆ နှစ်ကြားမှာ ဝါကျတစ်ခုလုံးကို ပြောနိုင်ပေမဲ့ သီချင်းဆိုလို့မရဘူး။

လုပ်ထိုက်တဲ့ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်တာဟာ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅၀ မိနစ် ( မိနစ် ၃၀ ပါ ၅ ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် မိနစ် ၅၀ ပါ ၃ ကြိမ်။ တစ်ပတ်ကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းထက်မပိုတဲ့ အချိန်တိုးပေးပါ။ ၁၅၀ ကနေ ၁၆၅ မိနစ်၊ ၁၅၀ ကနေ ၂၂၀ မကဘူး။

အကြားကာလတွေကို သုံးလကြာပြီးနောက်မှာသာ ထပ်ဖြည့်ပေးပါ ၁၀ မှာ ၇ ကနေ ၈ အထိ ကြိုးစားရင်း ၃ မိနစ်ကြာ ၄ ပတ်၊ အလွယ်တကူ လမ်းလျှောက်ခြင်း ၃ မိနစ်ကြားမှာပါ။ သင့်ရဲ့အပူချိန်ကို အထက်ဆုံးအကန့်အသတ်မှာ ထိန်းထားတယ်ဆိုရင် နာရီကို မကြည့်ဘဲ ထိတွေ့မှုဖြင့် အကြားအလျားကို ဖြတ်သန်းပါ။

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ နံပါတ်တစ်ခုမှာ ရှိနေပြီး အသက်ရှူမှုဟာ မြင့်တက်နေရင် ဒါက သင့်ရဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အထက်ဆုံးအဆင့်မဟုတ်ပဲ ကိရိယာရဲ့ အထက်ဆုံးအဆင့်ပါ။ အားထုတ်မှုတွေက အရေးပါတုန်းပါ။

အားအင်အလုပ်များ

အကြိမ် ၁၂ ကနေ ၁၅ အထိရှိတဲ့ ၂ ကနေ ၃ အုပ်နဲ့ စလိုက်ပါ၊ အပို ၄ ကနေ ၅ ကြိမ်အထိ ကျန်တဲ့ ဝန်ထုပ်ကို သုံးပါ။ ပထမလမှာ အပေါ်ပိုင်း ဖိနှိပ်တာ မလုပ်နဲ့ တစ်ကြိမ်တည်း အပြည့်အဝ မလုပ်ပါနဲ့။

• ဓာတ်လှေခါးပေါ်မှာ အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ အသက်ကို ဘယ်တော့မှ မထိန်းထားပါနဲ့။ Valsalva လှုပ်ရှားမှုက ကျန်းမာတဲ့ နှလုံးသားမှာတောင် သွေးပေါင်ကို မြင့်တက်စေပြီး ဒီမှာ ဘာမှ မဝယ်ဘူး။
• ကျော့ကွင်းအောက်က ကိရိယာအိတ်ကို ဖြတ်ပြီးမဟုတ်ပဲ ကျော့ကွင်းပေါ်မှာ ထိုင်တဲ့ ကျော့ကွင်းပါ။ ကျောပိုးအိတ် (သို့) ခါးပတ်ကြိုးက ကိရိယာကို ဖိနေရင် ရွှေ့လိုက်ပါ။
• ဆက်တိုက် ၂ ကြိမ်ဆက်တိုက်မှာ အတန်းတိုင်းမှာ အမြင့်ဆုံး အကြိမ်ရေကို ရယူပြီးနောက်မှာသာ တိုးတက်မှုရှိပါသေးတယ်။ အပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ၂.၅ ကီလိုဂရမ်၊ အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ၅ ကီလိုဂရမ် ထည့်သွင်းပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ထိတွေ့မှု အားကစား၊ တိုက်ခိုက်မှု နဲ့ စက်ရဲ့ ဘေးဘက်က သေနတ် ပစ်ခတ်မှုတွေက ပိတ်ထားတယ်။ တိုက်ရိုက်ရိုက် ထိုးနှက်လိုက်ရင် အခန်း (သို့) ခဲကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

အားကစားရုံထဲက လျှပ်စစ်သံလိုက်အနှောက်အယှက်များ

အခမဲ့အလေးချိန်တွေ၊ ပြေးစက်တွေ၊ လှော်စက် ergometers တွေနဲ့ သံလိုက်တိုက်ခိုက်မှု ဆိုင်ကယ်တွေဟာ ပြဿနာမဟုတ်ဘူး။ တကယ် အရေးပါတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေ။

