ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ်ပါတဲ့ ငါးမိနစ်စာ မနက်စာတွေ။ ဟင်းချက်နည်း သုံးမျိုး
မနက်စာ သုံးခုကို ငါးမိနစ်အတွင်း လုပ်လို့ရပါတယ်၊ တစ်ခုစီမှာ ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ်လောက် ပါပြီး တိကျတဲ့ ပမာဏတွေ၊ ရှင်းလင်းတဲ့ အဆင့်တွေနဲ့ တစ်အပိုကို ခန့်မှန်းထားတဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်နဲ့ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
စားပွဲတင်စာတစ်လုံးက ကြက်သားနဲ့ bulgur ဆလပ်ရွက်
တစ်ရက်ဝက်လောက် အိတ်ထဲမှာ ရှင်ကျန်နိုင်တဲ့ bulgur၊ ကြက်နဲ့ chickpea ဆလပ်ရွက်ပါ။ အတိအကျပမာဏ၊ ၃၅ မိနစ် အလုပ်နဲ့ တစ်ပိုင်းကို ၄၁ ဂရမ်ခန့် ပရိုတင်းပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
ပရိုတင်း ကော်ဖီ: ဟင်းချက်နည်းနဲ့ တကယ်ပေးတဲ့ ပရိုတင်းပမာဏ
တိကျတဲ့ ပမာဏတွေနဲ့ ပရိုတင်း ကော်ဖီ ဟင်းလျာနည်း၊ ခန့်မှန်းထားတဲ့ အာဟာရ ဖြိုခွဲမှုနဲ့ တစ်ခွက်က ပရိုတင်း ဘယ်လောက် တကယ်ပေးတယ်ဆိုတာကို ရိုးသားစွာ ကြည့်ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
ဘရိုကိုလီနဲ့ ကြက်သားပါတဲ့ မုန့်ဖုတ်အိတ်: အစာစားမှုတစ်ခုအတွက် ပရိုတင်း ၅၃ ဂရမ်
ကြက်သားနဲ့ ဘရိုကိုလီ ပက်စတာ လေးလုံးအတွက်။ အတိအကျပမာဏ၊ ဘက်ရှမ်မဲအစား ဂရိ ယော်ဂုတ် ဆော့စ်နဲ့ တစ်အပိုကို ပရိုတင်း ၅၃ ဂရမ်ခန့်ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
ယော်ဂုတ်အိုးထဲမှာ ကြက်သားစပိတ်: တစ်အပိုကို ပရိုတင်း ၅၃ ဂရမ်
ယော်ဂုတ်အနှစ်ထဲမှာ ကြက်သားစုပ်ဖို့ လေးပိုင်းစာပြုလုပ်တဲ့ ဟင်းချက်နည်း၊ တိကျတဲ့ ပမာဏတွေ၊ အဆင့်ဆင့်နည်းနဲ့ တစ်ပိုင်းစီအတွက် ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်း ခန့်မှန်းချက်တွေနဲ့ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
အဆီနည်းတဲ့ ကျီစုပ်သီး၊ အိုးထဲမှာ: တစ်အပိုကို ပရိုတင်း ၅၃ ဂရမ်ပါတဲ့ ဟင်းချက်နည်း
အဆီ ၅% ပါတဲ့ နွားသားသားသားကြိတ်ထားတဲ့ အိုးထဲမှာ ćevapi ကို ဘယ်လိုချက်ရမလဲ: အတိအကျ အရေအတွက်၊ ၁၂ မိနစ် ချက်ပြုတ်ခြင်းနဲ့ တစ်အပိုကို ၃၇၀ kcal နဲ့ ၅၃ g ပရိုတင်း ခန့်မှန်းချက်ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
အဆီပိုနည်းတဲ့ အသားပြည့် အသားစား အသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအသားစားအစာစားအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာအစာ အိမ်မှာ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဟင်းချက်နည်း
တစ်အပိုကို အဆီ ၁၆ ဂရမ်နဲ့ ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်လောက်ပါတဲ့ အိမ်လုပ် ဂျုံစပါး အသားလုံး အသားလုံး ပေါင်မုန့်တစ်လုံး။ တိကျတဲ့ ပမာဏတွေ၊ အဆင့်ဆင့်နည်းနဲ့ ခန့်မှန်းထားတဲ့ အာဟာရဓာတ်ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
ဂရိ ယော်ဂုတ်နဲ့ ခေါက်ဆွဲဆွပ်ပြုတ်ရည်။ လေးယောက်အတွက် ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ ဟင်းချက်နည်း
ခရမ်းချဉ်သီးပြုတ်ရည်၊ ခရမ်းနှစ်မျိုးမရှိပါ။ အပူချိန်ကနေ မွှေလိုက်တဲ့ ဂရိ ဂျော်ဂူဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အသားဓာတ် ၁၄ ဂရမ်လောက် ပေးပါတယ်။ ၄၅ မိနစ်အတွင်း အသင့်ဖြစ်မယ်။
2min ဖတ်ခြင်း
ဗီဂန် ငှက်ပျောသီး ပရိုတင်း ပန်ကိတ်များ ပရိုတင်း ၂၉ ဂရမ်ပါတဲ့ ဟင်းချက်နည်း
ကြက်ဥမရှိ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းမရှိ ဘန်နံ ပန်ကိတ်တွေ အတိအကျ ပမာဏနဲ့ အိုးကနေ ပန်းကန်အထိ ၂၅ မိနစ်နဲ့ တစ်အပိုကို ၂၉ ဂရမ်လောက် ပရိုတင်းပါဝင်ပါတယ်။
2min ဖတ်ခြင်း
ဆန်နဲ့ ထောဖွေးဖုတ်ထားသော ထောဖွေးသီး: ပရိုတင်း ၃၂ ဂရမ်ပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ညစာ
တစ်ဆုပ်ကို အသားဓာတ် ၃၂ ဂရမ်လောက်ပါတဲ့ ခပ်ကြမ်းကြုတ်တဲ့ ထောဖူ၊ ဘရိုကိုလီနဲ့ ဆန်နည်းလမ်းပါ၊ တိကျတဲ့ ပမာဏတွေ၊ အဆင့်ဆင့်နည်းလမ်းနဲ့ ခန့်မှန်းထားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေနဲ့ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
ငါးရက်စာ ပြင်ဆင်ခြင်း။ အစာစားသုံးစရာ သုံးမျိုးနဲ့ ဝယ်စရာစာရင်း တစ်ခု
နေ့လည်ပိုင်းမှာ ချက်ပြုတ်တဲ့ ဟင်းလျာ သုံးမျိုး၊ စုစုပေါင်း ၁၅ အပိုင်း၊ ဂရမ်နဲ့ အတိအကျ အရေအတွက်၊ တစ်အပိုင်းစီအတွက် ခန့်မှန်းထားတဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ ပြင်ဆင်ထားတဲ့ စျေးဝယ်စာရင်းပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ကြက်သားနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်ရည်ကို ဖြတ်ဖို့: ၁ serving အတွက် ပရိုတင်း ၃၁ ဂရမ်