• ဖုန်းကို ကိရိယာမှ အနည်းဆုံး ၁၅ စင်တီမီတာ ဝေးထားပြီး ဘယ်တော့မှ အပေါ်ဘက် ရင်ဘတ်အိတ်ထဲ မထည့်ပါနဲ့။ သံလိုက် နားကြပ်တွေ အတွက်လည်း အလားတူပါ။
• သင့်ရဲ့ နှလုံးရောဂါပညာရှင်က ရှင်းလင်းစွာ ခွင့်မပြုရင် အစာအိမ်နဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်မှုအတွက် EMS ခါးပတ်နဲ့ TENS ယူနစ်တွေကို ကျော်ဖြတ်ပါ။
• ကိုယ်ခန္ဓာထဲက အဆီကို ဇီဝအတားအဆီးနဲ့ တိုင်းတာတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စက်တွေကို ကျော်ဖြတ်လိုက်ပါ။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် လျှပ်စီးမှု အနည်းငယ်ပါ။
• အဝင်အထွက် မီးဖိုကနေ ၆၀ စင်တီမီတာဝေးပြီး လျှပ်စီးလျှပ်စစ်ကို လုံးဝရှောင်ပါ။
• လုံခြုံရေးဂိတ်တွေထဲ ပုံမှန်အတိုင်း ဖြတ်သွားပြီး ဘောင်ထဲမှာ မနေပါနဲ့။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

တစ်ရက်တည်းမှာပဲ၊ စောင့်စရာမလိုဘူး။

• အားထုတ်မှုအတွင်း မေ့လျော့ခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ခေါင်းမူးခြင်း
• ရင်ဘတ်နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အသက်ရှူခက်ခဲမှု အလုပ်ဝန်ထုပ်နှင့် မညီမျှခြင်း
• အသားတင်နေရာတွင် အနီရောင်ခြင်း၊ ဝလာခြင်း၊ အဆီထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှု တိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် ၃၈°C ထက် ပိုမြင့်သော အဖျားရှိခြင်း။
• အစာအိမ်နံရံရဲ့ စည်းချက်ကျတဲ့ တုန်ခါမှု (သို့) အူမကြီးကို လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အမာရွတ်မရပ်မနားဖြစ်ခြင်း။
• သင့်ရဲ့ အစီအစဉ်ချထားတဲ့ အောက်ဆုံးအကန့်အသတ်အောက်မှာ အမြဲတမ်းရှိနေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုင်းတာထားတာပါ။

ပုံမှန် နှလုံးခုန်စက်အစား ICD ကို သုံးမယ်ဆိုရင်၊ ကုသမှုဇုန်ကို ဘယ်နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ စီစဉ်ထားလဲ မေးပြီး အနည်းဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း ၂၀ အောက်မှာ ရှိနေဖို့ လေ့ကျင့်ဖို့ စီစဉ်ပါ။ တစ်နေ့တည်းမှာပဲ နှလုံးရောဂါပညာရှင်ကို ပို့ပေးထားတဲ့ shock ကို တိုင်ကြားပါ။

ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများကို စိုက်ပျိုးပြီးနောက် ၆ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အတွင်းတွင် ပြုလုပ်ပြီးနောက် ၆ လမှ ၁၂ လတစ်ခါ သို့မဟုတ် အဝေးမှ စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ သင်တန်းမှာ ကြီးမားတဲ့ အပြောင်းအလဲတစ်ခုခုကို အမှတ်အသားပေးပါ သင့်ရဲ့ကြိုးပမ်းမှုကို ပိုကောင်းမွန်စွာ ခြေရာခံဖို့ တုံ့ပြန်မှုနှုန်းကို မကြာခဏ ညှိနိုင်ပါတယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အောက်ဆုံးအကန့်အသတ်၊ အထက်ဆုံးအကန့်အသတ်နဲ့ တုံ့ပြန်မှုနှုန်း အခြေအနေကို ရေးချပါ။ ဒီကိန်းဂဏန်း သုံးလုံးမရှိရင် ပြင်းထန်မှုကို စီမံလို့မရဘူး။
• ပထမ ၆ ပတ်: လက်မောင်းဟာ ပခုံးအဆင့်အောက်မှာ ရှိနေပြီး ၅ ကီလိုထက် မပိုပေမဲ့ ဒုတိယနေ့ကစပြီး နေ့စဉ် မိနစ် ၂၀ ကနေ ၄၀ လောက် လမ်းလျှောက်ပါ။
• အားထုတ်မှုကို ၁ ကနေ ၁၀ အထိရှိတဲ့ စကေးနဲ့ စကားပြော စမ်းသပ်မှုမှာ တိုင်းတာပါ။ တစ်ပတ်ကို ၄ ကနေ ၆ နဲ့ မိနစ် ၁၅၀ ရည်မှန်းပါ။
• ၆-၈ ပတ် စစ်ဆေးပြီးနောက်မှာ အလေးချိန်တွေ စတင်ပါတယ်။ ၁၂ ကနေ ၁၅ အကြိမ်အထိ ၂ ကနေ ၃ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ၊ အသက်ကို မထိန်းထားပါနဲ့၊ အပြင်းဆုံး ကြိုးစားမှု မလုပ်ပါနဲ့။
• မေ့လျော့ခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ နှာခေါင်းဆွခြင်း (သို့) ဝမ်းဗိုက်တုန်ခါခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာမှာ အနီရောင်ခြင်းသည် ဆရာဝန်ကို တစ်ရက်တည်းတွင် ခေါ်ဆိုရန် လိုအပ်သည်။