တစ်အိုးသား ကြက်သားနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်ရည်ကို ဖြတ်တောက်ခြင်း အဆင့်အတွက်: ၄ အပိုင်းစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီစီ
2min ဖတ်ခြင်း
အိမ်မှာလုပ်ထားတဲ့ မချက်ထားတဲ့ ပရိုတင်း ဘားတွေ: ဘား ၁၂ လုံးအတွက် ဟင်းချက်နည်း
အသားတင်မွှေတဲ့ ပရိုတင်း ဘား ၁၂ လုံးအတွက် ဟင်းချက်နည်း၊ တိကျတဲ့ အလေးချိန်တွေ၊ အဆင့်ဆင့်နည်းနဲ့ ဘားတစ်ခုစီအတွက် ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်း ခန့်မှန်းချက်ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
ငှက်ပျောသီးနဲ့ Skyr ပရိုတင်း ရေခဲမုန့်: တစ်အပိုကို ပရိုတင်း ၁၈ ဂရမ်
ငှက်ပျောသီးနဲ့ Skyr ပရိုတင်း ရေခဲမုန့်ကို သင်ယူနိုင်တယ် တစ်အပိုကို ၁၉၀ kcal နဲ့ ပရိုတင်း ၁၈ ဂရမ်၊ ၁၀ မိနစ် အလုပ်လုပ်၊ စက်မလိုအပ်ဘူး။
2min ဖတ်ခြင်း
အသားဖြူအမဲလိုက်နဲ့ အသားဓာတ် ၃၁ ဂရမ်ပါတဲ့ အသားဖြူအမဲလိုက်ဟာ တကယ်ကို တစ်ခုခုရဲ့ အရသာရှိတယ်
အတိအကျပမာဏနဲ့ အဆင့်ဆင့် ကြက်ဥဖြူ အော်မလတ်နည်း တစ်ပိုင်းကို ၁ ဂရမ် ၃၁ ဂရမ်လောက်ရှိတဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ ဘာမှမစားစေတဲ့ အနည်းငယ် ပြင်ဆင်မှုတွေပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
မီးဖိုချက်ထားတဲ့ ဆာမွန်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို မိနစ် ၂၀ အတွင်းမှာ: ပရိုတင်း ၃၄ ဂရမ်
ငါးမန်းနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို တစ်ထုပ်ထဲ မိနစ် ၂၀ အတွင်း ထည့်ပေးပါ။ တိကျတဲ့ ပမာဏတွေ၊ မီးဖိုအပူချိန်၊ အဆင့်ဆင့်နည်းနဲ့ တစ်အပိုကို ပရိုတင်း ၃၄ ဂရမ်ခန့်မှန်းတယ်။
2min ဖတ်ခြင်း
ကြက်သွန်ဖြူမုန့်: တစ်အိုးစာအတွက် ၁ ဆာ ၁ ဆာ ၂၁ ဂရမ် ပရိုတင်းပါတဲ့ ဟင်းချက်နည်း
လေးယောက်အတွက် အိုးတစ်အိုးရှိ ကြက်သွန်ဖြူမုန့်ပါ။ တိကျတဲ့ ပမာဏတွေ၊ အဆင့်ဆင့်နည်းနဲ့ တစ်ပိုင်းစီမှာ အသားဓာတ် ၂၁ ဂရမ်နဲ့ ကယ်လိုရီ ၃၇၅ ကီလိုဂရမ် ခန့်မှန်းချက်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အိမ်မှာ လုပ်ထားတဲ့ ဂျော်ဂူဆော့စ်နဲ့ ကြက်သား ဂျီရို (သို့) ဂျီရို (သို့) ဂျီရို (သို့) ဂျီရို) ပေါင်မုန့်: အသားဓာတ် ၅၅ ဂရမ်
တစ်အိုးသား ကြက်သား ဂိုင်ရိုနဲ့ ယော်ဂုတ် ဆော့စ် တစ်ဝက်အတွင်း အသင့်ဖြစ်မယ်။ တိကျတဲ့ ပမာဏတွေ၊ အဆင့်ဆင့်နည်းနဲ့ တစ်အပိုကို ၅၅ ဂရမ်လောက်ရှိတဲ့ ပရိုတင်းပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
အစာအပြည့်အဖြစ် ချီကပ်ပဲနဲ့ ဖီတာ ဆလပ်ရွက်: ပရိုတင်း ၂၇ ဂရမ်ပါတဲ့ ဟင်းချက်နည်း
တကယ်ကို သင့်ကို ဝစေတဲ့ chickpea နဲ့ feta ဆလပ်ရွက်ပါ။ အသားဓာတ် ၂၇ ဂရမ်နဲ့ တစ်အပိုကို ၅၅၅ ကီလို ကယ်လိုရီလောက်နဲ့ ချက်ပြုတ်ဖို့ မလိုပဲ ၁၅ မိနစ်အတွင်း အသင့်ဖြစ်တယ်။
2min ဖတ်ခြင်း
သကြားနည်းတဲ့ အိမ်လုပ် ဂရနိုလာ: အပိုပစ္စည်း ၁၂ မျိုးအတွက် ဟင်းချက်နည်း
တစ်အပိုကို သကြားပေါင်း ၄ ဂရမ်လောက်ထည့်ထားတဲ့ အိမ်လုပ် ဂရနိုလာ ဟင်းချက်နည်းပါ။ တိကျတဲ့ ပမာဏတွေ၊ မီးဖုတ်တဲ့ အဆင့် ရှစ်ဆင့်နဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်း ခန့်မှန်းချက်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ငှက်ပျောသီး၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ မု၊ မုန့်ဖုတ်၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊ မု၊ ( ( (မု)))))))) ၁၂ လုံးစီမှာ ပရိုတင်း ၁၀ ဂရမ် ပါပါတယ်။
အတိအကျပမာဏနဲ့ အဆင့်ဆင့် ချက်ပြုတ်ချိန်နဲ့ ငှက်ပျောသီးနဲ့ မုန့်ဖုတ်မုန့်တစ်ခုစီမှာရှိတဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်းတွေရဲ့ ခန့်မှန်းချက်ပါတဲ့ မုန့်ဖုတ်မုန့် ၁၂ လုံးရဲ့ ဟန်ချက်ညွှန်းပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
တူနံပင်နှင့် ကြက်ဥအသားစားမှုန့် ပြင်ဆင်ခြင်း: အပိုပစ္စည်း လေးမျိုးအတွက် ဟင်းချက်နည်း
နေ့လည်စာဘူး လေးလုံးအတွက် တူနာနဲ့ ကြက်ဥ ဆန်ရဲ့ ဟင်းချက်နည်းပါ။ တိကျတဲ့ ပမာဏတွေ၊ အဆင့်ဆင့်နည်းလမ်း၊ တစ်ပိုင်းစီအတွက် ပရိုတင်း ၃၈ ဂရမ်ခန့်နဲ့ သိုလှောင်ရေး စည်းမျဉ်းတွေ။
2min ဖတ်ခြင်း
ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး ဆော့စ်မှာ ရှိတဲ့ အသားလုံးတွေ။ ပရိုတင်း ၃၆ ဂရမ်ပါတဲ့ ဟင်းချက်နည်း
အသားအရေအတွက် ၄ ပွဲအတွက် ခရမ်းချဉ်သီး ကြက်ဥလုံးနည်း တိကျတဲ့ ပမာဏတွေ၊ အဆင့်ဆင့်နည်းနဲ့ တစ်ပိုင်းစီအတွက် ပရိုတင်း ၃၆ ဂရမ် ခန့်မှန်းချက်ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
ကြက်သားနဲ့ ပြည့်ထားတဲ့ ချိုချိုဖရဲသီး: တစ်အပိုကို ပရိုတင်း ၅၅ ဂရမ်
ကြက်သား၊ ပြောင်းချိုနဲ့ ယိုဂုတ်ဆော့နဲ့ ပြည့်ထားတဲ့ ချိုချိုအချိုပတုံးတစ်လုံး။ အတိအကျ အရေအတွက်၊ အဆင့် ရှစ်ဆင့်နဲ့ တစ်အပိုကို ၆၅၀ kcal နဲ့ ၅၅ g ပရိုတင်း ခန့်မှန်းချက်ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း